Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Menggunakan Kaedah Tentera Laut AS
- Kaedah 2 Ukur pinggangnya
- Kaedah 3 Kira Indeks Massa Tubuh anda (BMI)
Secara berterusan mengukur kandungan lemak badan anda membolehkan anda mengikuti evolusi tahap kecergasan anda atau kemajuan yang berkaitan dengan diet. Salah satu cara yang paling tepat dan murah untuk mengukur lemak badan adalah menggunakan adipometer (juga dikenali sebagai tang). Walau bagaimanapun, penyepit kecil ini hanya berguna di tangan orang yang berpengalaman. Di samping itu, tidak mungkin untuk mengukur kandungan lemak badan sendiri menggunakan adipometer. Jadi, sama ada anda bersendirian di rumah atau tidak tahu cara menggunakan meter lemak, atau anda tidak mempunyai apa-apa, anda akan belajar untuk mengukur lemak badan anda dengan cara lain.
peringkat
Kaedah 1 Menggunakan Kaedah Tentera Laut AS
-
Mengukur diri sendiri. Untuk mengukur diri, berdiri tegak dan jangan memakai kasut. -
Ukur pinggang anda. Bagi wanita, ukur pinggang anda pada tahap di mana ia adalah yang paling sempit (di mana ia seperti cubit). Bagi lelaki, ukur pinggang pada butang perut dan pastikan ukuran pita anda mendatar. Jangan memasukkan perut anda semasa pengukuran. -
Ukur choker anda. Letakkan pita anda di bawah laring, supaya ia sedikit condong ke bawah di leher. Elakkan mengikat otot-otot leher dan leher anda supaya tidak memudaratkan pengukuran. -
Ukur lilitan pinggang anda jika anda seorang wanita. Ukur pinggul anda di mana mereka lebih luas dan pastikan ukuran pita anda mendatar. -
Gunakan salah satu formula di bawah atau kalkulator dalam talian untuk menentukan peratusan lemak badan anda. Pusingkan hasilnya kepada peratusan integer yang terdekat.- Bagi lelaki (semua ukuran mesti dinyatakan dalam sentimeter)
- Nisbah lemak badan = 86,010 * log (lingkar pinggang - leher) - 70,041 * log (pinggang) + 30,30
- Bagi wanita (semua ukuran mesti dinyatakan dalam sentimeter)
- Nisbah lemak badan = 163,205 * log (lilitan pinggang + lilitan pinggang - gelung leher) - 97,684 * log (pinggang) - 104,912
Kaedah 2 Ukur pinggangnya
-
Letakkan diri anda dalam seluar atau baju renang. Dengan cara yang sama, ambil pengukuran secara langsung pada kulit. Walau bagaimanapun mungkin memakai baju nipis atau kemeja-t jika perlu. Untuk mendapatkan keputusan yang konsisten, selalu membawa perkara yang sama apabila mengukur pinggang anda. -
Ukur pinggang anda. Letakkan ukuran pita di sekeliling pinggang anda di atas pinggul anda. Ukuran pita harus rata pada kulit anda dan menjadi lebih selesa tetapi tidak terlalu ketat.- Jangan teragak-agak untuk menggunakan cermin untuk memastikan bahawa ukuran pita anda diletakkan dengan betul dan ia tidak rata pada kulit anda.
- Cuba gunakan ukuran pita yang sama untuk setiap ukuran anda dan pastikan ia diletakkan pada tahap yang sama setiap kali.
-
Periksa sama ada garis pinggang anda mendedahkan risiko yang berpotensi kepada kesihatan anda. Pertama sekali, mengukur lingkar pinggang anda tidak memungkinkan untuk menentukan kandungan lemak badan anda secara tepat. Walau bagaimanapun, langkah ini masih menyediakan beberapa maklumat yang berharga.- Wanita tidak hamil dengan lilitan pinggang yang lebih besar daripada 90 cm dan lelaki dengan lilitan pinggang lebih besar daripada 100 cm berisiko meningkatkan masalah kesihatan tertentu yang berkaitan dengan obesiti. Masalah kesihatan ini termasuk hipertensi dan diabetes jenis 2 (juga dikenali sebagai "diabetes dewasa").
- Hubungi doktor anda jika pinggang anda bertambah semasa anda tidak hamil atau berat badan anda tetap. Anda mungkin hamil atau mengalami masalah perubatan.
Kaedah 3 Kira Indeks Massa Tubuh anda (BMI)
-
Mengukur diri sendiri. Untuk mengukur diri, berdiri tegak dan jangan memakai kasut. -
Timbang berat. Letakkan diri anda pada skala penentukuran yang baik dan baca berat yang ditunjukkan oleh yang terakhir. -
Baca BMI anda dalam jadual indeks jisim badan. Di dalam meja yang boleh dipercayai, cari kotak di persimpangan ketinggian dan berat badan anda. Nombor dalam kotak ini ialah Indeks Massa Badan anda, yang juga dikenali sebagai IMC.- Sebagai contoh, anda boleh merujuk jadual ini.
- Perlu diingat bahawa IIM secara semulajadi cenderung meningkat sedikit sebanyak umur anda.
- Bagi kanak-kanak dan remaja: Adalah penting untuk menggunakan jadual CIM yang disesuaikan dengan umur dan jantina kanak-kanak atau remaja. Menggunakan mana-mana jadual akan memberi anda hasil yang salah.
- Terdapat juga kalkulator dalam talian untuk menentukan BMI anda. Klik di sini untuk mengakses kalkulator untuk orang dewasa dan ke sana untuk mengakses kalkulator untuk kanak-kanak dan remaja.
-
Fahami apa BMI anda. Indeks jisim badan adalah nisbah antara ketinggian dan berat badan anda (atau lebih tepatnya, jisim anda). Badan anda terdiri daripada lemak, belakang, otot, darah dan pelbagai tisu, masing-masing menyumbang kepada jumlah berat badan anda. Walaupun CIM tidak berkaitan secara langsung dengan kandungan lemak badan anda, ia membolehkan anda mendedahkan templat anda. Berikut adalah klasifikasi yang digunakan oleh ramai pakar perubatan mengenai ICD dewasa.- BMI kurang daripada 18.5 meletakkan anda dalam kategori "ketipisan".
- BMI antara 18.5 dan 24.9 meletakkan anda dalam kategori "biasa".
- BMI antara 25 dan 29.9 meletakkan anda dalam kategori "berat badan berlebihan".
- BMI lebih daripada 30 meletakkan anda dalam kategori "obesiti".
- Orang yang sangat berotot dengan tahap lemak badan yang rendah masih boleh dijumpai dalam kategori "obesiti". Ini berkaitan dengan fakta bahawa, pada jumlah yang sama, otot berat lebih berat daripada lemak. Jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang BMI anda.
- Bagi orang yang tidak mengamalkan sukan (termasuk bina badan): berat badan sememangnya dikaitkan dengan keuntungan lemak.
- Bagi orang-orang sukan dan mempunyai diet yang sihat: berat badan biasanya dikaitkan dengan otot serentak dan keuntungan lemak.
- Penurunan berat badan biasanya dikaitkan dengan kehilangan otot dan lemak serentak.