Bagaimana untuk melakukan flip belakang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersedia untuk melakukan flip belakang
• Bahagian 2 Menguasai lompatan
• Bahagian 3 Pergerakan Badan Penyempurnaan
• Bahagian 4 Menguasai pendaratan

Dalam artikel ini: Bersedia untuk melakukan backflipHiking jumpPerfecting body movementMaintaining theftResume of articleVideo38 References

Flip flop belakang, juga dikenali sebagai flip flop belakang, adalah salah satu gerakan gimnastik yang paling mengesankan dan mudah dikenali. Apabila anda melakukan salto, anda mula berdiri, putar 360 ° dengan badan anda dan tanah lagi berdiri. Sama ada anda mahu menjadi seorang gimnas atau hanya ingin memberi inspirasi kepada kekaguman rakan-rakan anda, anda boleh menguasai teknik back flip selagi anda bersedia untuk menumpukan masa dan usaha.

peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk melakukan flip belakang

1. 
   

   
   Buat pergerakan persediaan. Ia boleh menjadi sukar untuk melakukan flip belakang tanpa sebarang penyediaan, tetapi ada beberapa petua yang dapat membantu anda mempersiapkan diri.
   • Melompat tinggi dan secepat mungkin beberapa kali berturut-turut. Anda akan merasakan pergerakan apa yang diperlukan untuk melakukan flip belakang. Lompat menegak, melangkah mundur, dan teruskan kepala anda menghadap ke depan.
   • Balik kembali. Buat beberapa latihan untuk membantu anda melakukan gerakan rolling ke belakang. Cuba turunkan katil anda dengan bergolek ke belakang, berguling ke belakang di atas lantai, atau menjembatan ke belakang.
   • Ambil lompatan dari belakang dengan bantuan dua parter. Mulakan dengan satu orang di sebelah kanan anda dan yang lain di sebelah kiri anda. Mintalah setiap orang meletakkan satu tangan ke bahagian bawah punggung dan yang lain di belakang paha dan angkat supaya kaki anda tidak menyentuh lantai. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda dan minta penoreh supaya disamping supaya anda boleh meletakkan tangan anda di atas lantai. Mereka mesti membuang kaki ke atas kepala anda. Ini akan membantu anda membelinya untuk kembali dan mendapati diri anda terbalik.
   • Setelah membuat lompatan dengan bantuan penulis, gunakan kaki anda untuk memberikan sedikit kelonggaran apabila anda melompat kembali. Sebaik sahaja anda terbiasa dengan pergerakan ini, lakukannya tanpa meletakkan tangan anda (kedua-dua parers akan memegang anda apabila anda beralih di udara).

2. 
   

   
   
   
   Sediakan tubuh dan minda anda. Tubuh dan otak manusia tidak mengharapkan terbalik dan mungkin mereka bereaksi dengan ketakutan ketika cuba melakukan flip belakang. Ini boleh menyebabkan gerakan mengejutkan atau membuat anda cuba untuk menghentikan salto apabila anda sudah melakukannya, yang boleh menyakiti anda. Untuk berjaya di flip belakang tanpa sebarang halangan, mulakan dengan menyediakan tubuh dan minda anda.
   • Cuba lakukan pembacaan lutut pada bilah tarik. Gantung pada bar tarik dengan tangan anda, tolak dagu anda sedikit dan angkat lutut ke arah kepala anda. Sekali dalam kedudukan, kontrak otot perut anda dan putar badan anda sejauh mungkin.
   • Adakah beberapa melompat di bangku simpanan. Lompat ke platform setinggi mungkin dengan menumpukan pada ketinggian dan bukan jarak.
   • Anda juga boleh menyusun dua atau tiga tikar lantai yang halus pada tikar tebal yang menerima tebal dan melemparkan diri ke belakang. Ini akan membantu anda memahami bahawa perkara yang mungkin menakutkan anda (jatuh di belakang anda di tengah salto) tidak akan menyakiti anda.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan permukaan yang sesuai. Apabila anda belajar melakukan flip belakang, anda mesti berlatih di atas permukaan yang akan menghalang kejatuhan anda atau sekurang-kurangnya cukup fleksibel untuk tidak mengurangkan keupayaan anda untuk melompat.
   • Trampolin boleh digunakan selagi anda mengendalikan untuk mengawal momentum anda. Anda juga boleh cuba pergi ke gim profesional atau sekolah untuk menggunakan tikar gim.
   • Jika anda tidak mempunyai tabiat backsliding, jangan cuba permukaan yang keras dan berbahaya seperti konkrit atau tar.

4. 
   

   
   Cari peniaga. Selagi anda tidak mendapat banyak pengalaman, jangan cuba membuat flip belakang tanpa bantuan seorang pengawas, yang boleh membantu anda menyelesaikan angka itu, mengekalkan kedudukan yang betul dan elakkan diri sendiri.
   • Di dunia nyata, penonton mesti menjadi orang yang memahami bagaimana untuk melakukan flip belakang. Ia boleh menjadi guru gim, jurulatih di gym atau orang yang tahu bagaimana melakukan flip belakang.
   • Sekiranya anda boleh mendapatkan bantuan dari beberapa orang lain untuk membantu anda melakukan salto, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk jatuh kembali tanpa mencederakan diri sendiri.

Bahagian 2 Menguasai lompatan

1. 
   

   
   Mengamalkan kedudukan yang betul. Berdiri dengan kaki anda tentang jarak antara bahu anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda.

2. 
   

   
   Betulkan mata anda. Anda mesti menjaga kepala anda dalam kedudukan yang neutral dengan muka anda menghadap ke hadapan. Ia mungkin berguna untuk membetulkan sesuatu rupa.
   • Jangan melihat lantai! Jangan lihat di sekeliling anda sama ada. Ia boleh memecahkan tumpuan anda dan membuat anda kehilangan baki anda.

3. 
   

   
   Bengkokkan lutut anda. Sedikit membungkuk lutut anda, seolah-olah anda bersiap duduk di atas kerusi, tetapi jangan turun begitu rendah.
   • Jangan bengkok terlalu banyak. Jika anda membungkuk lutut seolah-olah anda sedang melakukan jongkok, anda turun terlalu rendah.

4. 
   

   
   Bawa tangan anda. Mulailah dengan mengayunkan mereka dari kedudukan tegak dan berterusan sehingga mereka berada di belakang pinggul anda. Kemudian bawalah mereka ke hadapan dan bawa balik sehingga mereka tegak. Mereka mesti meneruskan trajektori, dibawa oleh momentum mereka, sehingga mereka sedikit melebihi tahap telinga anda. Pergerakan pendulum ini akan membantu anda mengambil masa yang diperlukan untuk melancarkan badan anda di udara.
   • Anda perlu menekuk lutut dan mengayunkan lengan anda pada masa yang sama.
   • Pastikan tangan anda terus lurus sepanjang masa. Jangan biarkan mereka melorot ke semua arah.

5. 
   

   
   Jumpa. Ramai orang berfikir anda perlu melompat semula untuk melakukan flip belakang, tetapi sebenarnya anda perlu melompat menegak setinggi mungkin.
   • Jika anda melompat ke belakang dan bukan ke atas, anda akan kehilangan pusat graviti anda dan tidak memanjat yang tinggi, tetapi ketinggian adalah penting untuk berjaya kembali flip.
   • Jika anda masih tidak dapat melompat cukup tinggi, anda boleh berlatih di pelbagai permukaan, seperti trampolin, tikar pendaratan atau batu loncatan, untuk meningkatkan kekuatan lompatan anda.

Bahagian 3 Pergerakan Badan Penyempurnaan

1. 
   

   
   Kontrakkan otot anda. Apabila anda meninggalkan tanah, kontrak otot perut anda dan kaki anda supaya mereka membentuk garis tegar.

2. 
   

   
   Putar pinggul anda. Ia adalah pinggul anda dan bukan bahu anda yang mesti flip badan anda untuk mencapai flip belakang.

3. 
   

   
   Tunggu ke hadapan. Tetapkan titik di hadapan anda selama mungkin. Jika anda membawa kepalanya kembali sebelum ia benar-benar diperlukan, anda akan mengubah saiz badan anda dan melambatkan putaran, yang akan mengurangkan ketinggian salto anda.
   • Sekali badan anda mula berubah, anda secara semula jadi akan kehilangan titik yang anda tetapkan. Cukup elakkan daripada melakukannya sebelum perlu. Jika boleh, dapatkan pandangan yang sama ketika anda kembali. Apabila anda melihatnya, anda akan tahu anda sudah bersedia untuk mendarat.
   • Anda mungkin tergoda untuk menutup mata apabila anda melakukan salto, tetapi anda perlu memastikan mereka terbuka, kerana ini akan membantu anda melihat ruang di sekeliling anda, yang penting untuk kejatuhan yang baik. Anda juga mesti melihat apa yang orang lain lakukan untuk meletakkan kedudukan anda dengan betul.

4. 
   

   
   Ketatkan lutut anda. Apabila anda mencapai titik tertinggi dari lompat, angkat lutut ke dada anda dan bawa tangan anda kembali ke kaki anda.
   • Dada anda harus sejajar dengan siling apabila anda selesai menaikkan lutut anda.
   • Apabila anda menaikkan lutut anda, anda boleh berdiri kembali dari paha atau lutut dengan lengan anda.
   • Jika anda mula beralih ke sisi apabila anda membengkokkan lutut anda, mungkin disebabkan oleh refleks ketakutan. Anda mungkin perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan di atas untuk menghilangkan ketakutan ini sebelum anda boleh berjaya kembali.

Bahagian 4 Menguasai pendaratan

1. 
   

   
   Luruskan badan anda. Apabila anda turun ke tanah, buka kaki dan belakang supaya badan anda kembali ke kedudukan lurus.

2. 
   

   
   Tanah dengan betul. Jatuh kembali ke tanah dengan lutut bengkok anda untuk membantu anda menyerap kejutan pendaratan. Sekiranya anda memukul tanah dengan kaki anda kaku, anda lebih cenderung untuk mencederakan diri sendiri.
   • Anda mestilah berdiri apabila anda mendarat. Sekiranya anda sedang berjongkok, teruskan latihan. Anda akhirnya berjaya!
   • Di dunia sebenar, anda perlu kembali kurang dari titik permulaan anda, tetapi kemungkinan anda mendapati diri anda beberapa puluhan sentimeter dari titik ini.
   • Ia berguna untuk melihat tanah di hadapan anda apabila anda mendarat.

3. 
   

   
   Jatuh kembali rata. Anda tidak boleh kembali pada paku anda, tetapi pada kaki anda. Sekiranya anda mendarat di atas, teruskan untuk melakukan kerja-kerja yang lebih baik.

4. 
   

   
   Jangkau. Apabila anda mendarat, lengan anda harus selari dan diregangkan di hadapan anda.