Kandungan
Dalam artikel ini: Bersedia untuk melakukan flip belakang Membuat back flipReferences
Flip belakang adalah tokoh gimnastik dan cheerleading (anda tahu, pembimbing sorak) yang membolehkan anda memperoleh kemahiran baru dan yang akan membolehkan anda mencuba angka-angka baru dan lebih rumit. Walau bagaimanapun, anda memerlukan latihan sebelum menguasai flip belakang dan anda mesti terlebih dahulu menguasai keturunan di jambatan, sokongan backstretched (ATR, juga dikenali sebagai baki) dan fleksibiliti belakang, untuk mengelakkan risiko kecederaan. Jika anda mencuba di rumah, pastikan anda mempunyai pengawas dan lakukannya di atas tilam atau gim.
peringkat
Bahagian 1 Bersedia untuk melakukan flip belakang
-
Cari pengawal. Jika anda tidak pernah mencuba kembali sebelum ini, yang terbaik adalah untuk mencuba terlebih dahulu di gim dengan jurulatih atau profesional. Tetapi jika anda merasa cukup yakin untuk melakukan flip belakang di rumah, pastikan anda melakukannya dengan penjaga yang akan membantu anda pada mulanya. Mempunyai spotter akan menghalang anda daripada melebihi had kemahiran anda dan tidak mencederakan kepala, leher atau belakang anda.- Sebaik-baiknya, penonton anda juga perlu melakukan gimnastik atau sorakan dan akrab dengan pergerakan itu. Penjaga anda harus meletakkan satu tangan di bahagian bawah punggung anda dan yang lain di bawah paha anda semasa anda berjalan kembali.
- Mula-mula membuat lompatan keyakinan pada lengan pengawas anda untuk memastikan dia dapat menyokong berat badan anda.
- Sebaiknya, terdapat tilam di belakang anda supaya anda tidak menyakiti diri sendiri jika anda jatuh.
- Semasa ujian pertama, pengawal akan membantu anda membuat pergerakan dengan menolak punggung dan paha anda, agar lebih baik membuat anda kembali. Apabila anda mula menjadi lebih yakin, pengawas itu akan berada di sana untuk memastikan, tetapi tidak akan membantu anda bergerak.
-
Regangkan dengan baik. Anda mungkin mahu membuka belakang belakang secara langsung, tetapi mana-mana gimnas atau pemandu sorak yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa penting untuk menghulurkan sebelum latihan apa-apa untuk melakukannya dengan selamat, walaupun hanya salto. Ia penting untuk memanaskan sedikit dan mengedarkan darah anda sebelum membuat flip belakang. Meregangkan seluruh badan anda adalah penting, jadi fikirkanlah untuk meregangkan kaki, lengan, leher dan pergelangan tangan anda. Berikut adalah beberapa bengkang yang boleh anda lakukan sebelum mencuba flip belakang:- Regangkan punggung anda semasa melakukan jambatan keturunan. Invert meregangkan semasa anda merapatkan dan menggulung di atas tanah. Untuk bahagian belakang belakang, berdiri dan sentuh hujung kaki anda.
- Regangkan leher anda dengan memutar kepala anda di satu sisi dan 5 kali lagi. Anda juga boleh menghidupkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang.
- Letakkan tangan di hadapan anda, seolah-olah membuat tanda "Berhenti! Dan meregangkan jari-jari dan pergelangan tangan ini dengan tangan anda yang lain. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Kemudian putar pergelangan tangan anda satu sisi dan 5 kali lagi.
- Duduk dan putar pergelangan kaki anda di satu sisi dan yang lain. Anda boleh mengeja abjad semasa anda meregang untuk memastikan anda telah menjangkau cukup lama.
-
Gunakan permukaan yang empuk. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah membawa pulang gim gim yang agak tebal, yang akan menghalang anda tanpa masuk ke dalamnya seperti kes tilam. Sekiranya anda tidak mempunyai ini, pertimbangkan kemungkinan menggunakan kusyen sofa atau tilam yang panjang, sambil berhati-hati agar tidak terlalu masuk ke dalamnya - sedar bahawa jika anda tidak mempunyai dorongan yang mencukupi, anda boleh jatuh di belakang anda di kedudukan ATR di bukannya tinggal di tangan anda dan meneruskan pergerakan itu.- Anda juga boleh menggunakan trampolin jika anda mempunyai satu. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan keyakinan sebelum mencuba permukaan yang lebih keras. Ingatlah bahawa anda perlu kurang impulsion pada trampolin daripada di atas tanah.
- Jika anda cuba untuk kembali ke halaman anda, lakukannya di atas permukaan yang lembut, seperti rumput, bukan pada konkrit atau permukaan yang lebih keras lagi.
Bahagian 2 Membuat flip belakang
-
Berdiri tegak dengan lengan anda di hadapan anda. Jauhkan kaki anda pada lebar bahu anda dan lihat lurus ke hadapan, pada tahap hujung jari anda. Tangan anda harus selari dengan tanah apabila mereka berada di hadapan anda. Pastikan belakang lurus dan lutut lutut sedikit untuk menyiapkan diri.- Anda juga boleh memulakan dengan kedudukan permulaan yang sebenar, dengan tangan anda dibesarkan di atas kepala anda dan kemudian menurunkannya selari dengan tanah dan akhirnya meletakkannya di atas kepala anda.
-
Flex kaki anda seolah-olah duduk sambil menaikkan lengan anda di atas kepala anda. Sekarang anda boleh lentur lutut anda, seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Letakkan lutut anda terus ke atas kaki anda untuk mula mengambil dorongan. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke atas kepala anda untuk terus mengambil dorongan untuk mundur.- Ini dapat membantu anda mengamalkan dua pukulan pertama sebelum masuk ke flip belakang.
- Adalah penting untuk memulakan dengan asas yang kukuh, untuk memastikan bahawa anda mendapat rangsangan yang baik dan anda mengekalkan kedudukan yang baik untuk kembali.
-
Teruskan menaikkan lengan anda di atas kepala anda sambil menolak kaki anda. Bengkokkan tangan anda dan dorong pada masa yang sama pada kaki anda untuk membantu anda mengambil impuls. Anda mesti membuang lengan anda sejauh mungkin. Anda tidak perlu bimbang sama ada lengan anda dekat dengan kedudukan kaki anda, anda perlu bimbang untuk beralih kembali.- Apabila anda melemparkan lengan anda, anda mesti menyimpannya dekat dengan telinga anda.
- Pastikan untuk mengikat bahu dan lengan anda dan memiringkan kepala anda.
-
Teruskan balik. Apabila berpaling, pastikan anda tidak membengkokkan terlalu banyak anda - sekurang-kurangnya ada 1m di antara kedudukan permulaan anda dan di mana anda akan meletakkan tangan anda. Jika anda meletakkan tangan anda terlalu dekat dengan kaki anda, anda mungkin cedera. Anda berisiko lumbar lumbar.- Kaki anda mesti kedua-duanya bergerak ke belakang dan ke atas.
- Tunjukkan kaki anda seolah-olah menyelaraskannya dengan kaki anda.
- Pastikan kepala anda berada di tangan anda apabila anda semakin hampir ke tanah.
-
Letakkan tangan anda di atas tanah. Apabila anda selesai putaran dengan bengkok belakang anda dan anda menyentuh lantai dengan tangan anda, anda perlu memastikan tangan anda lurus supaya anda tidak mendapat kepala anda terlebih dahulu. Limpulat yang diberikan dengan kaki dan badan yang lebih rendah sepatutnya membolehkan anda memiringkan badan anda dan mengimbangi diri anda di tangan. Simpan tangan anda di atas tanah dengan tangan anda dilanjutkan di kedua-dua belah kepala anda.- Apabila anda meletakkan tangan anda di atas tanah, jangan letak tekanan pada pergelangan tangan anda. Gunakan pulpa jari dan telapak tangan anda untuk menyokong berat badan anda. Anda boleh menyakiti pergelangan tangan anda jika anda tidak mengikuti petua ini.
- Pada masa itu, kaki anda sentiasa berada di hadapan anda, tetapi badan anda tidak lama lagi akan lurus, dalam kedudukan yang seimbang.
-
Swing kaki anda ke atas anda. Pada masa ini anda berada dalam kedudukan keseimbangan untuk masa yang singkat. Anda mesti membuang kaki anda ke atas anda, untuk mencapai posisi seimbang dan terus mundur. Walaupun matlamat anda tidak kekal seimbang, badan anda akan melalui kedudukan ini untuk masa yang singkat semasa flip belakang.- Pastikan kaki anda seawal mungkin dan kontrak bahu anda untuk menyokong berat badan anda.
- Anda tidak perlu mengikat lutut anda, tetapi cuba mengekalkan kaki anda lurus.
-
Letakkan kakimu di atas tanah. Kaki anda harus turun ke tanah. Pastikan anda meletakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai sambil mengekalkan bahagian atas badan anda lurus. Kaki anda perlu disebarkan ke lebar bahu anda dan jari kaki anda hendaklah ditunjukkan lurus ke hadapan seperti pada kedudukan awal. Anda perlu mendarat dengan lutut anda sedikit bengkok dan kemudian bangun untuk menyelesaikan angka itu.- Apabila kaki anda mula turun, badan atas anda harus mulai meluruskan. Apabila kaki anda menyentuh tanah, lengan dan bahagian atas badan anda perlu diluruskan.
-
Meluruskan. Apabila anda mendarat, luruskan bahagian atas badan anda, letakkan lengan anda di hadapan anda dan kemudian di atas kepala anda, kaki anda tegas ditanam di tanah dan belakang lurus anda. Ia berada dalam kedudukan ini bahawa anda menyelesaikan angka tersebut. Sekalipun percubaan pertama anda untuk kembali ke belakang tidak akan dilaksanakan dengan sempurna, dengan beberapa latihan, anda dapat membuat angka ini dengan sempurna. -
Terus berlatih. Ia memerlukan banyak latihan untuk berjaya dan menguasai flip belakang. Sebaik sahaja anda selesa dengan flip belakang tanpa pengawas, anda boleh cuba bersendirian di rumah di atas permukaan empuk. Anda boleh melatih diri untuk berayun ke belakang, untuk menerima di tangan anda, untuk meletakkan diri anda dalam kedudukan keseimbangan dan membiarkan diri anda jatuh ke dalam kedudukan ini. Cuba lakukan sedozen kembali membalikkan hari dan anda perlu menguasai pergerakan itu.- Salah satu masalah yang biasa adalah jatuh ke sisi bukannya kembali sempurna. Pastikan kaki dan lengan anda selari supaya anda tidak jatuh ke kiri atau kanan dan membuat flip belakang yang tidak seimbang.
- Jangan lupa bengkokkan punggung anda, tetapi tidak terlalu banyak. Satu lagi masalah biasa dengan flip belakang adalah untuk membengkokkan belakang anda terlalu banyak dan anda berakhir di hampir sama tempat anda bermula. Ia kelihatan seperti flip belakang dan anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Anda juga mungkin mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan rangsangan yang baik untuk berjaya di flip belakang sahaja. Sekiranya itu berlaku, anda boleh berlatih flip rounding untuk mendapatkan rangsangan yang lebih besar untuk meluruskan.