Kandungan
Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.Terdapat 9 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Kaedah Tabata adalah jenis latihan jarak intensiti tinggi yang berlangsung selama 4 minit, dengan 8 set 30 saat setiap satu. Setiap selang 30 saat dibahagikan kepada 2 fasa: 20 saat latihan dan 10 rehat. Ia telah direka untuk memberikan hasil yang baik dalam masa yang singkat, dengan syarat bahawa usaha dibuat maksimal. Sekiranya anda mula mengamalkan senaman Tabata yang mudah, menguatkannya dari masa ke semasa dan mengintegrasikannya ke dalam program latihan rutin anda, anda boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Buat latihan asas
-
3 Uruskan rutin latihan Tabata anda dengan aplikasi. Apl membantu membuat rutin, merancang minggu, dan juga memberitahu anda bila untuk menukar latihan semasa lawatan.- Gunakan aplikasi untuk membuat dan menjadualkan lawatan yang berbeza untuk setiap minggu.
- Banyak aplikasi juga membolehkan anda memasukkan pelbagai jenis latihan, seperti berjalan atau berenang. Dengan cara ini, anda akan mempunyai gambaran umum mengenai aktiviti fizikal anda selama seminggu.
- Cuba aplikasi yang direka khusus untuk jenis latihan ini. Sebagai contoh, anda boleh memilih Tabata Pro atau Tabata Trainer atau aplikasi yang direka untuk latihan selang seperti Bit Timer atau Timer Pro.