Kandungan
Pengarang penulis artikel ini adalah Patricia Somers, RD. Patricia Somers adalah Dietitian Berdaftar di Arkansas. Beliau memperolehi Ph.D dalam pemakanan dari Akademi Pemakanan dan Dietetik (AND) pada tahun 1979.Terdapat 13 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Di dunia Barat, kanon kecantikan lebih suka siluet tipis, tetapi tidak semua orang berkongsi pandangan ini. Jika mudah untuk mencari maklumat untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki siluetnya, lebih sukar untuk dijumpai untuk kehilangan bentuk pada bahagian ini atau bahagian tubuh, terutama pada pinggul. Untuk mencapai matlamat ini, anda mesti terlibat dalam beberapa latihan yang akan membolehkan anda menguatkan rantau ini yang berkenaan. Peningkatan pinggul tidak berlaku tanpa peningkatan dalam jumlah punggung dan paha. Memperoleh beberapa inci pinggul adalah persoalan diet dan latihan yang disasarkan.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Latihan aerobik untuk mendapatkan sentimeter
- 4 Beri keutamaan kepada protein. Walaupun perlu untuk meningkatkan pengambilan kalori, anda juga harus memastikan diet anda tinggi dalam protein. Yang kedua, sebagai tambahan untuk memberi anda tenaga yang anda perlukan, adalah bahagian penting dari keuntungan massa otot.
- Untuk memastikan mempunyai jumlah protein yang tepat, pastikan anda menggunakan satu hingga dua hidangan protein setiap hidangan.
- Ukur atau timbangkan makanan anda. Bahagian berkhasiat mesti mengandungi 90 hingga 120 g protein tulen.
- Produk kaya protein termasuk ternakan ayam, daging babi, produk tenusu, telur, kacang, kacang kering, tauhu dan makanan laut.
- Sebagai tambahan kepada diet protein tinggi ini, anda harus berhati-hati untuk makan makanan bervariasi yang lain, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.
nasihat
- Jejaki kemajuan anda. Dalam buku nota atau fail komputer, tulis latihan anda, berat badan anda, ukuran anda (termasuk pinggul, sudah tentu), pernyataan peribadi anda. Jadi, melihat kemajuan anda, anda akan digalakkan untuk meneruskan usaha anda.
- Jangan lupa untuk selalu mengira indeks lemak badan anda. Di samping kenaikan berat badan, penting untuk mengetahui indeks ini. Oleh itu, anda akan mempunyai idea yang tepat dan rasional tentang perubahan morfologi anda, walaupun ia kelihatan jelas di cermin.