Pengetahuan

Bagaimana untuk menetapkan rutin waktu pagi

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 25 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 29 Jun 2024
Anonim
5 HAL WAJIB DI PAGI HARI YANG BISA MENGUBAH MASA DEPAN SELAMANYA | Motivasi Merry | Merry Riana
Video.: 5 HAL WAJIB DI PAGI HARI YANG BISA MENGUBAH MASA DEPAN SELAMANYA | Motivasi Merry | Merry Riana

Kandungan

Dalam artikel ini: Merancang rutinSorganisasi untuk keesokan harinyaBuat badan dan otak andaMemastikan dan meningkatkan rutin pagi anda7 Rujukan

Rutin pagi adalah penting untuk memulakan hari yang baik. Jika pagi anda biasanya huru-hara dan huru-hara, menubuhkan rutin akan membantu anda menenangkan diri dan berasa lebih baik pada hari hadapan. Malah untuk orang yang menghadapi masalah dengan rutin atau mengalami masalah dengan mereka, mungkin untuk belajar membuat sesuatu dan membiasakannya.


peringkat

Bahagian 1 Merancang rutin



  1. Mulakan dengan membuat senarai perkara yang perlu anda lakukan pada waktu pagi. Ini membantu anda menyedari berapa banyak masa yang anda perlukan untuk melakukan apa yang anda perlu lakukan pada waktu pagi dan menetapkan rutinnya.
    • Buat senarai tugas penting, seperti mandi, bersarapan atau kopi, bangun orang lain, menyediakan makan tengahari, pembungkusan.
    • Tambah tugas tambahan jika boleh, seperti membaca akhbar atau buku anda, berjalan anjing, melakukan hidangan, melakukan cucian, membuat katil anda.
    • Mengambil kira tahap anda sendiri dan reka bentuk rutin anda dengan mengikutinya. Sebagai contoh, adakah pagi anda agak lambat (anda memerlukan masa tambahan) atau anda lebih cekap pada waktu pagi (anda memerlukan sedikit masa untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan)?
    • Matlamat tinggi dan elakkan tugas kurang penting jika perlu.




  2. Ambil ujian pertama rutin anda. Cuba untuk melangkaui tahap ini sebelum menetapkan rutin pagi anda, mungkin beberapa minggu lebih awal. Hanya bingkai untuk memulakan menetapkan rutin anda. Dalam bahagian seterusnya, gantikan contoh dengan tugas yang perlu anda lakukan.
    • 6 pagi - 6:30 pagi: bangun, mandi, membuat katil dan membuat kopi, teh, dll.
    • 6:30 - 6:45 pagi: bangunkan anak-anak dan orang lain dan pastikan mereka bangun.
    • 6:45 - 7:15 pagi: buat sarapan untuk kanak-kanak dan sediakan makan tengah hari untuk semua orang.
    • 7:15 - 7:30 pagi: Sediakan sarapan pagi sementara anak-anak berpakaian dan bersiap-siap.
    • 7:30 - 7:45 pagi: dapatkan anak-anak di dalam kereta atau letakkan di dalam bas.
    • 7:45 pagi - 8:15 pagi: bawa anak ke sekolah.
    • 8:15 - 9:00 pagi: dapatkan kerja.



  3. Aturkan tidur anda. Anda tidak akan dapat menetapkan rutin pagi jika anda tidak tidur dan tidak bangun pada waktu yang sama setiap hari.
    • Tentukan berapa jam tidur yang anda perlukan.
    • Ambil masa yang cukup pada waktu pagi untuk tidak tergesa-gesa apabila anda bersedia.
    • Ikuti jadual anda, walaupun semasa hujung minggu, ia akan membantu anda untuk tidak menggegarkan tabiat anda.
    • Jangan tidur dengan muzik atau bunyi lain seperti televisyen atau radio, kerana ini dapat mengganggu tidur anda yang mendalam.
    • Elakkan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya mereka boleh memberi kesan negatif terhadap tidur anda dan merangsang peranti ini di otak anda akan menghalang anda daripada tertidur di otak anda.




  4. Bersedialah dengan rutin awak. Ia boleh menjadi sukar untuk membuat peralihan dari kehidupan tanpa rutin ke kehidupan dengan rutin yang ketat, itulah sebabnya anda boleh mula perlahan selama beberapa minggu sehingga rutinitas anda menjadi normal.
    • Mulakan rutin selama beberapa hari seminggu, kemudian tambah hari tambahan, termasuk hujung minggu.
    • Perhatikan apa yang berfungsi dan apa yang tidak, dan menyesuaikan tugas anda dengan sewajarnya.
    • Cari gangguan dan halangan kepada rutin anda dan elakkan mereka.

Bahagian 2 Sediakan untuk hari berikutnya



  1. Tentukan tugas dan matlamat keesokan harinya. Dengan memvisualisasikan peristiwa keesokan harinya, anda akan dapat mempersiapkan diri secara mental. Ini juga akan membantu anda membuat keputusan jika anda perlu melakukan tugas-tugas yang mengambil masa lebih lama pada waktu petang.
    • Ingat janji dan pertemuan dengan mencantumkannya di atas kertas, pada telefon pintar anda, atau pada sebarang peranti lain.
    • Buat senarai perkara penting yang harus diingat, seperti membeli-belah atau tugas lain yang perlu anda lakukan.



  2. Adakah tugas-tugas yang mengambil masa lebih lama malam sebelumnya. Jika anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan pada waktu pagi dan jika ia melambatkan anda, lakukan hari sebelum menjimatkan masa dan elakkan tekanan pada waktu pagi.
    • Pilih pakaian dan kasut anda.
    • Isikan cerek dan letakkan mesin kopi.
    • Masak dan pek makanan yang akan anda ambil dengan anda.
    • Buat beg anda dengan semua barangan yang anda perlukan.
    • Letakkan kunci kereta, kad bas anda atau barang yang anda perlukan untuk mendapatkan tempat.
    • Ambil mandi sebelum tidur untuk menjimatkan masa pada waktu pagi.



  3. Aturkan latihan anda keesokan harinya. Bagi orang yang menghadapi masalah mengikuti program senaman mereka, mungkin berguna untuk merancang aktiviti-aktiviti ini sehari sebelumnya. Ini akan menghalang anda daripada mengelakkan mereka jika anda adalah sebahagian daripada jadual anda.
    • Pilih masa, tempoh dan lokasi latihan anda.
    • Cari kawan yang akan melakukan senaman dengan anda.
    • Sediakan beg gim anda atau barang keperluan lain sehari sebelum.

Bahagian 3 Awak badan dan otak anda



  1. Tentukan cara yang paling berkesan untuk bangun. Semua orang berbeza, sesetengah orang suka bangun perlahan-lahan dan tenang sementara yang lain lebih suka memulakan hari dengan aktiviti dan bunyi seperti muzik atau televisyen. Dengan memilih cara terbaik untuk bangun, rutin waktu pagi anda akan kelihatan lebih lembut dan lebih mudah untuk diikuti.
    • Sediakan penggera pada telefon atau TV anda supaya mereka bangun apabila anda bangun.
    • Letakkan objek elektronik anda di sudut di mana anda tidak akan tergoda untuk menggunakannya sebaik sahaja anda bangun.
    • Tinggalkan bilik tidur anda sebaik sahaja anda bangun untuk mengelakkan terdorong untuk kembali ke tempat tidur.



  2. Gerakkan atau senaman. Ini akan membantu anda memulakan, tetapi anda juga akan mendapat manfaat daripadanya.
    • Jadikan katil anda dengan serta-merta.
    • Lakukan kerja-kerja yang anda tinggalkan hari sebelumnya, seperti mengosongkan mesin basuh pinggan mangkuk atau memilih pakaian anda.
    • Regangkan selama beberapa minit untuk menjadi lebih aktif.
    • Lakukan beberapa latihan fizikal selama beberapa minit, seperti melompat atau pam di tempat.



  3. Beri perhatian atau berbelanja beberapa minit dengan selamat. Dengan meluangkan masa untuk mendapatkan semula semangat anda dan mengatur hari anda, anda memberi permulaan yang baik, terutamanya jika hari anda cenderung menjadi huru-hara dan tekanan.
    • Cari tempat yang tenang di rumah, jauh dari orang, haiwan dan elektronik.
    • Jangan biarkan sesiapa datang untuk mengganggu anda semasa senyap ini.



  4. Sediakan sarapan pagi. Semua orang tahu bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting sepanjang hari dan itu betul! Badan anda dan otak anda memerlukan tenaga selepas bermain selama lapan hingga dua belas jam.
    • Sediakan sarapan pagi anda hari sebelum supaya anda boleh makan lebih banyak pada waktu pagi.
    • Mulakan dengan segelas air kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan.
    • Pilih makanan yang sihat dan berkhasiat untuk memberi anda tenaga untuk hari ini dengan memakan buah-buahan, produk tenusu, protein (telur, daging, soya) dan bijirin.

Bahagian 4 Mengekalkan dan memperbaiki rutin pagi anda



  1. Menilai semula rutin pagi anda jika anda keluar dari landasan kereta api. Malah orang yang paling berdisiplin kadang-kadang boleh tergelincir. Pikirkan bahagian-bahagian rutin pagi anda yang membuat anda berhenti menyusulnya untuk membuat anda kembali ke landasan.
    • Fikirkan rintangan dan gangguan yang sentiasa muncul.
    • Ketahui bagaimana mengenali akibat daripada gagal rutin anda (contohnya, kekecewaan dan kelewatan di tempat kerja) untuk membantu memotivasi anda.



  2. Cari ganjaran untuk rutin waktu pagi anda. Cari cara untuk mengekalkan motivasi anda untuk membantu anda mengikuti rutin anda.
    • Minum minuman kegemaran anda pada waktu pagi dan buatlah lebih istimewa untuk hari-hari tertentu, seperti minum kopi yang lebih baik atau mempunyai smoothie.
    • Ambil sedikit masa tambahan untuk bertenang dan bersendirian jika ini adalah sebahagian daripada rutin pagi anda.
    • Gunakan nota dan nota untuk memotivasi diri anda dan mengingatkan anda tentang kemajuan anda.
    • Fikirkan tentang kebaikan rutin dan kesejahteraan yang anda dapatkan.



  3. Menjaga masa yang hilang. Anda mungkin mempunyai kesan membuang masa anda melakukan perkara-perkara yang perlu atau yang anda suka semasa rutin pagi anda. Adalah penting untuk mengenali dan mencari penyelesaian sekiranya sisa-sisa masa ini mempengaruhi motivasi anda.
    • Pergi ke tidur lebih awal jika kekurangan tidur akan membuat anda merasa letih.
    • Buat usaha tambahan dengan orang yang mungkin merasa diabaikan oleh rutin pagi anda.



  4. Tuliskan butiran rutin anda. Sama ada di atas kertas atau pada telefon pintar anda, nota bertulis yang merinci rutin anda akan membantu anda bermotivasi.
    • Mulakan awal untuk melihat kemajuan anda.
    • Tuliskan rutin harian anda selama beberapa minggu dan bulan.



  5. Tanya rakan untuk mendapatkan bantuan. Cari orang yang dikasihi yang juga memerlukan rutin pagi atau yang sudah ada yang berfungsi dengan baik.
    • Tanya kepadanya tip untuk mengikuti rutin anda.
    • Buat kenalan mingguan dengan rakan ini untuk membandingkan kemajuan anda dan saling menggalakkan.