Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Sediakan untuk waktu tidur
- Kaedah 2 Suaikan pandangan anda
- Kaedah 3 Membantu anak mengatasi rasa takut kegelapan
Menjadi takut gelap dapat mengubah apa yang sepatutnya menjadi bahagian paling santai dan regenerasi kehidupan anda menjadi mimpi ngeri. Ketakutan kegelapan tidak hanya memberi kesan kepada kanak-kanak kecil. Ramai orang dewasa juga menderita. Anda tidak perlu malu ketakutan anda, tidak kira apa umur anda. Hanya menyesuaikan sudut pandangan anda dan pastikan bilik tidur anda kelihatan selamat dan menarik, walaupun lampu mati.
peringkat
Kaedah 1 Sediakan untuk waktu tidur
-
Tenang sebelum tidur. Satu cara untuk membantu mengatasi ketakutan kegelapan anda ialah memastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk berehat sebelum tidur. Anda harus mematikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur, jangan minum minuman berkafein selepas makan tengahari, dan lakukan sesuatu yang menyenangkan dan santai, sama ada anda mahu membaca sedikit atau mendengar muzik. lembut. Meletakkan diri anda dalam keadaan minda yang terbaik boleh membantu melegakan kebimbangan yang anda rasakan ketika lampu keluar.- Cuba sepuluh minit meditasi. Hanya duduk dan tumpu pada inspirasi dan ekspirasi anda apabila anda berehat setiap bahagian badan anda selepas satu sama lain. Berkonsentrasi pada tubuh dan nafas anda dan buangkan semua pemikiran cemas dari fikiran anda.
- Cari upacara yang sesuai dengan anda. Ini boleh meminum teh chamomile, mendengar muzik klasik atau terkulai melawan kucing anda.
- Elakkan melakukan apa-apa yang boleh membuat anda berasa cemas dan ketakutan, seperti menonton akhbar malam di TV atau pertunjukan ganas. Anda juga harus mengelakkan apa-apa yang mungkin terlalu banyak kerja dan meningkatkan lagi kebimbangan anda pada waktu malam secara umum, seperti tugas terakhir atau perbincangan yang serius.
-
Secara beransur-ansur hilang dari cahaya. Anda tidak perlu menggosok semua lampu anda sekaligus untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan. Anda harus terlebih dahulu tahu bahawa tidur di dalam kegelapan memberikan anda tidur yang lebih dalam dan lebih tenang daripada jika anda tidur dengan cahaya. Gunakannya sebagai motivasi untuk menggalakkan anda tidur dalam gelap. Anda boleh mula dengan meredup cahaya anda sedikit, atau mematikan cahaya apabila anda bangun di tengah malam, jika anda tidur dengan lampu di atas kerana anda takut. Ini dapat membantu anda secara beransur-ansur terbiasa tidur dalam gelap.- Anda boleh menetapkan matlamat, seperti membuat keputusan untuk tidur hanya dengan lampu malam atau hanya dengan cahaya dari lorong yang terang.
-
Hadapi ketakutan anda. Apabila anda tidur, tanya diri anda apa yang menakutkan anda. Anda harus bangun dan periksa apa yang menakutkan anda jika anda fikir ada orang di dalam almari anda, di bawah katil, atau bahkan mengintai di bawah kerusi anda. Buktikan diri anda bahawa tidak ada apa-apa untuk dilihat dan tidak perlu ditakuti. Anda akan bangga kerana menghadapi ketakutan anda jika anda berbuat demikian dan akan dapat tidur dengan aman.- Beritahu diri anda bahawa lebih cepat anda pergi untuk memeriksa dan lebih cepat anda akan berasa lebih baik, jika anda bangun di tengah malam dengan ketakutan ini. Jangan menghabiskan malam yang membimbangkan tentang ketidakpastian anda.
-
Berikan sumber cahaya kecil. Jangan malu menggunakan lampu malam atau lampu ringan di sudut bilik anda. Anda tidak sepatutnya mempunyai kesan yang harus dilakukan tanpa sepenuhnya untuk berhenti takut jika ia benar-benar dapat mengurangkan ketakutan anda dan mengurangkan ketakutan anda. Juga, mempunyai cahaya di dalam lorong atau di bilik yang berdekatan boleh membantu anda mendapatkan lebih mudah jika anda bangun dan harus pergi ke bilik mandi.- Banyak orang sedang tidur dengan sedikit cahaya dan anda tidak boleh berfikir bahawa anda tidak dapat mengatasi ketakutan anda kegelapan sebelum anda dapat tidur dalam kegelapan.
-
Buat bilik anda lebih mesra. Satu lagi cara untuk menangani ketakutan anda ialah memastikan bilik anda adalah tempat yang selesa dan mesra untuk tidur. Pastikan ia kemas dan bersih, supaya anda tidak perlu bimbang tentang berada di bawah longgokan pakaian atau di dalam almari yang kemas. Kenakan untuk memperkenalkan warna-warna hangat dan terang ke dalam bilik anda, supaya ia memberikan tenaga yang lebih aman dan optimis. Jangan berlebihan bilik perabot atau perhiasan ke titik yang mempunyai kesan mencekik. Anda akan lebih cenderung berasa selamat di dalam bilik anda jika anda memberi anda masalah untuk mewujudkan suasana yang lebih positif.- Gantung pada gambar dinding yang membuat anda berasa selamat dan yakin. Imej gelap, misteri, dan bahkan mengancam dapat meningkatkan ketakutan anda tanpa anda menyedarinya.
- Membuat bilik anda lebih mesra juga boleh membuat anda mahu menghabiskan lebih banyak masa. Matlamatnya adalah untuk merasa selamat dan berpuas hati dan tidak takut.
-
Belajar untuk tidur sahaja. Sekiranya anda takut kegelapan, anda mungkin mahu tidur dengan ibu bapa anda, dengan saudara lelaki atau perempuan, atau dengan anjing anda. Walau bagaimanapun, anda harus belajar untuk melihat tempat tidur anda sebagai tempat yang selamat di mana anda boleh tinggal bersendirian, jika anda benar-benar ingin mengatasi ketakutan itu. Cuba untuk menghabiskan separuh malam dengan orang yang disayangi dan yang lain dengan diri anda untuk secara beransur-ansur membiasakan diri, jika anda terbiasa tidur dengan orang lain.- Anjing atau kucing anda boleh menjadi sumber keselesaan yang sangat baik dan haiwan dapat membantu anda mengurangkan ketakutan anda jika anda tidur dengannya. Yang berkata, anda tidak sepatutnya membiarkan hewan tidur selama-lamanya di tempat tidur anda. Tidur di dalam bilik di kaki katil perlu cukup.
Kaedah 2 Suaikan pandangan anda
-
Tukar idea kegelapan anda. Salah satu sebab anda mungkin takut gelap adalah bahawa anda mempunyai kesan bahawa kegelapan adalah jahat, dahsyat, jahat, misterius, kacau-bilau atau apa-apa lagi negatif. Anda harus cuba membentuk persatuan positif dengan hitam, jika anda ingin menerima kegelapan. Anda boleh memikirkannya sebagai sesuatu yang menenangkan, menyegarkan atau bahkan menghibur seperti selimut tebal tebal. Cuba ubah persepsi kegelapan anda dan dengan cepat anda dapat menerimanya.- Tuliskan semua yang anda kaitkan dengan kegelapan. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi anda harus menyekat apa yang anda tulis atau merobek sekeping kertas. Anda perlu melihat lebih banyak persatuan positif. Anda juga boleh mengatakannya dengan lantang, jika fakta menyatakan ia agak letih.
-
Fikirkan katil anda sebagai tempat yang selamat. Orang yang takut kegelapan biasanya takut dengan katilnya kerana mereka memikirkannya sebagai tempat yang menjadikan mereka lemah dan mudah terluka. Anda harus memikirkan tempat tidur anda sebagai sumber keselesaan dan perlindungan, jika anda ingin mengubah pandangan anda mengenai kegelapan. Lihatlah ia sebagai tempat di mana anda tidak boleh menunggu untuk menyerah dan bukan sebagai sesuatu yang anda sukai. Gunakan selimut yang selesa dan meluangkan sedikit masa berehat di tempat tidur melakukan perkara-perkara yang membuatkan anda mahu tidur pada waktu malam.- Luangkan lebih banyak masa membaca dan perasaan di rumah di atas katil anda. Ini akan membantu anda berasa lebih puas berada di sana pada waktu petang.
-
Jangan malu dengan ketakutan anda. Ramai orang dewasa mengakui takut kegelapan. Apa sahaja usia anda, tidak ada alasan untuk malu dengan ketakutan anda. Semua orang takut sesuatu dan anda harus bangga dengan diri anda sendiri dengan mengakuinya dan mengambil langkah untuk melawan mereka. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa hampir 40% orang dewasa mengakui mempunyai bentuk ketakutan kegelapan.- Semakin terbuka anda adalah perasaan anda, semakin cepat anda akan menyingkirkannya.
-
Bercakap dengan orang lain. Bercakap secara terbuka tentang ketakutan anda kepada orang lain boleh membuat anda berasa disokong dan dihiburkan apabila anda cuba mengatasinya. Bercakap mengenainya juga boleh membawa anda melihat bahawa orang lain berkongsi masalah anda dan anda juga boleh mendapatkan beberapa petua dalam proses itu. Di samping itu, membuka ketakutan anda terhadap kegelapan boleh memberikan anda kelegaan, dan bukannya mengekalkan perasaan anda kepada diri sendiri.- Orang yang disayangi akan menyokong anda tentang ketakutan anda dan anda tidak perlu takut dihakimi jika orang ini adalah sahabat sejati.
-
Dapatkan bantuan jika anda memerlukannya. Pada hakikatnya, tidak selalu mungkin untuk melawan ketakutan sepenuhnya, walaupun anda boleh mengambil langkah untuk menjadikannya lebih menawan. Sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada seorang pakar untuk memberi anda kegelisahan anda dan tahap akibatnya jika anda mempunyai kesan bahawa ketakutan kegelapan anda sangat melemahkan, apa yang menghalang anda daripada tidur dengan baik dan apa yang membuat hidup anda agak tidak dapat ditanggung.- Anda boleh bercakap tentang ketakutan anda dengan doktor anda dan lihat dengannya jika ia benar-benar melumpuhkan. Dia boleh mengesyorkan anda mengambil ubat atau apa yang anda ada. Anda juga boleh mengetahui punca kesedihan yang lebih mendalam pada akar ketakutan anda.
Kaedah 3 Membantu anak mengatasi rasa takut kegelapan
-
Jangan mengesahkan ketakutan ini. Anda harus menunjukkan anak anda bahawa tidak ada raksasa di bawah katilnya atau individu yang menakutkan di dalam almari beliau, jika anda ingin membantu dia mengatasi rasa takutnya terhadap kegelapan. Jangan pusing ketakutannya dengan menawarkan untuk memeriksa jika tidak ada rakasa di dalam almari! Katakan kepadanya dengan jelas bahawa mustahil untuk mencari raksasa di dalam almari. Ini dapat membantu anak anda melihat ketakutannya tidak rasional.- Anak anda akan berfikir bahawa ada kemungkinan raksasa atau individu jahat akan berakhir pada malam yang gelap, jika anda mengesahkan ketakutannya. Anda mungkin berfikir bahawa ia dapat membantu kanak-kanak dalam jangka pendek, tetapi ia hanya mengesahkan ketakutannya.
- Anda tidak akan sentiasa berada di sana untuk memeriksa di bawah katil anak anda. Anda sepatutnya memberitahunya bahawa tidak ada sebab untuk memeriksa apa-apa, pernah.
-
Pastikan anda memberikan tabiat tidur kanak-kanak yang menenangkan. Anak anda harus mengambil tabiat tidur dalam suasana santai dan menenangkan. Buat dia membaca sebelum dia elm dan elakkan memberinya minuman manis atau kuih larut malam. Juga menghalangnya daripada menonton program televisyen yang mengganggu yang boleh melepaskan imaginasinya ke arah yang salah. Semakin santai anak anda sebelum tidur, semakin kecil kemungkinan dia akan takut kegelapan.- Beri anak mandi hangat atau bercakap tentang menenangkan, bukannya kegembiraan.
- Bantu anak anda tenang dengan mengusap kucing dengan dia, jika anda mempunyai satu.
- Cuba melembutkan nada suara anda dan ucapkan lebih lembut. Melambatkan kelajuan untuk membantu kanak-kanak bersiap untuk tidur. Mulakan dengan menyaring cahaya.
-
Bercakap dengan kanak-kanak tentang ketakutannya. Pastikan anda mendengar anak anda dan tahu apa yang berlaku. Ini boleh menjadi ketakutan global terhadap hitam atau mungkin takut kepada penceroboh, contohnya. Semakin banyak yang anda ketahui tentang ketakutannya, semakin banyak anda dapat merawatnya. Di samping itu, anak anda akan berasa lebih baik selepas mengisahkan masalahnya.- Pastikan anak itu tidak malu dengan ketakutannya. Jelaskan kepada kanak-kanak bahawa tidak ada yang malu dan semua orang takut sesuatu.
-
Memperkuatkan rasa aman dan kenyamanan anak anda. Pastikan anak anda berasa selamat dan selesa bukan sahaja sebelum tidur tetapi sepanjang hari. Pada hakikatnya, anda tidak akan sentiasa berada di sana untuk melindungi anak anda sepanjang masa, tetapi anda sentiasa boleh melakukan usaha untuk menjadikannya selesa dan selesa. Beritahu dia selalunya bahawa anda mencintai dia dan anda berada di sana untuknya dan beritahu dia dengan jelas bahawa rumah anda tidak boleh mencederakannya. Ini dapat membantu kanak-kanak menghilangkan ketakutannya terhadap kegelapan.- Letakkan objek selamat sahaja di dalam bilik dan di katil kanak-kanak. Tidak ada salahnya tidur dengan teddy bear kegemaran anda atau cahaya malam. Jangan berfikir bahawa kanak-kanak harus tidur dalam kegelapan dan teddy untuk mengatasi ketakutannya.
-
Tunjukkan anak anda bahawa katil adalah tempat yang selamat. Anak anda harus melihat tempat tidurnya sebagai tempat yang selesa dan selamat dan bukan tempat kebimbangan. Baca cerita kepada kanak-kanak itu semasa dia berbaring dan pastikan kandungannya selamat. Jangan menghabiskan terlalu banyak masa di dekat katil anda supaya kanak-kanak berasa selesa dan selamat. Walaupun hanya semulajadi yang anda ingin melindungi anak anda, jauh lebih penting untuk memberinya alat yang dia perlukan untuk merasa aman dalam jangka masa panjang.- Jangan biarkan kanak-kanak tidur di atas katil anda. Anda mungkin fikir ini dapat meyakinkannya, tetapi ia hanya bersifat sementara. Galakkan kanak-kanak itu tidur di atas katilnya sendiri kerana dia perlu menamatkannya.
-
Dapatkan bantuan jika perlu. Apa yang anda lakukan untuk membantu anak anda mengatasi ketakutan mungkin tidak mencukupi. Anda perlu berunding dengan doktor untuk mengetahui dan merawat sumber ketakutan dan kebimbangannya, jika dia sering mengejek di tempat tidur semasa dia bersih, jika dia bangun berteriak selepas mimpi ngeri atau jika dia kerap menunjukkan kecemasan yang lebih besar dalam bidang lain dalam hidupnya . Jangan menganggap bahawa anak anda akan mengatasi ini dengan membesar dan cuba memberikan bantuan yang diperlukannya.- Semakin lama anda menunggu sebelum merawat masalah, semakin sukar bagi anak untuk mengatasi ketakutannya jika anda menganggapnya sesuatu yang serius.