Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersiap sedia untuk angka itu
- Bahagian 2 Mulakan fleksibiliti sebelum ini
- Bahagian 3 Selesaikan angka tersebut
Sekiranya anda melakukan gimnastik, menari atau bersorak, anda perlu tahu cara membuat fleksibiliti sebelum ini. Ini adalah salah satu langkah yang paling biasa dalam rantaian. Walaupun ia mungkin sukar untuk dicapai pada awalnya, ia cukup untuk menguasai beberapa langkah untuk melaksanakannya. Dengan sedikit latihan, anda akan dapat flex dengan mudah dalam masa yang singkat!
peringkat
Bahagian 1 Bersiap sedia untuk angka itu
-
Menguasai teknik lain. Pisahkan fleksibiliti depan ke dalam beberapa tokoh yang berlainan dan kerja-kerja mereka secara berasingan sebelum cuba pergerakan yang lengkap. Fleksibiliti maju adalah serupa dengan roda, tetapi lebih sukar. Ia memerlukan lebih banyak teknik dan keseimbangan untuk berjaya.- Dek kerja, sokongan lurus yang salah, ATR dengan dek menurun, ATR dengan jurang yang luas dan turun ke dek dengan satu kaki.
- Untuk membuat tegang sokongan terbalik dengan keturunan di geladak, buatkan ATR dan lepaskan kaki ke arah tanah agar tangan anda turun untuk turun dek. Apabila kaki anda menyentuh lantai, tolak lantai dengan tangan anda untuk memanjangkan tangan anda dan tolak bahu anda kembali. Basuh tapak kaki anda harus mendarat di lantai terlebih dahulu. Kemudian letakkan tumit anda dan tahan kedudukan jambatan selama beberapa saat sebelum bangun. Angka ini mirip dengan keterlaluan sebelum ini, dengan perbezaan yang anda harus selalu menjaga kaki bulan bersebelahan.
- Untuk membuat jambatan, berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di sebelah telinga, telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki anda harus tetap rata di atas lantai. Tolak ke tanah dengan tangan anda untuk menaikkan badan anda dengan membentuk sebuah jambatan. Cuba untuk meningkatkan punggung anda setinggi mungkin supaya ia lebih fleksibel. Tolak ke lantai dengan kaki anda sehingga kaki anda lurus dan bahu anda terus di atas tangan anda.
- Sokongan ketat boleh agak sukar. Jika anda tidak dapat mengekalkan kedudukan, mulailah dengan meletakkan tangan anda rata di atas lantai kira-kira 15 cm dari dinding dengan jari anda menunjuk ke arahnya. Bawa kaki anda sehingga anda berdiri di tangan anda dengan kaki anda melawan dinding. Anda kemudian boleh menolak dengan sangat ringan terhadap dinding dengan kaki untuk berhenti menyentuhnya dan untuk berlatih mengimbangi tanpa sokongan. Dengan bersenam, anda harus dapat berdiri, meletakkan tangan anda rata di atas tanah dan buang kaki anda ke atas untuk memegang terus di ATR tanpa harus berdiri menentang dinding untuk membetulkan anda.
-
Bekerja pada fleksibiliti anda. Untuk mencapai fleksibiliti sebelum ini, anda mesti mempunyai belakang dan kaki yang sangat fleksibel. Jika anda meningkatkan fleksibiliti seluruh badan anda, anda boleh melakukan senaman dengan lebih mudah.- Selain punggung bawah anda, penting untuk berehat dan menguatkan bahagian tubuh yang lain, seperti bahu, tali pinggang dan punggung. Dapatkan bantuan dari jurulatih profesional untuk menangani masalah kestabilan dan kekuatan di seluruh badan anda.
- Ia mengambil masa untuk menjadi lebih fleksibel. Anda boleh bekerja dengan fleksibiliti anda dengan meregangkan dua. Sasarkan bahagian seperti bahu dan meregangkannya dengan pukulan 10 hingga 60 saat. Sebagai contoh, anda boleh meminta seseorang untuk mengangkat bahagian atas lengan anda.
-
Fikirkan keselamatan anda. Sentiasa bermula dengan meregangkan diri. Jangan cuba melampaui kebolehan anda. Ia mungkin mengambil masa untuk menguasai fleksibiliti sebelum ini, tetapi tidak penting. Sekiranya anda tidak memanaskan badan dengan betul, anda mungkin cedera. Regangkan badan anda kerana ia akan sepenuhnya menghulurkan apabila anda melakukan fleksibiliti sebelum ini. Tekankan terutamanya di belakang anda.- Gunakan gim gim untuk meredakan kejutan sekiranya berlaku kejatuhan dan mendapatkan diri anda berpakaian oleh seseorang sehingga anda menguasai teknik tersebut.
- Regangkan pergelangan tangan dan pergelangan tangan anda. Cuba buat pecahan dan bengkokkan punggung anda. Jadikan jambatan untuk meregangkan punggung anda. Crouch ke bawah, letakkan dagu anda dan gulung ke hadapan. Pastikan kepala anda tersumbat dan badan anda digulung untuk mengelakkan kerosakan tulang belakang anda.
Bahagian 2 Mulakan fleksibiliti sebelum ini
-
Meletakkan diri anda. Untuk mencapai fleksibiliti sebelum ini, mulailah dengan menahan diri seolah-olah anda akan melakukan tumpahan terbalik. Sebarkan kaki pada paksi depan dengan bersandar pada kaki dominan anda.- Letakkan diri anda dalam kedudukan celah: lekapkan lengan anda ke atas dengan meletakkannya di sebelah telinga anda dan bengkokkan satu lutut supaya bahagian atas badan anda miring ke depan sambil memegang kaki yang lain yang terbentang di belakang anda. Lihat ke bawah.
- Pastikan kaki anda berada di kedudukan ini. Arahkan badan anda ke depan dan letakkan satu kaki sedikit di hadapan yang lain, jangan lupa untuk berjalin.
- Keluarkan dan kontraksikan otot perut anda. Lean ke depan untuk berehat tangan anda di atas tanah dengan jari anda menunjuk ke hadapan. Sekat siku anda supaya tangan anda lurus apabila tangan anda menyentuh tanah.
-
Naikkan satu kaki. Buangkan satu di belakang. Apabila hampir menegak, buang kaki yang lain di udara. Sokong berat badan dengan tangan dan bahu anda.- Adalah penting untuk terus bergerak. Pastikan kaki anda lurus apabila anda menolaknya dan ke atas bahu anda. Petua jari kaki anda dan pastikan kaki anda sentiasa lurus dan jauh dari jarak yang sama.
- Apabila anda membawa kaki pertama ke lantai di belakang anda, lutut lutut anda sedikit untuk menyerap kejutan apabila anda menerimanya. Pada ketika ini, kaki kedua akan tegak.
Bahagian 3 Selesaikan angka tersebut
-
Menerima anda dengan betul. Bawa berat badan anda pada kaki pertama apabila anda berehat dan tolak terhadap tanah dengan tangan anda. Anda harus mencari diri sendiri dalam kedudukan awal anda. Pastikan anda meletakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai apabila anda berdiri dan pastikan siku anda bengkok.- Gunakan otot perut anda untuk meluruskan. Anda mungkin ingin menaikkan dagu anda dan menggerakkan lengan anda ke hadapan untuk membantu anda bangun, tetapi anda perlu menjaga kepalanya dan mengendalikan otot-otot di pinggang anda untuk mendapatkan kembali badan anda.
- Pastikan anda terus bergerak dari satu langkah ke yang lain. Fluktuasi sangat penting untuk angka ini. Jika anda dapat bangun dari jambatan, tetapi anda masih tidak dapat melakukannya sebelum ini, anda mungkin perlu mendapatkan kaki anda lebih dekat ke kepala anda apabila anda bangun.
-
Pastikan kedudukan yang betul. Pindahkan pinggul ke hadapan dan elakkan meluruskan terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan anda jatuh ke belakang.- Momentum semula jadi anda sangat penting untuk membantu anda pulih. Kepala dan lengan anda mesti mengambil kedudukan akhir mereka terakhir.
- Apabila anda menguasai kelenturan sebelum mudah, anda boleh mengaitkannya dengan teknik lain untuk menjadikannya lebih kompleks. Berhati-hati apabila mencuba angka-angka baru sahaja kerana anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Anda boleh mendaftar di kelab gim dan menghadiri kelas persendirian atau kumpulan. Bagi kebanyakan orang, ia memerlukan banyak masa dan latihan untuk mencapai fleksibiliti sebelum ini. Bersabar!