Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 66 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Satu rehat restoratif boleh membuat anda lebih berjaga-jaga dan produktif, sama ada ia dilakukan dengan betul, sama ada anda tidur di pejabat pada sebelah petang, sama ada anda bekerja di dalam pasukan atau pada waktu malam, atau anda perlu melawan rasa mengantuk semasa memandu. telah mempelajari kebiasaan pemulihan dan penemuan mereka menunjukkan bahawa anda boleh memanfaatkan mereka dengan mengikuti langkah-langkah yang sesuai.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Cari tempat yang baik untuk tidur
- 8 Bangunkan sebaik sahaja penggera dimatikan. Menahan godaan untuk tidur lebih lama. Di bilik mandi, anda perlu bangun segar dan boleh didapati, tetapi kadang-kadang anda mungkin mahu tidur lebih banyak. Lakukan yang terbaik untuk menahan godaan ini, kerana dapat mengganggu tidur malam anda dan anda dapat bangun untuk kedua kalinya dengan menderita tidur dinertie.
- Mempunyai aktiviti fizikal selepas tidur. Meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan melakukan lompatan atau pam tempat. Anda juga boleh menjalankan sedikit di tempat.
- Basuh wajah anda dan dedahkan diri anda ke pencahayaan yang terang (seperti cahaya matahari), yang boleh membangkitkan anda lebih banyak jika anda masih kecil selepas tidur anda.
nasihat
- Tanggungjawab diri untuk bangun! Walaupun tidur menawarkan kelonggaran yang sangat baik, anda harus bangun dan kembali ke tugas anda.Anda boleh mengganggu siklus tidur malam anda jika anda membuat tidur restoratif terlalu lama. Jadi anda perlu ringkas dan cepat!
- Ambil tidur tanpa menunggu jika anda benar-benar mengantuk.
- Anda mungkin tidur dengan teruk pada waktu malam jika anda tidur terlalu lama pada waktu siang. Perlu diingat.
- Lebih suka tidur dengan kafein atau ikut kaedah kafein sebelum tidur, seperti yang dinyatakan di atas. Namun sedar, manfaat kafein semata-mata tidak setanding dengan tidur restoratif, terutamanya jika anda menggunakan dalam jumlah besar.
- Cuba peranti tidur pemulihan atau CD, yang direka untuk menggalakkan tidur.
- Cari waktu tidur yang sesuai untuk anda. Sesetengah orang berasa lebih baik selepas tidur selama 20 minit, di mana orang lain memerlukan setengah jam untuk berada dalam bentuk teratas.
- Ingat bahawa rehat pemulihan membuat anda lebih produktif. Sesetengah orang tidak mahu tidur siang kerana mereka melihatnya sebagai satu bentuk kemalasan. Jika demikian, kenapa atlet dan pemimpin perniagaan cemerlang melakukannya? Leonardo da Vinci, Albert Einstein dan Thomas Edison pasti menjadi pengikut tidur rehat.
amaran
- A nap restoratif hanya dapat membantu anda sehingga satu titik dan tidak dapat menggantikan manfaat tidur malam yang baik. Anda harus menyelesaikan kekurangan tidur sebelum mengambil kesempatan sepenuhnya dari tidur restoratif jika anda tidak tidur dengan baik.
- Kafein adalah bahan berkuasa yang membawa kepada pergantungan yang berat, walaupun terdapat dalam pelbagai jenis produk termasuk minuman soda, kopi, teh dan tenaga. Penyalahgunaan kafein boleh menyebabkan ketagihan dan menyebabkan kesan sampingan seperti gangguan kitaran tidur biasa. Oleh itu, adalah penting untuk mengurangkan pengambilan kafein sekurang-kurangnya.
Elemen yang diperlukan
- Tempat untuk tidur
- Nada dering
- Kafein (pilihan)
- Muzik santai (pilihan)
- Serigala tidur (pilihan)