Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengurus Negatif
- Bahagian 2 Mengamalkan postur tertentu
- Bahagian 3 Bernafas untuk mengetepikan kemarahan
Ramai di antara kita yang marah, marah dan marah. Latihan fizikal adalah cara yang sangat baik untuk memindahkan emosi ini. Jika anda marah banyak, yoga boleh membantu anda menyalurkan emosi anda di antara dua sesi sukan di rumah dan di tempat kerja. Yoga berkesan untuk mengawal kemarahan apabila berlaku, dan untuk merawat masalah dalam jangka panjang.
peringkat
Bahagian 1 Mengurus Negatif
-
Membangunkan amalan biasa. Amalan harian yoga boleh melakukan banyak perkara untuk membantu anda mengawal perasaan marah anda dalam jangka panjang. Sekiranya keperibadian anda amat choleric atau agresif, amalan tetap akan membantu anda menguatkan manfaat jangka pendek sesi yoga yang terpencil. Tidak perlu mengambil kursus untuk mengamalkan postur yoga asas, tetapi ia perlu jika anda ingin mempelajari teknik yang lebih maju.- Cuba berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, di rumah atau dalam kelas kumpulan.
- Sekiranya boleh, berlatih antara satu jam dan satu setengah jam setiap kali. Sekiranya itu mustahil, ketahuilah bahawa walaupun sesi 10 atau 20 minit sudah cukup untuk mengurangkan tahap stres.
-
Ambil kelas jika anda mula. Ia kadang-kadang berguna untuk pemula untuk berlatih dalam kumpulan, untuk menjadi biasa dengan pelbagai jenis rutin. Sokongan sesebuah kumpulan juga boleh membantu anda menenangkan kemarahan anda. Bagaimanapun, jika anda berdaya saing, amalan kumpulan dapat merosakkan usaha anda. -
Tonton video dalam talian. Video yoga yang terdapat dalam talian boleh membantu kedua-dua pemula dan yogis yang lebih maju. Mereka membenarkan untuk membangunkan amalan dengan mencadangkan rutin yang boleh berlangsung dari 5 minit hingga lebih daripada satu jam. Terdapat banyak yogis dengan saluran YouTube mereka sendiri, yang menawarkan gaya rutin yang berbeza dari yang paling senyap hingga paling dinamik.- Terdapat video yoga dalam talian khusus dalam pengurusan kemarahan.
-
Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Pernafasan adalah bahagian penting dalam amalan yoga. Ia adalah penting untuk memberi perhatian kepada nafas seseorang untuk memanfaatkan sepenuhnya postur yoga. Semakin nafas anda, semakin baik. Luangkan masa anda dan teruskan latihan sehingga anda merasa lebih tenang. -
Simpan buku harian. Menjaga jurnal rohani atau yoga akan membolehkan anda memerhatikan kemajuan yang dibuat dalam penguasaan kemarahan anda dari masa ke masa. Anda juga boleh mengambil kesempatan untuk mencatat keseronokan atau kekecewaan yang dihasilkan oleh amalan anda. Menulis juga boleh membantu anda mengurangkan keamatan kemarahan anda.
Bahagian 2 Mengamalkan postur tertentu
-
Berlatih postur mayat (Savasana). Posisi ini memerlukan berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan dan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian anda perlu berehat setiap bahagian badan anda, satu demi satu. Sementara itu, fokus pada pernafasan anda. Bernafas secara mendalam dengan perut. Posisi ini paling berkesan jika anda menutup mata anda atau berehat. -
Cuba nafas menyegarkan (Sheetali Pranayama). Pernafasan yang menyegarkan sangat berkesan dalam mengawal kemarahan. Untuk ini, anda boleh menggulung lidah anda dengan membawa pinggiran lebih dekat antara satu sama lain atau hanya mencubit bibir seolah-olah untuk wisel. Ambillah perlahan-lahan melalui mulut anda supaya udara melewati lidah anda. Kemudian tutup mulut anda dan nafas melalui hidung anda. Amalan ini membantu meningkatkan kepekatan dan menenangkan kemarahan. -
Lakukan setengah putaran (Ardha Matsyendrasana). Pendeta Budha awal percaya postur ini menghapuskan kemarahan. Ia membolehkan untuk mengurutkan organ-organ dalaman dan meregangkan tulang belakang. Posisi ini diamalkan duduk, kaki terulur di hadapan anda. Kemudian lipat satu lutut dan yang lain melawan tanah, di bawah kaki pertama. Buat gerakan memutar dengan bahagian atas badan anda, beralih ke lutut yang bengkok. Tekan lutut anda dengan siku anda untuk pergi lebih jauh dalam postur. Hormati had anda. Jika postur menyakitkan, berehat sedikit. -
Cuba postur roda (Urdhva Dhanurasana). Posisi ini meningkatkan keyakinan diri orang dengan sikap marah atau agresif dan mengurangkan kemarahan. Terdapat banyak cara untuk menjembatani yoga, dengan roda menjadi yang paling biasa. Ini adalah pendirian yang lebih maju. Lebih baik untuk mengamalkannya dengan bantuan guru yang berkelayakan.- Berhati-hatilah apabila anda berlatih postur ini kerana tekanan pada tulang belakang serviks kadangkala boleh menyebabkan kecederaan.
- Jika postur ini kelihatan sukar, ubahnya. Sikap bajak (Halasana), diamalkan dengan sokongan dan dengan atau tanpa guru, dapat membawa manfaat yang sama.
-
Cuba sikap lilin (Salamba Sarvangasana). Posisi lilin mengimbangi sistem saraf, yang boleh menjadi sangat membantu bagi orang yang ingin mengawal kemarahan dan keresahan mereka. Ia membawa kekuatan otot dan kelenturan dan mempunyai kesan yang baik terhadap kelenjar tiroid dan parathyroid.
Bahagian 3 Bernafas untuk mengetepikan kemarahan
- Bernafas dengan mendalam. Pernafasan memainkan peranan penting dalam amalan yoga.
- Berfokus pada pernafasan anda sebelum, semasa, dan selepas sesi yoga berkesan memerangi kemarahan dan emosi negatif yang lain. Sesungguhnya, ia membantu untuk mencari ketenangan. Bernafas dengan mendalam diafragma. Perut anda mesti naik ke irama pernafasan anda.
- Exhale perlahan-lahan. Anda mesti meletakkan kira-kira empat kali lebih lama untuk menghembus nafas daripada menyedut.
- Berfokus pada pernafasan anda sebelum, semasa, dan selepas sesi yoga berkesan memerangi kemarahan dan emosi negatif yang lain. Sesungguhnya, ia membantu untuk mencari ketenangan. Bernafas dengan mendalam diafragma. Perut anda mesti naik ke irama pernafasan anda.
-
Santai badan anda. Ambil masa untuk berehat semua otot anda, satu demi satu. Ini akan membolehkan anda untuk memindahkan ketegangan yang anda tidak sedar. Luangkan masa anda.- Sekiranya anda mengalami masalah melambatkan, anda boleh mencuba Meditasi Penyembuhan Badan Terpandu, mengikut arahan video dalam talian.
-
Rasa kemarahan anda Ia bukan satu perkara yang memikirkan kemarahan anda, tetapi semata-mata merasakan emosi anda hingga akhir. Perhatikan apa yang menyebabkan ini dalam badan anda: di mana, dengan intensiti apa? Jangan menghakimi perasaan anda. Jika pemikiran timbul, buat nota daripada mereka dan kemudian memberi tumpuan kepada perasaan anda sekali lagi. -
Benarkan diri anda marah. Tinggal dengan emosi anda selagi mungkin. Ia akhirnya akan hilang, terima kasih kepada usaha sedar untuk mengenalinya. Jika ia mula hilang, jangan tahan. Cuba alihkannya.- Cuba fokus pada pernafasan anda dan bukannya sebab kemarahan anda.