Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 62 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Melempar jelembung, sukan olahraga yang popular di Sukan Olimpik seperti di sekolah atau universiti, melibatkan membaling tiang logam sejauh mungkin. Ia memerlukan penguasaan teknikal, kekuatan dan keseimbangan. Arahan ini adalah untuk pelontar tangan kanan, tetapi anda boleh menghidupkan tangan anda jika anda dibiarkan tangan. Pergi ke langkah pertama untuk melihat cara membuang lembing.
peringkat
-
Pegang tiang dengan betul. Untuk lembing yang baik, anda mesti meletakkannya di telapak tangan anda (di telapak tangan) dan beri arah ke arah yang anda akan membuangnya. Kerangka itu perlu dilanjutkan sepanjang panjang telapak tangan. Anda juga mesti merebutnya di bahagian belakang tali, iaitu cengkaman yang diletakkan di sekitar pusat graviti. Satu jari akan diletakkan di tepi selak. Hanya berhati-hati untuk menjaga penumbuk lembut dan santai. Di samping itu, terdapat tiga cawangan utama yang boleh anda pilih. Berikut adalah:- Cengkaman Amerika : untuk pukulan ini, anda mesti meletakkan ibu jari anda dan dua buku jari utama indeks anda di belakang tali. Bertindak seolah-olah anda biasanya memegang kutub kecuali jari telunjuk anda tidak sama seperti jari-jari lain.
- Cengkaman Finland : untuk pukulan ini, anda mesti meletakkan ibu jari anda dan dua buku jari utama indeks anda di belakang tali. Gerak telunjuk anda menyokong kelemahan kutub. Cengkaman ini sama dengan cengkaman Amerika kecuali indeksnya semakin jauh manakala jari tengah jauh lebih jauh dari anulus dan pemenang.
- soket "V" untuk pukulan ini, anda mesti memegang lembing di belakang tali antara indeks anda dan jari tengah anda. Bertindak seolah-olah anda membuat tanda damai dan meletakkan jari anda di bawah tiang.
-
Mulakan lari. Semasa fasa ini, berehatlah otot-otot bahu, lengan dan pergelangan tangan di sebelah kanan pada masa yang sama ketika anda mula berlari. Inilah yang perlu anda lakukan:- mulakan dengan kaki kanan ke depan
- letakkan lembing di atas bahu kanan anda
- sedikit ke hadapan siku kanan anda, pastikan bisep bising anda ke lantai
- putar telapak tangan kanan anda ke arah langit untuk membuat platform di mana kerangka akan tanah
- putar helaian ke arah arah yang anda jalankan, membiarkan hujungnya sedikit jatuh ke hadapan
- pastikan pinggang anda menghadap ke arah yang anda jalankan dan berserenjang dengan paksi buang
-
Pergi ke perlumbaan penempatan. Sebaik sahaja gerak isyarat yang baik telah diperoleh, peletakan penempatan akan dilakukan dalam 13 atau 17 langkah. Lélan adalah lebih pendek untuk pitchers yang tidak berpengalaman. Untuk seorang atlet yang benar, trek akan berada di antara 36.5 dan 30 m. Ia bersempadan dengan dua garisan selari 50 mm lebar dan jaraknya 4 m. Inilah yang perlu anda ketahui sebelum memulakan perlumbaan penempatan:- Pastikan pinggul anda lurus dan lari di atas jemuran
- biarkan ayunan tangan anda yang lain ke bahagian lain badan
- lenturkan lengan kerang untuk mengadopsi kedudukan yang ideal
-
Amalan penempatan. Fasa ini bermula dengan kaki kanan dan mengambil kira-kira dua langkah. Pastikan pergerakan ini tidak menghalang momentum anda.- Apabila anda sudah bersedia untuk penempatan, mempercepatkan di hadapan lembu bukannya membawa bahu anda dan bangkit kembali (ramping lengan dan bahu anda untuk membolehkan helang itu mencapai titik lanjutan lengan dan putaran bahu).
- Balikkan kepala ke arah lemparan.
- Pastikan pinggul anda menghadap ke arah yang anda jalankan.
- Letakkan kaki kanan anda ke hadapan untuk menjaga pinggul anda dalam kedudukan yang betul.
-
Buat peralihan. Langkah ini juga dikenali sebagai langkah salib. Pada masa ini, pelempar itu bersandar kembali dengan meletakkan kaki kanannya di hadapan pusat gravitinya.- Jauhkan kaki kanan anda dekat dengan tanah.
- Tumit yang betul mesti menyentuh tanah.
- Dengan kaki kanan bergerak, angkat kaki kiri dan bersandar batang anda pada sudut 115 darjah ke belakang. Fasa ini berakhir apabila kaki kanan berada di tanah dan kaki kiri berada dalam posisi yang dibangkitkan.
-
Laksanakan fasa pra-projek. Letakkan kaki kiri ke hadapan dan orientasikan bahu dan pinggul ke arah lontaran.- Tunggu sehingga kaki kiri menyentuh tanah.
- Luruskan batang badan.
- Balikkan wajah anda ke arah lontaran. Kerangka dan bahu harus selari.
- Posisi tangan membuang lembing di atas bahu.
-
Lakukan lontaran. Buang lembing ketika lengan anda cukup tinggi. Sebaik sahaja kaki kiri anda berada di atas tanah, sebelah kiri anda perlu bersedia untuk menyokong kaki kanan penguasa dan membawa pinggul pada sudut kanan ke jet. Anda perlu menanam tumit kiri dan menolak dengan betul.- Selepas pergerakan pinggul, kembali dengan lengan kiri masih sejajar dengan bahu kanan. Gerak isyarat ini akan menyokong gerakan di hadapan bahu kanan dan dada dan menyelaraskan bahagian-bahagian badan dengan pinggul. Siku lengan yang melemparkan lembing itu harus ke depan.
- Letakkan bahu melemparkan kaki kiri. Tangan anda harus mengikuti pergerakan (bahu, siku dan tangan harus bergerak serentak sebagai cambuk, tetapi bertindak secara berasingan).
- Naikkan kaki kiri dan gerakkan lengan lengan dengan siku diposisikan ke atas berhampiran paksi medial. Lidah jet mesti mengambil kira angkat aerodinamik dan seret. Menurut profesional, ia mestilah 33 darjah.
- Apabila lengan anda sampai ke puncak busur anda, lepaskan lembing itu. Lengan anda sepatutnya di atas kepala anda, menghadap anda dan tidak di belakang punggung anda, apabila melemparkan lembing itu.
-
Pergi ke fasa catch up. Cuba pergi ke akhir pergerakan selepas melemparkan lembing itu. Lengan bergerak secara menyerong di sepanjang badan. Jika anda melontarkan tangan kanan anda, ia perlu berhenti di hadapan sebelah kiri anda. Kaki kiri pada masa ini di atas tanah dengan kaki kanan dihantar ke hadapan untuk menghentikan anda. Jarak hentakan bergantung pada masa yang diambil semasa perlumbaan. Selalunya, ia akan menjadi kira-kira dua meter.- Selesaikan dengan berdiri di atas kaki kanan anda dengan kaki kiri di belakang anda. Bahu kanan anda akan berpaling ke kiri pada masa yang sama seperti dada anda.
- Pelemparan javelin profesional kadang-kadang jatuh kerana lorong ekstrem yang diambil semasa perlumbaan.
-
Teruskan latihan. Jika anda ingin menjadi pelempar javelin pakar atau mendapat perhatian semasa acara sukan di sekolah anda, anda perlu berlatih. Serat sentrainer bukan sahaja untuk melancarkan lagi dan lagi, yang mungkin menyakiti lengan dan bahu anda. Anda mesti mengikuti latihan biasa untuk membina otot dan mendapatkan kekuatan untuk membuang lembing sejauh mungkin.- Ketahuilah bahawa ia bukan yang terkuat atau yang terbesar di trek yang membuang javelin paling jauh: mereka adalah orang yang menggunakan teknik yang terbaik. Yang berkata, kekuatan membangun dapat membantu anda.