Kandungan
Dalam artikel ini: Mengimbangi pada tanganPencapaian di tangan5 Rujukan
Berjalan di tangan mungkin kelihatan tunggal dan tidak boleh diakses oleh kebanyakan orang. Tetapi jika anda sudah tahu bagaimana mengimbangi tangan anda, berjalan terbalik harus dilakukan secara semula jadi! Mulakan dengan pergerakan kecil dan berehat untuk belajar bagaimana mengawal imbangan anda. Dengan sedikit kesabaran dan amalan, anda sepatutnya dapat berjalan di tangan anda dengan mudah seperti pada kaki anda.
peringkat
Bahagian 1 Mengimbangi tangan
-
Memanaskan badan. Ini membantu untuk berehat dan menyediakan badan anda untuk senaman yang sengit. Pemanasan juga menghadkan risiko kecederaan. Oleh itu, penting untuk meregangkan dan memanaskan badan. Ambil kira-kira sepuluh minit untuk melakukan beberapa latihan mudah.- Hiburkan pergelangan tangan, pergelangan kaki dan leher dengan gerakan putaran dalam satu arah dan kemudian pada yang lain.
- Lean ke depan dan sentuh jari kaki anda. Pegang kedudukan selama 30 saat. Buat satu siri tiga gerakan.
- Buat tiga set sepuluhjacks lompatan ". Lompat dengan menyebarkan kaki dan serentak menarik tangan ke atas kepala. Lompat lagi dengan kembali ke posisi awal (kaki bersama-sama dan lengan di sepanjang badan).
- Buat beberapa langkah untuk kira-kira satu kilometer.
-
Cari tempat untuk berlatih. Untuk menghulurkan air terjun, disyorkan untuk berlatih di tempat yang lembut. Di dalam rumah, memilih untuk permaidani atau tatami. Di luar, gunakan kawasan yang rata dan rumput, pastikan tiada kerikil atau cawangan di kawasan itu. -
Bekerjasama dengan rakan kongsi. Untuk belajar mengimbangi dan berjalan di tangan anda, sebaiknya dibantu. Tanya rakan untuk memegang kaki anda sehingga anda mendapati baki anda.- Kawan anda perlu memegang kaki anda apabila berada di atas kepala anda. Anda mesti menyelaraskan tindakan anda dengannya.
- Semakin banyak anda berlatih, semakin sedikit anda memerlukan pertolongan. Anda boleh maju sendiri. Walau bagaimanapun, minta rakan anda menjauhi mana-mana jatuh.
-
Ambil kedudukan permulaan. Berdiri tegak dan lurus. Lepaskan lengan anda di sepanjang badan anda atau meregangnya di atas kepala anda. Kedua-dua jawatan ini adalah betul untuk bermula, tetapi dalam apa jua keadaan, pastikan kelonggaran anda dan jangan mengeras. -
Melangkah ke hadapan dengan kaki dominan anda. Ini adalah kaki kanan anda jika anda tangan kanan dan kiri jika anda dibiarkan tangan. Untuk mengekalkan keseimbangan anda, anda mesti mengambil langkah tepat di hadapan anda. Elakkan menggeser kaki anda ke sisi. -
Condong badan anda ke hadapan dan tanamkan tangan anda dengan kuat di atas tanah. Keluarkan lambat untuk melipatgandakan diri anda dalam gerakan tunggal, cair. Meletakkan tangan anda kemudian membuang kaki anda adalah kesilapan untuk tidak melakukan. Sesungguhnya pergerakan dua langkah adalah sumber ketidakseimbangan dan oleh itu jatuh.- Pastikan tangan anda lurus, tetapi fleksibel. Jangan bengkokkan siku anda dengan risiko mencederakan diri sendiri.
- Tolak bahu ke telinga, seperti dalam pergerakan mengangkat bahu.
-
Miringkan kaki anda dan tarik dada anda ke atas. Manfaatkan momentum anda untuk mengayunkan kaki anda dan luruskan badan anda. Pastikan kaki anda lurus dan belakang lurus. Jangan angkat kepala anda. Jika tidak, anda boleh membengkokkan punggung anda dan menyakiti diri anda.- Pastikan kawan anda berdekatan apabila anda membuang kaki anda. Memang, inilah masanya apabila anda adalah yang paling tidak stabil dan oleh itu yang paling terdedah kepada jatuh.
- Pastikan kaki anda lurus dan ketat. Ini akan menghalang anda daripada jatuh ke tepi.
- Sebarkan berat badan anda ke atas bahu, tangan dan pergelangan tangan.
-
Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 20 saat. Sebelum anda berjalan di tangan anda, anda mesti belajar mengimbangi diri anda untuk mengawal pergerakan anda. Berlatih latihan sehingga anda dapat mencapai posisi dan tahan selama sekurang-kurangnya dua puluh detik. Tidak ada gunanya cuba menahan diri dengan tegas pada semua biaya. Ia akan datang secara beransur-ansur.- Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kaki anda, bantu diri anda dengan dinding. Bersandar di kedudukan pelapisan ventral, berehat di tangan dan kakinya di dinding. Naikkan kaki anda dengan "berjalan di atas dinding" sambil menolak tangan anda ke dinding. Apabila anda hampir menegak, kupas kaki dinding dengan sedikit menolak. Kawal kedudukan anda dan kekal seimbang tanpa berdiri di dinding. Secara beransur-ansur, anda tidak perlu lagi.
- Untuk kembali ke posisi awal, luncurkan ke hadapan atau salto sebelum ini. Jika anda cukup fleksibel, condongkan kaki anda ke atas kepala anda dan pilih diri anda di dek.
Bahagian 2 Berjalan di tangan
-
Pilih tempat yang luas, dengan lantai yang rata dan fleksibel. Bersenam di taman, taman atau di gim gim. Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup, kerana anda jelas memerlukan lebih banyak ruang untuk berjalan dari sekadar untuk mengimbangi. Berdiri berhampiran dinding untuk membantu jika perlu. -
Tanya rakan untuk membantu anda. Dia mesti tinggal jauh untuk membolehkan anda maju. Dia boleh berdiri di hadapan anda untuk memegang betis anda apabila anda berada dalam keadaan seimbang. Dia juga boleh meletakkan dirinya di belakang anda untuk menangkap anda dalam kes ketidakseimbangan. -
Baki tangan anda, seperti yang dijelaskan di bahagian sebelumnya. Dalam gerakan yang berterusan dan cair, tingkatkan kaki dominan anda, batahkan badan anda ke hadapan, letakkan tangan anda di atas tanah dan buang kaki anda. Memperpanjang kaki dan payudara anda dan simpan keseimbangan selama beberapa saat. -
Pegang kedudukan. Pastikan kaki anda lurus dan ketat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan tip. Sekali selesa, tanya kawan anda untuk pergi. Jangan risau jika baki anda tidak menentu. Ini adalah langkah sebelum berjalan. -
Buat pergerakan kecil. Gerakkan tangan dengan perlahan ke arah yang kelihatan paling semula jadi. Inilah langkah pertama anda! Kemudian gerakkan tangan yang lain dalam arah yang sama. Adalah normal untuk bergerak dengan perlahan, selagi anda berada dalam fasa pembelajaran.- Jangan tergesa-gesa! Jangan pergi terlalu cepat dan jangan cuba terlalu banyak. Jika tidak, anda akan jatuh risiko dan kehilangan masa dan motivasi anda.
- Kemajuan dalam arah yang sama dan bukan secara rawak. Dengan cara ini, anda juga akan belajar mengawal pergerakan anda.
-
Cari baki anda. Semasa anda bergerak ke hadapan, anda mesti sentiasa menyesuaikan kedudukan kaki dan dada anda untuk mengekalkan keseimbangan anda. Sekiranya anda merasakan bahawa perut anda sedang menggali dan anda kembali ke atas kaki anda. Jika anda membuangnya terlalu jauh dan badan anda mula condong, bawa kaki anda kembali sejajar dengan kepala dan belakang anda.- Apabila anda berjalan di tangan anda, tangan anda adalah kaki anda, lengan anda adalah kaki anda dan ikat pinggang kancing (tulang dan otot yang melekatkan tangan anda ke badan) adalah pelvis anda. Oleh itu, adalah perlu untuk mengukuhkan badan bahagian atas untuk dapat menyesuaikan lebih tepat dan mudah baki anda. Jika anda merasakan kaki anda jatuh sedikit, nyatakan berat badan anda dengan memindahkannya dari telapak tangan ke jari anda. Sebaliknya, jika kaki anda menonjol di luar garis leher anda, tolak lantai dengan jari anda seolah-olah anda mengambil sedikit tanah.
- Idea ini adalah dengan cepat mencari baki anda apabila anda meletakkan tangan anda. Melalui latihan penyesuaian ini, anda akhirnya akan mencari kedudukan ideal anda.
-
Lakukan latihan ini beberapa kali. Berjalan di tangan anda dengan pergerakan kecil selama kira-kira 20 saat. Ambil rehat (sentiasa berada di kedudukan seimbang) kemudian mulakan berjalan. Anda akan mempunyai lebih banyak kawalan ke atas tindakan anda, yang akan memberikan keyakinan kepada anda untuk membuat pergerakan lebih cepat dan lebih cepat.- Sekiranya anda merasa terlalu cepat, lakukan langkah yang lebih besar untuk melambatkan dan menguasai semula.
- Jika anda merasakan bahawa anda jatuh di satu pihak atau yang lain, bergerak ke arah itu untuk mengelakkan terjatuh. Cuba, sebanyak mungkin, untuk mengekalkan tangan anda dalam barisan kaki. Untuk maju ke hadapan, condong tubuh anda sedikit ke hadapan dan kemudian gerakkan tangan anda ke arah yang sama.
- Kontrak abs anda dan lihat tangan anda. Ini akan membantu anda memastikan keseimbangan anda lebih mudah.
-
Teruskan kedudukan awal anda. Dalam satu pergerakan, bengkokkan tangan anda, letakkan kepala anda dan gulung ke hadapan. Anda juga boleh melipat kaki anda dan membuat pergerakan yang bertentangan dengan yang anda buat untuk mengimbangi diri anda. Jika anda kembali ke arah yang lain, dapatkan lembut di jambatan.