Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Membuat dumbbells cahaya
- Kaedah 2 Membuat Dumbbells Lebih Dahsyat
- Kaedah 3 Membuat Kettlebells
Anda boleh membuat dumbbells anda sendiri untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk anda dengan menggunakan banyak item yang anda ada di rumah. Anda boleh kekal dengan menggunakan tin susu, makanan dalam tin dan barangan harian yang lain. Oleh itu, simpan wang anda dan kekal dalam bentuk pada masa yang sama!
peringkat
Kaedah 1 Membuat dumbbells cahaya
-
Gunakan kalis susu. Isikan 4 jus dapur bersih dengan air, pasir, kerikil atau konkrit. Pastikan bahawa boleh mempunyai pemegang, anda akan menggunakannya untuk melakukan latihan anda. Gunakan pemegang untuk menaikkan dan menurunkan tin seperti yang anda lakukan dengan mana-mana dumbbell.- Dengan dumbbell anda, anda boleh melakukan senaman untuk bisep, trisep dan bahu anda.
-
Angkat makanan dalam tin. Tin yang memegang tangan anda membuat dumbbells sempurna. Semakin baik jika anda memulakan dan cuba meningkatkan massa otot secara perlahan-lahan. Gunakan tin yang lebih berat untuk mendapatkan dumbbells atau bola perubatan yang lebih berat. -
Buat dumbbell dengan botol plastik. Daripada mengitar semula botol air anda atau soda plastik, isi dengan air, kerikil atau pasir. Apabila anda mengisinya, pastikan berat setiap botol adalah sama. Angkat botol seolah-olah mengangkat dumbbells. -
Buat berat tangan dengan botol air. Daripada menggunakan botol air sebagai dumbbells, kaedah ini menggunakan beberapa botol yang dilampirkan ke tangan anda seolah-olah mereka adalah gelang pergelangan tangan. Sebelum melampirkannya ke tangan anda, isikannya dengan pasir. Jika anda ingin mendapatkan dumbbells yang lebih berat, tuangkan air sebaik sahaja anda telah mengisi mereka dengan pasir.- Sekali diisi, pasangkan botol ke lengan anda dengan pita, ia bersentuhan dengan botol hanya untuk menahannya bersama. Anda juga boleh menggunakan chatterton, hanya berhati-hati untuk tidak menggunakannya pada kulit anda. Kencangkan pita itu dengan secukupnya untuk mengelakkan botol daripada tergelincir di lengan bawah anda.
-
Buat bola perubatan dilontarkan dengan bola keranjang. Dapatkan diri anda bola keranjang lama dan mencucuk lubang di salah satu jalur hitam. Lubang harus cukup besar agar sesuai dengan mulut corong. Masukkan corong ke dalam lubang dan isi belon dengan pasir atau batu sehingga mencapai berat yang diinginkan. Gunakan patch tayar basikal untuk menutup lubang. Anda juga boleh menggunakan chatterton jika anda tidak mempunyai patch. Anda kini boleh menggunakan balon yang dikitar semula sebagai bola ubat. -
Membuat berat pergelangan tangan dengan kaus kaki. Isikan kaus kaki dengan kacang kering. Jika tidak, anda juga boleh menggunakan kerikil atau kerikil kecil untuk mendapatkan lebih banyak berat badan. Lem atau menjahit pembukaan kaus kaki untuk menutupnya. Kemudian menjahit kedua-dua hujung bersama atau melampirkan Velcro di hujung untuk dengan mudah membatalkannya.- Gunakan skala untuk menyesuaikan berat badan. Isikan kaus kaki sebanyak yang anda mahu, kemudian potong kain yang berlebihan. Sekiranya anda ingin mendapatkan berat yang lebih berat, tetapi anda tidak mempunyai ruang yang cukup, pilih kaus kaki lebih lama.
- Apabila memilih kaus kaki, pastikan ia cukup lama untuk membalut pergelangan tangan anda. Jika kaus kaki terlalu panjang, isikan sehingga ia melingkari pergelangan tangan anda, kemudian potong kain yang berlebihan sebelum menutup hujungnya.
-
Gunakan paket beras atau kacang. Pakej ini membuat dumbbells yang sangat baik, terutamanya untuk pemula. Anda boleh menggunakannya sebagai kerja bisep anda dan untuk membuat pergerakan lain yang bodoh. -
Buat dumbbells tangan dengan bilik basikal. Dapatkan diri anda tiub basikal dan potong ke panjang yang sama. Tutup satu hujung dengan beberapa perbualan, kemudian isikan dengan pasir. Tutup hujung kedua dengan chatterton. Anda boleh menyimpannya rata atau melipatnya untuk membentuk bulatan dan melampirkan kedua-dua hujung dengan chatterton.- Ini cara yang baik untuk membuat berat berukuran yang berbeza. Mulakan dengan berat 500 gram atau 1500 gram. Juga cuba 2,500 gram dan 4,000 gram. Gunakan skala untuk menimbang dumbbells sebelum menutupnya.
-
Jadikan jaket berwajaran. Ambil jaket atau jaket memancing dengan banyak poket. Isikan beg plastik dengan pasir atau konkrit dan letakkan di dalam poket jaket. Menjalankan, melakukan push-up, duduk atau pergi berjalan-jalan memakai jaket berwajaran anda. -
Gunakan kaleng cat. Pegang tin cat di tangan anda dengan pemegangnya. Kebanyakan cat cat sedikit lebih berat daripada botol plastik atau makanan dalam tin, jadi anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan jisim otot anda. Mengendalikan membolehkan anda menggunakan tin seperti dumbbells.- Anda juga boleh menggunakan cat cat untuk membuat kettlebells.
Kaedah 2 Membuat Dumbbells Lebih Dahsyat
-
Gunakan baldi sebanyak 20 liter. Isikan baldi 20 liter dengan pasir, batu, konkrit atau air. Gunakannya untuk menekuk atau melampirkan ke bar atau papan untuk digunakan dalam mesin bangku anda. -
Buat dumbbell panjang dengan botol plastik. Ambil dua pek 6 botol dan pasangkannya ke bar besi secara simetri. Anda boleh menggunakan dumbbells buatan sendiri untuk melakukan senaman yang sama seperti dumbbells di gym.- Jika kedua-dua pek terlalu banyak berat, jangan kosongkan botol separuh. Botol separuh kosong akan bergerak di bar dan menjadikannya tidak stabil. Sebaliknya, gantung botol di bar dengan pita.
- Jika kedua-dua pek tidak mencukupi, gunakan empat atau enam pek yang dilekatkan pada bar. Sebagai alternatif, anda juga boleh melampirkan botol individu ke bar. Pertama, menyelaraskan mereka secara mendatar di sepanjang bar di setiap sisi, kemudian tumpukan mereka di atas satu sama lain. Pastikan untuk meninggalkan bilik yang cukup untuk tangan anda memegang bar sebagai ketat seperti tangan anda berasingan.
- Cara untuk memperbaiki botol mestilah berfungsi. Balut pita secara mendatar, menegak atau menyerong untuk mengamankannya ke bar.
-
Cari tayar lama di sekitar rumah. Tayar digunakan dalam banyak latihan dan banyak rutin bina badan. Anda boleh menambahkan lebih banyak berat pada tayar anda semasa melakukan latihan atau anda boleh pergi ke tapak pelupusan dan mencari tayar traktor. Satu-satunya cara untuk menggunakan tayar sebagai dumbbells adalah untuk menghidupkan mereka dan mengikat mereka dengan tali untuk menarik mereka di belakang anda. -
Buat tiub slosh. Tiub slosh adalah paip plastik panjang yang dipenuhi dengan 20 kg air. Tetapi manfaat latihan ini datang dari pergerakan air yang tidak teratur dalam paip yang memaksa anda untuk menggunakan otot anda untuk menjaga keseimbangan ketika air bergerak dari satu ujung ke pipa yang lain. Anda boleh membuat tiub slosh anda sendiri dengan paip PVC. Paip mesti sekurang-kurangnya 10 cm diameter dan antara 2.8 dan 3 meter panjang. Pasang plag pada salah satu hujung, kemudian isi hos air. Pasang hujung kedua. -
Gunakan beg laut untuk membuat beg pasir. Sandbags adalah seperti tiang slosh, mereka tidak stabil dan menggerakkan berat badan mereka memaksa anda bekerja lebih banyak otot. Dengan mudah membuat beg pasir, isi 20 atau 24 liter peti beku dengan pasir. Beg sandbag itu sepatutnya berat antara 25 dan 30 kg. Letakkan beg di bahagian lain untuk menghalang mereka daripada melanggar dan melekatkan beberapa orang di bahagian bawah. Letakkan beg beku di dalam beg laut. Tutup karung dan anda bersedia untuk latihan!- Anda juga boleh membuat sandbag menggunakan bekas tentera lama atau beg untuk cucian kotor. Gunakan beg sampah tugas berat yang anda isi dengan kerikil. Anda boleh mengisi dengan 5, 10 atau 16 kg. Isi antara 5 dan 6 beg kerikil dan pegang mereka dengan chatterton. Threadnya di dalam beg sehingga anda mendapat berat yang diingini.
- Tambah atau keluarkan beg pasir atau kerikil untuk berat yang berbeza. Gunakan skala untuk mengetahui berat beg sebelum anda mula bersenam dan menambah atau mengeluarkan berat badan yang diperlukan. Jika anda tidak mahu mengubah berat beg, anda boleh mencurahkan pasir atau kerikil secara langsung. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menyesuaikan berat beg dengan kaedah ini.
- Pastikan untuk meninggalkan bilik yang cukup di dalam beg supaya pasir dan kerikil boleh bergerak dengan bebas.
- Jika anda meletakkan banyak berat di atasnya, gunakan beg plastik terkuat yang mungkin.
Kaedah 3 Membuat Kettlebells
-
Gunakan kaleng susu atau jus buah. Isi bekas plastik 2 liter dengan air atau pasir. Pastikan ia boleh mempunyai pegangan, ia adalah bahagian yang perlu menggunakan kettlebell. -
Gunakan dumbbells dan tali. Anda juga boleh membuat kettlebells buatan sendiri dengan melampirkan tali ke setiap ujung dumbbell. Lebih tebal tali, semakin berat berat badan anda. Merebut tali di tengah supaya dumbbell lurus semasa anda mengangkatnya. Sekarang anda boleh melakukan pergerakan dan flexion rocker sambil menikmati kesan kettlebells. Apabila anda perlu melaraskan berat badan, gunakan sahaja bodoh lain.- Berhati-hati apabila memutarkan bodoh. Dia akan bergerak dan bergerak lebih daripada sekadar kettlebell biasa. Berhati-hati untuk tidak menyakiti diri anda dengan bodoh.
-
Buat kettlebell dengan beg kentang. Beli beg kentang, nasi atau gula yang akan anda dapati di kebanyakan pasar raya. Isi beg dengan pasir sehingga anda mendapat berat yang diingini. Di bahagian atas beg, simpulkan simpulan. Gunakan tali atau perbualan untuk menyimpan simpulan itu dan mengelakkannya daripada melonggarkan. Anda boleh menguatkan tepi dan bahagian bawah beg dengan chatterton.- Anda boleh menggunakan kaedah ini untuk membuat beberapa kettlebells berat yang berbeza. Gunakan skala untuk mengukur berat yang anda masukkan ke dalam beg sebelum menutupnya.
-
Gunakan paip PVC dan bola keranjang lama untuk membuat kettlebell. Beli PVC 2.5 cm x 60 cm paip, ketatkan satu hujung dengan chatterton dan isikan dengan pasir. Pasang hujung kedua. Letakkan tiub PVC di dalam ketuhar selama 10 minit pada 230 darjah C. Plastik hendaklah menjadi lembut tanpa lebur. Anda akan memberi bentuk kettlebell ke paip. Perhatikan hos dengan berhati-hati.- Ambil hos keluar dari ketuhar dan bengkokkannya untuk membuat pegangan dengan menarik setiap hujung bulan ke arah yang lain. Selamat kedua-dua hujung dengan chatterton. Sapukan hos dalam air sejuk untuk mengeras.
- Potong takik dalam bola keranjang di mana kedua-dua hujung pemegangnya. Tekan pegangan ke dalam balon untuk memastikan lensa cukup lebar supaya pemegang berada pada ketinggian yang dikehendaki.
- Dalam bekas yang berasingan, siapkan simen dengan cepat dan tuangkan ke dalam kuah. Tambah pemegang apabila selesai. Biarkan simen kering selama dua hingga tiga hari sebelum menggunakannya.