Pengetahuan

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan diet sup

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 20 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 12 Mungkin 2024
Anonim
CUKUP 2 BUTIR TELUR DIPAGI HARI || BERAT BADAN TURUN HINGGA 7 KG DALAM 7 HARI
Video.: CUKUP 2 BUTIR TELUR DIPAGI HARI || BERAT BADAN TURUN HINGGA 7 KG DALAM 7 HARI

Kandungan

Dalam artikel ini: Mulakan sup dietKerap berat dengan mengikuti diet bata bataPerkataan berat dengan mengikuti diet sup kubisKarutkah anda mengikuti diet sup?

Terdapat pelbagai jenis sup yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Terdapat juga beberapa jenis diet berasaskan sup. Sesetengah sup seperti sup kubis menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan jangka pendek. Walau bagaimanapun, diet berasaskan sup lain boleh diikuti jangka panjang kerana mereka mempromosikan penurunan berat badan yang lebih perlahan dan beransur-ansur. Dengan mengikuti garis panduan yang disyorkan, anda boleh mengurangkan berat badan anda secara berkesan. Semak beberapa jenis diet berasaskan sup dan pilih yang sesuai untuk anda. Baca juga dengan seksama seksyen "Kapan anda perlu mengikuti diet sup? Untuk memahami apabila diet sup mungkin sesuai untuk anda.


peringkat

Kaedah 1 Mulakan diet sup



  1. Bercakap dengan doktor anda. Sebelum memulakan sebarang diet pelangsingan, perlu berkonsultasi dengan doktor. Yang terakhir akan menganalisis pelan yang anda merancang untuk mengikuti dan memberitahu anda yang selamat dan sesuai untuk anda.
    • Bercakap dengan doktor anda tentang rancangan anda untuk menurunkan berat badan dan terangkan pelan diet dan senaman yang anda merancang untuk diambil. Tanya jika ini mungkin sesuai untuk anda dalam keadaan kesihatan semasa anda.
    • Mintalah dia memberi nasihat tentang kehilangan berat badan. Dia akan dapat memberi anda maklumat berguna yang akan membantu anda semasa program pelangsingan anda.




  2. Rujuk pakar pemakanan berdaftar. Seorang lagi profesional perubatan yang mesti anda jumpai adalah ahli diet berlesen. Ia adalah seorang pakar pemakanan yang boleh membimbing anda melalui program penurunan berat badan anda.
    • Mencari pakar pemakanan yang pakar dalam penurunan berat badan. Bercakap dengannya mengenai matlamat anda dan diet sup yang anda mahu gunakan.
    • Ahli diet juga boleh membantu anda menubuhkan menu yang baik atau mengajar anda cara membaca label makanan untuk memilih sup yang sihat dan seimbang.



  3. Tetapkan matlamat yang munasabah. Adalah penting dalam mana-mana program penurunan berat badan untuk menetapkan matlamat jangka pendek atau panjang untuk kekal bermotivasi semasa tempoh rancangan.
    • Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Kehilangan berat badan terlalu cepat pastinya bukan matlamat yang munasabah.
    • Juga realistik mengenai tempoh rancangan atau program senaman.
    • Sekiranya anda menetapkan matlamat jangka panjang (seperti kehilangan berat badan yang besar), bahagikannya kepada matlamat yang lebih kecil atau matlamat jangka pendek yang dapat membawa anda ke matlamat yang lebih besar.




  4. Menubuhkan program makanan atau pelan makan. Mewujudkan satu program diet khusus untuk setiap minggu akan membantu anda mengekalkan pelan penurunan berat badan anda, yang akan membantu anda mengurangkan berat badan.
    • Pertama pilih diet tertentu. Ini akan membantu anda menentukan apa yang perlu dimasukkan dalam pelan makan anda atau tidak.
    • Tuliskan semua yang akan anda makan sepanjang minggu. Termasuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan dan minuman.
    • Ia juga baik untuk menulis senarai membeli-belah yang sama untuk tidak lupa apa-apa di kedai runcit.

Kaedah 2 Kurangkan berat badan dengan mengikuti pemakanan sup batu bata



  1. Baca maklumat pemakanan yang disediakan pada label makanan. Apabila anda ingin membeli apa-apa produk terbungkus atau dalam tin, penting untuk membaca label dengan betul. Ini memberitahu anda mengenai jenis ramuan dalam produk makanan dan juga jika sesuai untuk diet anda.
    • Lihat jumlah kalori dalam setiap hidangan.Bergantung pada jenis diet yang anda ikuti atau had kalori yang anda tetapkan, pastikan sup kalengan yang anda beli sepadan dengan matlamat anda. Juga sedar bahawa kebanyakan sup batu bata mempunyai sebahagian mulut mereka apabila sebenarnya mereka adalah dua atau tiga hidangan.
    • Pilih sup dalam kotak natrium yang rendah. Kebanyakan sup batu bata mempunyai kandungan natrium yang sangat tinggi. Cari yang rendah natrium. Mereka sering mengandungi tanda-tanda seperti "rendah kalori", "kesihatan jantung", "pilihan terbaik" atau "pilihan yang sihat". Pilihan jenis ini mempunyai natrium 50% lebih rendah daripada sup tin lain.
    • Baca juga senarai ramuan. Banyak syarikat yang mengeluarkan sup semakin berusaha untuk menggunakan bahan-bahan yang dihasilkan lebih semula jadi dan lemah. Bacalah label untuk melihat dengan tepat jenis makanan yang digunakan dalam sup batu bata anda.



  2. Gantikan satu hingga dua kali untuk sup kuah. Bergantung pada jenis diet yang anda ikuti dan cara anda merancang diet sup anda, anda boleh menggantikan satu hingga dua kali makanan setiap sup.
    • Ramai orang memilih untuk mengambil sup batu bata pada waktu makan tengahari atau makan malam. Ini adalah makanan paling mudah dan ini sesuai untuk sup.
    • Menggantikan dua hidangan dengan sup boleh menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat, kerana ia secara drastik mengurangkan penggunaan kalori harian anda secara drastik. Walau bagaimanapun, ia juga bergantung kepada jenis sup yang anda makan dan berapa banyak kalori yang terdapat di dalamnya.



  3. Pilih sup sup. Di kedai runcit, anda akan mempunyai pilihan antara pelbagai sup di dalam kotak. Pilih sup sup untuk diet anda.
    • Kuih rendah kalori dan lemak. Sup berasaskan sup lazimnya rendah kalori dan lemak.
    • Elakkan sup, bisque dan chowders berkrim kerana mereka mungkin mempunyai kandungan lemak tinggi kerana krim atau mentega yang digunakan dalam proses memasak.



  4. Pilih sup yang mengandungi sekurang-kurangnya 3 g serat. Sup yang mengandungi banyak serat adalah lebih baik daripada yang mempunyai serat sedikit atau tidak. Serat boleh membantu anda untuk bertahan lama dan ia adalah baik untuk pencernaan anda.
    • Baca label sekali lagi untuk mengetahui jumlah serat. Nombor ini biasanya dijumpai selepas karbohidrat di bawah senarai pada jadual Pemakanan Fakta produk. Laraskan nombor ini mengikut bilangan hidangan yang anda makan.
    • Sup yang terbuat dari lentil, kacang dan sayuran mengandungi serat yang cukup.
    • Serat adalah bahagian penting dalam diet nutrien. Mereka membolehkan anda menjadi kenyang untuk masa yang lama dan mencegah kanser sembelit dan kolorektal.



  5. Cari jenama yang menghasilkan sup kalori rendah kalori atau versi "bebas lemak". Semakin banyak syarikat sedang mengeluarkan sup dalam barisan pengeluaran khas untuk diet pelangsingan dan dalam kategori "lemak bebas" sup.
    • Kebanyakan masa, barisan pengeluaran khas ini mempunyai kandungan kalori dan sodium rendah setiap hidangan berbanding dengan barisan pengeluaran biasa.
    • Setiap jenama sup dalam kotak mempunyai cara menamakan sup "lemak percuma". Walau bagaimanapun, mereka biasanya dirujuk sebagai "rendah kalori", "kesihatan jantung", "pilihan terbaik" atau "pilihan yang sihat".



  6. Mempunyai sarapan berkhasiat. Jika anda berada dalam diet sup, anda tidak sepatutnya makan sup semasa sarapan. Jika ya, plan untuk makan sarapan berkhasiat yang terdiri daripada makanan yang bukan "kawan palsu" untuk membantu anda mengurangkan berat badan.
    • Adalah disyorkan untuk mempunyai sarapan yang kaya dengan protein dan serat. Protein dan serat dapat membantu memanjangkan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
    • Berikut adalah beberapa contoh sarapan yang kaya dengan serat dan protein: waffles berasaskan bijirin lengkap dengan satu sudu mentega dan setengah pisang, ¾ cawan oat dengan buah-buahan dan kacang kering, 2 buah telur hancur dengan sayur-sayuran tumis dan keju rendah lemak atau secawan keju kotej dengan buah-buahan.

Kaedah 3 Kurangkan berat badan dengan mengikuti diet sup kubis



  1. Sediakan sup kubis. Terdapat beberapa jenis diet sup kubis. Pilih program pelangsingan di mana resipi sup kubis kelihatan sangat sesuai.
    • Kebanyakan sup kubis terdiri daripada pelbagai sayur-sayuran, sebilangan besar kubis, air atau sup dan jus tomato.
    • Beberapa resipi mengesyorkan pelbagai jenis perisa atau menasihati perisa tertentu yang boleh meningkatkan rasa sup dan menjadikannya lebih menyelerakan.
    • Oleh kerana kebanyakan sup sup kubis mengesyorkan memakan sejumlah besar sup, anda perlu menyediakan beberapa bahagian besar atau sejumlah besar sup.



  2. Gantikan makanan dengan sup kubis. Bergantung pada jenis diet sup kubis yang anda ikuti, anda boleh memutuskan untuk menggantikan semua atau sebahagian makanan anda dengan sup kubis.
    • Beberapa diet mencadangkan bahawa selama beberapa hari pertama anda hanya makan salad buah, sayuran dan sup kubis. Kemudian anda secara beransur-ansur boleh menambah makanan lain ke program makanan anda.
    • Lain-lain diet penurunan berat badan mencadangkan menggantikan 2 hingga 3 hidangan dengan sup kubis untuk beberapa hari pertama dan kemudian menambah makanan lain secara beransur-ansur.
    • Sebaliknya, beberapa diet mengesyorkan makan sup kubis sebelum makan ringan supaya sup ini dipenuhi dengan sayur-sayuran dan kalori yang rendah memberikan anda rasa kenyang.



  3. Makan makanan berkhasiat. Jika diet pelangsingan anda membolehkan anda menggabungkan makanan dengan sup kubis, pilih makanan berkalori rendah dan berkhasiat untuk menambah makanan anda.
    • Setiap hidangan perlu mempunyai antara 300 dan 500 kalori secara keseluruhan. Ini juga bergantung pada jenis diet pelangsingan yang anda ikuti dan keperluan harian kalori anda.
    • Termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Semua makanan yang dimakan pada masa yang sama akan menjadikan makanan anda lebih seimbang.



  4. Minum air secukupnya. Di samping makan makanan yang sihat, banyak diet sup kubis tidak bertolak ansur dengan minuman lain daripada yang tidak mengandung gula dan yang tidak berair.
    • Ramai pakar kesihatan mengesyorkan minum sekitar 8 hingga 13 gelas air sehari.
    • Hanya gunakan minuman yang dibenarkan semasa diet anda. Minuman ini adalah: air, teh dan kopi tanpa gula dan tanpa kafein, jus 100% cranberry dan 100% tomato jus.



  5. Ketahui kesan sampingan. Sesetengah diet sup kubis adalah diet kalori yang sangat rendah dengan tahap karbohidrat yang sangat rendah, terutamanya semasa beberapa hari pertama. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan dan gejala ketidakselesaan.
    • Kesan sampingan yang paling biasa adalah: sakit kepala, pening, keletihan dan kepekatan yang lemah.
    • Secara umum, gejala-gejala ini hilang apabila anda mula makan secara normal atau apabila anda menambah lebih banyak makanan untuk diet anda.
    • Sekiranya gejala-gejala anda bertambah teruk atau jika ia menjejaskan aktiviti harian anda, berunding dengan doktor dengan serta-merta dan hentikan diet.

Kaedah 4 Kapan anda mengikuti diet sup?



  1. Cuba diet berasaskan sup jika anda tidak mempunyai sekatan diet. Bagi semua orang yang tidak mempunyai sekatan diet, diet berasaskan sup boleh menjadi sihat dan berkesan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sekatan diet, terutama mereka yang mempunyai masalah dengan paras natrium mereka, lebih baik untuk mengelakkan diet sup ini, dan ini terpakai untuk sup sup dan sup kubis.
    • Sup adalah sangat asin. Anda boleh memilih minuman buatan dan natrium rendah untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Tetapi jika badan anda mengalami masalah metabolisme natrium, lebih baik untuk sepenuhnya mengelakkan diet sup.
    • Kegagalan jantung kongestif, sirosis dan kegagalan buah pinggang kronik boleh menghalang buah pinggang anda daripada metabolisme natrium dengan betul. Di samping itu, natrium yang berlebihan boleh menggalakkan penyakit jantung dan kegagalan jantung kongestif.
    • Sebaliknya, diet sup kubis dan sup kalori rendah lain dianggap berbahaya bagi pesakit kencing manis.



  2. Cuba diet sup kubis untuk penurunan berat badan jangka pendek. Pemakanan ini membolehkan anda kehilangan sehingga 4.5 kg dalam satu minggu. Walaupun sesetengah orang boleh mengikuti diet ini selama lebih daripada seminggu tanpa risiko, lebih baik anda mengikuti diet ini "hanya" selama seminggu.
    • Diet sup kubis adalah rendah dalam protein, karbohidrat kompleks dan nutrien penting lain. Di samping kehilangan berat badan dan lemak, diet ini juga menyebabkan kehilangan tisu tanpa lemak. Oleh kerana ia menyebabkan kehilangan nutrien dan otot, mengikutinya lebih dari seminggu boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih atau kurang serius.
    • Makanan sup kubis adalah diet jangka pendek. Oleh kerana sifat ini, mereka tidak mempunyai kesan jangka panjang terhadap penyakit jantung atau tekanan darah.
    • Anda tidak boleh mengikuti diet lain yang drastik setelah menghentikan diet sup kubis kerana tubuh anda perlu memulihkan nutrien yang hilang.



  3. Ikuti diet sup selepas berunding dengan doktor anda. Walaupun diet sup umumnya tidak menimbulkan risiko yang serius kepada kebanyakan orang yang sihat, lebih baik untuk berjumpa doktor sebelum memulakan program pelangsingan jenis ini. Bercakap dengan doktor anda amat penting jika anda mengalami masalah perubatan sebelumnya, tetapi anda masih boleh melakukannya walaupun anda tidak mengetahui masalah kesihatan.
    • Doktor anda akan dapat memeriksa anda untuk menentukan sama ada diet sup adalah pilihan yang baik untuk keadaan fizikal anda. Di samping itu, doktor anda mungkin dapat menjelaskan kepada anda cara paling selamat untuk mengikuti diet ini.
    • Mengambil nasihat pakar diet berdaftar juga merupakan idea yang baik, tetapi anda hanya perlu berbuat demikian selepas berunding dengan doktor anda. Doktor akan membantu anda menentukan sama ada diet pelangsingan adalah tepat untuk anda dan ahli diet berdaftar yang dapat membantu anda menentukan pilihan makanan sup terbaik.



  4. Anda boleh mengaitkan perubahan kepada gaya hidup anda dengan diet. Sup kuih dan sup sup kubis diklasifikasikan sebagai diet fad. Walaupun diet sup kalengan menawarkan lebih banyak manfaat jangka panjang daripada diet sup kubis, anda boleh menggabungkan perubahan lain untuk setiap diet ini, termasuk pilihan makanan berkhasiat, senaman sederhana, dan tidur malam yang baik. mencukupi.
    • Ia sangat mudah untuk mendapatkan semula berat badan selepas menghentikan diet sup. Oleh itu, berpuas hati dengan diet sup atau diet lain dalam mode ini boleh membawa kepada kitaran kehilangan berat badan dan kenaikan semula, yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan seperti kehilangan sel darah putih, tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi dan Penyakit pundi hempedu. Jika anda memutuskan untuk mengikuti diet sup, mengurangkan risiko penurunan berat badan dan keuntungan dengan membuat perubahan yang berpanjangan dan sihat dalam gaya hidup anda.