Pengetahuan

Bagaimana untuk melawan secara semula jadi terhadap narcolepsy

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 20 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
女孩撞上真愛，不料對方喜歡的是自已閨蜜 🥰 中国电视剧
Video.: 女孩撞上真愛，不料對方喜歡的是自已閨蜜 🥰 中国电视剧

Kandungan

Dalam artikel ini: Merangsang pada siang hariMenghidupkan tidur anda pada waktu malamAdopter habits makan yang baikKetahui ubat-ubatan herba15 Rujukan

Narcolepsy adalah gangguan tidur yang gejala yang paling ciri adalah akses tidur. Ia menyebabkan tidur yang mendalam dan tidak terkawal pesakit. Berpotensi sukar dikendalikan setiap hari, penyakit ini bahkan berbahaya dalam beberapa kes. Terdapat ubat-ubatan yang membantu mengawal gejala. Tetapi penyelesaian semula jadi boleh membantu anda mengawal penyakit anda. Mereka merangsang badan anda pada siang hari dan menguruskan tidur anda pada waktu malam. Perubahan dalam tabiat makan anda dan penggunaan ubat herba juga disyorkan. mengembangkan trek ini.


peringkat

Bahagian 1 Merangsang pada siang hari



  1. Tentukan terlebih dahulu tempoh tidur anda. Tetapkan masa matahari terbit dan matahari terbenam. Hormati masa ini sebanyak mungkin supaya badan anda mendapat kitaran tidur biasa. Dengan cara ini, anda melatih badan anda dan otak anda untuk terus aktif pada siang hari, di luar tempoh tidur yang anda telah memutuskan. Anda mengelak daripada tertidur di waktu atau tempat yang tidak sesuai.
    • Sebagai contoh, bercadang untuk bangun pukul 8 pagi dan tidur pada jam 11 malam. Ikuti jadual ini setiap hari untuk memastikan bahawa badan anda mempunyai tempoh istirahat dan aktiviti yang teratur dan terkawal sebanyak mungkin.




  2. Jangan berikan kepada godaan tinggal di tempat tidur lebih lama. Apabila penggera anda berdering pada waktu pagi, bangun tanpa menunggu. Jangan tekan butangtunda Penggera anda untuk mendorong kenaikan anda beberapa minit. Peralihan mudah ini boleh merosakkan kitaran tidur anda dan menyebabkan lebih banyak keletihan daripada jika anda bangun pada waktu yang dijadualkan.



  3. Pada waktu pagi, mandilah. Isyarat ini menghantar otak anda isyarat bahawa tempoh tidur berakhir. Anda bangun badan dan otak anda. Di samping itu, perhatikan bahawa bau kelengkapan (sabun, syampu, gel mandi) dapat menguatkan isyarat ini.
    • Untuk pancuran mandian lebih banyak, selesaikan dengan jet air sejuk. Ini akan membuat kejutan, baik dan berkesan.




  4. Minum air pada bangun dan sepanjang hari. Minum air semasa matahari terbit membantu mengaktifkan metabolisme anda. Akibatnya, badan anda menghilangkan tanda-tanda keletihan yang terakhir.
    • Gelas air sejuk yang besar menyegarkan anda dan membantu anda terjaga sepanjang hari.
    • Anda juga boleh memulakan hari dengan sarapan ringan untuk mengaktifkan metabolisme anda.



  5. Sebelum memulakan hari anda, lakukan beberapa latihan. Amalan senaman fizikal menyebabkan pengeluaran dalam tubuh anda unsur-unsur kimia yang merangsangnya dan memastikan ia terjaga. Cuba latihan aerobik sebelum mencuci kelas atau kerja kelas anda. Sediakan rutin senaman pagi.
    • Aktiviti berjalan kaki, jogging atau berbasikal juga disyorkan. Jika anda mempunyai peluang, berenang di kolam renang.



  6. Terangkan sebanyak mungkin masa ke matahari. Cahaya matahari adalah isyarat bangun untuk otak anda. Di samping itu, ia meningkatkan keupayaan tubuh untuk mensintesis vitamin D. Yang kedua mempunyai banyak sifat, termasuk memberi tenaga kepada tubuh. Anda mesti tinggal sebanyak mungkin di kawasan yang cerah. Jika tidak, anda mungkin mempunyai akses tidur. Malah, otak anda cenderung untuk menafsirkan bilik gelap sebagai tanda rehat.
    • Sekiranya anda bekerja di pejabat, tetapkan duduk di dekat tingkap yang besar dan buka tirai untuk dibiarkan terang.
    • Jika anda berada di rumah, cuba aktiviti luar: berjalan anjing anda, berkebun, bermain sukan ... Jika anda bekerja di rumah, jika boleh, duduk di taman anda atau di bawah anjung anda. Anda mendapat manfaat daripada manfaat cahaya matahari dan mensintesis vitamin D semasa bekerja.



  7. Lakukan senaman intensiti rendah untuk memerangi mengantuk siang hari. Bersenam, sama ada pada waktu pagi atau siang hari, memberikan tenaga yang anda perlukan untuk melawan tidur dan mengantuk siang hari. Latihan merangsang minda, badan dan metabolisme. Berikut adalah beberapa contoh latihan mudah:
    • berjalan kaki di dalam bilik
    • melompat (kaki bersama-sama dan terpisah)
    • untuk melakukan regangan atau yoga



  8. Sekiranya perlu, pelan naps. Berhati-hati kerana melakukan dua atau tiga naps pada siang hari, walaupun mereka bertahan kurang dari 20 minit setiap satu, boleh membuat keadaan mengantuk yang tidak serasi dengan gangguan anda. Jika anda ingin tidur, pastikan ia datang pada masa keletihan sebenar atau selepas makan. Tidur yang diurus dengan baik boleh memberi manfaat dan bersantai, menjadikan anda lebih berjaga-jaga dan berjaga-jaga.
    • Berhubung tempoh tidur, tidak melebihi satu jam. Elakkan tidur siang pada waktu petang kerana ini boleh menyebabkan insomnia.



  9. Jangan memandu jika anda merasa tertekan atau mengantuk. Salah satu bahaya narcolepsy terletak pada fakta bahawa akses tidur boleh berlaku semasa memandu. Gejala-gejala ini berlaku terutama apabila anda tertekan, tergesa-gesa atau di bawah pengaruh emosi yang kuat (kemarahan, kesedihan ...). Jika anda berada dalam keadaan emosi atau saraf tertentu, jangan memandu.



  10. Mengelak dari tekanan sebanyak mungkin. Seperti yang telah dinyatakan, kebimbangan dan emosi yang sengit boleh membawa kepada manifestasi gejala narcolepsy, termasuk akses tidur. Negeri-negeri ini boleh mencetuskan cataplexy, yang merupakan kehilangan otot yang tiba-tiba. Dalam kes ini, otot tidak lagi bertindak balas terhadap apa-apa rangsangan, yang membawa kepada kejatuhan pesakit. Untuk meminimumkan risiko, belajar untuk mengawal emosi anda tetapi juga untuk menguruskan keadaan tekanan dan kebimbangan.
    • Cari penyelesaian untuk melawan tekanan.
    • Belajar untuk mengawal emosi anda.
  11. Sesetengah postur yoga boleh membantu mengehadkan gejala narcolepsy. Yoga adalah disiplin dengan banyak kebaikan, termasuk rangsangan badan. Di samping itu, untuk narkoleptik, ia boleh mengurangkan kekerapan dan gejala penyakit. Lakukan postur berikut:
    • Berdiri di atas tikar yoga dengan kaki anda sedikit berbeza. Sertai tangan anda dengan mengambil nafas dalam setiap pergerakan.
    • Guntingkan tangan perlahan-lahan, jari menunjuk ke atas. Kemudian, rendahkan diri sehingga jari anda menyentuh jari kaki (postur dari tangan ke kaki).
    • Kemudian berbaring di perut anda membawa kaki kiri dan kemudian belakang kanan.
    • Kaki anda, sedikit terpisah, dan paha anda terjebak ke tanah. Naikkan bahagian atas badan anda kira-kira 30 cm, dengan menggunakan lengan anda (posture of ular tedung).
    • Perlahan-lahan menurunkan kepala anda sehingga hujung hidung anda menyentuh tanah. Memperluaskan senjata anda melintasi payudara. Seluruh badan anda kini bersentuhan dengan tanah.
    • Sekarang, angkat bahagian atas badan, bermula dengan kepala. Lipat satu kaki pada satu masa di bawah badan anda dengan membulatkan belakang anda dan sentuh kaki anda dengan tangan anda (postur dari kanak-kanak itu).
    • Akhirnya, berdiri dan berdiri, tangan memegang. Buat siri pergerakan ini 15 kali sehari di dunia nyata.
  12. Lacupressure boleh melegakan gejala pada siang hari. Lacupression adalah kaedah yang diperolehi daripada akupunktur. Ia didasarkan pada pengaktifan titik tenaga tubuh dengan tekanan jari, jari ... Mengetahui titik tekanan, teknik ini boleh digunakan untuk melawan narcolepsy.
    • Titik pertama, kata "VG 26 ", Terletak di atas bahagian tengah bibir atas, tepat di bawah hidung. Tekan tekanan berulang beberapa saat pada ketika ini. Ini mengaktifkan semula badan dan minda sambil menghilangkan rasa mengantuk yang hampir pasti. Anda kemudiannya lebih hidup dan responsif, yang boleh menghalang penyakit itu daripada menunjukkan dirinya sendiri.
    • Terdapat dua mata di kedua-dua belah pangkal tengkorak yang dipanggil "pintu kesedaran »Atau«VB 20". Khususnya, mereka berada di persimpangan antara tengkorak dan lehernya. Dengan ibu jari anda, aktifkan mata ini selama kira-kira lima belas minit sehari. Anda mesti berusaha keras untuk merasai kesakitan yang sedikit.
    • Di peringkat belakang, mataV 23 »Dan«V 47 "Tetapkan"laut daya hidup ". Empat mata ini terletak di kedua-dua belah tulang belakang, pada garis mendatar di pinggul. Sapu tangan anda untuk mencerahkan minda anda dan kurangkan rasa mengantuk. Sepuluh minit sehari cukup, tetapi berhati-hati jika punggung anda rapuh.
    • Titik tekanan "E 36 »Atau«tiga liga Terletak di pinggir luar kaki pada kira-kira empat lebar jari di bawah lutut. Aktifkannya setiap hari dengan urutan kira-kira sepuluh minit untuk mengurangkan keletihan.

Bahagian 2 Menguruskan tidur anda pada waktu malam



  1. Ambil mandi panas sebelum tidur. Suhu badan anda bertambah apabila anda sedang mandi. Meninggalkan air, ia berkurangan sekali lagi. Perubahan ini berpotensi untuk tidur. Tinggal di dalam bilik mandi selama 20 hingga 30 minit dan kering sebelum tidur.
    • Minum teh herba dengan kebaikan yang menenangkan. Sebagai contoh, Chamomile dikenali untuk menggalakkan tidur.



  2. Matikan lampu untuk menjadikan bilik anda gelap dan selesa. Di dalam bilik gelap, otak anda menghasilkan melatonin, hormon yang terlibat dalam peraturan tidur. Mewujudkan suasana yang kondusif untuk tidur yang nyenyak. Kurangkan sumber cahaya dan bunyi bising yang boleh mengganggu anda.
    • Tutup tutup dan tirai.
    • Jika perlu, pasangkan peminat di dalam bilik anda. Ia boleh meningkatkan tidur anda. Malah, ia menjadikan bilik anda pada suhu yang ideal dan mengasingkan anda dari bunyi luar.



  3. Sekali di dalam katil anda, berehatlah. Selepas hari yang panjang, anda mungkin bimbang tentang banyak masalah. Cari tenang dengan berlatih aktiviti santai. Beberapa penyelesaian mungkin. Temui anda dan menjadikannya tabiat ketika anda tidur. Cuba antara pilihan berikut:
    • membaca buku
    • dengarkan muzik santai
    • bermeditasi
    • melakukan senaman pernafasan



  4. Elakkan menggunakan alat elektronik sebelum tidur. Lampu belakang peranti elektronik, terutama skrin, berpotensi mengurangkan pengeluaran melatonin oleh otak anda. Oleh itu, dengan mencegah rembesan hormon ini yang terlibat dalam tidur, otak anda tetap berada dalam keadaan keseronokan, yang menghalang anda daripada tidur. Sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, berhenti menggunakan, antara lain, peranti berikut:
    • telefon bimbit
    • telefon pintar
    • TV
    • komputer



  5. Cuba tidur sepanjang malam. Ini mengurangkan rasa mengantuk siang hari dan kemungkinan berlakunya tidur tidur. Jika awak bangun di tengah malam, cuba tidur semula dan bukan bangun. Jika perlu, atur persekitaran anda supaya ia dapat menggalakkan tidur.
    • Masa tidur yang diperlukan bergantung pada pelbagai parameter: umur, gaya hidup ...
    • Secara umum, kanak-kanak memerlukan sembilan hingga sebelas jam tidur malam. Untuk orang dewasa (lebih 18), diperlukan tujuh hingga lapan jam.



  6. Gunakan katil anda hanya untuk tidur. Dalam kes yang bertentangan, otak anda mengasimilasikan katil anda ke ruang aktiviti dan tidak lagi berehat. Ia akan menjadi sukar untuk anda tidur dan menyimpan jadual anda. Sekiranya mungkin, elakkan melakukan aktiviti berikut di tempat tidur anda:
    • kerja
    • makan
    • menonton tv

Bahagian 3 Mengamalkan tabiat makan yang baik



  1. Makan cahaya. Pilih lima hidangan sederhana sepanjang hari untuk tiga hidangan yang sihat. Sesungguhnya tenaga yang digunakan oleh tubuh dalam proses pencernaan adalah lebih penting jika makanan anda berat, yang akan menangkis anda. Fikirkan perasaan yang dirasai selepas makan Krismas! Di samping itu, makanan adalah sumber tryptophan, asid amino penting tetapi mesti dikawal sekiranya narkolepsi. Sesungguhnya, tryptophan termasuk dalam komposisi protein seperti serotonin atau melatonin, yang terlibat dalam tidur. Jadi dengan makan ringan, anda menjimatkan tenaga dan anda merasa kurang letih.
    • Makan empat atau lima makanan ringan sehari. Dengan cara ini, badan mengasimilates tryptophan. Anda kurang letih dan kurang tertidur selepas makan.



  2. Meningkatkan tahap vitamin A, C, D dan E. Vitamin ini membantu mengawal siklus tidur dan menguatkan sistem imun anda. Terima kasih terutamanya kepada makanan, anda boleh dengan mudah meningkatkan sumbangan vitamin penting ini.
    • Vitamin A disediakan oleh penggunaan ubi jalar, bayam, wortel, tembikai (pelbagai jenis seperti cantaloupe atau tembikai madu), lada, mangga dan brokoli.
    • Buah jeruk (lemon, oren, clementines ...), anggur, strawberi, brokoli dan bayam adalah sumber vitamin C.
    • Pengeluaran vitamin D oleh badan dirangsang oleh pendedahan kepada matahari, seperti yang dilihat di atas (bahagian 1, titik 6).
    • Vitamin E hadir dalam tauhu, bayam, badam, biji bunga matahari dan alpukat.



  3. Kurangkan jumlah karbohidrat. Pengambilan karbohidrat yang tinggi boleh merangsang pengeluaran tryptophan, yang memasuki sintesis protein yang menggalakkan tidur. Jadi mengurangkan karbohidrat dalam diet anda.Jangan larangkan mereka, tetapi elakkan produk berikut:
    • gula putih, gula-gula dalam semua bentuk mereka (keras, gelled ...)
    • bijirin manis, seperti yang diminum semasa sarapan pagi
    • buah-buahan kering, jem, memelihara
    • keripik, biskut manis dan gurih, kek
  4. Makan sihat. Untuk melawan rasa mengantuk, masukkan sebahagian besar buah-buahan dan sayuran segar dalam diet anda.
    • Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran hijau dalam kuantiti meningkatkan tahap antioksidan dalam badan anda dan mengurangkan akses tidur.
    • Elakkan makanan tinggi lemak dan gula. Mereka meningkatkan tahap lemak dan kolesterol yang buruk, yang menggalakkan mengantuk siang hari.



  5. Meningkatkan pengambilan protein anda. Protein meningkatkan prestasi psikomotorik dan mengekalkan kewaspadaan dengan mengambil bahagian dalam sintesis hormon yang terlibat. Oleh itu, makan makanan yang kaya protein memberikan tenaga tubuh untuk melawan rasa mengantuk. Sumber protein antara lain:
    • telur
    • ayam
    • daging merah (contohnya, daging lembu), daging babi
    • ikan itu
    • tauhu
    • kekacang (kacang ...)
    • produk tenusu



  6. Elakkan minuman kaya kafein. Sekiranya bahan ini dapat membantu terjaga, kesannya sebenarnya berbahaya kepada narcoleptic. Sesungguhnya, apabila kafein dikeluarkan dari badan, risiko mengalami peningkatan tidur. Di samping itu, ia mengganggu kitaran tidur dengan menghalang anda daripada tidur.
    • Jika anda ingin menggantikan kopi pagi anda, fikirkan teh hijau. Kaya dengan antioksidan dan unsur-unsur yang bermanfaat, lebih baik untuk kesihatan anda.



  7. Kurangkan penggunaan alkohol dan berhenti merokok. Alkohol dan rokok adalah bahan menarik. Mereka merangsang sistem saraf lebih daripada yang diperlukan, yang boleh menyebabkan gangguan tidur dan insomnia.

Bahagian 4 Mengetahui Pemulihan Herba



  1. Fikirkan Gingko biloba. Ekstrak Ginkgo biloba mengandungi ginkgolida dan flavonoid yang mempunyai sifat antioksida dan merangsang sistem saraf. Bahan-bahan ini juga vasodilator. Mereka meningkatkan kaliber saluran darah, yang meningkatkan aliran darah ke otak dan jumlah oksigen dalam tisu. Ini mempunyai kesan mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan kapasiti aktiviti fizikal.
    • Sediakan teh herba Ginkgo biloba. Letakkan sedikit daun kering dalam air mendidih. Biarkan tudung meliputi penyediaan. Penapis dan biarkan sejuk sebelum diminum.
    • yang Ginkgo biloba juga dibungkus dalam tablet, yang boleh dimakan secara langsung. Dalam borang ini, adalah disyorkan untuk mengambil satu tablet sehari.



  2. Minum teh ginseng untuk berjaga-jaga. Ginseng menghalang rasa mengantuk dan vertigo. Kerana ia membantu melawan keletihan dan memberikan kecergasan tubuh, ia dapat mengurangkan gejala narcolepsy.
    • Ginseng membantu untuk mengelakkan episod daripada mengantuk siang hari dengan meningkatkan bekalan darah dan nutrien ke otak dan sistem saraf.
    • Ginseng adalah tumbuhan adaptogenik yang dipanggil, yang mana ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres. Ia merangsang sistem imun dan mempunyai tindakan tonik.
    • Penggunaan ginseng secara berkala meningkatkan stamina dan prestasi kedua-dua mental dan fizikal.
    • Ginseng boleh dimakan, antara lain, sebagai makanan tambahan.
    • Terdapat juga teh ginseng.



  3. Meningkatkan kewaspadaan anda kerana penggunaan lada ayam (Capsicum annuum). Rempah pedas ini boleh membantu anda berjaga sepanjang hari. Tambah secubit ke hidangan, sup dan minuman panas. Perhatikan bahawa anda juga boleh menggunakan lada cayenne, yang merupakan campuran lada cayenne.
    • Walau bagaimanapun, elakkan makan lada ayam semasa makan malam atau sebelum tidur. Ini boleh menghalang anda daripada tidur dan menyebabkan insomnia.



  4. Cuba merebus Sida cordifolia. Ia adalah loji tenaga. Ia mengandungi lephedrine, sebatian kimia dengan sifat merangsang untuk melawan mengantuk dan pening. yang Sida cordifolia tidak disyorkan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung. Apabila ragu-ragu, rujuk ahli terapi.
    • Sediakan rebusan Sida cordifolia dengan mencampurkan lima sudu teh dalam air mendidih. Biarkan air mendidih selama beberapa minit. Penapis benih dan biarkan sejuk sebelum meminum campuran.



  5. Fikirkan ekstrak gotu kola (Centella asiatica). Penggunaan ramuan ini akan meningkatkan peredaran darah dan merangsang badan. Anda boleh membeli ekstrak gotu kola di farmasi dan kedai-kedai khusus.
    • Gotu kola dapat meningkatkan keupayaan ingatan dan kepekatan. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun. Di samping itu, ia cenderung untuk menenangkan orang yang gelisah dengan bertindak pada kebimbangan.
    • Anda boleh mengambil antara 20 dan 60 mg tumbuhan ini sehari.



  6. Ambil merebus wort St. John (Hypericum perforatum) untuk membantu anda tidur. Herba ini (juga dipanggil herba St John) mempunyai sifat santai yang menjadikan tidur lebih mudah dan meningkatkan kualiti. Tidur anda lebih mendalam dan lebih memulihkan.
    • Minum secangkir teh Wort St. John sebelum tidur.
  7. Rosemary boleh membantu mengurangkan akses tidur. Rosemary adalah tumbuhan bersama dengan bau yang menyenangkan yang bunga dan daun digunakan untuk pelbagai tujuan. Ia boleh memerangi kesan tekanan dan keletihan.
    • Rosemary boleh digunakan sebagai herba untuk mengambil dan rasa hidangan anda atau sebagai minyak untuk kegunaan luaran.
    • Rosemary meningkatkan peredaran darah dan proses pencernaan. Di samping itu, ia meningkatkan kepekatan, yang membolehkan, untuk menjadikan minda lebih berhati-hati.
    • Mengambil rosemary selama 3 hingga 4 bulan untuk mengurangkan akses tidur. Letakkannya secepat mungkin dalam hidangan anda.