Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Dapatkan bantuan profesional
- Kaedah 2 Menguruskan keperluan anda untuk alkohol
- Kaedah 3 Gunakan teknik terapeutik untuk mengurangkan keperluan alkohol
- Kaedah 4 Ubah idea anda untuk mengurangkan keperluan anda untuk alkohol
Kami bercakap tentang keperluan untuk alkohol yang dirasai apabila seseorang merasakan keinginan yang tidak dapat ditekan untuk mengambil alkohol. Ini boleh berlaku kepada orang yang tidak beralkohol, seperti orang yang lebih parti atau orang yang menggunakan alkohol untuk menenangkan saraf mereka atau melegakan tekanan mereka. Merasakan keperluan untuk meminum alkohol boleh menimbulkan rasa tidak berdaya yang dapat mengimbangi keseimbangan dan joie de vivre anda. Namun, jangan kehilangan harapan, kerana ada penyelesaian. Anda boleh mendapatkan bantuan dari pakar kesihatan, menggunakan teknik terapeutik yang berbeza, belajar cara menguruskan kecenderungan alkohol atau mengubah fikiran anda.
peringkat
Kaedah 1 Dapatkan bantuan profesional
-
Rujuk doktor anda. Jika anda minum banyak alkohol atau setiap hari dan memutuskan untuk berhenti, penting untuk berbincang dengan doktor anda. Sindrom penarikan boleh menyebabkan risiko kesihatan dan kadang-kadang kematian. Pengeluaran boleh menyebabkan masalah hati dan sawan.- Buat temujanji dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak mempunyai doktor, buat temujanji dengan doktor pilihan anda dan isikan borang perakuan doktor dengannya, untuk dihantar ke dana insurans kesihatan anda. Jika anda tidak mempunyai hak bersama atau hak keselamatan sosial anda tidak terbuka, periksa dengan CPAM anda. Jika anda mempunyai pendapatan yang rendah atau tidak, anda mungkin berhak mendapat CMU (Universal Health Cover) atau CMUC (kesihatan pelengkap). Anda juga boleh menyoal di CCAS (Pusat Tindakan Sosial Perbandaran) di bandar anda.
-
Ketahui mengenai rawatan yang mungkin. Topiramate (Topamax) dan naltrexone (Vivitrol) adalah rawatan berkesan untuk pengeluaran alkohol. Topiramate amat berkesan dalam mengurangkan keperluan alkohol. Kajian menunjukkan bahawa ubat-ubatan seperti antibiotik reseptor baclofen dan neurokinin-1 (NK1) juga membantu dengan keinginan.- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa ubat, walaupun ia bukan ubat tidak preskripsi. Bincang dengannya apa-apa potensi risiko yang berkaitan dengan rawatan yang anda merancang untuk diambil.
-
Mungkin melakukan terapi. Kadangkala pergantungan alkohol dikaitkan dengan masa lalu traumatik. Orang yang bergantung kepada sejarah kesakitan (mengalami penderaan fizikal atau seksual, menyaksikan keganasan atau hampir kehilangan nyawa) kurang merasakan keperluan untuk mengambil alkohol ketika mereka menjalani terapi.- Tanya doktor atau pusat perubatan anda untuk mendapatkan maklumat hubungan untuk ahli terapi yang berpengalaman.
Kaedah 2 Menguruskan keperluan anda untuk alkohol
-
Belajar untuk mengenal pasti pencetus anda. Belajar mengenali pencetus anda supaya anda dapat mengelakkannya. Kebanyakan orang minum dengan lebih mudah bergantung pada masa hari, aktiviti, suasana hati atau suasana. Hanya berfikir tentang keadaan di mana anda biasanya minum alkohol boleh meningkatkan keperluan anda untuk mengambil alkohol. Oleh itu, pemikiran anda sendiri boleh membuat anda minum. Rasa negatif seperti tekanan atau kebimbangan juga boleh mencetuskan dorongan yang tidak boleh ditekan untuk meminum alkohol.- Pemotongan di kelab atau bar biasanya membawa kepada penggunaan alkohol. Ia sukar untuk mengawal keinginan anda untuk minum alkohol dalam situasi seperti ini, dikelilingi oleh orang yang menghirup minuman. Inilah sebabnya mengapa terbaik untuk mengelakkan tempat-tempat seperti ini semasa menyapu, sekurang-kurangnya selama keinginan alkohol anda sangat kuat.
- Anda mungkin berfikir bahawa anda dapat mengawal keinginan anda untuk minum, tetapi lebih baik tidak cuba syaitan, terutama pada mulanya.
- Anda tidak perlu berhenti bersenang-senang atau bersosial dengan rakan-rakan. Cukup elakkan tempat di mana anda mengambil alkohol.
-
Fikirkan masa lalu dan fokus pada masa depan anda. Berfikir tentang masa lalu anda kadang-kadang dapat meningkatkan kemungkinan meminum alkohol, terutama jika anda ingat masa-masa baik yang dibelanjakan bersama teman anda dalam situasi di mana alkohol hadir. Cuba untuk menggantikan kenangan yang baik ini dengan pengalaman buruk anda dengan alkohol.- Ingat semua masa ketika anda merasa buruk secara fizikal kerana alkohol atau semua pilihan buruk yang anda buat ketika anda jiwa. Cuba merasakan kesan alkohol yang ada padamu dan katakan bahawa anda tidak mahu hidup lagi.
- Sekiranya anda tidak suka berfikir negatif, cuba fokus pada masa depan. Wakili dengan jelas semua perkara hebat yang anda perlu hidup pada masa akan datang dan bagaimana alkohol boleh merosakkan semua harapan anda.
-
Minta bantuan daripada seseorang yang anda percayai. Sokongan rombongan anda perlu jika anda ingin melawan keperluan anda untuk alkohol. Adakah anda pernah dietalkan? Kebanyakan orang yang mengikuti satu akan memberitahu anda bahawa lebih mudah apabila anda melakukannya pada masa yang sama sebagai kawan atau ahli keluarga lain. Ini membolehkan anda mempunyai seseorang untuk beralih kepada jika anda bermimpi untuk menelan sekeping kek coklat, supaya tidak retak. Begitu juga ketika melawan ketagihan, seperti alkohol.- Perkara pertama yang perlu anda lakukan apabila cuba mengatasi keinginan anda untuk minum alkohol adalah mengelilingi diri anda dengan satu atau dua orang yang anda sayangi. Jelaskan kepada mereka apa yang sedang anda jalani, meminta mereka untuk tidak menilai anda, kerana ini boleh memperburuk masalah anda dan bukannya menyelesaikannya.
- Terangkan kepada mereka bahawa anda akan memerlukan sokongan mereka apabila keperluan untuk alkohol sangat menggembirakan. Mereka boleh membantu dengan membawa anda dalam lawatan, bercakap dengan anda di telefon atau menjaga satu cara atau yang lain. Ini jenis galakan akan membantu anda untuk menguruskan ketagihan anda.
-
Hubungi Alcoholics Anonymous anda. Anda juga boleh, jika anda mahu, mulailah dengan menghubungi lantenne Alcoholics Anonymous terdekat anda, jika anda tidak merasa bersedia untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi. Pendekatan A.A mempunyai dimensi rohani.Peringkat program sering merujuk kepada entiti yang lebih tinggi atau lebih kuat daripada diri anda, yang mungkin mewakili kumpulan atau Alam Ibu. Kerohanian dan agama boleh menjadi senjata yang kuat untuk melawan kecanduan.- Di A.A., anda akan bertemu dengan orang yang mempunyai banyak pengalaman dengan jenis masalah ini. Walaupun anda tidak merasa seperti seorang alkohol, anda masih boleh mencuba pilihan ini. Bantuan tambahan tidak pernah menyakiti sesiapa pun.
- Untuk mengatasi masalah pahit, apa pun ia, sokongan emosi adalah penting. Manusia selalu memerlukan orang lain untuk bahagia, terutamanya semasa masa sukar.
- Sokongan yang anda dapat dari kumpulan seperti AA boleh membuat perbezaan antara kejayaan dan kegagalan dalam memerangi anda terhadap ketagihan atau keinginan untuk mengambil alkohol.
-
Cuba ubah kebiasaan anda. Penggunaan alkohol anda mungkin sering dikaitkan dengan beberapa aktiviti anda atau kepada beberapa orang yang anda kencan. Selepas beberapa ketika, otak akhirnya mendapat aroma yang dirangsang dalam satu atau satu lagi keadaan. Walau bagaimanapun ia adalah tabiat berbahaya yang membawa kepada ketagihan. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah memecahkan lingkaran setan ini dengan menukar tabiat anda.- Jika anda telah menggunakan beberapa minuman semasa membaca, cuba ubah sedikit tabiat anda. Daripada membaca di rumah atau di kafe, baca di taman atau perpustakaan, di mana anda tidak akan mempunyai akses kepada alkohol.
- Anda juga boleh menyediakan minuman tanpa alkohol, seperti teh atau jus buah segar. Dengan cara ini, otak anda akan melihat apa yang digunakan, iaitu, anda sedang meminum sesuatu. Selepas beberapa ketika, anda boleh menggantikan alkohol dengan minuman lain tanpa membuangnya.
-
Tetap fokus pada matlamat anda dan bersabarlah. Keperluan yang dilihat untuk alkohol kerap tetap hadir selepas menyapih. Walau bagaimanapun, penting untuk bertahan dan menjaga keyakinan diri, kerana ia akan menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu.- Walaupun kadang-kadang kelihatan sangat sukar, penting untuk mengingat bagaimana kehidupan lebih baik tanpa alkohol. Anda lebih kuat daripada ketagihan anda, jangan lupa.
- Beberapa teknik yang digunakan untuk memerangi ketagihan mungkin kelihatan aneh atau bodoh pada mulanya. Jangan menolak mereka sebelum menguji mereka sekali atau dua kali. Ia mungkin bahawa yang paling sederhana kepada anda sebenarnya adalah yang paling sesuai dengan anda!
Kaedah 3 Gunakan teknik terapeutik untuk mengurangkan keperluan alkohol
-
Gunakan teknik relaksasi. Ramai orang menggunakan alkohol untuk berehat atau melawan tekanan. Tekanan boleh meningkatkan keperluan untuk mengambil alkohol. Jika anda terbiasa dengan beberapa minuman apabila anda berhujah dengan orang yang dikasihi atau selepas seharian bekerja, mungkin lebih sukar untuk memadamkan keinginan anda untuk minum jika anda dalam keadaan ini lagi. Dengan menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan anda, lebih mudah untuk mengawal keinginan anda untuk diminum. Teknik-teknik ini boleh digunakan sebagai cara penggantian apabila keinginan untuk minum muncul.- Semasa anda belajar untuk berehat, anda bukan sahaja akan meningkatkan peluang anda untuk menentang godaan untuk minum alkohol, ia juga akan membantu anda menjadi lebih seimbang dan bahagia. Anda tidak akan mempunyai masalah untuk mencari teknik relaksasi yang sesuai dengan anda, kerana ada ribuan.
- Teknik relaksasi otot progresif sangat popular. Duduk di kerusi yang selesa, di tempat yang tenang dan tutup mata anda. Kemudian fokus pada setiap bahagian badan anda, bermula dengan jari kaki dan berakhir dengan bahagian atas tengkorak anda. Kontrak setiap bahagian badan anda, sebaliknya fokus kepada hanya satu daripada mereka setiap kali, kemudian berehat otot anda. Ulangi sekali atau dua kali. Teknik ini amat berguna apabila seseorang berasa marah atau kurang bising.
- Teknik relaksasi sahaja tidak dapat menyembuhkan ketagihan anda kepada alkohol. Anda mesti menunjukkan ketekunan dan amalan secara teratur.
-
Gunakan teknik visualisasi. Otak mempunyai kuasa penglihatan yang luar biasa, yang, jika anda menggunakannya dengan bijak, dapat membantu anda menguruskan keperluan alkohol anda. Apa yang anda lihat atau apa yang anda nyatakan dengan tepat akan kekal dalam ingatan anda lebih lama daripada apa yang anda dengar atau difikirkan. Itulah sebabnya imaginasi anda benar-benar boleh membantu anda melawan keperluan alkohol anda. Terdapat banyak teknik visualisasi menggunakan imaginasi anda. Mereka mungkin kelihatan sukar untuk dilakukan atau sedikit aneh pada mulanya, tetapi dari masa ke masa, otak anda akan menjadi shabituera dan anda boleh menggunakan imej yang paling berkesan dengan mudah.- Jika anda mula bayangkan minum atau memikirkannya, cuba bayangkan diri anda dalam senario yang berbeza. Hanya membayangkan anda minum boleh meningkatkan keperluan anda untuk alkohol.
- Sebagai contoh, anda boleh bayangkan diri anda di hadapan tanda berhenti berkelip besar. Berkonsentrasi pada imej ini dengan mengulangi keinginan anda untuk minum akan berlalu.
-
Cuba untuk mengawal ketagihan anda melayari kekurangannya. Melayari kekurangan adalah teknik yang diiktiraf yang membolehkan kawalan yang lebih baik keinginan untuk minum untuk mengawal penggunaan alkohol yang berlebihan. Teknik ini didasarkan pada prinsip kesedaran, iaitu, memberi tumpuan pada saat ini, agar tetap menyedari pemikiran, perasaan, persekitaran dan tingkah laku seseorang. Teknik ini akan membolehkan anda memahami dengan lebih baik keperluan anda untuk alkohol dan menyokong kekurangannya. Sesetengah orang kurang cenderung merasakan keinginan untuk minum sambil melayari kekurangannya.- Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Berkonsentrasi pada kekurangan yang anda rasakan. Apa sensasi badan yang menyebabkannya? Anda pada mulanya dapat merasakan stres, yang biasanya ditunjukkan sebagai ketegangan otot yang disertai oleh sakit kepala. Stres boleh mencetuskan keinginan untuk mengambil alkohol. Ia juga mungkin bahawa anda merasakan kekurangan dalam tekak anda, mulut atau dada anda. Perhatikan sensasi tubuh anda dan bagaimana ia berubah semasa anda merasa perlu minum. Lihat juga pemikiran anda.
-
Cuba menulis terapeutik. Anda tidak perlu menjadi seorang penulis profesional untuk memanfaatkan kekuatan kata-kata. Anda boleh melawan dengan lebih berkesan terhadap keperluan anda untuk alkohol dengan menulis kepada diri sendiri. Ia adalah alat yang berkesan.- Adalah penting untuk menulis anda ini pada saat anda merasa baik, ketika suasana hati tenang. Dengan cara ini, anda boleh mengaktifkan semula emosi positif ini apabila anda merasakan keperluan untuk mengambil alkohol. Keberkesanan teknik ini terletak pada hakikat bahawa dalam menulis sesuatu perkara tidak disengaja diberikan lebih banyak nilai, seperti dijelaskan di atas.
- Sebagai contoh, anda boleh mengambil kertas ukuran yang berbeza dan menulis perkara yang anda bangga atau yang membuat anda tersenyum. Ini boleh misalnya berkaitan dengan kecergasan anda atau pasangan anda. Sebagai contoh, anda boleh menulis sesuatu seperti, "Saya telah melakukan lebih baik dengan isteri saya kerana saya memutuskan untuk berhenti minum, kami faham antara satu sama lain dengan lebih baik," atau "Saya mula mendapat tenaga lagi, saya boleh membuat 15 lagi pam. "
- Anda juga boleh, jika anda mahu, tulis perkara yang anda harapkan untuk masa depan: dapatkan promosi, belajar menari, melancong, dll. Cuba untuk memikirkan segala yang anda ingin lakukan dan ketagihan alkohol anda menjadikannya mustahil. Kemudian gantung kepingan kertas ini di tempat yang strategik, di mana anda akan melihatnya dengan kerap: di depan katil anda, di pintu peti sejuk atau di cermin bilik mandi.
Kaedah 4 Ubah idea anda untuk mengurangkan keperluan anda untuk alkohol
-
Lakukan yang terbaik untuk memikirkan sesuatu selain ketagihan anda. Teknik ini mungkin kelihatan sederhana, ia berfungsi dengan sempurna. Apabila anda mula merasakan keperluan untuk meminum alkohol, minda anda secara automatik mula menggelarkan pemikiran ini, yang hanya menguatkannya dan menjadikannya lebih menyakitkan. Sebab itulah sangat membantu memaksa diri anda untuk memikirkan sesuatu yang lain.- Apabila seseorang menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain, ia membolehkan seseorang untuk mengalihkan perhatian otak seseorang dengan menolak keperluan alkohol ke dalam latar belakang, untuk memberi ruang kepada pemikiran yang dipilih oleh seseorang untuk memberi tumpuan.
- Sudah tentu, tidak ada gunanya memberitahu anda bahawa anda ingin minum, tetapi anda akan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. Tidak boleh dikatakan mustahil. Apabila anda tidak memikirkan sesuatu, anda akhirnya memikirkannya.
-
Cuba teknik gangguan yang berbeza. Daripada berfokus pada keinginan anda untuk minum, melibatkan perbualan dengan orang lain atau hubungi rakan jika anda bersendirian di rumah. Anda juga boleh cuba melihat-lihat, dengan butiran terkecil mengenai apa yang mengelilingi anda: setiap ure, setiap warna, setiap bentuk, dan lokasi setiap objek.- Cuba gunakan teknik kesedaran untuk mengalihkan perhatian anda dari kesakitan emosi. Letakkan tangan anda di bawah air suam atau di bawah air sejuk. Kira dan namakan warna objek di sekeliling anda. Terdapat beratus-ratus teknik kesedaran yang anda boleh cuba hari ini. Anda akan mendapati banyak idea di internet.
- Anda juga boleh memainkan permainan pilihan anda, sama ada permainan video, permainan catur atau permainan papan. Mereka semua sangat berkesan untuk mengubah idea anda.
- Sekiranya anda mempunyai anjing atau haiwan lain yang anda boleh melatih, cuba ajar dia perjalanan baru. Anda juga boleh berjalan dengannya.
- Hanya pembersihan juga boleh mengubah fikiran anda dalam situasi seperti ini, terutamanya jika anda memberi tumpuan kepada bahagian rumah yang paling sukar.
-
Cari aktiviti baru. Salah satu kesan alkohol yang paling parah adalah bahawa ia secara beransur-ansur memotong anda dari minat dan aktiviti anda sebelum anda mula minum. Ia juga mungkin alkohol menjadi gangguan utama anda, jika anda telah mabuk banyak kebelakangan ini. Penyusutan boleh menyebabkan gangguan, yang boleh menjadi masalah yang serius. Untuk mengurangkan risiko kebosanan, cara yang sangat baik untuk meneruskan adalah mengubah gaya hidup anda dengan mengamalkan aktiviti baru.- Mencari aktiviti baru yang anda sukai adalah cara yang baik untuk mengeluarkan anda dari lingkaran setan yang anda ada. Ia boleh menjadi apa-apa aktiviti, asalkan tidak memikirkan alkohol. Sebagai contoh, anda boleh memulakan sukan baru, mempelajari bahasa baru atau mengamalkan hobi kreatif yang baru.
- Anda juga boleh mengambil tabiat mengambil bahagian dalam acara kebudayaan atau pergi ke bandar-bandar sekitarnya. Yang terbaik adalah untuk menjadualkan aktiviti-aktiviti ini terlebih dahulu, supaya anda mempunyai sesuatu untuk digantung pada masa berikutnya anda mahu mengambil alkohol.
- Mempraktikkan aktiviti baru juga meningkatkan keyakinan diri anda, yang juga menyumbang kepada kawalan keinginan anda untuk mengambil alkohol. Keyakinan yang lebih baik dalam diri anda juga akan membolehkan anda tidak lagi merasa perlu minum untuk berasa selesa.