Bagaimana melakukan latihan basikal abdomen

Kandungan

• peringkat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

Basikal abdomen adalah latihan yang membina kekuatan otot dan nada paha. Ini adalah pergerakan mudah untuk membuat dan jika anda merasakan sensasi terbakar semasa pergerakan, ini bermakna anda melakukannya dengan betul.

peringkat

1. 
   

   
   Bersantai di atas lantai. Regangkan kaki anda dan tangan anda dilanjutkan sepanjang badan anda. Adalah penting untuk meletakkan diri anda dalam kedudukan yang baik untuk latihan ini, jika tidak, anda tidak akan memperoleh hasil yang maksimum.

2. 
   

   
   Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh menyeberang jari anda jika anda mahu. Atau anda boleh menyimpan lengan anda di sepanjang badan anda seperti dalam kedudukan permulaan.

3. 
   

   
   Pasang semula kaki anda. Naikkan kaki anda supaya lutut anda mencapai 90 darjah ke lantai dan anak lembu anda sejajar dengan lantai. Simpan kaki anda bersama-sama.

4. 
   

   
   
   
   Sentuh siku kanan dengan lutut kiri anda. Angkat kepala anda dan sentuh siku kanan dengan lutut kiri anda sambil mengangkatnya ke arah kepala. Pada masa yang sama, meregangkan kaki kanan anda memelihara beberapa inci di atas tanah, sama dengan pergerakan yang anda buat semasa mengayuh basikal.
   • Kontrak abs anda semasa anda mengangkat kepala anda. Gunakan otot abdomen untuk menggerakkan badan ke hadapan supaya siku anda dapat mencapai lutut anda.
   • Pada masa yang sama, kontrakan otot kaki dan pastikan kaki anda dibengkokkan dengan lentur atau lurus. Jangan letakkan kaki di atas tanah.
   • Pastikan siku anda kembali bukannya ke hadapan ke dada anda, supaya jangan tayar leher anda.

5. 
   

   
   Sentuh siku kiri anda dengan lutut kanan anda. Pada masa yang sama, meregang kaki kiri anda sambil mengekalkannya dari tanah. Jangan lupa untuk kontrak abs. Anda baru saja menyelesaikan latihan basikal.

6. 
   

   
   
   
   Lakukan 10 hingga 15 langkah per set. Dan berehat antara dua siri.

• Mat yoga