Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Makan dengan baik
- Bahagian 2 Menjadi aktif
- Bahagian 3 Pertimbangkan faktor-faktor lain
Adakah anda sentiasa terkecil dalam kelas anda? Walaupun setiap orang sepertinya suka saiznya, anda mungkin tertanya-tanya apabila anda boleh mencapai saiz rakan sekelas anda. Setiap orang tumbuh pada kadar yang berbeza bergantung kepada pelbagai faktor, seperti gen dan penjagaan peribadi. Nasib baik, anda boleh berkembang lebih cepat dengan makan dengan baik dan melakukan aktiviti fizikal.
peringkat
Bahagian 1 Makan dengan baik
-
Makan sihat. Makanan bukan sahaja memberi kita tenaga yang kita perlukan sepanjang hari, tetapi juga membantu kita berkembang. Anda boleh berkembang dengan lebih cepat dengan mengambil vitamin dan mineral keperluan badan anda dengan memakan makanan yang sihat, biasa dan makanan ringan.- Sediakan sarapan, makan tengahari, makan malam dan dua snek yang sihat setiap hari. Dengan cara ini, anda pasti bahawa badan anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk membantu anda meluangkan masa dan merangsang tubuh anda untuk berkembang.
-
Pilih makanan dari lima kumpulan makanan. Anda memerlukan mineral dan vitamin yang berbeza untuk berkembang. Anda boleh mendapatkan semua yang anda perlukan dengan memakan pelbagai jenis makanan dari lima kumpulan makanan - buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat dan produk tenusu - setiap hari. Pastikan anda mengubah pilihan makanan anda pada setiap hidangan untuk mengambil nutrien yang cukup untuk berkembang.- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti strawberi, epal, blueberry, bayam, kentang dan brokoli. Protein lean seperti telur, ikan dan ayam sangat baik untuk pertumbuhan yang baik. Roti dan pasta gandum dan sesetengah bijirin adalah makanan kaya karbohidrat. Produk tenusu termasuk susu, keju, yogurt dan juga ais krim.
- Makan dua makanan ringan antara makanan. Sebagai contoh, anda boleh mengambil kek keju rendah lemak, yogurt, irisan oren atau epal. Makan makanan ringan yang sihat akan membantu anda berpuas hati lebih lama di antara makanan dan mengelakkan makanan ringan.
-
Membangunkan menu. Buat menu untuk setiap hari dalam seminggu. Ia boleh membantu anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk berkembang. Bercakap dengan ibu bapa anda supaya anda boleh makan sihat di rumah dan di sekolah.- Menetapkan menu terperinci untuk setiap hidangan hari itu. Berikut adalah contohnya: Isnin: roti bakar dengan tepung gandum lengkap dengan mentega kacang, mangkuk strawberi dengan yoghurt Yunani dan segelas jus oren untuk sarapan pagi. Potong epal sebagai makanan ringan di tengah hari. Sandwic turkey, sayuran mentah dengan sos dingin dan tebal dan segelas susu untuk makan tengahari. Kue keju dan keropok sebagai makanan ringan pada sebelah petang. Dada ayam, disertai dengan sayur-sayuran kukus dan salad untuk makan malam. Cawan blueberries dan raspberi untuk pencuci mulut.
- Sediakan makan tengah hari anda sendiri pada hari-hari ketika makanan di kantin sekolah tidak sihat seperti yang anda inginkan. Sebagai contoh, anda boleh membuat salad atau sandwic gandum secara keseluruhan daripada makan pizza dan kentang goreng yang akan dihidangkan di sekolah. Jangan lupa bahawa anda boleh bersenang-senang sekali seminggu supaya anda tidak memberi godaan untuk makan makanan kegemaran anda.
- Melibatkan ibu bapa anda dalam membangunkan menu anda. Reka bentuk menu bersama-sama, berikan mereka bantuan di dapur atau bantu mereka berbelanja.
-
Minum cukup pada siang hari. Minum cecair yang mencukupi membantu badan berkembang lebih cepat, seperti makanan, dan air adalah pilihan terbaik. Susu, jus buah dan minuman sukan juga boleh membantu anda berkembang.- Minumlah jumlah yang disyorkan setiap hari. Kanak-kanak berumur 9 hingga 13 perlu minum sepuluh gelas air sehari. Gadis-gadis yang mempunyai usia yang sama perlu mengambil lapan. Kanak-kanak berumur 14 hingga 18 perlu minum 14 gelas sehari. Gadis-gadis yang mempunyai usia yang sama harus minum 11 gelas. Jika anda bermain sukan atau di luar sangat panas, anda boleh minum lebih daripada jumlah itu.
- Makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menjadi 2 atau 3 gelas air.
-
Elakkan pilihan makanan yang tidak sihat. Pemakanan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan. Oleh sebab itu, jangan makan terlalu banyak makanan yang tidak sihat. Sebagai contoh, gula-gula, kentang goreng dan minuman ringan tidak mempunyai nilai pemakanan dan boleh melambatkan pertumbuhan anda.- Pilih makanan yang sihat apabila anda mempunyai peluang. Sebagai contoh, memilih salad bukan kentang goreng Perancis akan membantu anda berkembang lebih cepat. Begitu juga, ayam bakar lebih baik daripada burger keju. Jika anda ingin keluar untuk makan malam, pergi ke restoran yang menyajikan pilihan makanan yang sihat dan bukan dalam makanan cepat saji.
-
Menggantikan makanan yang tidak sihat. Jika anda makan banyak makanan yang tidak sihat dan ingin berkembang, cuba gantikannya dengan makanan yang sihat. Anda boleh melakukannya secara beransur-ansur supaya tidak menjejaskan keseimbangan badan anda. Ia juga akan membantu untuk mencari makanan yang anda suka dan yang anda tidak suka.- Tukar tabiat makan anda dengan cara yang mudah dan beransur-ansur. Contohnya, anda boleh makan beras secara keseluruhan dan bukannya beras putih atau kek buah-buahan dan bukan mengambil kek dengan lapisan gula. Sebagai minuman, anda boleh mengambil air berperisa yang berkilauan dan bukannya minuman ringan.
-
Cuba melibatkan ibu bapa anda. Biarkan mereka tahu bahawa anda ingin makan lebih sihat untuk berkembang. Mintalah mereka untuk membantu anda mengikuti diet yang betul dengan membolehkan anda memilih makanan yang lebih sihat dan memasak. Melibatkan seluruh keluarga dalam proses ini dapat membantu menjadikan semua orang lebih sihat dan, pada masa yang sama, mempromosikan perkembangan anda.- Tanya ibu bapa anda jika anda boleh menemani mereka untuk pergi membeli-belah. Dengan cara ini, anda boleh memutuskan bersama untuk membeli dan makan. Pastikan untuk membeli pelbagai makanan dari setiap kumpulan makanan.
-
Ambil vitamin untuk kanak-kanak. Sekiranya anda bimbang tentang kekurangan vitamin, anda boleh mengambil vitamin untuk kanak-kanak sebagai suplemen makanan, selain mengamalkan diet yang sihat. Sebelum mengambil vitamin atau ubat-ubatan lain, selalu bercakap dengan ibu bapa dan doktor keluarga anda.- Cuba dapatkan vitamin dan mineral yang perlu dari makanan dan minuman. Anda boleh melakukannya dengan mudah dengan memakan pelbagai makanan sihat setiap hari dan cukup minum.
- Elakkan megavitamin, makanan tambahan, hormon atau apa-apa yang tidak sihat untuk kanak-kanak. Produk ini boleh membahayakan kesihatan anda dan menghalang pertumbuhan anda.
Bahagian 2 Menjadi aktif
-
Lakukan banyak sukan. Sama seperti pemakanan, sukan atau tindakan pergerakan fizikal yang sederhana adalah penting untuk berkembang. Memainkan sukan atau berjalan-jalan boleh membantu menguatkan struktur tulang dan otot anda dan, oleh itu, berkembang. Cuba lakukan sebarang aktiviti fizikal setiap hari.- Lakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal intensiti sederhana sehari, seperti jogging, berenang, berbasikal atau berjalan kaki. Cache cache, trampolin dan tali melompat juga merupakan aktiviti fizikal yang sangat baik.
- Sertai pasukan atau kelab sukan dari sekolah anda. Contohnya, jika anda tidak suka sukan kompetitif, cubalah menyertai bola tampar atau kelab bola sepak untuk mengganggu.
-
Melangkah setiap hari. Tulang dan tulang belakang cenderung untuk memampatkan apabila anda berjalan atau ketika anda duduk sepanjang hari, ia memendekkan saiz anda setiap malam. Melakukan latihan regangan pada waktu pagi, petang dan petang dapat mempromosikan pertumbuhan anda.- Berdiri di dinding. Kembangkan tangan anda setinggi mungkin. Anda juga boleh bersandar pada dinding semasa duduk dan mengangkat tangan anda dengan bersandar ke depan untuk menyentuh jari kaki. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
- Duduk di atas lantai dan letakkan kaki anda. Tarik ke hadapan di pinggang dan meregang tangan anda sehingga anda boleh menyentuh kaki anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat dan ulangi latihan 3-4 kali.
- Menghidupkan bar atau set cincin, kemudian cuba menyentuh lantai.
- Jangan lupa tidur dengan baik pada waktu malam untuk mencari saiz normal anda.
-
Adakah yoga. Anda boleh meregangkan otot-otot badan dengan mengamalkan beberapa latihan yoga yang mudah. Walaupun anda tidak pernah mengamalkan yoga sebelum ini, belajar beberapa jawatan dapat membolehkan anda meregangkan otot-otot tubuh anda dan berkembang. Melakukan sesi yoga lengkap juga penting untuk aktiviti harian. Sertai kelas atau, jika anda lebih suka melakukan kerja rumah anda, membeli DVD atau muat turun podcast.- Amalan bentuk yoga lain seperti yoga pemulihan atau yoga yin untuk meregangkan yang terbaik. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan sesi yang lengkap, angkat postur anjing itu terbalik dan bernafas 10 kali. Sekali dalam kedudukan ini, badan anda mesti membentuk segitiga: letakkan tangan dan kaki di lantai dan angkat posterior.
-
Jangan kurang malas. Anda mungkin suka mengganggu dengan bermain permainan video atau menghabiskan masa pada tablet anda. Walau bagaimanapun, aktiviti ini menghalang pergerakan dan pertumbuhan. Tetapkan masa harian yang boleh anda nikmati dengan komputer atau peranti elektronik anda yang lain. Jemput kawan-kawan anda untuk melakukan aktiviti yang membolehkan anda memindahkan seluruh tubuh anda, bukannya tinggal di rumah.- Cuba mainkan permainan video untuk bermain sukan di ruang tamu.
- Mengambil rehat atau bermain permainan gila akan membantu anda berehat, dan ini penting untuk pertumbuhan.
Bahagian 3 Pertimbangkan faktor-faktor lain
-
Berdiri lurus. Postur dapat mempengaruhi bukan sahaja kedudukan anda, tetapi juga kelajuan pertumbuhan. Menjaga belakang anda lurus semasa berdiri dan duduk bukan sahaja meningkatkan postur anda, tetapi juga merangsang pertumbuhan anda. Anda juga akan kelihatan lebih tinggi daripada jika anda mempunyai belakang anda melengkung.- Elakkan duduk dengan bahu bengkok ke hadapan, jika tidak postur ini boleh merosakkan lajur anda. Letakkan bahu anda dan tummy untuk memperbaiki postur anda.
-
Berehat dengan baik. Sama seperti pergerakan fizikal adalah penting untuk pertumbuhan, begitu juga yang lain. Tidur membantu tubuh pulih dari hari yang melelahkan dan berkembang dengan lebih baik. Ia juga membolehkannya mendapatkan semula saiz semulajadinya.- Cuba tidur 10 hingga 12 jam setiap malam. Ambil tidur selama 30 minit pada siang hari apabila anda letih. Anda juga boleh melakukan sesuatu yang santai, selagi ia tidak memerlukan pergerakan terlalu banyak atau memaksa anda berfikir terlalu banyak.
-
Mengelak alkohol, dadah dan rokok. Tabiat yang tidak sihat boleh menjadi sukar untuk berkembang, seperti diet yang buruk. Pengambilan alkohol, dadah dan rokok boleh menghalang pertumbuhan tulang dan otot anda dan, akibatnya, menyebabkan penampilan postur yang membungkuk dengan peningkatan risiko osteoporosis pada masa dewasa.- Jika anda minum, merokok atau mengambil dadah, beritahu ibu bapa anda, orang dewasa yang anda percayai atau doktor anda. Mereka akan mencari cara untuk melepaskan tabiat ini, yang akan membantu anda berkembang dari masa ke masa.
-
Bertanya dengan ahli keluarga anda. Genetik memainkan peranan penting dalam saiz individu. Sekiranya kedua ibu bapa anda tidak terlalu tinggi, kemungkinan anda tidak akan sama. Walau bagaimanapun, jangan lupa ini: ahli keluarga anda mungkin tinggi dan anda mungkin tidak tahu. Di samping itu, anda boleh berkembang lebih banyak daripada yang anda jangkakan dan mungkin lebih tinggi daripada keluarga anda.- Tanya ibu bapa dan datuk nenek anda jika mereka tahu saiz nenek moyang anda. Anda juga boleh meminta adik-beradik atau ibu bapa anda berapa masa dalam hidup mereka yang mereka membesar untuk mendapatkan idea yang lebih baik apabila anda boleh mengalami pertumbuhan yang sengit.
- Jangan lupa bahawa anda mempunyai kualiti yang sangat baik selain saiz. Cuba untuk memikirkan keindahan rambut anda atau sesuatu yang anda lakukan dengan banyak bakat.
-
Lihat doktor. Jika anda prihatin dengan ketinggian anda, buat temujanji dengan doktor. Seorang profesional kesihatan bukan sahaja dapat memastikan bahawa anda berkembang secara normal, tetapi juga mendiagnosis masalah-masalah yang berpotensi yang menghalang pertumbuhan anda. Dia juga boleh memberikan tip untuk meningkatkan ketinggian anda.- Biarkan mereka berkongsi kebimbangan anda dengan jujur. Dia harus tahu tentang diet anda, aktiviti fizikal biasa, dan tabiat buruk, seperti minum alkohol.
- Jangan lupa untuk bertanya kepadanya semua soalan anda mengenai pertumbuhan anda. Dia boleh meyakinkan anda dengan memberitahu anda untuk bersabar. Puberty mempengaruhi pertumbuhan dan boleh berlaku pada masa yang berlainan di kalangan orang yang berbeza.
- Doktor juga boleh melaporkan nilai persentil anda kepada anak-anak lain umur anda, dan kemudian gunakan maklumat ini untuk melaporkan sebarang masalah.