Kandungan
Dalam artikel ini: Mengemukakan NightmaresControlling Your Dreams13 Rujukan
Adakah anda menikmati tergesa-gesa adrenalin yang mengiringi mimpi ngeri yang menakutkan? Anda boleh menjana mimpi ngeri untuk merasakan ini menggigil dari semasa ke semasa atau menghadapi kebimbangan yang menjejaskan anda pada siang hari. Jika anda mengambil langkah yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada mimpi dan mimpi buruk anda, anda boleh belajar untuk mengawal keamatan mereka.
peringkat
Kaedah 1 Mengalami mimpi ngeri
-
Tidur di perut anda. Satu kajian dari Shue Yan University di Hong Kong menunjukkan bahawa orang yang tidur di perut mereka lebih cenderung untuk bermimpi bahawa mereka koyak, tersedak atau perkara seperti itu. Ia juga meningkatkan kemungkinan membuat impian erotik atau seksual, jadi anda mungkin tidak menerima kesan yang diingini.- Jika anda tidak dapat tidur di perut anda, kedudukan kedua yang dapat menyebabkan mimpi buruk adalah tidur di belakang anda, yang ketiga tidur di sebelah kiri.
-
Makan beberapa jenis makanan sebelum tidur. Sering dikatakan bahawa makan pedas, terlalu asin atau terlalu gemuk mungkin akan menyebabkan mimpi buruk, walaupun saintis dibahagikan kepada kesan sebenar bahan-bahan ini. Menurut sesetengah orang, gangguan kitaran tidur dapat memperlambat kedatangan mimpi, yang artinya ada mimpi atau mimpi buruk yang lebih sedikit. Orang lain berfikir bahawa ia meningkatkan intensiti impian, sekurang-kurangnya untuk sesetengah orang dan mencadangkan bahawa setiap orang memberi perhatian kepada tindak balas badan mereka sendiri. -
Menjadi takut sedikit sebelum tidur. Tonton filem seram, mainkan permainan video menakutkan atau baca cerita hantu sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai ketakutan atau kecemasan tertentu, lihatlah gambar yang berkaitan atau letakkan dan bayangkan "senario mimpi buruk". Bertujuan untuk menakutkan anda dengan ringan. Sekiranya anda ketakutan, anda mungkin tidak dapat tidur. -
Ambil vitamin B6. Kesan vitamin B6 tidak dikaji secara mendalam, tetapi banyak orang bersumpah dengan keupayaannya untuk meningkatkan daya hidup mimpi. Satu kajian mencadangkan bahawa ini sebenarnya mungkin berlaku, mungkin kerana kesan pada proses mimpi itu sendiri atau peningkatan kemampuan kita untuk mengingat mimpi.- Mengambil vitamin B6 yang terkandung dalam makanan dan suplemen makanan, pengambilan harian kita tidak boleh melebihi 60 mg untuk kanak-kanak 9 hingga 13 tahun, 80 mg untuk remaja 14 hingga 18 tahun dan 100 mg untuk kanak-kanak. dewasa lebih 19 tahun.
-
Cuba melatonin. Sesetengah orang mempunyai impian yang lebih jelas atau pelik apabila mengambil melatonin. Ini dapat membawa anda pengalaman impian baru walaupun mereka tidak mimpi buruk. Terdapat sekurang-kurangnya satu kajian yang menyokong idea ini dan mencadangkan bahawa impian diubah oleh kesan melatonin.- Melatonin biasanya diambil dalam dos 1-20 mg dan ini jarang menyebabkan masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, kesan sampingan boleh berlaku semasa kehamilan kerana interaksi dengan ubat-ubatan lain dan anda juga boleh mendorong tindak balas alahan. Jadi berjumpa doktor sebelum mengambil melatonin.
-
Ambil bahan tertentu dengan berhati-hati. Kafein, alkohol dan nikotin boleh mengganggu kitaran tidur anda. Bahan-bahan ini berpotensi menyebabkan mimpi buruk jika diambil dalam jumlah kecil. Walau bagaimanapun, dalam kuantiti terlalu besar mereka boleh mengganggu kitar tidur anda. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, mengurangkan jumlah bahan ini, dan jika anda bangun banyak kali pada waktu malam dan jika anda merasa letih pada waktu pagi. Ini adalah tanda-tanda yang menunjukkan bahawa tidur anda tidak santai dan kuantiti impian anda berkurang.- Jika anda jarang atau tidak pernah menggunakan bahan jenis ini, kesannya akan lebih kuat daripada yang anda fikirkan. Ia tidak disyorkan untuk mula mengambil ubat hanya untuk mimpi buruk.
Kaedah 2 Kawal impian anda
-
Fikirkan tentang topik impian. Apabila anda tertidur, fikirkan imej atau konsep yang membuat anda berasa takut atau cemas. Jika anda cuba setiap hari, anda akan mempunyai peluang yang baik untuk bermimpi satu hari mengenainya. Anda harus dapat menggunakan impian atau mimpi ngeri anda jika anda mempunyai masalah yang membuat anda cemas. Otak anda boleh terus "bekerja" pada masalah ini semasa anda tidur, memberikan nasihat semasa mimpi itu. -
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam. Anda boleh mengundang mimpi ngeri pada malam tertentu dengan sedikit mengganggu kitaran tidur, tetapi dengan mengulangi proses ini dari hari ke hari, anda dapat mengurangkan jumlah impian anda secara dramatik. Tinggal dengan tenang dan anda akan dapat tidur lebih lama dalam tidur yang mendalam dan tenang yang merupakan tempat yang paling baik untuk membuat mimpi berlaku (fasa pergerakan mata yang pesat).- Fasa gerakan mata pesat merujuk kepada fasa tidur di mana orang mempunyai tingkah laku seperti itu.
-
Tinggal berjaga di atas katil selepas bangun tidur. Daripada bangun dengan segera, tinggal di tempat tidur dan cuba mengingati impian anda. Sekiranya tiada apa yang ada dalam fikiran anda, cuba merasakan emosi anda sendiri. Sekiranya anda bangun berasa cemas atau bertapa, tumpukan perasaan ini untuk cuba mengingati mimpi ngeri. -
Tuliskan impian anda untuk meningkatkan peluang anda untuk mengingati mereka. Setiap manusia bermimpi apabila dia tidur untuk masa yang lama, tetapi kebanyakan impian dilupakan. Tulis impian anda dalam buku nota sebaik sahaja anda bangun, sebelum anda melupakannya. Tulis semua impian yang anda ingat untuk menjadi sebahagian daripada ingatan anda.Jangan tuliskan mimpi buruk anda, dengan melakukan ini berulang kali bahawa anda akan mengingati impian terakhir anda. -
Cuba buat impian jelas. Dalam mimpi jelas, pemimpi sedar bahawa dia bermimpi. Ini sering menyebabkan mimpi yang lebih jelas atau tidak dapat diingati dan kadang-kadang, tetapi tidak semestinya, pemimpi dapat mengubah perjalanan mimpi itu. Terdapat banyak cara untuk mendorong impian jelas, anda boleh memulakan dengan dua langkah mudah ini:- Berkonsentrasi pada konsep bermimpi ketika anda tertidur atau subjek tertentu yang ingin anda impikan. Pilih mata pelajaran yang sama setiap malam selama sekurang-kurangnya dua minggu.
- Lakukan "ujian impian" semasa mimpi dan jam-jam apabila awak terjaga. Ramai orang tidak dapat membaca dengan jelas jam atau es dalam mimpi mereka. Cuba semak masa atau membaca perkataan untuk melakukan "ujian mimpi", supaya anda dapat mengetahui bahawa anda sedang bermimpi.