Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengakui gejala mental
- Bahagian 2 Mengenal pasti gejala fizikal
- Bahagian 3 Mengatasi Krisis Saraf
Krisis saraf (krisis saraf atau keadaan pergolakan akut) adalah gangguan psikologi sementara yang ditandakan oleh kemerosotan kebolehan berfungsi, biasanya disebabkan oleh tekanan. Biasanya, gangguan ini boleh berlaku apabila seseorang diliputi oleh tekanan, dengan komitmen harian mereka dan tidak lagi dapat mengatasinya. Terdapat beberapa gejala yang boleh membantu anda menentukan sama ada anda mengalami masalah mental ini dan jika anda menganggap anda mengalami krisis ini, adalah penting untuk meminta pertolongan.
peringkat
Bahagian 1 Mengakui gejala mental
- Pertimbangkan sebarang kehilangan atau trauma baru-baru ini. Kerosakan saraf mungkin disebabkan oleh trauma atau kehilangan orang yang disayangi. Gangguan ini juga boleh berlaku akibat tekanan, seperti tekanan berkaitan pekerjaan atau kebimbangan kewangan. Fikirkan tentang tekanan yang baru-baru ini atau yang tidak dijangka yang tiba-tiba menjejaskan anda. Apa-apa keadaan yang tidak diduga boleh menyebabkan anda sepenuhnya, memberi anda kesan yang tidak dapat dikendalikan.
- Ia mungkin bereavement, perpisahan atau perceraian baru-baru ini.
- Beberapa contoh trauma mungkin termasuk menunaikan bencana alam, dirompak, keganasan rumah tangga atau penyalahgunaan.
-
Beri perhatian pada keupayaan anda untuk berbahagia. Jika anda mengalami kerosakan saraf, anda akan mengalami kesukaran berseronok. Anda mungkin berasa cemberut, apatis atau bersendirian. Anda mungkin merasakan bahawa hidup anda tidak bermakna atau perasaan yang tidak dapat dinafikan daripada "berkelakuan secara mekanik". Lapathy dan penarikan diri adalah gejala kemurungan. Hasilnya, anda mungkin berasa sangat tertekan atau mula mengalami kerosakan saraf.- Anda boleh mahu Anda berasa gembira dan normal, tetapi anda tidak lagi merasa senang apabila anda melakukan aktiviti kegemaran anda.
-
Tonton suasana hati anda. Perubahan mood biasanya berlaku sebelum kerosakan saraf, terutama kerana mereka menunjukkan keletihan emosi dan kesukaran mengatasi situasi. Pertukaran mood mungkin termasuk:- cepat marah,
- marah disertai rasa bersalah dan menyesal,
- air mata yang berlebihan,
- momen yang ditandai oleh ketenangan yang melampau,
- fasa kemurungan.
-
Evaluasi lampiran anda untuk berfungsi. Mengambil satu hari untuk pulih secara mental, emosi atau fizikal dari peristiwa traumatik adalah baik, tetapi terus mencari cuti sakit boleh menjadi tanda yang jelas tentang keadaan agitasi yang akut. Anda mungkin kehilangan motivasi untuk pergi bekerja atau memberitahu anda bahawa anda tidak dapat bekerja secara fizikal.- Perhatikan jika anda telah cuai dalam kerja anda. Walaupun anda datang bekerja, perhatikan jika produktiviti anda menurun dengan ketara berbanding bulan sebelumnya.
-
Berhati-hati dengan perasaan tidak berdaya atau keputusasaan. Kedua-dua perasaan ini sangat biasa sebelum dan semasa krisis saraf. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk menghadapi masalah anda dan untuk itu anda mungkin merasa tidak berdaya. Anda mungkin merasa tidak putus asa, seolah-olah anda tidak dapat mengawal keadaan semasa dan tidak melihat jalan keluar. Ini adalah gejala kemurungan yang boleh menggalakkan permulaan krisis saraf. Gejala-gejala kemurungan lain yang mungkin juga menyumbang kepada permulaan gangguan ini termasuk:- kehilangan tenaga
- keletihan
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- penurunan perhatian
- penebat
-
Perhatikan jika anda merasa dibanjiri oleh pemikiran negatif. Semasa kerosakan saraf, anda mungkin sentiasa mempunyai pemikiran negatif dan juga mentafsir keadaan positif. Ini adalah apa yang kelihatan seperti ini.- Anda pesimis.
- Keupayaan anda untuk menapis pemikiran agak negatif dan hanya mendedahkan pemikiran negatif tentang setiap situasi yang anda alami.
- Anda yakin bahawa keadaan anda dan gangguan mental anda tidak akan hilang dan anda akan hidup selama-lamanya dengan perasaan ini.
-
Mengiktiraf mana-mana negeri secara berasingan. Anda mungkin merasa jauh dari rakan dan keluarga dan menghabiskan banyak masa sahaja. Walaupun rakan-rakan memanggil anda untuk mengatur sesuatu bersama, anda sentiasa merosot dan anda berasa letih, hanya berfikir tentang berada bersama mereka. Apabila anda merasa tersedak oleh tekanan, anda cenderung untuk mengasingkan diri dengan lebih mudah dan anda menjimatkan tenaga untuk mengatasinya. -
Perhatikan apa-apa perasaan mati rasa atau pengeluaran. Krisis saraf boleh membuat anda merasa kebas dan tidak terlepas dari persekitaran luar anda. Anda juga boleh merasakan bahawa segala-galanya di sekeliling anda adalah tiruan. Pada asasnya, anda tidak merasa bersambung dengan persekitaran anda atau orang tersayang anda lagi.
Bahagian 2 Mengenal pasti gejala fizikal
-
Pertimbangkan gangguan tidur. Seperti banyak gangguan lain, tidur adalah salah satu daripada gejala utama pecahan saraf. Anda mungkin mengalami masalah tidur dan bangun beberapa kali pada waktu malam. Anda mungkin berfikir bahawa anda tidur terlalu banyak atau tidak mencukupi, seperti biasa.- Kadang-kadang anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur semula dari pemikiran atau pemikiran terlalu banyak.
- Walaupun kadang-kadang anda merasa perlu tidur, walaupun keletihan yang berterusan yang mendorong anda, tidur malam yang baik boleh menjadi masalah dari hari ke hari.
-
Perhatikan kebersihan diri anda. Jika anda terlalu banyak mengabaikan diri anda, mungkin disebabkan oleh tekanan yang berlebihan. Anda boleh kehilangan semua motivasi untuk menjaga tubuh anda. Ia mungkin tidak lagi mandi, menggunakan bilik mandi, menyikat rambut anda, memberus gigi atau menukar pakaian. Anda boleh menyimpan pakaian yang sama selama beberapa hari, walaupun mereka kelihatan kotor. Anda mungkin terbiasa memakai pakaian sosial yang tidak sesuai di khalayak ramai. -
Kenali simptom kebimbangan kronik. Gejala fizikal kebimbangan teruk boleh mencetuskan krisis saraf. Jika anda cenderung mengalami kecemasan, kemudian mempunyai pengalaman yang sangat emosional, ia boleh mencetuskan gejala melumpuhkan kebimbangan. Perhatikan gejala kebimbangan, termasuk:- otot tegang dan tegar
- tangan berpeluh dan sejuk
- vertigo
- serangan panik
-
Menilai perasaan keletihan anda. Anda mungkin merasa tidak mempunyai tenaga. Rasa keletihan atau keletihan adalah gejala biasa, kerana anda menyimpan semua tenaga anda untuk mengatasi krisis saraf yang anda alami. Malah aktiviti harian yang kecil boleh muncul sebagai halangan yang tidak dapat diatasi.- Anda juga mungkin mempunyai kesan untuk menghabiskan terlalu banyak tenaga untuk melakukan aktiviti harian yang paling asas seperti mandi, makan atau hanya keluar dari tempat tidur.
-
Tonton untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung anda. Semasa tekanan yang teruk akibat krisis saraf, anda boleh mendengar jantung anda berdegup dengan cepat, merasakan sesak dalam dada anda atau merasakan ketulan di dalam tekak anda. Walau bagaimanapun, pemeriksaan perubatan tidak akan dapat mengesan masalah jantung yang mungkin, kerana gejala ini hanya dikaitkan dengan tekanan. -
Pertimbangkan sejarah gangguan penghadaman anda. Sakit perut atau gangguan pencernaan adalah keadaan yang sering dikaitkan dengan tekanan dan kebimbangan. Malah, apabila anda sangat tertekan, badan anda masuk ke mod "survival" dan penghadaman bukanlah salah satu fungsi keutamaan. -
Kenal pasti apa-apa masalah dengan gegaran dan pergolakan. Mempunyai tangan atau badan gemetar adalah salah satu daripada gejala yang paling jelas dan memalukan pecahan saraf. Malangnya, ketidakselesaan ini disebabkan oleh gegaran hanya meningkatkan tahap stres.- Gegaran dan kegelisahan boleh menjadi tanda-tanda fizikal semua tekanan yang dihadapi oleh tubuh dan minda.
Bahagian 3 Mengatasi Krisis Saraf
-
Berbual dengan seseorang yang anda percayai. Jika anda mempunyai simptom gangguan ini, penting untuk berbincang dengan seseorang. Tidak bercakap mengenainya akan menjadikan keadaan lebih buruk. Salah satu cara untuk menghilangkan stres dan memecah lingkaran ganas pemikiran negatif adalah untuk mengurangkan pengasingan sosial dan mengambil bahagian dalam acara awam dengan rakan-rakan anda. Anda mungkin merasa bahawa anda tidak mempunyai kekuatan untuk melawat rakan-rakan, tetapi berusaha dan menghabiskan masa dengan mereka. Anda akan melihat bahawa ia akan membantu anda menyembuhkan!- Lisolement boleh mencetuskan dan memburukkan tekanan dan oleh itu, anda mesti sentiasa berusaha untuk meluangkan masa dengan orang lain.
- Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga. Berkongsi masalah dan keprihatinan anda dengan seseorang boleh mengurangkan tekanan anda dan membuat anda merasa kurang bersendirian.
-
Rujuk ahli terapi. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami kerosakan saraf dan merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasinya, ahli terapi boleh membantu anda menguruskan kesukaran semasa anda dan mengenal pasti kaedah pengambilan yang lebih sihat. Ahli terapi boleh membantu anda mengatasi kebimbangan atau kemurungan untuk mengubah keadaan minda negatif anda.- Jika anda merasakan keperluan untuk mencari ahli psikologi, lakukan penyelidikan dalam talian.
-
Makan sihat. Tekanan dan kecemasan boleh meningkatkan tahap kortisol dalam badan dan memberi kesan negatif terhadap selera makan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengikuti diet seimbang, anda akan berasa lebih letih dan letih daripada sebelumnya. Adalah penting untuk menyediakan tenaga yang diperlukan oleh badan anda dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien dan mewujudkan persekitaran yang sihat untuk tubuh.- Anda mesti memaksa diri untuk makan secara teratur dan memasak makanan yang sihat, walaupun anda tidak merasakannya. Cuba makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
- Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kafein anda. Kafein boleh memperburuk gejala kegelisahan dan mengganggu tidur anda.
-
Lakukan beberapa sukan. Sukan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Walau bagaimanapun, selepas kerosakan saraf, tahap tenaga dan kecergasan mungkin kelihatan rendah dan anda perlu memulakan latihan dengan perlahan. Aktiviti fizikal juga mendorong anda untuk meninggalkan rumah dan menyambung ke persekitaran yang berbeza.- Mulakan dengan berjalan beberapa minit setiap hari, walaupun di hadapan anda. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan intensiti dan kekerapan senaman.
- Apabila anda sudah bersedia, anda boleh menyertai kelas atau menyertai pasukan sukan untuk bersosial dengan orang lain semasa sesi latihan anda. Anda boleh memilih untuk mendaftar untuk kelas tarian, berenang, skating atau kickboxing.
-
Belajar untuk berehat. Mengambil masa untuk berehat adalah kunci untuk mengatasi pecahan saraf. Anda mesti belajar untuk melepaskan kebimbangan yang mencetuskan keadaan kecemasan dan menjaga diri anda.- Ambil hari, jika ada, dan pergi bercuti atau hanya menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga.
- Cari aktiviti yang akan membantu anda berehat, seperti berlari, bermeditasi atau mengambil mandi gelembung.
-
Belajar untuk mengelakkan krisis lain pada masa akan datang. Cari kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan belajar untuk mengatakan "tidak" apabila diminta melakukan sesuatu yang melebihi kebolehan mental atau emosi anda. Khususnya, jika anda mempunyai anak, lebih mudah untuk mengambil tabiat menjaga orang lain dan mengabaikan diri sendiri. Beri diri sedikit masa setiap hari untuk menjaga diri sendiri.- Belajar untuk menetapkan had supaya anda tidak berakhir dalam keadaan yang sama. Kenal pasti had anda dan cuba untuk tidak mengatasi mereka tidak lama lagi.
- Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat untuk menghalang keruntuhan mental, lihat artikel ini.
-
Buat rancangan untuk masa depan. Selepas mengatasi pecahan saraf, adalah penting untuk merancang masa depan dan mula bergerak ke hadapan. Ini membolehkan anda memperbaharui matlamat anda dan memberikan matlamat untuk dicapai.- Sikap positif tentang pemulihan anda dan ketahui bahawa mengalami kerosakan saraf tidak menentukan anda sebagai individu. Perlu diingat bahawa masa depan yang bahagia dan menjanjikan menanti anda.
- Serangan saraf tidak berlangsung selama-lamanya. Ketahui bahawa anda boleh mengatasinya.
- Dalam beberapa kes, krisis saraf mungkin merupakan tanda penyakit mental yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan, kemurungan atau gangguan tekanan posttraumatik. Sekiranya masalah anda berlangsung lebih dari dua minggu, berbincanglah dengan doktor mental untuk merawatnya.