![[KLIP PANAS] [RUNNINGMAN] JONGKOOK di antara orang iseng & Kkang-kk (ENG SUB)](https://i.ytimg.com/vi/YCaHx9K8Dhk/hqdefault.jpg)
Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menenangkan perut bising
- Bahagian 2 Mengelakkan masuk udara ke dalam perut
- Bahagian 3 Makan Baik
Mempunyai perut yang menggeliat boleh memalukan, terutamanya apabila anda berada di tengah-tengah sesuatu yang besar. Bunyi yang dipancarkan disebut "borborygmes". Walaupun mereka biasa, dan dihasilkan apabila makanan usus kontrak semasa pencernaan, kadang-kadang berguna untuk mengetahui cara menghentikannya. Makan sesuatu ketika masalahnya adalah ubat yang paling mudah, tetapi anda boleh memperbaiki keadaan dalam jangka masa panjang dengan menukar diet anda, mengelakkan minuman ringan dan berhati-hati untuk tidak menanggung banyak udara yang berlebihan.
peringkat
Bahagian 1 Menenangkan perut bising
-
Bernafas secara mendalam sebelum bergegas. Bernafas jauh sebelum perut anda mula bergegas, kemudian tahan nafas anda selama 10 saat, dan akhirnya menghembus nafas. Malah, semasa anda menghirup nafas dalam, kontrak diafragma anda turun ke bawah, menolak abdomen pergi. Pada ketika ini, perut berkelakuan seperti belon yang penuh dengan air dan berkembang ke arah yang bertentangan.- Ini boleh memudahkan pencernaan dengan menggerakkan kandungan perut dan mempromosikan peredaran udara di sepanjang usus kecil.
-
Cuba pergi ke bilik mandi sebelum acara penting anda. Melakukannya jika mesyuarat atau peperiksaan kerja menekankan anda sebelum perkara bermula. Sesungguhnya kebimbangan dan kegelisahan meningkatkan aktiviti sistem pencernaan, supaya transit usus boleh berlaku lebih cepat daripada yang dijangkakan, yang akan menyebabkan anda melepaskan lebih awal. -
Makan sesuatu untuk mengurangkan borborygma dalam usus. Perut anda mungkin memberitahu anda bahawa anda perlu makan sesuatu. Walaupun makan tidak selalu menjadi penyelesaian untuk menyelesaikan perut perut, ini kadang-kadang boleh menjadi pilihan untuk dipertimbangkan. Kerana mampatan saluran usus menjadi lebih sengit apabila usus kecil kosong, anda mungkin dapat mengurangkan gurgles dengan membenarkan perut anda mencerna sesuatu.
Bahagian 2 Mengelakkan masuk udara ke dalam perut
-
Cuba makan dengan mulut anda ditutup. Juga, anda mesti mengunyah setiap gigitan untuk masa yang lama. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengelakkan gurgling perut adalah dengan makan dengan menjaga mulut anda menutup dan berhati-hati mengunyah setiap hidangan makanan. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan terlalu banyak udara. Rupa-rupanya, ada sebab mengapa ibu bapa memberitahu anak-anak mereka untuk makan dengan mulut mereka ditutup.- Elakkan mengambil gigitan besar yang sering sukar dicerna.
-
Jangan bercakap semasa makan. Apabila anda mengunyah dan bercakap pada masa yang sama, anda menelan banyak udara. Oleh kerana udara yang berlebihan di perut boleh menyebabkan gurgle, anda harus mengelakkan bercakap semasa di meja. Berkonsentrasi pada makanan anda dan teruskan apa yang anda katakan selepas makan malam.- Apabila menghadiri acara sosial, cuba mengambil gigitan kecil, mengunyahnya, menelan mereka, dan akhirnya menyatakan pemikiran anda.
-
Jangan makan semasa anda bersenam. Jika anda terbiasa dengan snek ketika anda bersenam, yang terbaik adalah mencubanya. Malah, sangat mungkin anda menelan banyak udara apabila anda melakukannya. -
Minum air biasa dan bukannya minuman ringan. Bir, minuman ringan dan air berkilauan mengandungi buih karbon dioksida kecil. Minuman berkilau biasanya lazat, tetapi anda akan makan terlalu banyak udara, meminumnya untuk pergi makan tengahari atau makan malam anda. Hasilnya, perut anda boleh menjadi sangat bising. Sekiranya anda dahaga, ambil sedikit air yang akan membantu pencernaan.- Elakkan menggunakan jerami. Apabila anda mengambil cecair dalam kaca dengan jerami, anda pasti akan menanggung lebih banyak udara daripada biasa. Minum cecair anda secara langsung dengan kaca.
-
Tentukan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos harian yang disyorkan untuk anda, berdasarkan tahap kesihatan dan fizikal anda. -
Berhenti merokok, untuk mengurangkan kehadiran gas dalam perut anda. Malah merokok boleh menyebabkan anda menyusu banyak udara dan menyebabkan perut perut. Oleh kerana merokok juga dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lain, tidak ada alasan untuk tidak berhenti.
Bahagian 3 Makan Baik
-
Makan lebih kerap untuk menghilangkan kelaparan anda. Umuh badan anda beberapa kali sehari. Daripada makan satu atau dua makanan besar seperti biasa, cuba makan 3-4 kali, mengehadkan jumlah hidangan dan menyebarkannya secara merata sepanjang hari. -
Menggabungkan protein ke dalam diet anda. Cuba makan lebih banyak pada waktu pagi. Ia boleh menjadi telur untuk sarapan pagi. Ambil makan siang juga. Anda boleh makan sayur-sayuran, ikan, daging, dan kacang. Sekiranya badan anda tidak mencukupi, anda mungkin perlu makan makanan yang menyebabkan gas perut, contohnya gula yang tinggi.- Jangan makan untuk menenangkan kebosanan atau melegakan tekanan. Cuba ambil makanan yang sihat dan tahan godaan untuk menggigit sesuatu yang tinggi gula.
-
Ikuti diet seimbang. Diet yang seimbang akan membolehkan perut anda menjadi kenyang dan santai. Cuba makan banyak buah-buahan segar dan sayuran, serta bijirin yang sihat seperti beras merah. Di samping itu, diet seimbang akan membolehkan anda mempunyai lemak yang cukup sihat, karbohidrat, dan protein, yang akan mengurangkan keinginan untuk makan makanan manis, yang sering dikaitkan dengan gurgle.- Berusaha untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan sepanjang hari dan mengurangkan penggunaan makanan yang diproses yang mengandungi aditif, bahan pengawet, gula.
- Cuba makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayuran dan buah-buahan setiap hari.
- Jika anda biasanya mengambil banyak serat, anda mungkin perlu mengurangkannya. Walaupun mereka baik untuk kesihatan anda, mereka agak sukar untuk dicerna dan boleh menyebabkan perut perut anda.
-
Elakkan mengambil fruktosa dan pemanis tiruan. Oleh sebab gas dilepaskan sebagai produk sampingan semasa pencernaan bahan-bahan ini, anda harus mengelakkan semua produk yang mengandunginya. Sebagai contoh, anda harus mengelakkan minuman ringan dan mengehadkan penggunaan gula-gula, mengunyah gula-gula dan pencuci mulut yang sangat manis. Juga sentiasa semak senarai ramuan produk berikut untuk memastikan mereka tidak mengandungi pemanis tiruan:- yoghurt,
- sarapan bijirin,
- ubat batuk,
- minuman ringan tanpa kalori,
- minuman beralkohol,
- yogurt beku,
- produk roti,
- produk daging yang disediakan,
- mengunyah gula-gula dengan nikotin.
-
Jangan mengambil produk tenusu jika anda tidak bertoleransi laktosa. Jika perut anda tidak mempunyai laktase (enzim), dan anda minum susu atau produk tenusu lain, ia boleh menyebabkan banyak gas. Akibatnya, perut anda boleh membuat gurgles atau bunyi lain. Untuk mengelakkan ini, anda harus mengelakkan daripada mengambil apa-apa jenis produk tenusu.- Sekiranya anda mengalami simptom-simptom seperti kembung, kembung perut atau sakit perut selepas minum susu atau meminum sebarang derivatif, anda mungkin tidak berwatak laktosa.
- Jika anda, ubat terbaik adalah menghapuskan sepenuhnya produk tenusu dari diet anda dan menggantikannya dengan produk tanpa laktosa.
-
Ambil teh hijau bukan kopi. Kopi sangat berasid, jadi ia akan meningkatkan tahap keasidan perut. Dalam kes penggunaan yang berlebihan, ia boleh menyebabkan gurgle, terutamanya apabila perut kosong. Lakukan yang terbaik untuk menghadkan jumlah kopi yang anda minum setiap hari dengan menggantikannya dengan teh hijau.- Teh hijau mengandungi kafein, dan sebatian lain serta antioksidan yang melegakan perut lebih berkesan daripada kopi.
-
Ambil secawan teh herba untuk menenangkan perut anda. Banyak teh herba yang mempunyai sifat santai dan boleh menenangkan borborygms. Selepas anda makan, minum secawan teh herba panas. Daripada mengambil kopi hitam yang mengandungi kafein, anda boleh membuat pilihan untuk minum satu daripada teh yang menenangkan berikut:- teh peppermint untuk melegakan hati dan menggalakkan pencernaan,
- teh halia yang menyembuhkan kembung dan mempunyai kesan menenangkan,
- teh adas yang, selain merawat kembung, mempunyai rasa yang sangat baik dan juga boleh digunakan untuk mengawal selera makan,
- Jika tidak, anda boleh mencuba rooibos, atau teh merah, yang dikenali untuk menyembuhkan penyakit perut.