Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mempunyai kelihatan binaraga
- Bahagian 2 Bawa keluar uratnya buat sementara waktu
Anda boleh mengeluarkan vena anda dengan mudah dengan memotong aliran darah. Walau bagaimanapun, jika anda ingin urat keluar setiap hari, ia akan mengambil lebih banyak usaha. Bergantung kepada sama ada anda mahu memikat kawan anda atau mengambil gambar bina badan, kami akan melindungi semua yang anda perlu tahu untuk mengeluarkan urat anda.
peringkat
Bahagian 1 Mempunyai kelihatan binaraga
-
Kurangkan lemak badan anda. Untuk mempunyai urat yang menonjol sebagai pembina badan, anda perlu meminimumkan lemak badan anda. Pembuluh darah yang akan keluar adalah urat dangkal. Kurang lemak yang ada di antara kulit dan urat anda, semakin banyak urat yang anda akan lihat. Jadi mulakan diet yang memberi tumpuan kepada kehilangan lemak.- Kadar lemak badan di bawah 10% adalah kadar untuk mencapai sebahagian besar pembuluh darah anda untuk keluar. Semakin rendah paras lemak anda, lebih banyak kelihatan urat anda, terutamanya di kawasan tubuh di mana biasanya sukar untuk mengeluarkan urat, seperti abdomen. Bagi wanita, kadar lemak badan yang hendak dicapai hendaklah sekitar 15%.
- Untuk mencapai peratusan ini, anda mesti makan sihat. Kita mesti makan banyak sayur-sayuran dan protein tanpa lemak dan mengelakkan makanan ringan, minuman ringan dan pencuci mulut.
-
Kurangkan pengambilan natrium anda. Natrium mengekalkan air dari badan anda. Dan apabila badan anda memegang air, kulit anda membengkak, menyembunyikan urat.- Jangan makan makanan yang diproses dan apa-apa produk lain yang anda belum masak sendiri. Produk ini disumbat dengan garam.
- Hari ini, had garam harian yang dicadangkan adalah 2,300 mg. Ia hanya sudu gula garam. Institut Perubatan dan Persatuan Jantung Amerika mencadangkan dos 1,500 mg sodium setiap hari. Untuk mencapai matlamat ini, membeli makanan segar dan menggunakan herba dan rempah untuk meningkatkan makanan anda.
-
Membangunkan otot anda. Untuk membangunkan otot yang akan membantu anda mempunyai urat yang menonjol, anda perlu memberi tumpuan kepada strategi pembangunan otot tertentu. Jenis otot yang anda ingin membangunkan tidak akan datang dengan melakukan 3 set 10 ulangan yang disarankan oleh kebanyakan orang sebagai rutin. Perkembangan otot besar datang dengan melakukan kurang pengulangan (3 hingga 5 pengulangan) sambil meningkatkan beban.- Mulakan dengan melakukan 6 set 5 ulangan, meningkatkan beban sebanyak 25% daripada yang biasa anda gunakan untuk mengangkat. Anda mesti meningkatkan beban supaya otot anda berkembang.
-
Buat lebih banyak latihan kardiovaskular. Cardiotraining adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan kurus. yang Latihan Intensiti Tinggi (HIIT, Latihan Intensiti Tinggi Fraksional dalam bahasa Perancis) adalah optimum untuk ini. HIIT adalah mod latihan di mana anda melakukan latihan kardio yang sengit selama 20-30 minit dengan rehat di antara.- Sebagai contoh, anda boleh menunggang motosikal untuk jarak yang pendek, berehat dan menghasilkan semula usaha yang sama sekali lagi. Anda juga boleh menjalankan ss untuk jarak pendek (antara 10 dan 100 m) dan berehat selama 60 saat antara setiap s.
-
Minum air. Minum air membuat otot anda terhidrasi. Ini membolehkan badan anda untuk mengurangkan air. Malah, minum lebih banyak air daripada yang diperlukan membolehkan air dialihkan terlalu banyak. Mengekalkan paras kalium yang baik membantu anda mengosongkan air dan bukan menahannya (seperti natrium).- Banyak pembina badan dehidrasi sebelum pertandingan. Minum kurang membantu untuk mengeluarkan urat. Kaedah ini tidak digalakkan kerana ia sangat berbahaya. Jika anda memutuskan untuk menggunakan kaedah ini, berbuat demikian dengan berhati-hati.
-
Makan kurang karbohidrat. Karbohidrat meningkatkan tahap cecair di dalam badan anda. Mempunyai diet karbohidrat yang rendah membantu untuk mengosongkan air. Diet karbohidrat rendah menyebabkan penurunan berat badan. -
Pertimbangkan penggunaan diuretik. Diuretik menghilangkan air dari badan anda, membantu membuat urat anda lebih baik. Anda boleh membeli diuretik atau anda boleh makan secara semula jadi, contohnya dengan mengambil espresso. Walau bagaimanapun, diuretik boleh menjadi sangat berbahaya. Jika anda memutuskan untuk mengambil, gunakan amaran dan penghakiman. -
Cuba suplemen. Lagmatine adalah suplemen yang merupakan hasil sampingan daripada arginin asid amino. Lagmatine menghalang kesan nitrik oksida dalam badan, yang meningkatkan peredaran darah dalam otot anda. Meningkatkan peredaran darah ini dapat meningkatkan vascularity anda. Tambahan oksida nitrik juga boleh membantu mengeluarkan pembuluh darah. Creatine adalah tambahan lain yang meningkatkan pembiakan.
Bahagian 2 Bawa keluar uratnya buat sementara waktu
-
Sekat sesuatu di sekitar lengan anda. Menggunakan tourniquet meningkatkan tekanan urat anda, menjadikannya tumbuh dan menjadikannya lebih kelihatan. Perincikan sesuatu di sekitar kawasan lengan atau kaki anda di mana anda ingin melihat pembuluh darah anda keluar.- Kaedah lain adalah memerah lengan kiri anda dengan tangan kanan anda di pergelangan tangan (atau sebaliknya).
- Ini adalah kaedah yang sama digunakan apabila anda menderma darah atau apabila anda memberikan sampel darah. Jururawat memerah tali elastik di sekitar lengan anda untuk mengeluarkan urat dan menggambar darah lebih mudah.
-
Kembung genggaman anda. Selepas memerah elastik di sekitar lengan anda, tutup dan buka penumbuk anda beberapa kali. Dengan melakukan ini dengan tourniquet, darah anda akan terperangkap dalam urat anda dan ini akan keluar. -
Terus menahan genggaman anda sehingga anda merasakan tekanan di lengan anda. Ini perlu mengambil masa antara 10 dan 15 saat. Seperti ketika anda menahan nafas anda, anda harus tahu bila lengan anda memerlukan oksigen. Ubat anda perlu keluar.- Lepaskan lengan atau tourniquet anda apabila anggota badan anda memerlukan oksigen. Pembuluh darah harus kembali normal selepas melepaskan tekanan.
-
Cuba tahankan nafas anda. Memegang nafas anda menghalang peredaran oksigen dan meningkatkan tekanan darah. Tutup mulut anda, pasang hidung anda dan tahankan nafas anda. Bina badan kadang-kadang menggunakan teknik ini sebelum berupaya membawa keluar urat mereka.- Kaedah ini boleh berbahaya. Mengeluarkan vena menggunakan kaedah ini boleh menyebabkan pecah di mata atau lebih teruk, di dalam otak. Pastikan untuk bernafas selepas 30 saat.
-
Lakukan latihan. Dengan melakukan senaman, urat ditekan ke permukaan kulit dan keluar. Mereka lebih kelihatan pada orang yang mempunyai lemak badan rendah. Meningkatkan berat badan membuat urat-urat otot yang berfungsi lebih baik. Pembuluh darah juga keluar lebih banyak selepas latihan kerana dehidrasi badan. -
Meningkatkan suhu badan anda. Apabila badan anda memanas, darah ditekan ke permukaan kulit, menjadikan urat lebih kelihatan. Satu tip yang digunakan oleh beberapa pembina badan adalah memanaskan kulit dengan pengering rambut. Cara yang lebih selamat adalah memanaskan badan dengan apa yang anda makan. Cuba makan lada panas atau lada cayenne. Sesetengah makanan tambahan memberi manfaat yang sama seperti makanan ini.