Kandungan
Dalam artikel ini: Menukar keadaan mindaAgirChange cara hidup24 Rujukan
Setiap orang boleh mengalami kesedihan dari semasa ke semasa. Penyesalan boleh memberi manfaat untuk perkembangan peribadi anda, tetapi pemikiran yang terlalu tinggi boleh memberi pengaruh buruk terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Anda boleh melakukan banyak perkara untuk membantu anda mengatasi penyesalan, anda boleh mengubah minda dan gaya hidup anda untuk menyingkirkannya.
peringkat
Bahagian 1 Menukar keadaan fikiran
-
Memahami dimensi psikologi penyesalan. Ini adalah emosi yang kuat. Belajar untuk menghadapi lebih baik dengan penyesalan melibatkan pemahaman psikologi asas.- Kesalahan adalah rasa bersalah, sedih, atau kemarahan pada keputusan yang dibuat pada masa lalu. Sesiapa sahaja boleh mengalami kesedihan pada satu ketika dalam kehidupan mereka, terutama yang lebih muda, tetapi penyesalan menjadi masalah apabila anda memikirkan kembali kesilapan yang lalu, yang membawa kepada pemisahan dari kehidupan anda, kerjaya dan hubungan peribadinya.
- Pemikiran hipotesis menyebabkan penyesalan. Semakin mudah untuk membayangkan hasil yang lebih baik untuk situasi dan semakin besar kemungkinan kita menyesali keputusan yang telah dibuat. Penyesalan adalah lebih sengit apabila anda merasa seperti anda telah mencapai kejayaan yang besar dan telah melepaskan peluang kerana penyediaan yang kurang baik atau linapan. Ini boleh berlaku jika, sebagai contoh, anda memainkan nombor lotto yang sama selama satu tahun dan nombor anda keluar apabila anda lupa mengesahkan grid anda.
- Penyesalan boleh memberi pengaruh buruk terhadap semangat dan fizikal. Penyesalan boleh membawa kepada masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kecemasan serta ketegangan kronik yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
- Penyesalan menunjukkan diri mereka berbeza dari satu hubungan seks kepada yang lain. Wanita lebih sensitif, mereka mempunyai lebih banyak masalah untuk melupakan hubungan romantis masa lalu dan cenderung hidup lebih menyesal berbanding dengan cerita cinta lama.
-
Rawat diri anda perlahan-lahan. Dengan mengandaikan terlalu banyak tanggungjawab meningkatkan kemungkinan mengalami penyesalan. Anda boleh mengawal penyesalan dengan belajar untuk mempunyai harapan yang lebih rendah dan menerima bahawa anda tidak boleh mengubah segala-galanya dalam hidup anda.- Jauhi situasi yang rumit apabila anda penuh dengan penyesalan dan merenung tentang apa yang anda boleh lakukan sebaliknya. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang akan anda jawab jika orang yang dikasihi telah mengatakannya kepada anda. Adakah anda akan mendapati ia normal untuk menganggap tahap rasa bersalah?
- Pertimbangkan keadaan keadaan yang menyebabkan anda menyesal. Penghakiman anda mungkin telah dipengaruhi oleh semua jenis faktor yang anda tidak dapat mengawal. Adakah anda mengalami tekanan yang memaksa anda membuat keputusan awal? Adakah anda mempunyai pengetahuan yang terhad mengenai situasi ketika anda membuat keputusan? Adakah terdapat beberapa faktor ketegangan yang mengaburkan penghakiman anda?
- Katakan bahawa anda bertanggungjawab menjalankan persatuan amal. Anda telah menempah hotel dan / atau restoran untuk mengalu-alukan penderma yang murah hati. Pengurus hotel memanggil anda seminggu sebelum acara itu memberi amaran kepada anda bahawa dia membuat kesilapan dalam tempahan hujung minggu kerana hotel sudah penuh. Dia memberi keutamaan kepada kumpulan pertama yang menempah sebelum anda. Anda panik untuk alternatif. Anda mencari hotel atau restoran lain serta bilik persidangan yang tidak mempunyai tempahan untuk minggu itu. Anda tidak mempunyai masa untuk menimbang kebaikan dan keburukan antara kedua-dua penyelesaian yang anda inginkan dan menetapkan pilihan anda di hotel kedua ini. Apabila peristiwa itu berlaku, anda menyedari bahawa kakitangannya adalah kasar, makanannya miskin dan tidak ada ruang yang cukup untuk menampung semua pembesar suara. Dalam kes ini, anda mungkin menyesal pilihan hotel anda untuk menjejaskan bilik persidangan. Anda tidak mempunyai maklumat yang cukup pada masa itu untuk membuat pilihan yang tepat. Anda mendapati diri anda dalam keadaan yang sukar dan terpaksa membuat keputusan dengan cepat. Ia mungkin tidak munasabah untuk menyalahkan diri anda kerana ia tidak berfungsi dengan baik.
-
Terima apa yang anda tidak tahu. Seperti yang dinyatakan di atas, penyesalan datang dari pemikiran hipotesis. Anda harus menerima bahawa cara pemikiran ini boleh mencederakan anda jika anda ingin berhenti menyesal. Anda tidak boleh mengetahui segala-galanya seumur hidup.- Semua tindakan kami menghasilkan kesan ricochet. Kita tidak boleh meramalkan pengaruh yang mungkin ada pilihan kita. Kesan pilihan ini biasanya dilihat hanya bertahun-tahun selepas keputusan telah dibuat. Walaupun ada sesuatu yang tidak dapat dielakkan hari ini, kita tidak menyedari tentang masa depan dan keputusan yang kita menyesal dapat dipikirkan tahun-tahun kemudian kegagalan yang tidak penting.
- Apabila anda membuat andaian, perhatikan bahawa anda bertindak mempercayai bahawa senario yang dibayangkan akan menjadi lebih baik daripada keadaan semasa anda. Pada hakikatnya, anda tidak tahu apa-apa mengenainya. Cuba bayangkan pendapat yang mengambil kira kemungkinan pilihan anda sebenarnya adalah yang betul. Lihat contoh loteri di atas. Apa yang akan berlaku jika anda telah memainkan grid anda minggu itu dan memenangi jackpot? Dan jika anda telah berhenti kerja anda, adakah anda bosan dan semoga nasib anda berkembang menjadi kecanduan perjudian, alkohol, atau narkotik pada masa lapang anda?
Bahagian 2 Akta
-
Belajar dari kesilapan anda Penyesalan adalah sama dengan emosi lain, mereka memastikan kelangsungan hidup anda. Menerima aspek menyesal untuk mengurangkan tempoh mereka.- Penyesalan membolehkan kami menyemak tindakan kami. Tidak mustahil untuk berubah dan berubah dengan lebih baik jika tidak ada yang memaksa kita untuk meninjau dari masa ke semasa keputusan yang mungkin membawa akibat yang membawa maut. Sebagai penagih dadah, misalnya, bergantung pada penyesalan sebagai motivasi untuk detoksifikasi.
- Reframe pemikiran anda tentang situasi atau keputusan yang anda menyesal. Lihat kesilapan seperti penganut dan perubahan. Individu yang lebih muda cenderung untuk menghadapi lebih baik dengan penyesalan dan ini sering disebabkan oleh fakta bahawa mereka melihat emosi ini sebagai sesuatu yang baik. Mereka menerima prinsip bahawa penyesalan adalah penting untuk berubah dan berkembang.
- Terima kesalahan itu. Selalunya kecenderungan untuk menunjukkan faktor luaran untuk mewajarkan tindakannya. Ini membawa kepada keputusan buruk yang lain dan lebih menyesal. Katakan, sebagai contoh, anda tiba terlambat untuk bekerja kerana anda telah mabuk malam sebelum dan anda tidur larut. Anda boleh menyalahkannya pada minggu yang sibuk atau rakan sekerja anda untuk menolak anda minum dan akhirnya mengulangi kesilapan itu pada kali berikutnya anda pergi minum balang dengan mereka. Sebaliknya, jika anda berfikir bahawa anda membuat keputusan yang buruk kali terakhir dan bahawa anda telah mengalami akibatnya, anda akan lebih cenderung untuk mengelakkan jenis peristiwa ini pada masa akan datang. Anda menerima hakikat bahawa anda dapat mengawal keadaan dan bukannya menyalahkan unsur luaran.
-
Biarkan diri anda mencerna kekecewaan anda. Seseorang kadang-kadang harus menerima sedih, apabila keadaannya sangat tidak menyenangkan. Biarkan diri anda kecewa untuk seketika, membolehkan anda mengecas semula bateri anda.- Kesedihan adalah sangat dekat dengan penyesalan. Ini adalah emosi yang tidak baik, tetapi yang berguna kepada spesies manusia. Rasa kesedihan memaksa minda berfokus dengan kuat, membolehkan anda menilai masalah dan mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan cabaran hidup anda.
- Adalah normal untuk bertindak balas dengan kesedihan kepada keadaan yang tidak baik. Mengelakkan perasaan ini boleh memanjangkan tempoh penyesalan dan kekecewaan anda. Beri diri anda seminggu untuk bersedih dan hidupkan kekecewaan anda, selepas kegagalan yang sangat pahit.
-
Evaluasi hubungan anda. Momen penyesalan yang paling sengit sering kali disebabkan oleh hubungan buruk dengan saudara dan pasangan.- Adakah kawan anda menyokong anda apabila anda mengalami masa yang sukar yang menyebabkan anda sedih dan menyesal? Siapa yang menawarkan sokongan dan kasih sayang kepadanya dan yang lebih suka memudar di latar belakang?
- Kenal pasti orang yang tidak menyokong anda secara moral dan yang telah gagal pada masa lalu ketika anda hidup dalam situasi yang sukar. Anda akan menyesali kerana mengekalkan hubungan peribadi yang tidak baik dalam jangka panjang. Potong jambatan dengan orang-orang yang tidak menyokong anda dan bergerak lebih dekat kepada mereka yang melakukannya.
-
Tentukan tindakan yang patut anda ambil. Anda akan kurang cenderung untuk mengira kesilapan apabila anda melihat penyesalan sebagai peluang untuk berubah. Walau bagaimanapun, anda harus bersedia mengambil tindakan. Tahu apa yang perlu anda lakukan untuk maju dan lupakan penyesalan anda.- Adakah anda menyakiti seseorang dalam membuat keputusan itu? Adakah akibat dari tindakan anda memberi impak kepada orang yang anda sayangi? Anda mungkin perlu membuat beberapa panggilan atau menulis surat. Luangkan masa untuk meminta maaf, jika perlu.
- Tulis semua emosi yang anda tinggalkan. Tuliskan bahawa anda sedih kerana tindakan-tindakan begitu-dan-begitu, perkara-perkara dan perkara-perkara yang membuat anda marah. Membaca semula senarai anda apabila anda selesai dan tahu apa yang mungkin telah membawa anda mempunyai keadaan fikiran anda sekarang. Apa yang anda boleh lakukan secara berbeza? Apakah peristiwa yang menyebabkan emosi ini dan bagaimana anda dapat menghapuskannya secara sopan?
Bahagian 3 Mengubah cara hidup
-
Berlatih mempunyai keadaan kesedaran. Ini adalah keadaan mental di mana anda amat menyedari masa sekarang. Terapi kognitif perilaku sedar telah berjaya digunakan untuk merawat kemurungan yang tertanam dalam penyesalan kronik.- Kesedaran sepenuhnya bermakna anda dapat melihat pemikiran anda dengan melihat semula. Anda mampu menilai secara objektif masa lalu dan kesilapan anda, membolehkan anda menjadi lebih pragmatik mengenai kesan sebenar penyesalan dalam hidup anda.
- Meditasi klasik dapat membantu anda mencapai kesedaran. Fokus pada pernafasan anda atau pada perkataan atau frasa tertentu. Biarkan pikiran memasuki fikiran anda tanpa menghakimi mereka semasa anda hidup.
- Perhatikan semua sensasi di dalam badan anda, seperti gatal-gatal dan pernafasan. Pertimbangkan semua deria anda yang merupakan pandangan, orang yang suka bertamadun, kekasih, rasa dan sentuhan. Cuba hidup setiap saat dengan kesedaran penuh terhadap persekitaran anda dan bagaimana perasaan anda.
- Hidup emosi anda tanpa menghakimi mereka. Biarkan diri anda berasa sedih, takut, marah dan sakit tanpa cuba menghilangkan atau menindas emosi ini.
- Keadaan pemahaman yang berjaya membolehkan anda tetap berakar di masa kini. Ini menghalang anda daripada menguasai fikiran anda tentang masa lalu dan keputusan yang anda buat. Memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh menguasai, jadi sekarang, boleh menghalang anda daripada menilai diri anda mengenai keputusan dan peristiwa masa lalu. Terapi kecerdasan telah terbukti sangat berguna pada pesakit yang lebih tua yang mempunyai penyesalan kronik tentang kehidupan mereka.
-
Aspire mempunyai matlamat yang lebih abstrak. Kekecewaan dan penyesalan sering dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk mencapai matlamat tertentu. Menukar pemikiran anda mengenai matlamat dan pencapaian anda dapat membantu anda mengatasi lebih baik dengan penyesalan dan menerima saat ini.- Paut matlamat jangka panjang anda untuk pencapaian abstrak. Beritahu diri anda bahawa anda mengharapkan gembira sepenuhnya dalam tempoh lima tahun dan bukannya anda ingin berada di puncak kerjaya anda dalam tempoh lima tahun. Persepsi anda tentang kejayaan berkaitan dengan keadaan fikiran anda, anda boleh menguasainya dan bukan untuk aspek kehidupan anda yang sering terkawal.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ganjaran konkrit sering kurang ganjaran daripada yang lebih abstrak. Orang yang termotivasi dengan wang, kemasyhuran, kemewahan dan kerjaya umumnya kurang bahagia daripada mereka yang bercita-cita untuk lebih banyak abstrak seperti kebahagiaan, hubungan harmonis dan tujuan intelektual yang lebih.
-
Talk. Sistem sokongan tidak ternilai apabila ia berkaitan dengan kekecewaan yang membawa kepada penyesalan. Mengekspresikan perasaan anda boleh membantu anda menilai semula perasaan anda dan mendapatkan perspektif luar.- Bincangkan kekecewaan anda dengan orang tersayang. Anda memburukkan mereka dari semasa ke semasa apabila anda membiarkan mereka membesar. Pilih orang yang mempunyai pengalaman yang sama dengan anda dan siapa yang boleh memberi pendapat kepada anda.
- Pertimbangkan terapi jika anda menghadapi masalah mengatasi perasaan kekecewaan. Seorang ahli psikologi boleh memberi anda pandangan objektif dan neutral mengenai situasi anda dan menawarkan tip untuk menangani pemikiran beracun.
-
Nilaikan masa sekarang. Penyesalan sering datang dari kesedihan atas pilihan yang anda belum buat. Anda mungkin kurang menyesal apabila anda menilai masa sekarang dan menerima elemen yang disukai anda.- Penyesalan sering disebabkan oleh cara berfikir yang tidak seimbang. Mengikat kepada satu atau lebih keputusan khususnya mengganggu keupayaan anda untuk menilai kehidupan anda secara realistik kerana anda memfokus kepada apa yang tidak berfungsi.
- Tulis semua perkara yang baik dalam hidup anda, seperti keluarga anda, orang yang anda sayangi, pekerjaan anda dan semua yang telah anda lakukan setakat ini. Pada hakikatnya, setiap situasi mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Masalahnya ialah kita cenderung untuk melihat hanya kecacatan. Menerima faedah masa kini adalah cara terbaik untuk mengurangkan perasaan penyesalan.