Kandungan
Dalam artikel ini: Berjalan di atas permukaan yang rata. Anak tangga dan turun tangga9 Rujukan
Sekiranya anda mengalami pergelangan kaki, lutut atau kaki patah, doktor anda mungkin mengesyorkan berjalan dengan tongkat semasa anda sembuh. Crutches menyokong bantuan itu untuk mengelakkan beban berat pada kaki yang cedera semasa berdiri dan berjalan. Mereka memberikan keseimbangan dan membolehkan anda melakukan aktiviti kehidupan seharian dengan selamat semasa kecederaan itu sembuh. Kadang-kadang, lebih praktikal untuk menggunakan hanya satu kruk, kerana ia membolehkan anda bergerak lebih mudah dalam persekitaran anda dan mempunyai tangan percuma untuk aktiviti lain, seperti membeli-belah. Ia juga mungkin lebih mudah menggunakan hanya satu corong untuk merundingkan tangga, selagi terdapat ranggunan untuk membantu anda. Ingatlah bahawa beralih kepada tongkat tunggal memaksa anda untuk meletakkan tekanan pada kaki yang cedera dan ia juga meningkatkan risiko anda jatuh. Oleh itu, anda mesti berjumpa doktor anda sebelum mempertimbangkannya.
peringkat
Bahagian 1 Berjalan di permukaan rata
-
Letakkan pendirian di bawah lengan bertentangan ke bahagian di mana kecederaan terletak. Apabila menggunakan kruk tunggal, anda mesti membuat keputusan di mana anda mahu meletakkannya. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan meletakkannya di bawah lengan di sebelah yang sama dengan kaki yang sihat, dengan kata lain, di sisi yang bertentangan dengan kaki berpenyakit. Pegang tongkat di bawah dek dan ambil pemegang yang lebih atau kurang di tengah-tengah mesin.- Dengan memasangnya di sisi yang sihat, anda boleh bersandar jauh dari sisi yang cedera dan meletakkan berat badannya. Walau bagaimanapun, untuk dapat berjalan dengan satu tongkat, anda masih perlu meletakkan berat badan pada kaki yang cedera dengan setiap langkah.
- Bergantung kepada kecederaan yang memberi kesan kepada anda, doktor anda mungkin memutuskan bahawa anda tidak perlu meletakkan berat badan pada kaki anda, jadi anda perlu terus menggunakan kedua-dua kruk atau kerusi roda. Anda mesti sentiasa mendengar saranannya untuk memastikan pemulihan yang baik.
- Laraskan panjang kickstand supaya sekurang-kurangnya tiga jari melintas antara pad dan padding apabila anda berdiri lurus. Laraskan pegangan untuk apa yang ada di pergelangan tangan apabila anda membiarkan lengan anda digantung lurus.
-
Kedudukan dan baki pendirian dengan betul. Sebaik sahaja anda telah menyesuaikan kickstand dan meletakkannya di bawah lengan di sebelah yang bertentangan dengan kecederaan, letakkannya dengan mengeluarkan 7 hingga 10 cm dari tengah luar kakimu untuk kestabilan yang lebih baik. Kebanyakan berat badan anda (jika tidak semua berat badan anda) mesti disokong oleh tangan anda dan lengan terulur, kerana jika anda meletakkan terlalu banyak berat di lengan bawah, anda boleh menyebabkan rasa sakit dan kerosakan mungkin pada tahap saraf.- Perlu ada padding pada pemegang dan pada pemegang bibir. Ia membolehkan cengkaman yang lebih baik dan menyerap kejutan.
- Elakkan memakai baju tebal atau jaket sambil berjalan dengan hanya satu kruk, kerana ini dapat mengurangkan pergerakan dan kestabilan anda.
- Sekiranya kaki atau kaki anda berada dalam pelakon, pertimbangkan untuk memakai kasut tebal pada kaki yang sihat untuk mengelakkan perbezaan ketara antara kedua-dua kaki. Panjang kaki yang sama memberikan kestabilan yang lebih baik dan mengurangkan risiko sakit di bahagian pinggul dan bahagian bawah.
-
Bersedia untuk mengambil langkah. Apabila bersiap untuk berjalan, gerakkan kickstand 30 cm ke hadapan dan langkah dengan kaki yang cedera pada masa yang sama. Kemudian ambil langkah lebih jauh daripada berdiri dengan kaki yang sah anda dengan menguasai pegangan dengan lengan dengan lengan diperpanjang. Untuk maju ke depan, ulangi corak ini: satu langkah ke hadapan dengan tongkat dan kaki yang cedera, kemudian satu langkah lagi dengan kaki yang sihat.- Ingatlah untuk mengekalkan keseimbangan anda dengan mengekalkan berat badan anda pada corong ketika melangkah kaki yang cedera.
- Berhati-hati dan bergerak dengan perlahan apabila berjalan dengan satu kruk. Pastikan anda mempunyai cengkaman yang teguh di atas lantai dan tidak ada apa-apa di hadapan anda yang boleh membuat anda jatuh. Tidak ada halangan atau karpet bergulung. Biarkan diri anda pergi dari satu tempat ke tempat lain.
- Elakkan menyokong berat badan dengan ketiak anda untuk mengelakkan kesakitan, kerosakan saraf dan kecederaan bahu.
Bahagian 2 Menaiki tangga ke bawah
-
Tentukan kehadiran ransel. Sebenarnya lebih sukar untuk naik dan turun tangga dengan dua tongkat dari satu. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mengambil tangga dengan satu tongkat jika mereka mempunyai rabat atau sokongan. Walaupun terdapat rana, anda perlu memastikan bahawa ia stabil dan dipasang dengan selamat ke dinding untuk menyokong berat badan anda.- Sekiranya tidak ada keretapi, anda boleh menggunakan tongkat tongkat, angkat atau dapatkan bantuan untuk seseorang.
- Sekiranya ada roket, anda boleh menangkap satu tangan dan membawa tongkat (atau kedua) dengan tangan lain sambil memanjat tangga. Ia boleh menjadi lebih cepat dan lebih mudah tanpa tongkat.
-
Tangkap pegangan di sebelah mana anda cedera. Apabila anda mula memanjat tangga, teruskan kickstand di bawah lengan sebelah yang sah dan genggam tangan dengan tangan anda pada bahagian yang cedera. Tekan rana dan kickstand pada masa yang sama dan langkah pertama dengan meletakkan kaki yang sah. Kemudian bawa kaki yang cedera dan tongkat di belakang kaki yang sah pada langkah yang sama. Ulangi sehingga anda sampai ke puncak tangga, tetapi berhati-hati dan luangkan masa anda.- Sekiranya mungkin, berlatih terlebih dahulu dengan ahli fisioterapi anda.
- Sekiranya tidak ada keranjang, tiada lif dan tiada siapa yang dapat membantu anda dan jika anda benar-benar perlu naik tangga, anda perlu menggunakan dinding di sebelah langkah-langkah dengan cara yang sama yang anda akan gunakan rana.
- Berikan diri anda cukup masa untuk tangga curam dan sempit, terutama jika anda mempunyai kaki lebar atau jika anda memakai boot pelindung.
-
Berhati-hati semasa turun tangga. Di bawah tangga dengan satu atau dua tongkat konkrit berpotensi lebih berbahaya daripada memanjat kerana kejatuhan yang anda dapat buat jika anda kehilangan keseimbangan. Oleh itu, anda mesti menguasai pegangan tangan dengan kuat dan berehat kaki anda yang cedera pada langkah ke bawah sebelum meneruskan oleh tendangan di seberang dan kaki yang sah. Jangan letakkan terlalu banyak tekanan pada kaki yang cedera, kerana sakit yang teruk boleh menyebabkan rasa mual dan pening. Sentiasa pastikan keseimbangan dan jangan tergesa-gesa. Teruskan langkah alternatif dengan kaki yang cedera dan kaki yang sah sehingga anda sampai ke bawah tangga.- Ingat bahawa rajah untuk menuruni tangga adalah bertentangan dengan gambar rajah untuk melancarkannya.
- Perhatikan objek pada langkah-langkah yang boleh menjadi halangan.
- Lebih baik anda mempunyai seseorang untuk membantu anda menuruni tangga jika itu mungkin dan praktikal.