Pengetahuan

Bagaimana untuk menangani krisis bulimia

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tarikh Penciptaan: 5 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Sugar Sobriety Week 24-27: How to Avoid Binging During a Crisis
Video.: Sugar Sobriety Week 24-27: How to Avoid Binging During a Crisis

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengambil tindakan segera selepas krisis bulimiaUnderstanding bulimiaUse emotionsStop serangan bulimia15 Rujukan

Kita semua mengalami episod bulimia, sama ada kerana kebosanan, kerana kita terlalu lapar atau bahkan kerana kita kecewa. Ini adalah reaksi yang sangat manusia. Selepas puas, anda mungkin merasa bersalah, cemas, tertekan, atau rendah diri. Ramai orang telah mengalami keadaan ini satu atau masa lain dalam kehidupan mereka. Adalah penting untuk menyedari bahawa anda bukan kes terpencil. Daripada merasa bersalah, menyedari bahawa terdapat banyak cara untuk mengatasi rasa bingung, membolehkan anda mengenali dan mengelakkannya di masa depan.


peringkat

Bahagian 1 Ambil tindakan segera selepas gangguan makan pesta



  1. Memaafkan diri sendiri. Jangan terlalu keras pada diri anda jika anda menyedari bahawa anda baru saja mengalami pesta. Ampunilah diri anda dan akui bahawa ada sesuatu dalam hidup anda yang mengganggu emosi anda, menyebabkan bulimia. Untuk memaafkan diri anda, lakukan perkara berikut.
    • Akui apa yang baru saja anda lakukan, bulimia.
    • Terimalah yang anda lakukan dengan baik dan bahawa ia kini menjadi perkara masa lalu.
    • Fikirkan tentang apa yang menyakiti anda.
    • Jangan merasa bersalah sama sekali. Walaupun tidak berguna untuk menyalahkan anda kerana apa yang anda lakukan, menahan sedikit kesalahan, atau sekurang-kurangnya mengingatnya, boleh membantu anda untuk tidak menyelam kembali.




  2. Pergi berjalan-jalan. Salah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk menghadapi situasi ini apabila anda menyedari bahawa anda mengalami serangan bulimia adalah mengubah lingkungan. Ini akan memindahkan anda dari mana bulimia berlaku. Pergi berjalan kaki dengan diri anda atau dengan seseorang yang rapat dengan anda.
    • Melangkah, terutamanya dengan orang lain, dapat meningkatkan suasana hati dan mental anda.
    • Anda juga boleh membantu tubuh anda untuk mencerna nutrien dalam makanan yang anda makan dengan berjalan selepas makan.



  3. Panggil seseorang yang anda percayai atau ahli keluarga. Bercakap kepada seseorang akan mengalihkan perhatian anda dari bulimia dan memberi anda peluang untuk bercakap. Seorang sahabat yang tahu masalah bulimia anda dapat membantu anda dalam masa yang sukar ini.
    • Cuba lakukannya di luar semasa anda berjalan, jika anda menghubungi orang yang rapat dari telefon bimbit anda.




  4. Cuba berehat dengan bernafas dengan mendalam. Duduk di tempat duduk yang selesa dengan kaki anda rata di atas lantai. Tutup mata anda. Buat inspirasi yang lama mengira sehingga tiga dan menghembus nafas dengan cara yang sama.



  5. Minum air atau teh pudina. Perut anda boleh dihirup selepas pesta. Jadi, anda boleh tenang dengan minum air atau teh pudina. Yang terakhir ini digunakan untuk memudahkan pencernaan sementara juga melegakan sakit yang lain.



  6. Jangan cuba mengimbangi bulimia ini. Jangan muntah sendiri, jangan makan makanan atau hitung kalori untuk membuat bulimia. Sebaliknya, anda harus membuat permulaan yang lebih segar dengan makan sihat pada saat anda lapar.



  7. Berharap lapar sebelum makan. Jangan makan jika anda tidak lapar, walaupun waktu makan tengah hari. Badan anda perlu mencerna makanan yang anda makan semasa bulimia. Oleh itu, anda perlu memberi masa untuk mengasimilasikannya.
    • Apabila anda makan, cuba protein seperti telur atau ayam sebaliknya. Protein akan mengisi anda lebih cepat dan lebih lama.



  8. Tidurlah yang baik. Senyuman sedikit akan membolehkan tubuh anda pulih dan anda akan berasa lebih baik. Ia juga merupakan cara terbaik untuk memulakan hari anda dengan baik atau mendapatkan semula kekuatan pada sebelah petang jika anda tidur.
    • Kekurangan tidur boleh membuat anda lapar, dan mengidamkan makanan berlemak atau indeks glisemik tinggi, yang mungkin menggalakkan serangan bulimia yang lain pada masa akan datang.



  9. Bersabarlah. Ia mungkin mengambil masa sehingga tiga hari untuk pulih dari serangan bulimia, jadi anda harus memberi diri anda masa untuk berasa lebih baik. Bersabar dan merawat diri dengan lembut.

Bahagian 2 Memahami Bulimia



  1. Kenali gejala bulimia. Pihak berkuasa kesihatan menentukan bulimia sebagai "gangguan makan di mana seseorang menggunakan banyak makanan, di mana mereka tidak dapat lagi mengawal atau berhenti makan". yang Manual Diagnosis dan Statistik V (DSM-5) menyatakan bahawa kelakuan ini mesti berlaku sekurang-kurangnya seminggu sekali selama tiga bulan untuk ditakrifkan sebagai gangguan makan. Semak sama ada anda mempunyai satu atau lebih gejala berikut:
    • makan makanan yang banyak sepanjang hari
    • untuk makan apabila kita tidak lapar
    • ketidakupayaan untuk berhenti makan walaupun anda tidak lagi lapar
    • makan sendiri atau bersembunyi dari orang lain jumlah makanan yang telah dimakan
    • perasaan malu, jijik, kemurungan dan rasa bersalah selepas makan
    • Bulimia tidak semestinya bermaksud untuk membuat anda muntah



  2. Kenali hubungan antara bulimia dan kemurungan. Kemurungan klinikal dikaitkan dengan bulimia. Malah, seseorang yang mempunyai gejala bulimia mempunyai minat untuk mendapatkan ujian untuk kemurungan, kerana kedua-duanya berkait rapat.
    • Walaupun bulimia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki, kedua-dua jantina mungkin mengalami bulimia sebagai tindak balas kepada kemurungan dan ketegangan. Wanita sering mengalami gangguan makan semasa remaja, sementara lelaki mungkin tidak mengalami gejala sehingga dewasa.



  3. Kenali pautan antara bulimia dan imej badan. Imej badan adalah apa yang anda lihat apabila anda melihat cermin dan bagaimana perasaan anda tentang saiz dan bentuknya. Pengimejan badan termasuk cara anda memahami penampilan anda dan penerimaan tubuh anda yang lebih besar atau kurang. Menurut Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan Amerika, "orang yang mempunyai imej buruk diri mereka mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk membangunkan gangguan makan dan lebih cenderung untuk mengalami kemurungan, kepencongan, harga diri yang rendah dan kehilangan berat badan" .

Bahagian 3 Menguruskan emosi



  1. Mempunyai rangkaian sokongan berhampiran anda. Bulimia, seperti mana-mana gangguan makan yang lain, mempunyai asal-usulnya dalam emosi yang kuat dan menyakitkan. Emosi ini boleh datang ke permukaan apabila anda menukar tabiat makan anda dan boleh menjadi agak mengelirukan pada mulanya. Untuk menanganinya, cari orang yang menyokong anda dalam usaha anda untuk menguruskan emosi anda.
    • Orang-orang ini boleh menjadi doktor, pakar pemakanan, ahli psikologi, orang yang tidak mahu merosakkan matlamat anda, kumpulan sokongan yang terdiri daripada orang yang perlu menangani masalah yang sama, serta ahli keluarga, dan keyakinan.



  2. Dapatkan bantuan dari ahli psikologi berkelayakan. Rujuk pakar psikiatri atau ahli terapi khusus dalam gangguan makan. Ikuti nasihatnya untuk mencari kumpulan sokongan yang paling sesuai dengan keperluan anda.



  3. Jauhi situasi atau persekitaran penyalahgunaan. Anda harus, jika boleh, lari dari sebarang keadaan atau tempat yang boleh menjejaskan anda secara fizikal atau emosi. Keganasan rumah tangga, penderaan seksual, penyalahgunaan psikologi dan fizikal adalah semua pemicu bulimia. Anda mungkin perlu menggunakan undang-undang dan perkhidmatan sosial untuk membantu anda meninggalkan keadaan berbahaya.



  4. Jangan putus asa. Jangan digalakkan jika anda berulang. Walaupun anda mengalami pesta, pastikan anda mula mengatasi masalah ini apabila anda menyedari bahawa anda adalah bulimik dan ketika anda bergerak dari makanan. Anda teruskan apabila anda menukar persekitaran dengan serta-merta untuk membersihkan fikiran anda, menenangkan diri dan biarkan tubuh anda pulih. Anda bukan kes terpencil dan boleh membantu anda. Jangan kecewa apabila anda mengalami kambuh. Ia adalah sebahagian daripada proses itu.

Bahagian 4 Mencegah Krisis Bulimia



  1. Ikuti program makanan. Anda boleh menghalang krisis bulimia baru dengan menyediakan program dan mencari sokongan. Ikuti program makanan yang seimbang dalam protein, karbohidrat, gula dan garam. Anda akan berkemungkinan kurang peka apabila anda mengambil barang-barang ini secara seimbang.
    • Seorang pakar pemakanan yang berkelayakan atau ahli diet boleh menawarkan garis panduan yang seimbang dan sihat.



  2. Mempunyai makanan ringan yang sihat di tangan. Isi makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan kering (kecuali jika anda mengalami alergi), popcorn buatan sendiri, buah-buahan dan yogurt yang bermusim. Lihat doktor atau ahli pemakanan anda untuk cadangan lain.



  3. Minum air secukupnya. Ini akan membantu menghilangkan toksin dan lipid dari badan anda. Kira minuman harian hingga dua liter air jika anda seorang wanita dan dua setengah liter jika anda seorang lelaki.



  4. Elakkan makanan ringan dan makanan industri. Simpan semua makanan yang disediakan dan kaya dengan gula dan lemak. Jenis makanan ini menggalakkan keinginan makanan dan boleh mencetuskan episod bulimia.



  5. Betulkan sebarang masalah perubatan. Lihat doktor jika anda mempunyai penyakit akut atau kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, jangkitan atau sebarang keadaan lain. Lebih mudah untuk menempuh pelan pemulihan jika anda mula menjaga kesihatan anda.



  6. Dapatkan sokongan Membangunkan kumpulan sokongan yang terdiri daripada rakan-rakan atau ahli keluarga anda. Tanya orang yang anda percayai untuk menyertai anda dalam membantu anda apabila anda merasakan perlu makan terlalu banyak, berada di sana untuk membicarakannya, dan membantu anda mengatasi perasaan negatif anda.



  7. Simpan jurnal makanan. Tuliskan bagaimana perasaan anda setiap kali anda merasakan serangan bulimia. Pengenalpastian perasaan adalah penting untuk mengatasi apa yang telah mencetuskannya. Jika tidak, anda cenderung mengaitkan perasaan negatif anda dengan pelepasan makanan, yang membawa kepada bulimia. Dapatkan nasihat doktor anda.
    • Beri perhatian pada masa-masa apabila anda merasakan keperluan untuk memberi kepada bulimia. Simpan buku harian untuk merakam semua yang anda rasa pada masa itu, serta semua yang anda makan semasa krisis. Cuba untuk mengetahui mengapa anda mengalami serangan bulimia. Tidakkah anda memakan cukup protein? Adakah anda telah bertanding dengan seseorang? Mengingati perasaan anda dalam buku harian boleh membantu anda mengenal pasti potensi pencetus.
    • Juga perhatikan sasaran yang dicapai, sama ada besar atau kecil. Ini akan membolehkan anda melihat kemajuan anda sepanjang proses pemulihan.



  8. Tetapkan matlamat. Sediakan program untuk apa yang anda boleh lakukan apabila anda merasakan gangguan makan pesta. Tulis motif anda untuk tidak memberi bulimia, melekat anda yang akan membantu anda makan kurang, merancang untuk menguruskan berat badan anda atau hilang. Projek-projek ini bukan sahaja mengalihkan fikiran anda dari keadaan, tetapi juga membantu anda merasakan bahawa anda telah mencapai sesuatu.
    • Tetapkan matlamat yang boleh dicapai dan merancang untuk mengambil tindakan. Anda boleh, sebagai contoh, memberitahu anda bahawa anda akan berhenti makan apabila anda tidak lagi lapar. Fragmen matlamat ini menjadi lebih kecil, langkah-langkah yang lebih mudah diurus, di mana anda boleh memberitahu diri anda bahawa anda akan makan bila-bila anda benar-benar lapar dan berhenti melakukannya ketika anda merasa kenyang. Ia adalah matlamat yang boleh dicapai sehingga anda dapat menyesuaikan diri sehingga anda menyadarinya.
    • Tentukan sejauh mana anda dapat mencapai matlamat anda. Sesetengah orang mula dengan menetapkan matlamat harian, sementara yang lain mungkin mahu mencapai matlamat mingguan atau bulanan.
    • Gunakan buku harian makanan untuk menjejaki kemajuan anda terhadap matlamat ini.