Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menerima dan memahami masalah
- Bahagian 2 Isikan masalah ini
- Bahagian 3 Mencari penyelesaian
Masalah anda dalam kehidupan mungkin kelihatan hebat kepada anda dan mungkin ia adalah perkara terakhir yang anda mahu buat. Mujurlah, terdapat banyak kajian tentang pengurusan masalah dan penyelesaian masalah, dan terdapat banyak langkah kognitif, emosi, dan tingkah laku yang anda boleh lakukan untuk menyelesaikan masalah anda dengan berkesan.
peringkat
Bahagian 1 Menerima dan memahami masalah
-
Menyedari masalah ini. Ia mungkin menggoda untuk melepaskan diri daripada perkara yang menyebabkan masalah anda. Walau bagaimanapun, anda tidak akan menyelesaikan masalah dengan levitating. Sebaliknya, terima kewujudan masalah itu dan tanyakan kepada diri anda soalan tentangnya. Apakah akibat dari masalah ini? Apakah perkara-perkara yang melibatkannya?- Jika anda tidak fikir anda mempunyai masalah, tetapi jika semua orang memberitahu anda bahawa anda mempunyai satu, cuba lihat apakah ini benar.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mengenali bahawa anda mempunyai masalah, anda mungkin ditolak. Contohnya, jika anda tidak mahu mengakui bahawa salah seorang yang tersayang anda mempunyai masalah dadah, anda boleh mencari alasan untuk kelakuannya.
- Walaupun penafian kadang-kadang boleh membantu melindungi kesihatan mental anda, ada kes-kes lain di mana ia menghalang anda daripada menyelesaikan masalah terlebih dahulu.
- Malah, dengan mengelakkan masalah ini, anda akan sering lexacerber dan anda tidak akan berasa lega dalam jangka masa panjang. Dengan mengelakkan masalah, anda akan membuat kitaran tekanan kerana ia akan sentiasa berada di tempat di kepala anda.
- Itu dikatakan, kadang-kadang boleh menjadi sihat untuk melepaskan masalah. Jika anda mendapati diri anda terharu dan tertekan, berehat! Tonton TV, baca buku atau buat sesuatu yang anda suka. Anda juga boleh log keluar dan membiarkan minda anda bersiar-siar.
-
Elakkan bencana. Bencana bermaksud anda mempunyai pemikiran yang tidak masuk akal, contohnya membesar-besarkan masalah. Anda mungkin berfikir bahawa kerana anda terlepas peperiksaan anda, anda tidak akan mendapat kerja. Catastrophisme juga boleh membawa anda melihat kehidupan dalam hitam dan putih. Sebagai contoh, jika saya tidak menyelesaikan masalah ini, hidup saya hancur.- Anda boleh mengelakkan bencana dengan menyedari apa yang anda lakukan. Ini memerlukan anda untuk melihat pemikiran anda dan periksa sama ada ia betul.
- Anda boleh mengikuti pemikiran anda dengan mengingati untuk memikirkannya dan bertanya kepada diri sendiri jika orang lain fikir perkara yang sama, adakah ia masih betul?
-
Fikirkan tentang asal usul masalah. Bilakah anda mula-mula melihat masalah ini? Kadang-kadang anda mungkin tidak melihat sesuatu sebelum ia berlangsung lama. Ini lebih tepat jika masalah anda melibatkan orang lain, misalnya kakak anda yang telah mengambil ubat untuk masa yang lama sebelum anda menyedari.- Jika anda fikir anda tahu apabila masalah itu bermula, fikirkan tentang kejadian yang berlaku pada masa itu. Sumber masalah ini mungkin berkaitan dengannya. Sebagai contoh, jika gred anda mula jatuh selepas ibu bapa anda telah bercerai, anda mungkin menghadapi masalah untuk membiasakannya.
-
Ambil langkah kembali. Ada peluang yang baik masalah anda bukanlah akhir dunia. Anda masih boleh terus hidup. Mana-mana masalah mempunyai penyelesaian atau boleh dipertimbangkan dari sudut pandangan yang berbeza yang akan menunjukkan kepada anda bahawa ia tidak benar-benar menjadi masalah.- Sebagai contoh, masalah anda mungkin tidak dapat sampai ke sekolah pada masanya. Dengan mengubah beberapa tabiat dan mengubah cara anda pergi ke sekolah, anda boleh mengubahnya.
- Sesetengah perkara tidak boleh diubah, contohnya ketidakupayaan kekal atau kematian orang yang disayangi, tetapi anda boleh belajar untuk hidup dengan masalah ini dan berkembang walaupun anda sendiri. Ingatlah juga bahawa orang sering berfikir bahawa peristiwa negatif membuat keadaan negatif lebih kerap daripada biasanya.
- Ia bukan kerana anda memberitahu diri anda sendiri bahawa bukan akhir dunia bahawa masalah anda bukanlah masalah besar. Ia hanya membantu anda memahami bahawa masalah anda tidak dapat diatasi.
-
Terima cabarannya. Anda dapat melihat masalah anda sebagai sesuatu yang negatif atau sesuatu yang memberi peluang kepada anda untuk berkembang. Sebagai contoh, jika anda gagal peperiksaan, anda mungkin melihatnya sebagai masalah utama dan menjadi tertekan, atau anda mungkin menerima cabaran yang diberikan kepada anda. Kegagalan anda menunjukkan bahawa anda bekerja lebih keras dan mempelajari cara-cara baru untuk mengkaji dan mengatur diri anda untuk berjaya. Anda boleh menggunakan masalah ini sebagai peluang untuk mempelajari kemahiran baru.- Dengan mengurus masalah anda dan mencari penyelesaian, anda akan menjadi lebih kompeten dan mengembangkan lebih empati bagi orang yang mempunyai masalah sendiri.
Bahagian 2 Isikan masalah ini
-
Tulis masalah anda. Letakkan masalah anda di atas kertas. Ini akan membolehkan anda membuat masalah anda lebih ketara dan anda akan lebih cenderung untuk menyelesaikannya jika ditulis dan kelihatan terus ke mata anda.- Sebagai contoh, jika masalah anda adalah bahawa anda tidak mempunyai wang yang cukup, anda boleh menuliskannya. Anda juga boleh menulis implikasi masalah ini untuk mencari akar dan memotivasi anda untuk menyelesaikannya. Antara implikasi yang tidak mempunyai cukup wang, anda mungkin mendapati diri anda tertekan dan anda mungkin tidak menghargai perkara-perkara kecil yang anda nikmati sebelum ini.
- Jika masalah itu bukan sesuatu yang peribadi, letakkannya di tempat yang anda lihat sehingga anda tidak lupa bertindak. Sebagai contoh, anda boleh menggantung di peti sejuk.
-
Bincangkan masalah ini. Kongsi semua butiran yang berkaitan tentang masalah dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan, ahli keluarga, guru, atau ibu bapa. Paling teruk, ia boleh membantu mengurangkan tekanan anda. Di samping itu, orang ini boleh memberi anda tip yang anda tidak fikir sebelum ini.- Jika anda akan bercakap dengan seseorang yang mempunyai masalah yang sama, anda perlu melakukannya dengan bijak. Beritahu dia bahawa anda hanya ingin membincangkannya untuk mengetahui cara menyelesaikannya.
-
Terima perasaan awak. Perasaan boleh bertindak sebagai panduan yang memberitahu anda bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini. Rasa penting, walaupun perasaan negatif. Sebagai contoh, jika anda berasa kecewa atau marah, bukannya meletakkan perasaan ini di sudut otak anda, ambil perhatian dan fikirkan tentang sebab mereka. Dengan mencari sumber, anda juga boleh mencari penyelesaiannya.- Anda mempunyai hak untuk berasa marah, marah atau bimbang selagi anda tahu bahawa sikap semacam ini tidak akan membantu anda menyelesaikan masalah ini. Anda perlu bertindak untuk menyelesaikannya. Walau bagaimanapun, emosi ini dapat membantu anda menyedari bahawa anda mempunyai masalah semasa mencadangkan sumber yang mungkin.
- Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan apabila anda berasa marah: fokus pada pernafasan anda, kira sepuluh (atau lebih jika perlu), bercakap antara satu sama lain dengan perlahan (beritahu diri anda bahawa semuanya berjalan lancar dan perlahan perlahan) . Cuba berjalan, berlari atau mendengar muzik yang melegakan anda.
-
Rujuk penasihat. Sekiranya masalah itu melibatkan kesihatan mental atau kesejahteraan anda, atau jika ada kesan lain terhadap kehidupan anda, pertimbangkan untuk mencari seorang profesional kesihatan mental dan membuat temujanji. Profesional ini boleh membantu anda menguruskan dan menyelesaikan masalah anda.- Lakukan carian dalam talian untuk mencari seorang profesional berhampiran anda.
Bahagian 3 Mencari penyelesaian
-
Cari masalah. Sesetengah masalah cukup meluas untuk mencari banyak butiran di Internet. Carian anda mungkin termasuk akhbar atau forum. Sama ada masalah anda adalah tingkah laku, kewangan, akademik atau sebaliknya, anda pasti akan mencari maklumat di Internet.- Pertimbangkan berbual dengan orang yang telah melalui isu yang sama atau yang mempunyai pakar dalam masalah masalah anda.
- Contohnya, jika anda mempunyai masalah sekolah, bincangkannya dengan seorang guru atau pelajar lain yang telah mengambil kursus di mana anda mengalami kesukaran.
- Fahami bagaimana berfokus pada masalah ini dapat membantu anda mengatasi lebih baik. Dengan memfokus semula tumpuan anda untuk menyelesaikan masalah, anda akan dapat mengurangkan kecenderungan emosi yang tidak produktif seperti rasa bersalah dan kecemasan, yang boleh menghalang kemahiran dan kebolehan menyelesaikan masalah anda.
-
Rujuk seorang pakar. Jika masalah anda melibatkan sesuatu yang pakar dapat membantu anda menyelesaikan, cari satu. Sebagai contoh, jika masalah anda adalah bahawa anda berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, anda harus berunding dengan ahli nutrisi atau jurulatih peribadi.- Pastikan bahawa apabila anda mencari petua, anda mendapatkannya dari profesional yang disahkan untuk memastikan dia memiliki kemahiran untuk menyelesaikan masalah tertentu anda.
- Ada orang yang akan menuntut pakar. Jika mereka tidak mempunyai sijil yang diperlukan, kemungkinan mereka bukan pakar.
-
Perhatikan orang yang telah menyelesaikan masalah yang sama. Fikirkan orang-orang yang telah mendapati diri mereka dalam keadaan yang sama dan yang telah menyelesaikannya. Bolehkah penyelesaian mereka juga berfungsi untuk anda? Sebagai contoh, jika anda melawan ketagihan alkohol, anda boleh pergi ke pertemuan tanpa alkohol tanpa nama untuk memahami strategi yang digunakan oleh orang-orang yang telah berjaya menenangkan diri.- Cuba tanya mereka bagaimana mereka menangani dan menyelesaikan masalah anda. Anda mungkin sangat prihatin terhadap masalah anda yang anda tidak nampak penyelesaian yang jelas. Walau bagaimanapun, yang lain dapat melihatnya.
-
Pikirkan tentang penyelesaian. Buat senarai kemungkinan penyelesaian untuk masalah anda. Fikirkan tentang di mana anda boleh bermula, di mana anda boleh meminta pertolongan, dan apa sumber yang anda perlukan. Pastikan anda memikirkan banyak penyelesaian dan jangan menghukum mereka sehingga anda memikirkannya. Hanya tuliskan apa yang sedang berlaku dan tanya diri anda jika ia adalah penyelesaian yang baik atau buruk kemudian.- Fikirkan tentang anatomi masalah. Secara umum, masalah bukan sahaja masalah yang unik, ia mempunyai akibat dan kesan ke atas bidang lain dalam hidup anda. Apakah bahagian masalah yang anda fikirkan perlu diselesaikan terlebih dahulu?
- Sebagai contoh, jika masalah anda adalah bahawa anda tidak pernah bercuti, masalah kecil anda mungkin sukar untuk anda berhenti kerja atau menjimatkan wang untuk perjalanan.
- Anda boleh menjaga sub-masalah ini secara berasingan. Anda boleh mengurangkan rancangan anda semasa meminta pemimpin anda memberi anda seminggu kerana anda sudah habis. Tunjukkan kepadanya bahawa anda akan menjadi lebih produktif dalam jangka masa panjang jika anda mempunyai masa untuk pulih.
-
Menilai penyelesaian anda. Tanya diri anda beberapa soalan yang boleh membantu anda membuat keputusan untuk menumpukan satu pendekatan terhadap orang lain. Sebagai contoh, tanya diri anda:- jika penyelesaiannya benar-benar akan menyelesaikan masalah anda
- jika penyelesaiannya berkesan dari segi masa dan sumber yang diperlukan
- apa yang akan anda rasa jika anda memilih penyelesaian ini dan bukannya yang lain
- apakah kos dan faedah setiap penyelesaian
- jika penyelesaian itu digunakan untuk orang lain pada masa lalu
-
Letakkan rancangan anda menjadi tindakan. Sebaik sahaja anda tahu apa yang anda mahu lakukan dan cari sumber yang diperlukan, sediakan penyelesaian dan berurusan dengan masalah. Sekiranya penyelesaian pertama tidak berfungsi, pergi ke Plan B atau kembali ke rancangan anda dan cari penyelesaian baru. Perkara yang paling penting adalah untuk mencuba beberapa penyelesaian sehingga anda menyelesaikan masalah tersebut.- Semasa anda memulakan rancangan anda, ganjakan kejayaan kecil anda untuk terus memotivasi anda apabila semakin sukar!
- Tolak godaan untuk mengelakkan masalah anda jika rancangan anda tidak berfungsi. Ingat untuk tidak tunduk kepada bencana, bukan kerana penyelesaian tidak menyelesaikan masalah yang tiada penyelesaian akan berakhir.