Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Buat kitaran pemikiran baru
- Bahagian 2 Memahami Roh
- Bahagian 3 Membangunkan kemahiran yang lebih maju
- Bahagian 4 Tetap Positif / Positif
Pemikiran negatif dan emosi sering muncul pada waktu yang tidak sesuai untuk mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang indah dalam kehidupan. Tidak lama lagi, minda kita mula tergelincir lebih banyak dan lebih sering menjadi negatif dan memikirkan pemikiran gelap menjadi kebiasaan buruk yang sukar disingkirkan. Seperti mana-mana tabiat buruk, anda perlu berlatih berfikir secara berbeza untuk menyingkirkannya.
Secara umum, apabila kita ditekankan, peristiwa semua menyerang kita pada masa yang sama dan kepala yang terlalu aktif adalah perkara terakhir yang kita perlukan. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk dapat meluangkan waktu untuk berehat, meletakkan semula tempat di kerucut mereka dan melepaskannya.
Pergi ke Langkah 1 di bawah untuk mengetahui bagaimana untuk menenangkan aliran pemikiran dalam fikiran anda.
peringkat
Bahagian 1 Buat kitaran pemikiran baru
-
Hidup pada masa ini. Apabila pemikiran anda menyebarkan fikiran anda tanpa anda mampu mengawalnya, apa itu? Ada peluang yang baik untuk anda mengembalikan sesuatu dari masa lalu atau obsesi tentang sesuatu yang belum terjadi. Kunci untuk menghentikan aliran pemikiran ini adalah untuk hidup dalam masa sekarang. Dengan memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku sekarang, anda akan menarik fikiran anda dari sudut gelap di mana ia dipenuhi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa seringkali, kerana mereka tiba-tiba terdedah dan diperhatikan secara mendalam, pemikiran berhenti. Melalui proses yang sama, keinginan batin anda untuk mewujudkan mekanisme pemikiran ini dilihat dalam cahaya yang berbeza. Ini terdengar sangat mudah, tetapi seperti yang anda mungkin tahu, ia sering tidak begitu mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi lebih menyedari apa yang berlaku pada saat ini:- Jika anda memerhatikan imej yang menenangkan, minda boleh berehat dan melepaskan. Walau bagaimanapun, anda perlu berhenti mencuba dan menunggu kelonggaran mungkin. Ini adalah pendekatan pertama yang menarik untuk berehat dan menenangkan fikirannya.
-
Mengambil bahagian dalam apa yang berlaku di sekeliling anda. Salah satu kelemahan ketika kita berlama-lama dengan kenangan buruk atau emosi negatif ialah kita membuat jarak tertentu dengan apa yang sedang terjadi di luar kepala kita. Apabila anda secara sedar membuat keputusan untuk keluar dari cangkerang anda dan membuka diri anda ke dunia luar, anda meninggalkan ruang yang kurang untuk pemikiran dan perasaan yang mengganggu anda dan secara umum mengalirkan tenaga anda. Sekiranya anda menilai diri anda melalui pemikiran ini, ia boleh menjadikan masalah ini lebih sukar untuk diselesaikan. Sebagai contoh, anda mungkin memikirkan orang yang anda benci begitu banyak, bahawa anda telah mula merasa rasa bersalah atau marah. Proses penyebab dan akibat ini beransur-ansur mengambil akar dalam fikiran anda dan menjadi kebiasaan yang sukar untuk dikawal pada masa akan datang. Berikut adalah beberapa petua asas untuk belajar membuka diri anda ke dunia luar:- Ketahui cara mendengar orang lain semasa perbualan. Luangkan waktu untuk benar-benar mengintegrasikan apa yang dikatakan oleh juru bicara anda, bukannya setengah mendengar kerana anda bimbang tentang sesuatu yang lain. Tanya soalan, berkongsi petua dan menjadi ahli hubungan yang baik.
- Fikirkan tentang sukarela atau sukarela dan melabur dalam kehidupan komuniti anda. Anda akan bertemu dengan orang baru dan anda akan terdedah kepada topik-topik yang menarik dan penting yang boleh mengimbangi pemikiran dan perasaan yang anda mahu sembuh.
- Lihatlah badan awak. Perhatikan di mana anda duduk. Selaras dengan persekitaran langsung anda. Realiti anda adalah di mana anda berada sekarang. Tidak mustahil untuk kembali ke masa, sama seperti mustahil untuk meramalkan apa yang akan berlaku esok. Fikiran anda harus difokuskan pada kehadiran fizikal anda pada saat ini.
- Katakan sesuatu di kepala anda atau dengan kuat. Hakikatnya menghasilkan bunyi akan memaparkan pemikiran anda ke masa sekarang. Katakanlah "Inilah yang sekarang" atau "Saya di sini." Ulangi sehingga fikiran anda berakar pada masa kini.
- Keluar. Menukar persekitaran segera boleh membantu pemikiran anda kembali ke masa kini, kerana deria anda akan sibuk merakam maklumat baru. Perhatikan bagaimana dunia bergerak di sekitar anda, masing-masing menjadi berlabuh dengan hadirnya sendiri. Berkonsentrasi pada perubahan kecil, seperti burung berlegar ini atau daun yang berputar di trotoar.
-
Biarkan kompleks anda. Secara umum, imej diri negatif juga merupakan sumber pemikiran dan perasaan negatif dalam banyak orang. Apabila anda kompleks, seolah-olah gulungan terungkap di kepala anda untuk mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda cuba tumpukan. Sebagai contoh, apabila anda bercakap dengan seseorang, anda berfikir tentang penampilan anda atau perasaan anda, bukannya mengambil bahagian sepenuhnya dalam perbualan. Adalah penting untuk menyingkirkan kompleks-kompleks seseorang untuk menyingkirkan pemikiran dan perasaan negatif seseorang, untuk menjalani hidup sepenuhnya.- Berlatihlah hidup sekarang ini dengan melakukan aktiviti yang menyerap anda sepenuhnya dan memberi keyakinan kepada kebolehan anda. Sebagai contoh, jika anda seorang tukang masak yang baik, nikmatilah saat anda menyaring tepung, yang mana anda mencampur bahan atau yang mana anda mengisi pan kue ... Rasa aroma ciptaan anda apabila mereka menghiasi dapur, nikmati gigitan pertama apabila kek anda akhirnya siap.
- Apabila anda berjaya hidup sepenuhnya pada masa kini, meneroka perasaan dan menghafalnya. Ingat bagaimana anda sampai ke keadaan kesedaran ini untuk dapat membiaknya secepat mungkin. Ingat bahawa satu-satunya perkara yang menghalang anda daripada merasakan kebebasan ini dalam situasi lain adalah fikiran anda sendiri. Menghapuskan kritikan diri dari mekanisme pemikiran sehari-hari.
Bahagian 2 Memahami Roh
-
Periksa hubungan anda dengan fikiran dan perasaan anda. Pikiran berlainan kerana kebiasaan dan kemunculan semula apabila anda menurunkan pengawal anda. Biarkan mereka melarikan diri dan ingat bukan sahaja memecahkan rantaian pemikiran, tetapi juga mengelakkan kemunculan mekanisme baru yang serupa. -
Perhatikan apa yang berlaku untuk melihat dan memahami bagaimana fikiran dan emosi anda mengawal anda. Dengan memerhatikan pemikiran, anda akan menyedari bahawa dua perkara yang berbeza membuatnya: tema dan proses. Proses ini merasakan perasaan merasakan atau menyatakan.- Kepala tidak selalu memerlukan tema untuk dipertimbangkan, itu adalah kes apabila anda mengatasi gelombang pemikiran yang tidak masuk akal secara tidak terkawal. Fikiran menggunakan pemikiran sebagai penenang atau gangguan dan sering berbuat demikian apabila anda mengalami fizikal, sesuatu yang menakutkan anda atau hanya untuk melindungi diri anda dari sesuatu. Sekiranya kita membayangkan bahawa kepalanya adalah mesin, kadangkala ia mencatatkan semua yang ditemui atau dirasakan dan menjadikan tema atau subjek yang memfokuskan pemikiran.
- Pikiran dengan tema lebih jelas: anda marah, bimbang (atau bimbang) atau anda mempunyai perasaan tertentu tentang masalah sehingga anda memikirkannya. Pikiran ini cenderung mengulangi diri dan bergerak ke arah tema ini yang tersedia dan hadir dalam fikiran anda.
- Kesukaran terletak pada masalah yang agak utama: minda mesti menjadi tidak berminat atau lelah tema dan proses yang dibuat oleh pemikiran atau perasaan emosi. Sering kali ini akan lebih mudah jika anda menyedari bahawa tema atau proses yang dihasilkan oleh perasaan atau pemikiran tidak membantu anda pada masa ini. Terdapat banyak topik tentang perasaan dan pemikiran yang kita tidak mahu melepaskan dan menganggap stres kerana kita sebenarnya ingin meneroka topik dan masalah yang mereka wakili (seperti ketika kita marah atau cemas dan ingin memikirkan siapa, di mana , apa, mengapa, dan lain-lain).
- Keinginan khusus untuk "berfikir tentang subjek" atau hanya "berfikir" adalah lebih kuat daripada keinginan kita untuk melepaskan, yang sangat sukar untuk dipenuhi apabila ia dihancurkan oleh keinginan yang lebih kuat. Apabila kita tidak bertahan, kita mula berjuang melawan diri kita dan jatuh ke dalam perangkap yang ditetapkan oleh semangat. Perjuangan menentang diri kita kemudian menjadi gangguan perhatian yang lain, cara melarikan diri dari pertanyaan yang mengganggunya. Walaupun ia tidak kelihatan, minda sentiasa mengawal sepenuhnya. Anda mesti mengatasi "keinginan untuk berfikir" ini dengan cahaya, tetapi tegas "Baiklah, sudah tiba masanya untuk bergerak dan melepaskan" sehingga akhirnya keinginan anda untuk melepaskan adalah lebih kuat dari keinginan untuk memikirkan masalah.
- Satu lagi masalah ialah pemikiran adalah sebahagian daripada identiti dan diri kita.Kami tidak mahu menyedari bahawa sebahagian daripada kita boleh membuat kita sedih dan sengsara dan itu boleh menghalang kita daripada bahagia. Orang sering dipikirkan untuk berfikir bahawa perasaan "semua" adalah berharga apabila mereka "mereka" atau "mereka". Sesetengah perasaan menyebabkan tekanan dan yang lain tidak. Ini menerangkan keseluruhan kaedah. Anda mesti memerhatikan pemikiran dan perasaan anda cukup lama untuk memutuskan, tanpa mengutuk diri sendiri, sama ada ia layak disimpan atau tidak.
-
Bandingkan teori ini dengan pengalaman anda sendiri. Jika anda ingin menyingkirkan pemikiran dengan subjek tertentu, cuba beberapa pengalaman berikut:- Cuba sebanyak yang anda tidak boleh memikirkan beruang kutub atau (lebih asli) flamingo merah jambu dengan titik polka ungu yang minum secawan kopi. Pengalaman ini cukup lama, tetapi agak berkesan untuk menunjukkan bagaimana kerja berfikir. Fakta semata-mata untuk mengekalkan usaha untuk tidak memikirkan bulu kutub atau pemikiran yang malang menimbulkan perjuangan menentang pemikiran ini. Cuba untuk menindas pemikiran ini dan perjuangan menentangnya memerlukan usaha yang diterapkan dan berterusan mengubah tema (seperti bulu kutub) ke objek. Semakin anda terus cuba meluruskannya atau bertarung kerana tidak memikirkannya, semakin lama ia tetap ada.
- Bayangkan memegang pen di tangan anda dan mahu melepaskannya.
- Untuk mendepositkan pen, anda harus terlebih dahulu memegangnya di tangan anda.
- Untuk terus ingin bertanya, anda perlu "terus" untuk memegangnya.
- Ia masuk akal bahawa anda tidak boleh bertanya jika anda masih memegangnya.
- Semakin besar usaha dan niat mengenai "ingin" untuk meletakkan pena, semakin anda akan memegangnya.
-
Belajar untuk melepaskan diri dengan menenangkan perjuangan anda terhadap perasaan dan pemikiran anda. Fenomena fizikal yang sama yang digunakan untuk pen itu terpakai kepada minda. Ini kerana kita mahu mengusir fikiran kita sehingga kita dapat menghilangkannya. Semakin kita cuba dan bertarung, semakin kita mengeras minda dan penyeksaan. Semangat bertindak balas dengan cara yang sama bahawa ia diserang.- Daripada berjuang, perkara terbaik untuk dilakukan adalah melepaskan diri. Fikiran dan perasaan anda akan hilang secara semulajadi, dengan cara yang sama pen itu akan jatuh dari tangan anda. Anda mungkin memerlukan masa; jika anda digunakan untuk menggunakan kekerasan, minda anda mungkin kekal diregregasikan untuk masa yang singkat sejak pertempuran akan menjadi kebiasaan baginya, hampir pendudukan mental yang sistematik, berakar umbi.
- Semangat kelihatan seperti itu. Apabila kita berfikir tentang pemikiran dan perasaan untuk meneroka mereka atau cuba untuk memusnahkan mereka, mereka tidak pergi ke mana-mana, mereka mendapati diri mereka terkunci di kepala kita. Kita mesti melepaskan mereka untuk membiarkan mereka pergi.
Bahagian 3 Membangunkan kemahiran yang lebih maju
-
Membangunkan kemahiran untuk digunakan apabila pemikiran atau perasaan anda muncul semula. Terdapat banyak perkara untuk dicuba atau bertanya apabila pemikiran atau perasaan berulang kali berulang. Berikut adalah beberapa petua untuk dipertimbangkan atau dicuba:- Pernahkah anda membaca semula buku, mengkaji filem, atau mengubah sesuatu yang begitu banyak sehingga anda tahu butiran yang paling kecil dan ia kelihatan tidak menarik, walaupun membosankan? Jika anda melakukan perkara yang sama dan kehilangan minat dalam berfikir, anda tidak akan lagi melekat padanya dan akan dapat menyingkirkannya lebih mudah.
-
Jangan lari dari emosi negatif ini. Anda bosan dengan pemikiran dan perasaan yang tidak pernah meninggalkan minda anda, tetapi adakah anda benar-benar mengambil masa untuk menghadapi mereka? Apabila anda cuba mengabaikan pemikiran dan perasaan anda dan bukannya menghadapi mereka, mereka mungkin tidak akan pergi. Benarkan diri anda merasakan apa yang anda perlu rasakan sebelum anda mula melepaskannya. Jika fikiran anda cuba memperkuat mekanisme pemikiran dan emosi ini, pertimbangan adalah alat yang dapat digunakan untuk menguasai anda. Anda tidak boleh lupa bahawa fikiran anda adalah sumber usaha manipulatif ini. Dia tahu bagaimana untuk bermain helah tanpa anda menyedari mereka. Ini kerana sebahagian daripada semangat ini, yang sangat ketagih terhadap pemikiran negatif ini, menentang keinginan ini untuk mengawal keinginan kita. Keseluruhannya, ia dikawal oleh keinginan-keinginan itu.- Apabila berhadapan dengan perasaan dan pemikiran anda, mantra yang baik adalah untuk mengingatkan diri anda bahawa anda bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda sendiri dan bahawa anda tidak diwajibkan untuk membiarkan emosi ini mengawal hidup anda. Akhir sekali, jika anda membiarkan masa lalu atau kebimbangan atau keinginan jenis lain mengawal kebahagiaan anda, anda tidak akan mendapat apa yang anda harapkan.
- Jika pemikiran itu tidak hilang, mengendalikannya. Mengambil langkah di atasnya, memutarnya, bengkokkannya, ubahnya, itu pengarah anda. Menggantikan pemikiran yang tidak selesa dengan beberapa siri pemikiran yang lebih menenangkan adalah penyelesaian sementara, tetapi berguna apabila diperlukan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk melepaskan masalah jika anda merasa berada di tempat yang kukuh.
- Sekiranya pemikiran dan perasaan negatif anda tidak berkaitan dengan masalah yang perlu anda selesaikan, fikirkan dengan cermat dan kemudian ambil langkah-langkah yang perlu untuk memperbaiki keadaan, walaupun ini bermakna menerima keadaan itu tidak terkawal.
- Jika pemikiran dan perasaan ini berkaitan dengan peristiwa sedih, seperti pemisahan atau kematian dalam keluarga anda, biarkan diri anda berasa sedih. Lihat gambar orang yang anda hilang dan fikirkan kenangan yang anda ada dengan orang itu. Biarkan diri anda menangis jika perlu; anda mempunyai hak untuk berkelakuan seperti manusia. Ia juga boleh membantu menerangkan apa yang anda rasa dalam akhbar.
Bahagian 4 Tetap Positif / Positif
-
Cari petua. Apabila anda merasa tertekan, terkejut, atau cemberut atas apa-apa sebab, fikiran dan perasaan yang anda sangka meninggalkan mungkin perlahan-lahan kembali. Apabila ini berlaku, anda harus sentiasa mempunyai beberapa penyelesaian sandaran untuk membantu anda melewati detik-detik yang tertekan tanpa perlu dibebani oleh pemikiran dan emosi. -
Visualisasi amalan. Jika anda seorang yang sibuk dengan sedikit masa untuk berehat, visualisasi boleh menjadi pertolongan hebat. Imej ini adalah satu contoh untuk dipertimbangkan (atau ingatan mana-mana tempat yang indah atau menyenangkan di mana anda telah menjadi):
Bayangkan padang rumput yang luas, damai dan cantik, dengan bunga dan unsur-unsur indah yang lain. Luangkan masa untuk meneroka ruang terbuka ini, langit biru yang hebat ini dan udara tulen ini. Kemudian bayangkan sebuah bandar yang dibina di padang rumput ini, bangunan dan bangunan lain, jalan dan kenderaan. Kemudian buatlah bandar perlahan-lahan hilang, memberi laluan kepada padang rumput yang luas dan indah sekali lagi. Imej ini relevan kerana padang rumput mewakili semangat kita, secara semulajadi kosong dan damai, yang mana kita meliputi namun dengan kota-kota pemikiran dan perasaan. Dari masa ke masa kita membiasakan diri dengan bandar dan lupa bahawa di bawah ini, padang rumput kosong masih ada. Apabila anda menyingkirkannya, bangunan-bangunan itu hilang dan padang rumput (damai dan tenang) kembali. -
Pikirkan kejayaan anda. Dunia penuh dengan kesenangan yang sedikit yang dapat membantu orang lain, menyelesaikan tugas, mencapai matlamat, pergi menyaksikan matahari terbenam yang indah atau landskap yang indah atau menikmati hidangan yang lazat dengan kawan atau keluarga. Dalam amalan, memikirkan kembali ke sisi kehidupan yang baik, anda akan memperoleh semula keyakinan dan anda akan dapat lebih menghargai pengalaman masa depan. -
Jaga diri sendiri. Apabila anda tidak berasa sihat, sukar untuk mencari kekuatan dan tenaga untuk terus optimis. Lakukan apa yang diperlukan untuk menjaga minda dan badan anda sihat. Fikiran negatif ini akan kurang berkuasa untuk mengawal anda sekali lagi.- Tidur banyak. Apabila anda kehabisan tidur, sukar untuk membuat fikiran anda berfungsi dengan positif. Tidur 7 hingga 8 jam malam.
- Makan dengan betul. Mempunyai diet yang seimbang dan banyak nutrien yang diperlukan oleh otak anda. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Lakukan senaman secara teratur. Mempunyai tabiat sukan yang baik akan membolehkan anda mengurangkan tekanan anda selain untuk kekal sesuai dengan fizikal. Kedua-dua faktor ini mempunyai pengaruh yang besar terhadap pemikiran dan emosi yang menduduki fikiran anda.
- Elakkan alkohol dan dadah. Alkohol menyebabkan kemurungan dan jika anda meminum terlalu banyak fikiran anda mungkin menjadi tidak dapat dikawal. Ini juga berlaku untuk banyak ubat. Sekiranya anda sering mengambil ubat dan alkohol, pertimbangkan berhenti untuk meningkatkan kesihatan mental anda.
- Rujuk penasihat jika perlu. Menjaga kesihatan mental anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Sekiranya anda menghadapi masalah mengawal pemikiran anda, jangan cuba menguruskan segala-galanya sendiri. Cari seorang profesional - kaunselor, ahli agama, pekerja sosial, ahli psikologi atau pakar psikiatri - yang boleh membantu anda menjadi positif / positif sekali lagi.