Kandungan
Dalam artikel ini: Menguruskan situasi semasaMemudahkan perhubungan16 Rujukan
Tingkah laku yang menyakitkan adalah apabila seseorang mengatakan sesuatu yang tersirat atau bertindak untuk menyakiti orang lain. Tingkah laku-tingkah laku ini boleh berlaku dalam hubungan yang sihat, tetapi apabila mereka membiak, ia boleh mengubah hubungan menjadi hubungan yang ditandai dengan perbuatan kasar. Jika pasangan anda memberi anda gambaran bahawa anda tidak cukup baik untuknya, jika dia menghina anda, merendahkan anda, mengancam anda, mengintimidasi anda, atau jika anda takut bahawa dia akan membiarkan anda turun, tahu bahawa ada peluang yang baik bahawa anda berada di hubungan sedemikian. Sekiranya ini berlaku, anda harus mengakui bahawa anda tidak mempunyai kuasa untuk menukar pasangan anda dan bahawa lebih baik bagi anda untuk mencari bantuan atau menamatkan hubungan ini.
peringkat
Kaedah 1 Mengurus keadaan semasa
-
Cari tanda-tanda penyalahgunaan psikologi. Tujuan keganasan psikologi adalah membuat anda merasa tidak penting, untuk menghalang kebebasan dan harga diri anda. Rakan anda boleh membuat anda merasa terpencil atau mungkin memerintah atau menakutkan. Walaupun dia tidak dapat menggunakan kekuatan fizikal, dia boleh mengancam untuk melakukan keganasan.- Rakan anda boleh mengurangkan kebebasan anda (iaitu tidak membenarkan anda meluangkan masa dengan orang lain atau mendesak untuk mengetahui semua pergerakan anda), menolak diri anda (berpura-pura anda tidak membangkitkan semangat, menyalahkan diri anda untuk perkara yang tidak anda penulis) atau meremehkan diri anda dengan mengucapkan perkataan kasar atau menghina keluarga atau kerjaya anda.
- Tingkah laku pengabaian boleh menyebabkan kesan kewangan. Emosi Labus dapat dimanifestasikan oleh kesediaan pasangan anda untuk mengawal kewangan anda, memegang anda bertanggungjawab untuk setiap sen yang anda belanjakan, merampas wang anda atau mengurangkan perbelanjaan anda.
- Penyalahgunaan psikologi juga boleh diwujudkan oleh keinginan untuk mengawasi masa anda, untuk menuntut mengawal telefon anda atau membatasi hubungan anda dengan ahli keluarga.
-
Ketahui hak anda. Anda mempunyai hak untuk dihormati dalam hubungan yang sama dengan pasangan anda. Anda mempunyai hak untuk menukar fikiran atau mengakhiri hubungan jika tidak sesuai dengan anda lagi. Anda mempunyai hak untuk mendapatkan pendapat anda sendiri, walaupun pasangan anda menentangnya. Anda juga berhak untuk jawapan yang jelas dan jujur apabila anda bertanya soalan penting. Anda mempunyai hak untuk mengatakan tidak kepada pasangan anda jika anda tidak mahu melakukan hubungan seks pada suatu malam. Namun, untuk menolak semua masa adalah jenayah di negara-negara tertentu seperti di Perancis.- Ini adalah hak anda. Jangan benarkan sesiapa untuk meyakinkan anda sebaliknya.
-
Lihatlah dengan jelas bahawa anda tidak boleh menukar pasangan anda. Bukan tanggungjawab anda untuk membuat pasangan anda memahami atau sedar bahawa dia menyakiti anda. Keperibadian yang anda tunjukkan kepada penderita tidak membuat mereka berubah, mereka berubah dengan belajar untuk bertindak dengan belas kasihan.- Anda tidak berbuat baik kepada pasangan anda dengan mengekalkan hubungan ini. Anda mungkin merasa seperti "orang yang memahami" atau menganggap dia "orang yang sangat baik jika anda mengenali dia", tetapi jangan meminimumkan bahaya yang dilakukan oleh orang itu kepada anda. Menginap dengan seseorang yang tidak menghormati anda tidak ada kena mengena dengannya.
-
Jangan balas. Penyerang adalah manipulator yang sangat baik dan boleh mencetuskan anda ke titik kehilangan kawalan dan kemudian menyalahkan anda untuk segala-galanya. Jangan menjawab sebarang sindiran, penghinaan atau ancaman. Walaupun sukar untuk menahan anda, ingatlah bahawa itu adalah perangkap dan anda boleh menjadi orang yang akan mengalami akibatnya.- Jangan sekali-kali bertindak balas dengan keras, walaupun merangsang anda. Cuba untuk mengawal emosi anda semasa anda meninggalkan tempat kejadian, bernafas, atau menghentikan perbincangan.
-
Mengiktiraf risiko jangka panjang hubungan abah. Ini boleh membawa kepada masalah fizikal seperti migrain, arthritis dan sakit badan, gangguan mental seperti kemurungan, tekanan posttraumatik, kegelisahan dan penggunaan dadah, penggunaan alkohol dan masalah kesihatan seksual, termasuk risiko tinggi STI atau kehamilan yang tidak diingini. -
Minta bantuan. Percayalah rakan-rakan dan keluarga dan minta sokongan mereka. Beritahu mereka apa yang berlaku dan beritahu mereka bahawa anda ingin membantu dalam keadaan ini. Mereka mungkin sukarela untuk membantu anda sebanyak mungkin.- Anda boleh membuat isyarat seperti kod berkod untuk memberi amaran kepada mereka bahawa anda memerlukan bantuan. "Saya menyediakan lasagna untuk makan malam" boleh menjadi kod untuk mengatakan "Saya mempunyai masalah dan saya memerlukan bantuan anda. "
- Hubungi rakan, keluarga, jiran, orang agama atau sesiapa sahaja yang mungkin dapat membantu anda.
Kaedah 2 Tamatkan hubungan
-
Tahu masa untuk mengucapkan selamat tinggal. Kadang-kadang hubungan itu hanya dapat dilaksanakan dan tidak dapat diselamatkan. Untuk kebaikan anda dan terutama untuk kebaikan kesihatan mental anda, cuba tentukan sangat awal sama ada hubungan ini berbaloi atau tidak. Perlu diingat bahawa tidak mungkin pendera anda akan mengubah kelakuannya.- Jangan biarkan diri anda bergantung kepada hubungan kerana anda takut menyerah. Ingat semua masalah yang ditimbulkan oleh orang ini dan beritahu anda lebih baik berhenti. Anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk membayangkan hidup anda tanpa itu, tetapi anda patut dihormati dengan lebih banyak rasa hormat.
- Jangan sekali-kali menerima penyalahgunaan dan jangan memohon maaf kepada pasangan anda.
-
Letakkan keselamatan anda terlebih dahulu. Mengakui bahawa pendusta jarang berubah, dan kemungkinan besar penyalahgunaan yang anda alami akan meningkat hingga menjadi keganasan fizikal. Dengan ini, memberi keutamaan kepada keselamatan anda. Anda boleh bertindak balas terhadap ancaman dengan cara lain jika anda melarikan diri dari keganasan. Sebagai contoh, anda boleh mengelakkan ancaman atau tidak membalas. Walaupun tidak mempertahankan diri anda boleh menjadi sukar dan menyakitkan, ketahui bahawa anda memberi keutamaan kepada integriti anda kecuali anda boleh mengambil langkah seterusnya.- Jika anda berada dalam bahaya segera atau takut keselamatan anda atau integriti anda, hubungi perkhidmatan kecemasan dan segera keluar dari jalan anda.
- Jika anda tidak berasa selamat di rumah, pergi ke rumah seorang saudara, rumah kawan atau tempat tempat anda merasa selamat.
- Beri keutamaan kepada kesihatan anak-anak anda. Sekiranya anda mempunyai satu atau lebih kanak-kanak, melindunginya dengan menghantarnya ke tempat yang selamat, seperti di rumah seorang kawan.
-
Sentiasa simpan telefon pada anda. Anda mungkin perlu memanggil untuk meminta bantuan, menghubungi polis atau berada di hadapan situasi kecemasan berhubung dengan keselamatan anda. Mempunyai telefon yang terisi dengan baik untuk memastikan keselamatan anda.- Program nombor kegemaran anda yang anda boleh luncurkan dalam kes kecemasan. Ini mungkin jumlah kawan, ahli keluarga atau polis.
-
Melarikan diri ke tempat yang selamat. Apabila merancang kebocoran, fikirkan semua risiko yang terlibat. Sebagai contoh, jika anda mempunyai anak, pastikan pasangan anda tidak merasa kasihan kepada mereka atau tidak akan mencederakan mereka. Sekiranya anda prihatin mengenai keselamatan semua, anda juga perlu pergi ke tempat yang berbeza dari tempat anak anda. Pergi ke tempat yang selamat di mana anda akan dilindungi daripada pasangan anda. Ia boleh berada di rumah kawan, di ibu bapa atau saudara lelaki, atau di tempat perlindungan.- Sentiasa berhati-hati apabila menamatkan hubungan yang kasar, walaupun ia "hanya" menyalahkan secara emosional. Anda boleh mendapatkan bantuan untuk membangunkan pelan keselamatan dengan memanggil pihak berkuasa menangani masalah keganasan rumah tangga.
- Minta bantuan daripada rakan atau ahli keluarga yang mungkin dapat membantu anda melarikan diri dengan cepat. Orang ini dapat membantu anda mengumpul barang-barang anda, menjaga anak anda, atau menjadi orang yang anda boleh pergi dengan cepat.
- Beberapa asrama boleh menampung kanak-kanak dan haiwan peliharaan.
-
Matikan penyalaan. Sebaik sahaja anda berjaya mengakhiri hubungan, jangan benarkan pasangan anda campur tangan dalam hidup anda dengan cara apapun. Dia boleh cuba untuk memuji anda, alasan atau mengatakan bahawa perkara telah berubah. Perlu diingat bahawa dia boleh meneruskan semula dengan tabiat buruknya, walaupun dia berjanji bahawa ia tidak akan berlaku lagi. Beri diri anda masa untuk sembuh dengan kadar anda sendiri, tanpa pasangan anda.- Padamkan nombor telefonnya dan pautan lain yang ada pada rangkaian sosial. Anda mungkin juga mempertimbangkan menukar nombor telefon anda sendiri.
- Jangan cuba menunjukkan pasangan anda bahawa anda melakukan lebih baik tanpa dia. Penyembuhan anda mestilah peribadi, hanya untuk anda.
-
Jaga diri sendiri. Ketahuilah bahawa tindakan-tindakan kejam tidak datang dari kamu. Tiada siapa yang harus disalahgunakan dengan apa-apa cara dan apa sahaja yang boleh anda lakukan justifikasi bahawa anda diperlakukan dengan cara ini. Cari cara untuk menjadi bahagia. Tulis di dalam jurnal anda, berjalan-jalan dan menikmati aktiviti-aktiviti yang anda cari menghiburkan seperti kenaikan. -
Dapatkan bantuan daripada seorang profesional. Cari seorang profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda mengatasi keadaan. Seorang ahli terapi dapat membantu anda dengan sisi emosional berpecah dan membantu anda mengatasi perasaan depresi, kegelisahan, tekanan posttraumatik atau kemarahan. Ahli terapi boleh membantu anda memperbaiki keadaan atau menguruskan emosi anda.- Semak artikel ini untuk mengambil contoh cara memilih ahli terapi.