Kandungan
Dalam artikel ini: Bekerja pada fizikal andaRemoving obstacles psikologiReferences
Kita semua mempunyai perasaan ini: menjadi sangat lapar tanpa mahu makan apa-apa. Penyebabnya boleh berganda. Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi penyakit. Bagi yang lain, ia mungkin menghadapi masalah atau kemurungan. Walau apa pun, jika anda mendapati diri anda berada dalam keadaan sedemikian, terdapat banyak perkara baik mental dan fizikal yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kembali selera makan anda dan merasa baik.
peringkat
Bahagian 1 Bekerja badan anda
- Tunggu sebentar. Kelaparan tanpa selera makan sering menjadi masalah sementara. Terlepas dari alasan mengapa anda mungkin merasakannya, akan ada saatnya selera makan anda akan kembali kepada anda. Dan jika anda tidak perlu makan sekarang, anda boleh tahan sehingga anda benar-benar mahu makan.
-
Ambil tidur. Ada kemungkinan tubuh anda sebenarnya terlalu letih untuk menghantar isyarat sebenar kepada otak anda. Sekiranya anda merasa mengantuk, lebih baik anda tidur sebentar. Tidur yang baik dalam tempoh yang singkat, walaupun 30 minit, sepatutnya membolehkan anda mencari selera makan anda sekali lagi. -
Buat beberapa latihan fizikal sederhana. Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan-jalan atau joging yang baik. Latihan fizikal akan membantu anda merangsang badan anda dan mengingatkan anda mengapa anda memerlukan tenaga daripada diet anda.- Sudah jelas bahawa jika anda tidak mempunyai selera makan, anda mungkin tidak merasa baik. Latihan ini disyorkan dalam banyak kes. Tetapi jika anda tidak merasa sihat, lebih baik anda tidur.
-
Minum air secukupnya. Mungkin, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kelaparan anda adalah untuk minum banyak. Ini akan mengisi perut anda seketika dan mungkin merangsang selera anda selepas itu. -
Pergi untuk hidangan ringan. Jika anda telah melakukan apa yang anda perlukan, tetapi masih tidak mempunyai selera makan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah dengan memulakan makan dalam jumlah yang kecil dan perlahan-lahan. Sekalipun ia menggunakan makanan dalam pecahan, anda akan kurang takut dengan porsi kecil daripada makanan lengkap.- Pastikan anda sedih mungkin. Sekiranya anda merasa tegang dan tidak mahu makan, refleks naif anda akan dicetuskan jika anda memaksanya.
Bahagian 2 Mengatasi halangan psikologi
-
Tentukan sebab-sebab kekurangan selera anda. Walaupun ia tidak berkaitan dengan makan dengan sendirinya, mengetahui dan memahami sebab-sebab tertentu untuk kekurangan selera anda dapat membantu anda dalam proses pemakanan anda. Mempunyai kecoa boleh menyebabkan banyak sebab. Begitu juga, ia boleh mempunyai faktor biologi yang menyebabkan kemurungan. Fakta semata-mata menyesuaikan semua perasaan dan bekerja secara aktif dapat menyelesaikan masalah selera makan anda.- Secara psikologi penting untuk mengingati manfaat praktikal (dan perlu) nutrisi terhadap kesihatan. Sekiranya anda mengambil makanan sebagai keperluan mutlak, anda akan lebih cenderung untuk makan.
-
Cuba makan di hadapan televisyen. Makan sambil menonton TV sering dianggap sebagai perkara yang buruk dan salah satu sebab orang makan terlalu banyak. Anda mungkin mendapati kelebihan untuk menonton TV kerana anda boleh makan tanpa mengganggu perhatian anda. -
Nikmati setiap makanan yang anda makan. Jika anda merasa sukar untuk makan banyak, anda boleh mula makan dengan perlahan. Daripada berfikir untuk makan sebagai tugas, pertimbangkan sebagai pengalaman deria. Cari makanan yang anda suka makan dan makan untuk tujuan menilai dan menghargai rasa dan sensasi makanan.
- Apabila makanan berada di dalam perut, orang ramai berasa lebih lapar. Sebaik sahaja anda mengambil sudu pertama, anda tidak akan merasakannya sebagai beban lagi.
- Latokonversi juga membantu. Fikirkan makanan sebagai bahan bakar. Beritahu diri anda bahawa anda akan makan, apa sahaja yang berlaku. Jadilah tegas!
- Tidak makan ketika lapar adalah tanda kemurungan. Jika anda menganggap ini adalah kes anda, disarankan untuk berbual dengan sahabat sahabat atau profesional perubatan yang akan memberikan anda bantuan yang anda perlukan.