Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 71 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.- Jika orang yang menolong anda selesa di trampolin dan tahu apa yang mereka lakukan, anda boleh meminta mereka untuk membantu anda memulakan dan beralih. Dia boleh meletakkan lengannya di belakang anda dan membantu anda untuk menghantar kaki anda di udara apabila anda mula.
- Jika orang yang menemani anda tidak selesa dengan trampolin atau kehadiran orang lain di trampolin anda mengganggu anda, mintalah mereka untuk berdiri di tepi, bersedia untuk pergi ke pentas jika perlu.
2 Hujan hangat di trampolin. Hangatkan trampolin untuk menyiapkan badan anda untuk menghadapi cabaran yang dihadapi. Lompat, hantarkan kaki anda di udara dan tangkap cara yang bertindak balas di bawah kaki anda.
- Sesetengah trampolin memberi reaksi berbeza kepada orang lain. Berasaskan diri dengan trampolin yang sedang anda kerjakan dan pastikan ia tidak mempunyai kelemahan. Melalui kanvas trampolin adalah cara untuk mendarat kurang disyorkan.
3 Lompat ke belakang. Apabila anda dipanaskan, jatuhkan bahagian belakang dan lantunan supaya anda dapat terus lurus. Apabila anda selesa dengan angka ini, cubalah untuk menghasilkan semula dengan menghantar kaki anda kembali, seperti jatuh kecil, tetapi lebih perlahan.
- Cuba melompat di belakang anda, angkat kaki anda dan hantar mereka di belakang anda, mengambil kesempatan daripada bouncing trampolin untuk cuba berputar dan jatuh di atas pangkuan anda. Ini akan memudahkan anda menikmati gerakan putaran.
Bahagian 2 dari 3:
Bekerja kembali di belakang
-
1 Lompat ke belakang melewati bahu anda. Ia kelihatan seperti melompat semula klasik, kami hanya menambah pergerakan putaran. Cuba untuk melompat ke belakang salah satu bahu anda, ke sisi, ia kurang menarik. Begini caranya.- Bend tangan anda pada siku anda dan bayangkan mereka bangkit di kepala anda, mendorong anda kembali ke dalam bulatan. Inilah pergerakan yang perlu anda fikirkan apabila anda melompat.
- Lihat di belakang awak. Ini akan membimbing tubuh anda, kerana leher menarik seluruh tubuh dengannya. Ini juga akan membantu anda membuat lompatan bersih.
- Buat lompat besar di trampolin dan lompat lurus.
- Di bahagian atas lompat anda, hantarkan badan anda ke atas bahu anda. Cuba mendarat di tangan anda.
- Pada mulanya, jangan bimbang tentang bagaimana anda akan kembali. Tanah di tangan anda maka lutut anda tidak menyakitkan.
-
2 Cuba melompat ke belakang rumah klasik. Apabila memantul, cuba teruskan kembali untuk membuat giliran penuh. Daripada tidak sabar untuk meluruskan, anda perlu melihat di udara dan di belakang anda. Selain itu, ia adalah pergerakan yang sama. Pastikan anda mempunyai ruang yang mencukupi!- Sekiranya anda mendorong diri anda ke bahagian belakang, anda boleh jatuh dari trampolin. Mulailah dengan baik di tengah-tengah trampolin atau berhampiran pinggir yang bertentangan dengan arah lompat anda dan fikir pertama melompat ke atas hanya sebelum berfikir tentang perubahan. Jangan melompat ke belakang. Sekiranya anda melompat semula, anda boleh mencederakan diri anda dengan serius.
-
3 Berlatih pergerakan ini sehingga anda boleh mendarat di tangan dan kaki anda. Anda mungkin perlu bertukar lebih sedikit supaya tangan anda mendarat di tahap yang sama dengan kaki anda. Putaran tambahan ini akan dihasilkan oleh kekuatan abs dan pinggul anda. Apabila anda berada di udara, anda perlu mengikat abs anda untuk menghantar pinggul anda kembali. Ingatlah bahawa ia seperti melompat ke atas tangan anda ke belakang, tetapi dengan kaki anda beralih sedikit ke sekeliling badan anda.- Ketatkan kaki dan lengan anda agar lebih pantas. Lakukan skaters apabila mereka mahu pergi lebih cepat dan masuk ke dalam bola. Lakukan perkara yang sama semasa salto anda.
-
4 Amalan melompat lebih tinggi dan lebih tinggi. Apabila anda berada di udara, kontrakkan otot anda, melanjutkan ke belakang dan bengkokkan lutut anda. Lihatlah seolah-olah anda mahu melihat trampolin yang kelihatan di langit.- Pada mulanya, anda mungkin menembak terlalu banyak. Tiada masalah! Jangan berputus asa jika anda tidak melakukannya dengan betul pada kali pertama, ia akan datang. Percayalah kepada diri sendiri.
- Hentikan jika anda kecewa, anda masih boleh menyambung esok. Amalan tetap membolehkan anda memperbaiki dan kesabaran adalah nilai untuk belajar. Anda tidak mahu memecahkan leher atau meletihkan diri anda, keletihan yang meningkatkan risiko tersakiti.
Bahagian 3 dari 3:
Lengkapkan salto
-
1 Posisi diri anda di trampolin. Letakkan diri anda satu atau dua langkah dari pusat untuk mempunyai lebih banyak ruang untuk mendarat. Apabila anda telah menemui kedudukan ideal anda, naluri anda akan memberitahu anda apa yang seterusnya.- Ingat untuk melompat naik ke atas dan kemudian hanya berfikir tentang perubahan. Gabungan cara ini untuk melakukan sesuatu dan melompat besar di pangkalan adalah rahsia salto yang berjaya.
-
2 Buatlah salto dengan mendarat terlebih dahulu di atas kaki anda. Gunakan tangan anda untuk mengimbangi atau melindungi leher anda, tetapi fikir kaki anda harus menarik berat badan anda dan hantarnya secara bergilir. Jika anda berjaya melakukan itu, anda akan berjaya membuat backflip! Mungkin hanya sedikit kekurangan gaya.- Buat masa ini matlamat anda adalah untuk mengelilingi badan anda, bukan tanah dengan sempurna. Ingat bahawa lengan anda ada untuk membantu anda masuk ke udara dan membantu anda berbalik. Selagi anda mendarat tanpa mencederakan diri sendiri, itu adalah yang anda lakukan dengan betul.
-
3 Cuba untuk menghidupkan sebanyak mungkin dan mendarat di atas kaki anda. Mula dengan mendarat di tangan dan lutut anda, kemudian secara beransur-ansur di tangan dan kaki anda dan akhirnya pada kaki anda sahaja. Untuk melakukan ini, cukup melompat lebih tinggi dan lebih tinggi, bertukar lebih keras dan percaya kepada diri sendiri.- Jika ia menakutkan atau tidak selesa, jangan paksa diri anda. Berikan masa anda untuk menangkap setiap langkah dengan tenang.
- Sekiranya anda tidak, cuba cari kawan yang boleh menunjukkan kepada anda jalan (atau bahkan membantu anda menghidupkan), menonton video dan terus membaca tutorial mengenai teknik pembelajaran yang berbeza. Bukan semua orang belajar dengan cara yang sama (kecuali profesional) dan orang lain mungkin mencadangkan satu kaedah pembelajaran yang sesuai dengan anda.
nasihat
- Jangan bengkokkan terlalu banyak pada diri anda semasa melompat. Ini boleh membuat anda berpaling terlalu cepat yang mengagumkan. Tambahan pula, anda boleh bertukar terlalu banyak. Perlahan perlahan, anda akan merasa apabila anda mempunyai kelajuan putaran yang tepat. Santai badan anda apabila anda melihat trampolin.
- Jika anda berpaling ke sebelah, latihan STOP. Ini menunjukkan ketakutan akan lebih jauh daripada anda mengimbangi dengan berpaling. Kembali ke langkah awal untuk menyediakan otak anda. Anda perlu bersabar!
- Cuba dengan seseorang yang membantu anda dengan mengangkat anda dengan t-shirt dengan satu tangan apabila anda melompat.
- Jangan cuba untuk melakukan perkara yang terlalu rumit sebelum BENAR-BENAR baik. Ingat bahawa angka yang lebih rumit adalah, lebih banyak masa yang anda perlukan untuk melakukannya. Satu teknik untuk memudahkan pembelajaran di belakang adalah untuk melompat sangat tinggi dan menjadi lebih perlahan. Ini adalah cara paling manis untuk belajar, tetapi anda juga akan kembali kepada trampolin yang lebih tinggi dan lebih kuat, dengan risiko melihat anda melepaskan rebound kedua.
- Pada mulanya, mempunyai rakan yang menonton adegan dapat membantu. Mintalah dia untuk mengira. 3 ... 2 ... 1 ... "Pergi"! Penghitungan yang dilakukan oleh orang lain biasanya membantu mengatasi keraguan semulajadi yang menghalang kita.
amaran
- Lebih baik mengamalkan melompat atau melakukan trik tanpa struktur, yang boleh mengakibatkan kecederaan sekiranya terjadi kejatuhan.
- Jangan melompat terlalu dekat dengan tepi, ia menghantar anda kembali dan anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Suatu kebangkitan belakang secara fizikal lebih mudah dilakukan daripada salto sebelum, tetapi ia bertentangan dengan psikologi. Otak anda enggan melakukan sesuatu yang boleh berakhir di kepala anda, seperti pergi ke arah yang anda tidak melihat apa yang sedang berlaku. Flip belakang memerlukan keyakinan mutlak. Jika anda tidak mahu melakukannya, otak anda akan menghalang anda daripada mencuba.
- Jangan letakkan kepala anda, pastikan ia lurus.
- Jangan mencuba apa-apa jika anda berada di bawah pengaruh ubat-ubatan atau ubat-ubatan yang boleh menjejaskan penilaian anda.
- Kecederaan boleh menjejaskan leher anda, jadi berhati-hati.
- Jika anda mendarat dengan teruk, letakkan lengan anda di hadapan anda untuk mencuba mereda. Anda boleh memecahkan lengan anda atau melonggarkan bahu anda, tetapi lebih baik daripada memecahkan leher anda.