Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 228 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Terdapat 27 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Makan yang sihat adalah lebih mudah daripada nampaknya. Lengan diri anda dengan pengetahuan dan anda sudah selesai separuh jalan. Memandangkan bahawa makan sihat bukanlah pengorbanan, tetapi peluang untuk menjadi lebih baik dalam tubuh anda, anda akan hampir di garisan penamat. Anda mungkin sudah tahu bahawa anda akan lebih sihat dengan menyerahkan donat dan hamburger. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu diberitahu bagaimana untuk melakukannya.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Pilih diet yang sihat
- 5 Makan lima kali sehari. Pertimbangkan untuk makan tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari dan makan malam), serta dua makanan ringan di antara makanan. Ini akan membolehkan anda makan lebih sedikit semasa makan, untuk membawa makanan yang lebih mudah untuk dicerna ke dalam badan anda dan untuk mengekalkan tahap gula darah sepanjang hari, kerana anda tidak akan menghabiskan 6 jam tanpa makan . pengiklanan
nasihat
- Bersabarlah. Anda tidak akan melihat paras kolesterol anda tiba-tiba jatuh atau berat badan anda, dan anda tidak akan mempunyai lebih banyak tenaga lagi. Anda mesti membiarkan masa untuk diet anda memberi kesan kepada tubuh anda. Perubahan mungkin kelihatan hanya beberapa minggu kemudian.
- Cravings untuk makanan ringan biasanya berhenti selepas 2 minggu dari diet yang sihat.
- Minum air daripada soda atau alkohol.
- Ambil air di mana sahaja dengan anda. Cuba minum air bukan soda atau minuman manis lain. Semakin tinggi jisim badan anda, semakin banyak air yang anda perlukan untuk minum.
- Makan sebelum membeli-belah supaya anda boleh memberi tumpuan kepada senarai membeli-belah anda tanpa retak untuk gula-gula yang tidak berguna.
- Berhati-hati agar tidak mempunyai makanan berlemak atau manis di rumah yang mungkin menggoda anda. Berikan atau buang makanan yang anda perlukan untuk mengelakkan. Anda tidak akan makan apa yang anda tidak mempunyai! Dan jangan beli jenis makanan itu lagi!
- Baca label semua yang anda makan. Jangan beli sesuatu hanya kerana produk itu dijual sebagai dietetik. Banyak jenama cuba menjual produk mereka sebagai diet sementara mereka penuh dengan sirap jagung fruktosa tinggi, minyak hidrogenasi, lemak trans dan gula tersembunyi. Label membaca juga merupakan cara yang baik untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang anda makan. Anda akan mengetahui semua maklumat yang berkaitan dengan produk ini. Jika anda cuba mengurangkan berat badan, pilih makanan kalori yang rendah. Jika anda ingin mendapatkan berat badan untuk menyertai pasukan ragbi atau atas sebab lain, pilih makanan kalori yang tinggi. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kalori, latihan tidak cukup dan makan terlalu banyak pada satu masa boleh membawa kepada berat badan berlebihan.
- Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda setiap hari, tubuh anda akan menyimpan tenaga yang tersisa sebagai lemak. Ia adalah kesilapan ramai orang membuat apabila kehilangan berat badan. Walaupun anda melakukan banyak senaman, makan terlalu banyak akan membuat anda mendapat berat badan. Di negara perindustrian, kelebihan lemak tidak diperlukan. Kami bukan lagi pemburu-pemburu. Hidangan seterusnya anda hanya di pasar raya dan kami tidak memerlukan banyak tenaga untuk memastikan kami pergi sehingga makanan seterusnya.
- Cuba untuk tidak membeli hidangan kerana anda akan tergoda untuk memakannya.
- Yogurt dengan 0% lemak boleh membuat makanan ringan dan bakteria yang sihat dapat menyembuhkan penyakit perut.
amaran
- Terdapat perdebatan yang meriah mengenai makanan organik: ada yang menganggapnya sihat, yang lain tidak. Sesetengah orang berfikir bahawa bahan kimia yang digunakan dalam makanan tidak berbahaya dan makanan bukan organik adalah sama seperti penggantian mahal mereka. Pembela bio akan mengatakan sebaliknya. Walau bagaimanapun, semua orang berasa ragu bahawa makanan organik sama seperti kalori sebagai pengganti bukan organik. Jadi, walaupun anda makan organik, lihatlah pengambilan kalori anda.
- Apa-apa perubahan drastik dalam diet anda menimbulkan risiko sembelit, jadi pastikan untuk makan banyak sayur-sayuran hijau dan makanan serat yang tinggi secara semulajadi. Sistem pencernaan anda biasanya akan sesuai dalam satu atau dua minggu. Tetapi jika anda terus sembelit, berjumpa dengan doktor anda. Biji rami, tanaman pisang India, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran serta kacang kering juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Jangan lupa melihat label pemakanan untuk mengetahui peratusan serat yang terkandung dalam makanan yang berlainan. Untuk makanan segar dan tanpa bungkusan, cari maklumat ini di internet, walaupun secara umum, buah-buahan dan sayuran segar tidak akan menyakiti anda!
- Makan yang sihat adalah baik untuk anda, tetapi anda tidak akan mendapat manfaat jika anda tidak bermain sukan. Bermain sukan tidak perlu sukar dan anda tidak perlu berpeluh. Berjalan 30 minit 4 kali seminggu akan sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Mula perlahan jika perlu.
- Makan wortel! Wortel memenuhi keinginan garam dalam banyak orang: menyediakan tongkat lobak dan memakannya.
- Apabila anda fikir anda mahukan makanan berkalori rendah, tubuh anda sebenarnya memerlukan nutrien dan vitamin. Makan makanan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan hentikan keinginan untuk merawat!
- Elakkan makanan yang diproses. Mereka tidak semulajadi dan oleh itu lebih sukar untuk diasimilasikan untuk badan anda. Ini bermakna bahawa makanan ini tinggal di usus anda, membuat anda membengkak dan membuat anda lesu. Makan makanan semulajadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, seluruh nasi, pasta keseluruhan, dan sebagainya.
- Beri perhatian kepada saiz bahagian pada piramid makanan. Pastikan anda menghormati piramid ini untuk mengambil semua nutrien yang anda perlukan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mengelakkan makan makanan yang diproses, sediakan salad.