Kandungan
Dalam artikel ini: Buat pergerakan dengan mata anda Menyentuh mata anda22 Rujukan
Yoga telah berabad-abad lamanya dan senaman berlatih secara amalan dari disiplin ini juga akan sangat membantu mata anda. Anda akan menguatkan otot mata anda dan berehat di kawasan ini. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua orang yang sihat dan yang terjejas oleh pelbagai masalah seperti keletihan mata yang sering disebabkan oleh penggunaan komputer. Walau bagaimanapun, sebelum melakukan senaman ini, anda harus berunding dengan pakar kesihatan jika anda mempunyai penyakit tertentu seperti glaukoma, degenerasi makula.
peringkat
Bahagian 1 Buat gerakan dengan mata anda
-
Menguatkan kelopak mata anda. Otot-otot di sekeliling mata anda boleh diperkuat seperti otot lain di dalam badan anda. Mulailah dengan menutup mata anda dengan membuat mereka sedikit separuh membuka kelopak mata anda yang menutup mata mereka. Tindakan ini mungkin akan menyebabkan beberapa penglihatan mata kerana pergerakan ini memerlukan usaha untuk mengekalkan kedudukan ini. Cuba hentikan gempa ini dengan memberi tumpuan kepada matlamat ini.- Anda boleh menghentikan gegaran ini lebih mudah dengan membetulkan objek pada jarak jauh.
- Tahan selama 15 hingga 20 saat, kemudian tutupkan mata anda dengan perlahan dan perlahan. Ambil beberapa nafas dalam untuk meningkatkan oksigen dalam darah. Tarik nafas dalam membayangkan bahawa udara yang memasuki lubang hidung anda, kemudian di mata anda, segar dan kaya dengan oksigen. Menghembus nafas. Berlatih latihan pernafasan sekurang-kurangnya satu minit.
-
Lakukan latihan kepekatan. Dengan membetulkan objek pada jarak yang berbeza, gunakan mata anda supaya ia lebih mudah sambil melegakan keletihan mata, khususnya.- Pegang pen di hadapan anda dengan lengan anda diperpanjang. Lampirkan hujung pen anda. Bawa secara beransur-ansur dan kerap ke hidung anda. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.
- Pasang hujung hidung anda, kemudian objek yang lebih jauh terletak sekurang-kurangnya jarak dari lengan hingga beberapa meter. Lihat lagi di hujung hidung anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
- Menjadi inventif dengan matlamat yang lebih sukar. Pilih objek yang diposisikan pada jarak yang berbeza setiap kali untuk bekerja pada tumpuan anda.
-
Gerakkan mata dengan mudah untuk mendapatkan kelenturan. Memindahkan mata anda dari kiri ke kanan membolehkan anda melakukan peregangan dan pengukuhan otot. Contohnya, apabila anda menghidupkan mata anda ke kanan, anda menggunakan dua otot mata kiri anda yang dipanggil kanan luaran dan kanan dalaman. Sebaliknya, apabila anda memandang pandangan anda ke kiri, mata kanan dalaman dan luaran anda diminta.- Duduk dalam posisi duduk dengan lengan belakang anda. Lihatlah kiri tanpa memindahkan kepala anda dan tahan kedudukan ini untuk meregangkan otot mata anda. Kira hingga 5, kemudian berkedip dan kembali ke kedudukan awal. Berkelip lagi apabila anda berhenti mencari di hadapan anda. Lakukan latihan yang sama di sebelah kanan dan ulangi 3 kali.
- Ulangi latihan ini dengan melihat, kemudian ke bawah, jangan lupa untuk berkelip.
-
Adakah beberapa regangan diagonal. Lakukan latihan ini dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Anda akan duduk, melihat lurus dan tahan latihan selama beberapa saat. Otot baru akan diminta. Sebagai contoh, jika anda melihat secara serentak, lobis atas mata kiri dan lobis bawah mata kanan dipohon.- Duduk tegak sambil santai. Lihatlah dan ke kanan selama 5 saat. Letakkan mata anda kembali ke pusat. Lihat masa ini dan masih lagi memegang kedudukan 5 saat lagi. Kembali ke pusat. Buat urutan ini dan ulangi 3 kali.
-
Lukis nombor tak terhingga mata. Bayangkan lapan dengan titik tak terhingga pada mendatar, tetapi juga diedarkan di seluruh bilik. Jejak perlahan-lahan lapan mata dengan mata anda, mengeluarkannya 10 kali, tanpa menggerakkan kepala anda. Berkedip mata antara setiap lapan. -
Sekarang tarik bulatan dengan mata anda. Anda akan mencapai ini dengan lebih mudah dengan memulakan dengan menetapkan nombor 12 pada jam. Pindah ke nombor seterusnya, mengikut arah jam dan lawan jam. Ulang beberapa kali.
Bahagian 2 Santai mata anda
-
Urut matanya. Urut adalah teknik klasik untuk melegakan kesakitan dan ketegangan. Anda akan mengaktifkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Mula dengan mengurut kelopak mata bahagian atas anda selama 10 saat. Kemudian pergi ke kelopak mata bawah dan mengeluarkan semula gerak isyarat yang sama.- Apabila anda mengurut, gunakan tekanan lembut menggunakan tiga jari pertama anda. Urut anda akan pekeliling dan lembut.
- Urut ringan pada kelenjar lacrimal, yang menghasilkan sebahagian besar air mata anda, boleh merangsang pengeluaran ini dan melembabkan mata anda. Amalan ini akan membantu melegakan dan menghidratkan mata yang letih.
- Apabila anda mengurut kelopak mata anda yang lebih rendah, pastikan anda pergi ke lachrymal yang terdapat di mata dalaman.
-
Jangan teragak-agak untuk berkelip. Tindakan ini membawa masa rehat dan mempromosikan kelonggaran mata anda. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak tahu fungsi ini, kerana berkumandang sering berlaku secara semulajadi dan tidak memerlukan usaha khas. Jika anda berfikir tentang tindakan ini dengan penuh kesedaran akhirnya, anda akan melegakan keletihan mata anda.- Berkelip membantu melincirkan mata sambil menghidrat. Anda bukan sahaja akan menolak debu dan zarah lain, tetapi anda juga akan menyimpan filem pemedih mata di mata anda. Berkedip melawan kekeringan mata.
- Cuba berkelip sekali setiap 4 saat untuk melembapkan mata.
-
Berikan diri anda berehat. Atur istirahat semasa anda yang memerlukan kepekatan kuat, terutama jika anda bekerja dengan menetapkan skrin anda untuk waktu yang lama. Anda akan mengurangkan ketegangan mata yang disebabkan oleh kelakuan ini melalui masa jeda ini.- Memohon kaedah tiga 20.Setiap 20 minit, tengok dari skrin dan memperbaiki objek yang jauh dari beberapa meter.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghentikan aktiviti anda, tetapkan penggera sebagai peringatan untuk memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan berehat.
- Anda boleh ganti dengan membuka mata anda dan menutupnya, apabila anda merasakan keperluan. Penyelidikan telah menekankan keberkesanan tindakan ini untuk mengurangkan ketegangan mata, kekeringan dan kesakitan dari kawasan ini.
-
Letakkan tangan anda di mata anda. Isyarat ini adalah kesederhanaan yang hebat untuk dilaksanakan. Letakkan tapak tangan anda agar menutup mata anda selama beberapa minit.- Duduk dengan selesa, belakang lurus anda. Letakkan siku anda pada bantal atau selimut sebelum meletakkan meja di hadapan anda untuk menjadikan kedudukan lebih selesa. Gosokkan telapak tangan dengan tangan ke arah yang lain untuk melepaskan haba, kemudian letakkan mereka membentuk lubang pada mata tertutup pada saat ini. Proses ini akan mengoptimumkan kelonggaran. Ambillah secara normal dan jaga kedudukan 5 hingga 10 minit. Anda boleh memancarkan penggera jika anda takut bahawa anda tidak dapat mengawal masa.
- Sekiranya anda berasa berehat seketika masanya, maka teruskan masa yang sama pada masa akan datang untuk latihan ini. Jika anda tidak merasakan apa-apa perbezaan, tambah lagi 5 minit, kemudian tonton sekali lagi.