Pengetahuan

Cara mengendalikan bersalah

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 3 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
KETIKA KAMU TERLANJUR BERBUAT SALAH | Motivasi Merry | Merry Riana
Video.: KETIKA KAMU TERLANJUR BERBUAT SALAH | Motivasi Merry | Merry Riana

Kandungan

Dalam artikel ini: Menguruskan bersalah berkekalanManaging bersalah tidak bersalah20 Rujukan

Rasa bersalah adalah emosi manusia semulajadi yang semua orang boleh hidup pada satu masa atau yang lain. Bagaimanapun, rasa bersalah yang sengit dan kronik yang bersalah atau memalukan boleh menyebabkan keputusasaan yang besar kepada orang-orang dengannya. Dosa bersalah yang berkadar adalah salah satu yang dirasakan untuk perbuatan, keputusan atau kesilapan yang mungkin menyakiti orang lain dan anda harus menganggapnya. Ia adalah rasa bersalah yang sihat yang boleh mendorong anda untuk membetulkan kesilapan anda, mewujudkan perpaduan sosial dan rasa tanggungjawab bersama. Di sisi lain, rasa bersalah yang tidak seimbang merangkumi semua yang anda tidak boleh bertanggungjawab, seperti tindakan dan kesejahteraan orang lain serta apa-apa yang tidak anda kendalikan, seperti keputusan kebanyakan situasi. Jenis rasa bersalah ini boleh membuat anda berfikir tentang apa yang anda lihat sebagai kegagalan, yang menimbulkan rasa malu dan kemarahan. Ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perasaan ini, sama ada kesalahan anda adalah kesilapan yang lalu atau kebetulan.


peringkat

Kaedah 1 Mengurus rasa bersalah yang berkadar



  1. Kenali jenis kesalahan anda dan tujuannya. Rasa bersalah adalah emosi yang membantu apabila ia mengajar kita untuk berkembang dan belajar daripada tingkah laku yang menyakitkan hati atau menghina diri kita atau orang lain. Kesalahan yang menampakkan dirinya sendiri setelah mencederakan orang lain atau mempunyai pengaruh yang buruk yang boleh kita dielakkan memberitahu kita bahawa kita perlu mengubah tingkah laku kita (jika tidak, kita akan mengambil risiko akibatnya). Bentuk bersalah sebanding mungkin indeks yang memerlukan kita untuk mengubah atau menyesuaikan tingkah laku kita atau anggaran kita tentang apa yang boleh diterima atau tidak.
    • Jika, sebagai contoh, anda merasa bersalah menyebarkan khabar angin tentang rakan sekerja supaya anda mempunyai kemajuan di tempatnya, kesalahan anda akan berpadanan dengan peristiwa tersebut. Sebaliknya, anda bersalah atas kesalahan bersalah jika anda merasa bersalah kerana anda mempunyai kemajuan ini kerana kelayakan terbaik anda.




  2. Memaafkan diri sendiri. Sukar untuk memaafkan diri sendiri seperti memaafkan orang lain. Berikut adalah beberapa langkah yang perlu diambil semasa proses pengampunan ini.
    • Pengiktirafan kerosakan yang disebabkan tanpa membesar atau meminimumkan apa yang berlaku.
    • Betulkan tahap tanggungjawab anda terhadap yang salah. Anda boleh melakukan sesuatu yang lain, tetapi anda tidak semestinya satu-satunya yang bertanggungjawab. Anda boleh memanjangkan rasa bersalah anda lebih daripada yang diperlukan dengan menafikan tanggungjawab anda.
    • Fahami fikiran anda apabila tindakan berbahaya ini berlaku.
    • Bercakap dengan mereka yang mempunyai pengaruh buruk terhadap tindakan anda. Permintaan maaf secara ikhlas boleh sangat membantu. Adalah penting untuk anda dan orang lain untuk menyedari kerosakan yang telah dilakukan dan jelas tentang apa yang perlu dilakukan tanpa alasan.




  3. Maafkan diri anda atau tukar secepat mungkin. Kami menghukum diri dengan terus bersalah dan bukannya melakukan pembaikan atau pampasan yang diperlukan. Tingkah laku ini malangnya membuat anda malu untuk mengambil tindakan yang boleh membantu. Ini adalah soalan di sini menelan kebanggaan anda dan yakin bahawa orang lain akan berterima kasih atas usaha yang telah anda lakukan untuk menyelesaikan masalah ini di punca rasa bersalah anda.
    • Jangan katakan diri anda berhubung dengan apa yang telah anda lakukan atau tunjukkan unsur-unsur keadaan yang anda tidak bertanggungjawab, jika anda bercadang untuk mengimbangi diri anda dengan meminta maaf. Anda hanya perlu mengakui kesakitan masing-masing tanpa memalukan diri dengan penjelasan yang tidak perlu atau percubaan untuk memeriksa semula butir-butir keadaan.
      • Mungkin lebih mudah untuk memohon maaf untuk komen kedua yang mungkin menyebabkan penderitaan. Tetapi ia akan mengambil lebih banyak kejujuran dan kerendahan hati apabila tingkah laku ini telah berlangsung beberapa lama, seperti dipaku selama bertahun-tahun, sebagai contoh, keputusaan pasangan anda dalam hubungan romantik anda.



  4. Simpan buku harian. Mengekalkan butiran perasaan dan kenangan tentang situasi tertentu dalam buku harian dapat membantu anda mengenali anda dengan lebih baik dan memahami tindakan anda. Cuba memperbaiki tingkah laku anda pada masa akan datang adalah cara terbaik untuk melegakan rasa bersalah. Perkataan dalam jurnal anda boleh menjawab soalan-soalan berikut.
    • Bagaimana perasaan anda terhadap diri anda dan orang lain yang terlibat semasa dan selepas kejadian?
    • Apakah keperluan anda pada masa itu dan adakah mereka berpuas hati? Jika tidak, kenapa mereka tidak?
    • Adakah anda mempunyai alasan untuk berbuat demikian? Apakah fenomena di sebalik kelakuan ini?
    • Apakah kriteria penghakiman dalam situasi ini? Adakah nilai-nilai ini milik anda, orang tua, saudara, pasangan atau bahkan institusi seperti undang-undang? Adakah kriteria ini sesuai untuk menilai sesuatu dan jika demikian, bagaimana anda tahu?



  5. Menerima salah, tetapi teruskan. Kami tahu dengan baik bahawa mustahil untuk mengubah masa lalu. Selepas meluangkan masa untuk belajar dari tindakan anda, yang dikecualikan dan memberi pampasan bagi apa yang mungkin berlaku, adalah penting untuk tidak memikirkannya terlalu lama. Ingat bahawa anda boleh memberi tumpuan kepada orang lain dan lebih banyak bidang semasa dalam hidup anda sekali lagi jika anda menyingkirkan rasa bersalah anda secepat mungkin.
    • Manfaat lain untuk menjaga buku harian untuk menguruskan rasa bersalah adalah dapat menjejaki perasaan anda untuk menunjukkan kepada anda bahawa anda dapat dengan cepat mengurangkan rasa bersalah ketika anda berurusan dengannya. Di atas semua, sangat penting untuk mengetahui bagaimana perasaan ini berkembang apabila anda meminta maaf dan cuba memperbaiki keadaan. Ini akan membantu anda berbangga dengan kemajuan anda kerana anda telah menggunakan cara yang sah untuk menggunakan rasa bersalah dengan betul.

Kaedah 2 Menguruskan bersalah tidak seimbang



  1. Kenali jenis dan tujuan jenis kesalahan ini. Tidak seperti rasa bersalah yang bercanggah, yang memberitahu kita bahawa kita membuat kesilapan, kesalahan yang tidak seimbang berasal dari salah satu sumber berikut:
    • yang mahu melakukan yang lebih baik daripada yang lain (kesalahan orang yang selamat),
    • merasakan bahawa anda tidak cukup untuk membantu seseorang,
    • sesuatu yang anda fikir anda telah lakukan,
    • sesuatu yang anda belum lakukan, tetapi mahu lakukan.
      • Ambil contoh rasa bersalah yang berkaitan dengan kemajuan. Kesalahan anda adalah berkadar dengan kemudaratan yang telah anda lakukan, jika anda menyebarkan khabar angin tentang seorang rakan sekerja untuk mendapatkan kemajuan di tempatnya. Tetapi anda berhadapan dengan rasa tidak bersalah di sini jika anda hanya mempunyai kemajuan ini kerana anda layak dan masih merasa bersalah. Jenis kesalahan ini tidak berdasarkan alasan rasional.



  2. Pertimbangkan apa yang anda boleh mengawal dan apa yang tidak terkawal. Tuliskan dalam jurnal semua yang anda boleh menguasai dengan sempurna. Menuduh diri anda tentang kesilapan atau insiden yang anda hanya boleh mengawal sebahagiannya bermakna anda marah kepada diri anda sendiri untuk perkara-perkara yang berada di luar anda.
    • Ia juga berguna untuk mempertimbangkan bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap semua yang anda menyesal tidak dilakukan, kerana anda tidak dapat mengetahui pada masa itu apa yang anda tahu sekarang. Anda mungkin membuat keputusan terbaik mungkin dan pada masa pelupusan anda.
    • Ingatlah bahawa anda tidak boleh dipersalahkan untuk bertahan dalam tragedi di mana orang lain, walaupun orang yang tersayang, telah meninggal.
    • Kenali bahawa anda akhirnya tidak bertanggungjawab untuk orang lain. Terserah kepada orang-orang dalam hidup anda untuk menjaga kesejahteraan mereka sendiri (seperti yang anda lakukan juga), walaupun anda sangat menyukai mereka dan mengambil berat tentang dua orang.



  3. Perhatikan kriteria pencapaian anda dan bantu orang lain. Tanya diri anda dalam jurnal anda jika cita-cita tingkah laku yang anda tetapkan tidak terlalu tinggi. Kriteria ini sering dikenakan dari luar, yang membolehkan kita beralih pada awal hidup, tetapi mereka kini sangat ketat dan tidak dapat diakses sehingga menyebabkan keputusasaan.
    • Ia juga termasuk mengiktiraf hak anda untuk melindungi diri anda dan minat anda sendiri. Kerana kita sering merasa bersalah kerana tidak mematuhi permintaan orang lain atau mengorbankan apa yang penting kepada kita (seperti masa lapang atau ruang peribadi), ini adalah elemen penting dalam mengatasi rasa bersalah. Ingatlah untuk menerima bahawa minat yang berlainan mungkin timbul dalam konflik dan ini adalah perkara biasa. Tiada siapa yang bertanggungjawab untuk keinginan ikhlas untuk memenuhi keperluan mereka sendiri.



  4. Menggerakkan diri anda pada kualiti, bukan kuantiti, apabila anda membantu orang lain. Rasa bersalah sering datang dari kepercayaan bahawa anda tidak cukup sensitif terhadap orang lain. Beritahu diri anda bahawa kualiti bantuan anda berkurang apabila anda terlalu sering membantu setiap orang yang anda suka, kerana anda mempunyai banyak penawaran.
    • Berhati-hati dengan keadaan ketika ia benar-benar terserah kepada anda untuk mengelakkan kesalahan bersalah ini. Menjadi lebih bijak dalam menentukan masa untuk berkhidmat akan memberikan anda idea yang lebih baik mengenai tanggungjawab anda kepada orang lain, yang tidak dapat tidak akan mengurangkan rasa bersalah anda. Ia juga akan meningkatkan kualiti bantuan anda, menjadikan anda lebih menyedari kebaikan anda dan bukan yang orang lain fikir anda boleh lakukan.



  5. Dapatkan toleransi dan belas kasihan melalui kesedaran penuh terhadap apa yang anda lakukan. Amalan kesedaran dan meditasi negeri dapat membantu anda mengamati perjalanan mental anda, termasuk kecenderungan anda untuk selalu merasa bersalah, menuduh dan mengkritik diri anda. Anda dapat merasakan lebih banyak belas kasihan untuk diri sendiri dan mengakui bahawa anda tidak perlu mengambil serius pemikiran ini atau bertindak balas terhadapnya apabila anda belajar untuk mematuhi proses-proses ini.
    • Ia juga boleh membantu untuk mengekalkan hubungan rapat dengan orang tersayang yang menerima anda seperti anda dan memperlihatkan kasih sayang tanpa syarat anda. Ia akan menjadi lebih mudah untuk mengamalkan sikap ini untuk diri anda apabila anda akan melihat orang lain merawat anda juga. Walau bagaimanapun, anda tetap bertanggungjawab terhadap penerimaan dan belas kasihan anda sendiri, yang boleh dilakukan dengan atau tanpa bantuan.