Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 dari 3:
Meningkatkan teknik anda - Bahagian 2 dari 3:
Berenang lebih cepat semasa perlumbaan - Bahagian 3 dari 3:
Tabah - nasihat
- Elemen yang diperlukan
Terdapat 19 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Untuk berenang secepat mungkin, anda bukan sahaja perlu memperbaiki teknik dan fikiran anda, tetapi juga mengamalkan latihan keras. Yang berkata, teknik itu menjadi elemen paling menentukan. Sesungguhnya, tanpa teknik yang betul, anda tidak akan menggunakan sepenuhnya latihan anda. Untuk mengurangkan masa terbaik anda dengan beberapa saat atau bahkan beberapa minit, mulailah dengan memakai baju renang anda!
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Meningkatkan teknik anda
- 1 Kurangkan daya tahan air di dalam badan anda. Perahu-perahu sering prihatin dengan berenang secepat mungkin dan tidak berenang dengan daya tahan yang sedikit untuk air yang mungkin. Namun ia adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kelajuan. Perlu diingat bahawa ini memerlukan kemahiran sebenar dan bukan hanya kekuatan. Ketahui bahawa terdapat cara yang berbeza untuk menjadi lebih banyak hidrodinamik. Sebagai contoh, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk meningkatkan baki anda dan pergi sejauh mungkin dengan membentangkan badan anda ke hadapan.
2 Meningkatkan baki anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan rintangan air badan anda. Untuk melakukan ini, cuba mengekalkan kedudukan yang mungkin mendatar apabila anda berenang, untuk mengurangkan jumlah air yang menghalang tubuh anda. Nasihat ini amat sah untuk merangkak. Sesungguhnya, adalah penting untuk mengelakkan terlalu banyak kepala untuk bernafas atau melihat apa yang ada di hadapan anda, kerana ini merosakkan baki badan anda di dalam air dan mendorong anda untuk melakukan lebih banyak untuk mengimbangi anjakan. berat badan yang menyentuh pada ketika itu.- Dada dada dan rama-rama adalah sedikit berbeza, kerana ia lebih banyak di dalam air daripada untuk mengekalkan keseimbangan sempurna seperti merangkak.
-
3 Regangkan badan anda apabila anda berenang. Sebagai bodoh kerana ia mungkin kelihatan, cuba pergi sejauh yang anda boleh semasa anda berada di dalam air. Lebih jauh anda melihat, pergolakan kurang anda akan mempunyai dalam menggerakkan air. Dalam kes merangkak, anda akan melihat lebih jauh jika anda dengan cepat memasuki air di lengan yang baru saja melewati kepala anda, sambil meregangkan ke depan sebaik yang anda boleh. Hanya kemudian anda boleh mula menarik ke bahagian bawah badan anda.- Fikirkan dengan cara ini: jika badan anda tegang, bergulung di dalam air dan bukannya diregangkan dengan baik dan langsing, ia akan menjadi lebih sukar untuk bergerak di dalam air.
-
4 Lakukan pergerakan kaki yang berkesan. Pergerakan kaki anda tidak boleh pergi di atas permukaan air atau turun terlalu mendalam. Kami sentiasa kembali kepada keseimbangan yang ideal. Sekiranya anda merasakan seperti ini, anda tidak akan mencapai keseimbangan ini dan anda akan menawarkan lebih banyak daya tahan terhadap tubuh anda. -
5 Meningkatkan pendorong anda. Ini tidak bermakna latihan untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan lebih kuat. Ini kebanyakannya mengulangi pergerakan kaki dan lengan anda berulang kali, untuk memastikan anda melakukannya dengan sempurna. Perlu diingat bahawa 10% dari kelajuan anda adalah disebabkan oleh kaki anda, manakala yang lain adalah disebabkan oleh lengan anda. Ia akan memalukan untuk menghalang anda daripada sebahagian daripada kebolehan anda, jadi disyorkan untuk menggerakkan gerakan kaki sebaik mungkin. -
6 Jangan teragak-agak untuk menghidupkan badan anda di satu pihak dan yang lain. Pergi lurus apabila anda bergolek dari sisi ke sisi ke pergerakan lengan ganti. Dengan cara ini, anda akan mendapat lebih banyak manfaat daripada otot-otot yang kuat di belakang dan anda akan mengoptimumkan usaha-usaha bahu anda. Anda pasti perlu bekerja untuk membiasakannya, tetapi akhirnya anda akan mendapati bahawa anda mempunyai kawalan yang lebih baik untuk kekuatan dan kelajuan anda dengan cara ini. -
7 Jangan mengabaikan otot-otot payudara anda. Otot-otot di bahagian belakang, pelvis dan batang badan sangat penting ketika bergulir di satu sisi ke yang lain. Walaupun kelihatan agak pelik untuk menumpukan pada otot-otot badan bukannya dari tangan dan kaki, mereka akan membolehkan anda berenang lebih cair dan dengan itu lebih cepat. -
8 Perhatikan kedudukan lengan anda. Untuk meningkatkan kelajuan anda, anda mesti memastikan bahawa tangan dan lengan bawah lengan yang sama diselaraskan dan bahawa ia berorientasikan ke arah bawah air. Ini memudahkan gerakan menarik mundur apabila berenang. Untuk menguasai pergerakan ini dengan sempurna, anda perlu meletakkan siku sedikit di atas kepala anda. -
9 Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral. Untuk berenang secepat mungkin, adalah disyorkan untuk menjaga kepala dalam kedudukan yang neutral. Ini akan mengurangkan ketahanan air dan pergerakan anda hanya akan lebih berkesan. Sebaliknya, jika kepala anda tidak berpusat, anda akan berenang untuk berenang di satu sisi lebih daripada yang lain, yang akan mengurangkan kelajuan anda sambil meningkatkan usaha yang disediakan. Jika anda mempunyai kesan "tenggelam", ini mungkin disebabkan kedudukan kepala yang salah. Malah, anda akan tenggelam pelvis dan kaki anda dengan mengangkat pelvis, sementara badan anda akan cenderung tinggal mendatar jika anda melihat ke bawah apabila anda berenang merangkak. Untuk menaikkan bahagian bawah badan anda di dalam air, apa yang anda perlu lakukan ialah berehat otot-otot leher.- Jika imej membuat pemikiran anda lebih mudah, pertimbangkan nasihat ini dari perenang Garret McCaffery: "Bayangkan anda adalah ikan paus. Anda mempunyai lubang di belakang leher anda dan ia mesti disediakan sepanjang masa untuk bernafas, jika tidak, anda akan mati. Jika anda membengkokkan leher anda ke belakang, ia menutup pembukaan dan menjadi mustahil untuk bernafas. Anda mesti meletakkan kepala anda supaya leher anda mengekalkan sudut yang betul. "
-
10 Sebarkan jari anda sedikit sambil berenang. Dengan sedikit menyebarkan jari dan bukannya melekat pada satu sama lain, anda membuat sejenis "kanvas air yang tidak kelihatan", yang akan memberikan anda kekuatan tambahan sebanyak 50%! Ruang yang ideal antara jari-jari adalah antara 20 dan 40% diameternya. pengiklanan
Bahagian 2 dari 3:
Berenang lebih cepat semasa perlumbaan
-
1 Elakkan giliran dilarang. Walaupun anda tidak bersaing dalam perlumbaan, elakkan membuat U-turn dilarang oleh peraturan berenang rasmi. Oleh itu, anda akan mengambil tabiat membuat ini bertukar dengan betul pada menjangkakan hari perlumbaan. Ia akan menjadi malu untuk dibatalkan kerana gagal U-turn, semata-mata kerana anda tidak meluangkan masa untuk latihan. Adapun kedudukan kepala, anda akan berkembang lebih baik jika anda menggunakan teknik setiap hari yang akan anda gunakan dalam perlumbaan. -
2 Jangan berehat pada hujung garisan. Ramai perenang membayangkan dinding akhir sebagai tempat yang selesa untuk berehat, walaupun mereka hanya "duduk" untuk pecahan sesaat. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar mahu berenang lebih cepat, anda perlu melawan trend ini. Beritahu diri anda bahawa banyak rakan sekelas dan pesaing anda melihat perkara ini dengan cara ini. Oleh itu, terpulang kepada anda untuk tidak mematuhi norma dan sampai ke dinding dengan cepat, memelihara kepala anda di dalam air sekurang-kurangnya dua langkah terdahulu bergerak paling banyak, kecuali dada breaststroke. Ini akan membantu untuk memberi anda pendahuluan yang anda perlukan untuk mengalahkan semua rekod anda, serta pesaing berenang di garisan jiran. -
3 Ingatlah untuk melarikan diri dari dinding. Apabila anda menekan dinding, pergi terus untuk mendapatkan kelajuan yang anda miliki sebelum gilirannya. Dalam kes dada dada, pelengkap lengkap badan akan cukup untuk memberi kelebihan kecil kepada anda. Mengekalkan trajektori yang sesuai semasa giliran U dan anda akan mendapati bahawa anda akan berenang lebih cepat dari sebelumnya. -
4 Undulate di bawah air. Jika anda sudah membuat giliran anda dengan menekan keras di dinding, anda boleh pergi lebih cepat dengan membuat riak ketika anda meninggalkan dinding. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, riak ini akan memberi tempoh kepada paru-paru anda, yang membolehkan anda melepasi diri anda untuk mengalahkan rekod terdahulu anda. pengiklanan
Bahagian 3 dari 3:
Tabah
-
1 Menubuhkan program berstruktur. Jika anda adalah sebahagian daripada pasukan, jurulatih anda akan memberi anda program berstruktur. Walau bagaimanapun, ia juga baik untuk menentukan program anda sendiri, dalam kes di mana anda bersendirian atau apabila tiada latihan dirancang dengan pasukan. Hanya pergi balik ke kolam renang selama berjam-jam tidak akan membuat anda lebih cepat. Sebaliknya, anda akan berenang lebih cepat dengan mengikuti program yang terdiri daripada senaman aerobik, yang akan membolehkan anda berenang latihan ketahanan intensiti yang lebih lama dan sederhana, yang memberi tumpuan kepada jarak yang agak jauh dan usaha yang sengit. Program semacam ini perlu merangkumi beberapa unsur, tetapi bahagian utama harus menumpukan kepada ketahanan, kecepatan dan daya tahan otot. Berikut adalah contoh latihan berstruktur yang boleh anda ikuti.- Luangkan 10 hingga 15% sesi pemanasan anda (berenang dengan tenang 4 kali 100 meter, mengambil 20 saat berehat di antara setiap set panjang).
- Merancang untuk menumpukan 10% hingga 20% daripada program untuk mengendalikan gerakan lengan dan kaki anda (8 kali 50 meter latihan, dengan 15 saat berehat pada akhir setiap siri).
- Bahagian utama perlu mengambil 40 hingga 70% latihan anda (6 kali 200 meter dengan 30 saat berehat atau 12 kali 100 meter dengan 15 saat berehat).
- Beri diri anda kembali tenang dengan tempoh sama dengan 5 atau 10% sesi (berenang secara senyap-senyap lebih dari beberapa ratus meter).
-
2 Sertai pasukan berenang. Dapatkan kelab renang di kawasan anda dan kumpulkan semua maklumat mengenai harga, jam latihan dan peralatan yang diperlukan. Jika ini bukan kes anda, menjadi sebahagian daripada pasukan akan membantu anda berenang dengan cepat, bukan hanya kerana anda akan mendapati motivasi baru untuk bersenam setiap hari, tetapi juga kerana anda mempunyai lebih banyak peluang untuk meletakkan teknik anda untuk bekerja. pada keuntungan dalam perlumbaan. Lebih-lebih lagi, anda akan mendapat manfaat daripada nasihat pelatih yang akan berada di sana untuk membolehkan anda menguasai teknik yang berbeza dengan betul.- Sekiranya anda membuat keputusan untuk menjadi sebahagian daripada pasukan, anda perlu melakukan latihan setiap hari.
- Berikan yang terbaik kepada latihan. Sebaik sahaja anda menguasai senaman, cuba secara beransur-ansur mengurangkan waktu rehat antara setiap set panjang.
-
3 Mengambil bahagian dalam acara sukan. Terima kasih kepada pasukan anda, anda akan mengambil bahagian secara berkala dalam mesyuarat renang. Tidak cukup untuk memberi tekanan, kerana tempat pertama bukanlah matlamat utama. Sebaliknya, ia adalah lebih baik untuk mengalahkan rekod sendiri. Oleh kerana tahap peningkatan adrenalin semasa jenis ini dan kerana terdapat lebih banyak bermain daripada latihan, kebanyakan perenang lebih cepat daripada biasanya. Anda juga boleh "menipu" badan anda dengan mengambil bahagian dalam mesyuarat perenang ini. -
4 Mengambil bahagian dalam kursus renang. Latihan semacam ini akan membolehkan anda memperbaiki pergerakan anda, memberi anda petua berharga untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan anda, membantu anda meningkatkan penyelaman dan perubahan dan biasanya akan meninggalkan anda dengan kenangan yang tidak dapat dilupakan. Latihan semacam ini juga merupakan peluang yang baik untuk bertemu dengan perenang sebagai motivasi seperti anda. Tahu bahawa atlet Olimpik kadang-kadang menghidupkan peristiwa sedemikian. Ini tidak selalu diberikan, tetapi kebanyakan peserta akan menyimpulkan bahawa ia berbaloi.- Dalam sesetengah kursus atau dengan sesetengah jurulatih, seseorang juga boleh membuat filem semasa anda berenang. Ini akan membimbing anda dengan berkesan, untuk meningkatkan teknik anda. Tanpa seseorang yang menonton anda, ia akan menjadi lebih sukar untuk memperbaiki cara anda berenang.
-
5 Ketahui lebih lanjut mengenai berenang. Untuk lebih memahami apa yang diperlukan untuk berenang lebih cepat, menonton video dan membaca buku yang didedikasikan untuk berenang. Anda akan mendapati banyak video tentang bagaimana untuk meningkatkan pergerakan anda di YouTube. Begitu juga, terdapat banyak buku yang menjelaskan cara untuk memperbaiki teknik yang berbeza. Berikan buku seperti ini dan jangan teragak-agak untuk melihat mereka yang bercakap tentang kejayaan perenang seperti Michael Phelps, Ryan Lochte dan Missy Franklin untuk bermotivasi. Walaupun penting untuk bekerja badan anda untuk berenang lebih cepat, meregangkan fikiran anda dalam arah yang sama tidak akan menyakitkan. -
6 Hadiri gim. Sekiranya sesi berenang biasa adalah penting, anda juga dapat melihat peningkatan kelajuan anda dengan memajukan tubuh yang lebih berkuasa. Bekerja dengan berjalan kardio, dumbbell dan abdominals untuk menguatkan payudara anda. Malah, abdominals dan lebih banyak lengan otot akan membantu anda pergi lebih cepat di dalam air. Selain itu, sesi jenis ini boleh menyegarkan apabila anda menghabiskan banyak masa di dalam air. -
7 Biarkan diri anda dibawa oleh perenang lain. Sekiranya anda tahu bahawa kawan anda lebih cepat daripada anda dan anda ingin menjadi lebih cepat daripada dia, fikirkan tentang hal itu sepanjang jalan. Anda akan sangat bermotivasi untuk bekerja keras untuk mencapai matlamat anda. Berenang dengan perenang yang lebih cepat juga boleh mendorong anda untuk mempercepatkan. Hanya pastikan bahawa orang yang anda berenang tidak terlalu cepat untuk anda, jika tidak, anda akan digalakkan. -
8 Sediakan badan anda, tetapi juga fikiran anda. Semua kerja murni fizikal ini tidak akan berguna jika anda terlalu gugup atau kurang motivasi. Tetap bertumpu dan bermotivasi semasa latihan anda dan nantikan mesyuarat seterusnya. Jangan takut peristiwa seperti itu, tetapi fikirkan mereka sebagai peluang untuk melakukan yang terbaik. Perlu diingat bahawa ini bukan perenang terbaik pasukan atau persaingan anda, tetapi untuk melakukan yang terbaik yang anda boleh. Matlamat ini harus mendorong anda untuk berenang lebih cepat. pengiklanan
nasihat
- Jangan berputus asa! Apabila latihan pertama, seseorang biasanya berasa letih kerana badan itu belum lagi terbiasa dengan latihan fizikal yang intensif itu. Luangkan masa anda. Tidak kira jika enam bulan berlalu sebelum anda merasa sesuai untuk berlatih. Ambil semua masa yang diperlukan.
- Anda juga boleh mengurangkan masa terbaik anda dengan beberapa saat memakai topi renang untuk memegang rambut anda kembali. Ini akan mengurangkan daya tahan anda kepada air.
Elemen yang diperlukan
- Pakaian renang
- Gogal renang
- Topi renang
- Papan
- yang tarik pelampung (Float)
- Sarung tangan berkebun
- Palms