Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengubah diet anda
- Bahagian 2 Membuat perubahan dalam gaya hidup anda
- Bahagian 3 Perunding profesional
Ia mungkin sukar untuk menguruskan libido yang tidak diingini dan ini boleh menyebabkan keadaan dan perasaan yang tidak selesa. Jika anda mencari cara untuk melepaskan impuls saat ini, pergi untuk kesedaran dan gangguan. Anda juga mempunyai peluang untuk menggunakan kelonggaran sebagai cara untuk menguruskan tekanan dan bukannya membiarkannya terkumpul. Jika anda seorang lelaki yang mempunyai libido yang kuat, anda boleh memilih ubat preskripsi atau herba sebagai kaedah untuk menurunkan tahap testosteron dan membuat perubahan seimbang dalam gaya hidup anda.
peringkat
Bahagian 1 Mengubah diet anda
-
Gunakan tumbuhan. Mereka telah digunakan secara meluas dalam rawatan masalah emosi, mental dan fizikal. Chasteberry Bay, yang juga dipanggil lada monk, pernah digunakan untuk membantu para rahib mengekalkan celibacy mereka. Sesetengah orang menggunakan licorice untuk menurunkan tahap testosteron. Tumbuhan ini adalah antiandrogen, yang bermaksud ia mempunyai keupayaan untuk menghalang atau menghalang pengeluaran testosteron, sehingga menurunkan libido. Glistening ganoderm dan peony Cina adalah beberapa herba yang perlu anda masukkan dalam diet anda untuk membantu mengurangkan testosteron.- Pastikan untuk berunding dengan pakar herba atau kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda dengan herba dan makanan tambahan.
- Anda juga boleh mendekati ahli herba, akupunktur atau naturopath untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat menggunakan tumbuhan dengan selamat.
-
Minum teh. Sesetengah teh boleh membantu mengurangkan libido dan tahap testosteron anda. Licorice dan teh pudina adalah infus herba yang boleh membantu mengurangkan tahap testosteron. Cari teh dan infusi dengan kualiti terapeutik.- Walaupun teh dari kedai runcit mungkin mempunyai kesan, mereka mungkin tidak begitu kuat sebagai teh perubatan. Oleh itu, pilihlah dengan teliti teh yang disesuaikan dengan keperluan anda atau berunding dengan pakar herba untuk mendapatkan teh dengan kualiti perubatan.
-
Berhati-hati untuk pengambilan lemak anda. Kawal diet dan pengambilan lemak tepu. Diet rendah LDL tepu (lipoprotein ketumpatan rendah) boleh menjejaskan pengeluaran libido dan testosteron secara positif. Lakukan ujian darah untuk memeriksa tahap kolesterol anda dan buat perubahan apabila diperlukan. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu banyak cheeseburger dan makanan berlemak lain, kerana ia boleh merosakkan arteri anda dan menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada jantung anda. Cari baki yang boleh menjejaskan libido anda tanpa menyebabkan kerosakan jangka panjang.- Makanan yang mengandungi lemak tepu termasuk lemak daging, minyak kelapa, minyak sawit dan mentega. Pilihan rendah lemak jenuh termasuk produk bukan tenusu dan sumber protein sayuran seperti kacang, kacang dan tauhu. Di samping itu, jangan lupa untuk selalu menggunakan banyak sayuran.
Bahagian 2 Membuat perubahan dalam gaya hidup anda
-
Bersenang-senang. Jika keinginan seks anda mengalih perhatian anda dan anda tidak boleh menumpukan perhatian kepada apa yang anda perlu lakukan, cari sedikit gangguan. Pergi berjalan kaki, tulis, baca atau cat. Perhatikan sesuatu yang lain. Mengalihkan fikiran atau badan anda dengan memberi tumpuan kepada perkara lain.- Main permainan atau rekonstruksikan teka-teki.
-
Main sukan. Jika badan anda tegang, letakkan diri anda dalam gerakan. Senaman atau pergi ke gym. Adakah yoga atau senaman yang lebih sengit seperti kickboxing. Menggerakkan badan anda akan mengganggu anda seketika. Walau bagaimanapun, ingat bahawa senaman boleh meningkatkan pengeluaran testosteron. Oleh itu, jaga keamatan dan kekerapan sesi latihan anda.- Sesi latihan intensif diikuti dengan masa pemulihan yang pendek tidak disarankan sebagai cara mengurangkan tahap testosteron.
-
Meditasi amalan. Jika anda terganggu oleh pemikiran seksual, meditasi boleh menjadi cara yang baik untuk memfokus semula perhatian anda dan membantu anda meningkatkan perasaan positif, peraturan emosional, dan kepekatan. Di samping itu, anda tidak dikehendaki menjadi seorang pakar meditasi untuk mendapat manfaat daripada manfaat ini, kerana hanya memulakan latihan meditasi dapat membantu anda. Langkah-langkah kecil adalah penting.- Mulailah dengan sepuluh minit meditasi hingga dua puluh minit setiap hari
-
Mengikuti amalan kesedaran. Ini adalah cara untuk menyesuaikan sensasi badan anda sendiri. Dengan cara yang sama yang anda mengalihkan fikiran anda untuk bermeditasi, anda juga perlu fokus pada kesedaran. Sekiranya anda memusatkan perhatian pada organ seksual anda, lakukan pemeriksaan badan dan periksa setiap bahagian (dari kepala ke kaki). Berkonsentrasi pada deria anda daripada perasaan atau pemikiran seks anda.- Berkonsentrasi pada satu makna pada satu masa. Anda boleh misalnya mengambil masa dan amalan mendengar aktif. Dengarkan nyanyian burung atau penghawa dingin yang membingungkan dan tumpukan perhatian pada bunyi di sekeliling anda.
-
Gunakan kelonggaran. Cari cara yang sihat seperti bersantai untuk melegakan tekanan. Menguruskan tekanan secara tetap akan membolehkan anda mengatasi impuls seks yang semakin meningkat dan menguruskannya setiap hari. Daripada membiarkan ketegangan ini berkembang, berlatih santai setiap hari selama tiga puluh minit untuk menghadapi pengumpulan tekanan.- Cari teknik relaksasi yang membuat anda berasa baik dan berlatih setiap hari. Anda boleh melakukan meditasi, taichi, Qi Gong atau yoga setiap hari.
Bahagian 3 Perunding profesional
-
Bercakap dengan ahli terapi. Jika rasa malu, rasa bersalah, ketakutan, kecemasan, atau emosi yang mengganggu lain berkaitan dengan impuls seksual yang kuat, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi. Seorang ahli terapi boleh membantu anda menguruskan emosi anda dan meneroka dengan berkesan. Ia juga boleh membantu anda untuk menyatakan dan mengalami seksualiti yang sihat, serta menetapkan sempadan yang selamat dan sihat di sekeliling seks. Walaupun bercakap dengan ahli terapi mungkin memalukan pada mulanya, ia dapat membantu anda mengatasi sebarang emosi yang sukar atau berpanjangan yang boleh menjejaskan aktiviti seksual anda.- Untuk mencari ahli terapi, anda boleh menghubungi klinik psikiatri tempatan atau syarikat insurans anda. Bincang dengan rakan, keluarga atau doktor anda untuk mengesyorkan seseorang.
- Orang yang mempunyai libido kuat atau lemah kadang-kadang sukar untuk menyelesaikan masalah seksual dalam keluarga mereka sendiri atau mempunyai kebimbangan terhadap keganasan seksual yang tidak dapat diselesaikan.
-
Kurangkan tahap testosteron anda dengan ubat-ubatan. Anda boleh menggunakan ubat-ubatan tertentu untuk menurunkan tahap testosteron dan, akhirnya, mengurangkan libido. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat pilihan apa yang tersedia untuk anda. Walaupun ubat boleh mengurangkan paras testosteron dengan berkesan, anda juga mungkin mengalami kesan sampingan yang tidak diingini. Sebagai contoh, statin boleh menyebabkan sakit otot dan kerosakan, kerosakan hati dan kesan neurologi.- Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta. Dia boleh menetapkan dos atau ubat lain.
-
Pilih rangsangan otak dalam. Rangsangan otak dalam hipotalamus nampaknya membantu dalam mengurangkan libido. Walaupun melampau, jenis rawatan ini boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mempunyai impuls seksual yang sangat kuat atau bagi mereka yang mempunyai sejarah penyelewengan seksual.- Jika jenis rawatan ini menarik minat anda, berjumpa dengan doktor anda dan lihat kemungkinan-kemungkinan yang ada pada anda.