Pengetahuan

Cara menurunkan berat badan sambil makan coklat

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 20 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
MAKAN COKLAT BISA MENURUNKAN BERAT BADAN|| EATING CHOCOLATE CAN LOWER WEIGHT
Video.: MAKAN COKLAT BISA MENURUNKAN BERAT BADAN|| EATING CHOCOLATE CAN LOWER WEIGHT

Kandungan

Dalam artikel ini: Mewujudkan Program Diet Sihat Melalui Side Dark of ChocolateMenawarkan Doses Kecil14 Rujukan

Adakah benar-benar mungkin untuk mengeluarkan pound sambil menikmati coklat yang mencairkan di dalam mulut? Anda akan mendapati beribu-ribu testimoni peribadi di internet yang telah berjaya menurunkan berat badan semasa menikmati merawat ini. Agar cara ini berfungsi, anda perlu menyediakan pelan makan yang sihat dan mengawal penggunaan coklat anda untuk terus makan dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.


peringkat

Kaedah 1 Mewujudkan program diet yang sihat



  1. Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan anda. Bercakap kepada seorang profesional mengenai keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Sesetengah orang yang ingin menurunkan berat badan tidak perlu kalah (dan tidak sepatutnya cuba) dan mereka yang ingin kehilangan beberapa kilogram mesti melakukan yang terbaik untuk mencuba melakukannya dengan cara yang sihat dan bertanggungjawab.
    • Bekerja dengan doktor untuk menentukan status kesihatan semasa anda, apa-apa penyakit yang mendasari atau berpotensi, tahap kecergasan anda, dan jenis program penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.
    • Biarkan dia menasihati anda diet yang sesuai untuk anda. Sama ada karbohidrat rendah, lemak rendah, atau diet lain, penting untuk menyesuaikan diri dengan keperluan anda dan memberi tumpuan kepada makanan yang sihat dan senaman yang kerap.




  2. Fikirkan tentang tempat coklat dalam diet anda. Jangan mengharapkan untuk mencari makanan yang realistik dan sihat di mana makanan ini tidak lain daripada makanan tambahan atau merawat sekali-sekala.
    • Anda akan mendapati beribu-ribu diet di internet yang menawarkan untuk makan lebih banyak coklat, tetapi anda perlu membawa mereka dengan pinset. Seperti banyak makanan lazat lain, coklat perlu dimakan secara sederhana.
    • Apa sahaja harapan dan mimpi anda, anda hanya akan menambah sedikit dalam diet anda, anda tidak akan memusatkan makanan anda sekitar coklat!



  3. Bincangkan keinginan anda dengan menyediakan program ini. Doktor atau pakar pemakanan anda boleh membantu anda menubuhkan program peribadi yang bersesuaian di mana merawat ini akan mempunyai tempatnya.
    • Sebagai contoh, anda boleh memberitahu dia bahawa kajian menunjukkan bahawa wanita berlebihan berat badan atau gemuk telah dapat menurunkan berat badan semasa makan. Anda masih harus melihat bahawa kajian ini ditaja oleh Hersheys.
    • Yang mengatakan, terdapat bukti saintifik bahawa tahap kalori yang tinggi dalam coklat sebahagiannya diimbangi oleh rangsangan yang membawa kepada metabolisme dan bahawa dengan makan dari semasa ke semasa, anda membantu diri anda untuk tidak makan makanan yang buruk dengan cara yang besar. jumlah.




  4. Bincangkan manfaat berpotensi makanan ini. Jika anda menggunakannya dalam bentuk tulen dan dengan kesederhanaan, walaupun kadar lemak dan kalori yang tinggi, ia telah terbukti membawa pelbagai manfaat kepada tubuh.
    • Sehingga 200 g coklat gelap seminggu (anda akan memahami betapa pentingnya jenis ini kemudian) boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, meningkatkan peredaran darah dan mood serta menyediakan nutrien penting seperti kalsium, magnesium dan kalium.
    • Unsur-unsur yang paling menarik dalam coklat gelap adalah flavonoid (yang juga terdapat dalam teh dan wain merah, misalnya), yang bertindak sebagai antioksidan dan menghapuskan radikal bebas yang memusnahkan sel-sel.



  5. Kurangkan berat badan dengan cara yang sihat. Kecuali jika anda mempunyai keadaan perubatan atau memerlukan pembedahan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menurunkan berat badan dengan mengambil kalori yang lebih sedikit, membakar lebih banyak, makan dengan sihat, dan berolahraga secara teratur. Seperti yang dibincangkan dalam artikel ini mengenai penurunan berat badan, inilah yang perlu anda lakukan.
    • Ketahui cara menjejaki pengambilan kalori anda, contohnya dengan menyimpan diari makanan dan mencatat semua yang anda makan. Dengan mengetahui bilangan kalori yang anda makan, anda akan mempunyai idea yang lebih baik mengenai perubahan yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan.
    • Buat rancangan dan jadwal. Dengan mengatur makanan anda sehari atau bahkan seminggu lebih awal, lebih mudah bagi anda untuk mengesan pengambilan kalori anda dan mencegah pengambilan makanan yang kurang sihat.
    • Minum banyak air. Ia baik untuk badan anda dan sangat berkesan untuk mengendalikan selera makan.
    • Ambil kalori harian anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin bijirin dan protein tanpa lemak. Keluarkan manfaat yang paling pemakanan daripada setiap kalori yang anda makan.
    • Juga lihat Bagaimana untuk makan sihat untuk mempunyai lebih banyak idea.



  6. Senaman untuk membakar kalori. Diet hanya berkesan jika anda bersenam pada masa yang sama. Dan tidak ada ganjaran yang lebih baik selepas bermain sukan daripada coklat kecil?
    • Pastikan anda membincangkan latihan anda dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka sesuai untuk kesihatan umum, usia, matlamat penurunan berat badan, dan sebagainya. Berikut adalah beberapa tip umum untuk mengurangkan berat badan.
    • Berkonsentrasi pada latihan kardio dan aerobik mengikut tahap kecergasan anda. Mula berjalan setengah jam tiga kali seminggu jika perlu dan meningkatkan tempoh, kekerapan atau pelbagai latihan ini semasa anda pergi. Cuba lakukan latihan kardio lain seperti berenang, berbasikal, menari, dan sebagainya. Adalah penting untuk melakukan latihan aerobik secara berkala untuk membakar kalori.
    • Ambil kelas jika ia dapat membantu anda. Cuba aerobik, yoga, berbasikal, seni mempertahankan diri, apa sahaja yang anda suka. Selain kehilangan kalori, ini akan membawa anda lebih pelbagai, minat dan motivasi.
    • Jangan lupa senaman mengangkat berat badan. Mereka juga bermanfaat untuk mengurangkan berat badan dan untuk kesihatan keseluruhan anda. Mulai dengan perlahan, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda, untuk mengurangkan risiko kecederaan dan fokus pada kumpulan otot utama.
    • Anda akan mendapati banyak tip dalam talian untuk mengurangkan berat badan dengan melakukan senaman.

Kaedah 2 Meluluskan bahagian gelap coklat



  1. Pilih coklat gelap yang terbaik. Kualiti coklat gelap tulen akan membawa anda kualiti pemakanan yang terbaik dan semua faedah antioksidannya untuk setiap kalori yang digunakan.
    • Coklat gelap mempunyai kandungan koko yang lebih tinggi, sumber flavonoid yang bermanfaat. Sebagai perbandingan, serbuk koko biasanya mengandungi antara 88 dan 96% koko, coklat gelap antara 45 dan 80%, coklat susu antara 5 dan 7% dan coklat putih 0%. Ia juga dalam urutan ini bahawa manfaat antioksidan dikelaskan.
    • Coklat putih tidak mengandungi sebarang koko pepejal dan oleh itu tiada antioksidan. Ia hanya gula, lemak dan kalori, dan anda harus memakannya sedikit sebanyak yang anda boleh kerana ia tidak memberi manfaat kepada kesihatan anda. Coklat susu tidak lebih baik.
    • Produk yang anda pilih mesti mengandungi sekurang-kurangnya 60% koko dengan gula sedikit atau tidak ditambah dan mengandungi mentega koko, bukan minyak sawit atau kelapa.



  2. Elakkan bahan yang salah. Elakkan berlebihan gula, lemak, kalori dan bahan-bahan lain. Tidak, anda tidak akan kehilangan berat badan dengan Mars, Nutella dan lain-lain coklat.
    • Bandingkan sebelah menyebelah, coklat gelap mengandungi sedikit kalori dan lemak daripada susu coklat, tetapi juga mengandungi separuh gula, kurang kolesterol dan lebih banyak nutrien yang memberi manfaat kepada kesihatan.
    • Jangan lupa juga bahawa ia mengandungi sepuluh kali ganda dan lebih daripada koko, yang membawa lebih banyak flavonoid. Susu juga cenderung mengimbangi antioksidan, seterusnya mengurangkan nilai flavonoid yang terdapat dalam coklat susu.
    • Ini boleh menjadi berita sedih untuk anda, tetapi anda akan mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan tanpa memakan sedikit gula. Anda perlu belajar bagaimana untuk menikmati coklat sambil mengelakkan gula berlebihan.



  3. Terokai jenis rasa. Jika anda berfikir bahawa coklat gelap tidak lain hanyalah memperlakukan pahit dan tidak menyenangkan, berfikir dua kali. Lebih daripada biasa, anda akan mencari pilihan yang berbeza di kedai.
    • Variasi dalam kandungan koko memungkinkan untuk mendapatkan selera yang berbeza, tetapi juga pilihan ramuan dan teknik penyediaan. Cuba jenama yang berbeza untuk mencari orang yang menggelitik selera anda.
    • Coklat coklat wangi dengan pati atau rempah boleh membawa perubahan yang menarik tanpa menambah kalori kepada produk. Banyak kedai coklat khusus dalam jenis jenis lazat ini.



  4. Rasanya seperti wain yang hebat. Kedua-duanya mengandungi flavonoid yang bermanfaat dan menawarkan pelbagai rasa dan harga. Walau bagaimanapun anda boleh mengambil lebih banyak dan anda mesti menikmatinya. Lihat setiap produk ini sebagai pelaburan untuk kesenangan anda sendiri dan apabila anda menggunakannya dengan betul, untuk kesihatan anda.
    • Oleh kerana ada cara untuk memilih wain dengan betul, terdapat juga pilihan coklat gelap yang baik. Harga sudah tentu merupakan tanda kualiti, tetapi ini tidak selalu berlaku. Contohnya, anda harus memilih bar pepejal, gelap dan berkilat dan mengelakkan warna putih atau kelabu, titik dan lubang kecil.
    • Rasanya seperti wain yang baik, tetapi juga rasa seperti itu. Gandakan penggunaan flavonoid anda. Apabila anda memasangkannya bersama-sama, mereka membentuk kombinasi lazat yang sesuai untuk banyak diet.



  5. Cari resipi dengan coklat gelap. Anda boleh menikmatinya sebagai merawat dan menambahnya kepada makanan lain yang boleh dimakan sebagai sebahagian daripada diet anda. Anda akan dapati di mana-mana di Internet. Hanya lihat berapa banyak lemak dan gula yang anda tambah pada ramuan. Berikut adalah beberapa contoh:
    • coklat mousse
    • daun pudina dilapisi dengan coklat
    • puding coklat gelap mentah
    • biskut coklat gelap

Kaedah 3 Merasa dos kecil



  1. Makan dengan sederhana. Tetapkan had petak coklat yang anda benarkan setiap hidangan dan jangan melebihi itu. Ini akan membantu anda untuk tidak merasa bersalah, yang mungkin membuatkan anda ingin makan makanan yang tidak sihat.
    • Sebagai peraturan, satu atau dua dataran cukup sebagai merawat. Sama ada anda memberi diri anda merawat setiap hari atau setiap tiga atau empat hari, ia bergantung kepada apa yang anda membenarkan diri anda sebagai sebahagian daripada diet dan disiplin peribadi anda.
    • Pertimbangkan untuk berkongsi bahagian dan membungkusnya ke dalam sachets individu. Pecahkan bar coklat ke dalam satu atau dua kotak dan pek secara berasingan. Anda juga boleh tag pada hari anda akan memakannya dan sedikit motivasi, jika itu dapat membantu anda mengikuti jadual anda.



  2. Buat pengalaman yang paling. Jika anda memutuskan untuk menambahkan makanan ini kepada diet anda untuk menurunkan berat badan, anda mesti menghargai rasa. Untuk mencapai matlamat ini, disarankan untuk mengikuti petua berikut.
    • Luangkan masa untuk menikmatinya pada hujung hidangan anda. Perut anda sudah penuh, itulah sebabnya anda mengambil risiko yang kurang makan dan melebihi had anda.
    • Berkonsentrasi pada rasa di mulut anda, jangan hanya mengunyahnya dan laval itu. Ambil masa anda, biarkan ia meleleh di lidah anda dan nikmati kepingan kecil untuk merasakan perlahan-lahan. Lihat juga Bagaimana untuk menikmati coklat gelap.
    • Produk berkualiti yang baik juga boleh menjadi satu bentuk relaksasi atau meditasi apabila anda makan secara perlahan-lahan.
    • Hidangkan coklat dan bukannya pencuci mulut yang lebih gemuk daripada yang biasa digunakan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan kek atau puding dengan dua kotak coklat gelap.
    • Ambilnya pada masa yang sama dengan buah-buahan anda. Pastikan rasanya sedap dengan buah-buahan, contohnya beberapa segmen tangerin dengan coklat dengan kulit oren.



  3. Nikmati minuman panas kegemaran anda. Pada masa teh, ia adalah cara yang hebat untuk makan dan mengelakkan makan sesuatu yang kurang sihat.
    • Kopi dan coklat biasanya dianggap gabungan semula jadi, tetapi ingat bahawa jika anda mengambilnya dengan susu, ia akan meneutralkan kesan berfaedah antioksidan.
    • Sebaliknya, teh mengandungi flavonoid tambahan dan menggabungkan dengan baik dengan produk ini.
    • Cuba menyesuaikan diri dengan rasa teh yang telah anda pilih. Misalnya, cuba coklat gelap dengan intipati mawar untuk teh mawar. Rasanya akan kekal lama, membolehkan anda menikmati sedikit dan menghalang anda daripada terlalu banyak makan.
    • Belajar menumpukan perhatian sepenuhnya pada rasa dan anda akan dapat memakannya secara sederhana dan menikmatinya sebanyak mungkin.



  4. Nikmati minuman coklat. Ini cara terbaik untuk menikmati semua rasa tanpa kalori yang datang dengannya, selagi anda memilih resipi yang baik.
    • Pilih persediaan tanpa gula atau gula rendah dan dengan koko yang berkualiti dan sediakan coklat panas anda untuk menikmati minuman tanpa merasa bersalah pada waktu malam. Minum perlahan-lahan dan nikmati rasa.
    • Tambah coklat tanpa gula untuk susu sejuk jika anda membiarkan susu dalam diet anda. Campurkan dengan baik dan nikmati rasa. Sekali lagi, ingat bahawa produk tenusu meneutralkan faedah antioksidan.
    • Elakkan minuman keras susu, minuman dengan susu dan gula dan semua minuman beralkohol. Minuman ini mengandungi banyak kalori dan gula.



  5. Taburkan serbuk koko pada buah mentah. Ini membolehkan anda merasai coklat untuk sebahagian kecil daripada kalori.
    • Begitu juga jika anda mahu meletakkan citar gelap coklat pada yogurt semasa sarapan. Memaksimumkan impak rasa untuk setiap gigitan.
    • Anda juga akan mendapati nugget koko mentah. Kedai makanan organik sering menjualnya. Ketahui, bagaimanapun, apa yang boleh menjadi agak pahit dan bahawa rasa mereka diperolehi.