Pengetahuan

Bagaimana untuk mengatasi tekanan

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 4 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Motivasi Hidup Sukses - CARA MENGOBATI TEKANAN HIDUP SECARA BIJAKSANA!
Video.: Motivasi Hidup Sukses - CARA MENGOBATI TEKANAN HIDUP SECARA BIJAKSANA!

Kandungan

Dalam artikel ini: Menangani stres melalui perubahan gaya hidup Menegaskan tekanan melalui aktiviti mentalMulakan permulaan11 Rujukan

Kehidupan boleh menjadi stres dan anda mungkin perlu belajar cara menguruskan tekanan anda secara positif. Tekanan boleh timbul daripada pelbagai sebab, seperti masalah keluarga, masalah kerja, kesulitan kewangan, kesihatan yang buruk atau kematian orang yang disayangi. Adalah penting untuk mengenali sebab-sebab tekanan, bertindak atas akar masalah dan menangani gejala-gejala. Perkara yang paling penting bukan untuk melawan tekanan sahaja: meminta bantuan daripada rakan dan jika perlu, dari profesional.


peringkat

Kaedah 1 Rawat Tekanan Melalui Perubahan Gaya Hidup



  1. Main sukan kerap. Latihan yang baik boleh berfungsi dengan keajaiban untuk membebaskan badan anda dari hormon tekanan dan meningkatkan tahap dendorphin anda, hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan bahagia. Membebaskan hari sibuk anda untuk bersenam, pastikan badan anda sihat dan bebas dari tekanan. Anda akan melihat perbezaannya dengan cepat.
    • Cuba untuk mengalahkan jantung anda pada 120 hingga 180 denyutan seminit selama 30 minit setiap hari. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan 30 minit ini pada satu masa, anda boleh membahagikannya ke beberapa sesi yang lebih pendek yang lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual anda.
    • Jika itu semua yang anda mampu, berjalan 20 hingga 30 minit sehari cukup. Berjalan adalah baik untuk mengurangkan tekanan, tetapi juga untuk jangka hayat: dewasa lebih dari 40 orang yang berjalan dengan cepat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu akan melihat jangka hayatnya meningkat dari 3 hingga 5 tahun.
    • Telah terbukti bahawa berenang, mendaki dan berbasikal adalah aktiviti yang mengurangkan tekanan. Berenang dan berbasikal mempunyai kelebihan meletakkan tekanan kurang pada sendi daripada berjoging. Sukan ini kemudiannya sesuai untuk orang yang mempunyai masalah artikulasi atau mereka yang ingin mengelakkan masalah ini.




  2. Dapatkan tidur yang cukup. Beri badan anda tidur yang diperlukan dan tekanan anda akan menyengat hidung anda. Tidur adalah mekanisme yang badan anda pulih dan mengembalikan rizab tenaga. Jika anda tidak cukup tidur, tubuh anda akan menggunakan tekanan untuk membolehkan anda menjadi aktif dan berjaga-jaga jika tidak ada simpanan tenaga yang mencukupi.
    • Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam. Kanak-kanak dan orang tua memerlukan lebih banyak, sekitar 9 hingga 10 jam tidur malam.
    • Mengamalkan pola tidur biasa. Sekiranya anda boleh, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi. Mengamalkan kitaran tidur biasa akan mengajar tubuh anda masa yang sepatutnya menjadi letih dan bangun, yang akan membolehkan anda tidur lebih baik.
    • 50% orang Amerika yang tidak cukup tidur merujuk kepada tekanan sebagai penyebab utama mereka kurang tidur. Jika anda fikir anda terjebak dalam lingkaran setan yang kurang tidur dan tekanan yang meningkat, berjumpa doktor anda untuk mendapatkan nasihat khusus.




  3. Makan dengan betul. Badan anda mesti sihat, bahagia dan sihat untuk mengatasi tekanan. Sama ada anda suka atau tidak, tekanan adalah tindak balas badan anda kepada apa-apa yang mengganggu keadaan semula jadi. Ini bermakna bahawa tubuh anda boleh memberi kesan mendalam terhadap pengeluaran dan melegakan tekanan.
    • Telah terbukti bahawa air melegakan tekanan. Sesungguhnya, badan yang dehidrasi menghasilkan kortisol, hormon stres. Tubuh yang tidak terhidrat dapat menimbulkan tekanan untuk memotivasi orang itu untuk bertindak balas dengan betul terhadap keperluan tubuhnya.
    • Mula mengambil kurang alkohol dan kafein. Dalam sesetengah kes, penggunaan alkohol meningkatkan tekanan, sambil dikaitkan dengan keadaan pergantungan, yang dengan sendirinya adalah keadaan yang tertekan. Kafein juga bertanggungjawab untuk meningkatkan tekanan, terutamanya di tempat kerja, jadi cuba mengambil lebih banyak air dan kurang kopi.
    • Makan sarapan pagi yang sihat dan snek yang sihat sepanjang hari. Adalah lebih baik untuk makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari daripada makan tiga makanan besar.
    • Untuk diet Antistress, menggunakan karbohidrat yang lebih kompleks seperti roti bijirin dan pasta penuh lemak, makanan yang kaya dengan vitamin A seperti limau dan makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang soya atau salmon, serta teh hijau dan teh hitam mengandungi antioksidan.



  4. Belajar untuk berehat. Bersantai badan anda, apa cara yang dipilih, adalah penting untuk menghadkan tekanan. Jangan mengharapkan tekanan anda segera hilang, mungkin memerlukan masa. Cuba jangan melakukan fixette pada tekanan itu sendiri apabila anda cuba berehat. Fikirkan sesuatu yang tenang dan tenang atau fikirkan apa-apa khususnya. Biarkan tubuh anda memberitahu anda bahawa semuanya baik-baik saja.
    • Dengarkan muzik lembut dan tenang. Muzik benar-benar boleh membantu anda berehat dan membuat anda bahagia. Cuba mendengar muzik tanpa perkataan dan pilih rekaman seruling, piano atau biola. Muzik klasik, jazz atau muzik rakyat biasanya berfungsi dengan baik, tetapi jika bukan gaya anda, pilih mana-mana muzik yang meletakkan anda dalam mood yang baik.



    • Mandi. Tambah garam Epsom atau garam mandi wangi untuk sentuhan mewah. Mengambil masa untuk diri sendiri dan berehat.



    • Dapatkan urutan. Mempunyai urutan oleh seorang profesional atau meminta pasangan anda untuk mengurut, untuk melegakan tekanan anda. Gunakan krim atau minyak dan ayakan lampu untuk suasana yang lebih santai.



    • Simpan buku harian. Menulis apa yang mengganggu anda, apa yang menyangkut perasaan anda dan perasaan anda akan membantu anda menyingkirkan emosi negatif.





  5. Amalkan yoga dan meditasi. Yoga, kerana pergerakan yang mendalam dan perlahan, boleh menjadi sukan dan membantu anda membebaskan minda anda. Menarik sambil berlatih yoga akan membolehkan anda menggandakan kesan santai dan melegakan tekanan anda.
    • Gunakan imejan yang dibimbing untuk membayangkan tempat di mana anda merasa aman. Bayangkan tempat di mana anda berasa gembira, fokus pada butir-butir dan terlepas dari fikiran anda sekarang.
    • Adakah yoga sahaja atau dalam kumpulan dan belajar kedudukan baru. Ketika anda maju, anda akan menjadi lebih fleksibel dan dapat bergaul dalam posisi yang akan memaksa anda menumpukan perhatian dan melepaskan diri dari tekanan.
    • Amalkan kelonggaran yang mendalam dengan secara beransur-ansur menenangkan otot anda. Anda akan bekerja dengan badan anda dengan meregangkan semua otot anda, memegang ketegangan selama sepuluh saat, kemudian lepaskannya. Ini akan melonggarkan setiap otot dalam tubuh anda dengan mendalam.



  6. Lakukan perkara yang anda suka. Seringkali, apabila anda tertekan, anda melihat jadual anda dan melihat bahawa anda tidak mempunyai masa untuk mengamalkan aktiviti kegemaran anda. Sama ada lukisan, penulisan, membaca, bermain sukan atau memasak, buat masa untuk aktiviti yang anda cintai setiap hari.
    • Untuk melegakan tekanan anda, anda boleh mencuba aktiviti baru. Jika anda sentiasa mahu belajar bagaimana untuk menunggang kuda atau membina pesawat kecil, pelajari! Belajar sesuatu yang baru akan membolehkan anda melupakan seketika apa yang mengganggu anda dan memberi anda satu aktiviti baru untuk dinikmati.
    • Sekiranya anda sibuk, ambil hanya 10 minit sehari untuk melakukan apa yang anda suka.Sebenarnya anda harus membenarkan 30 minit hingga satu jam setiap hari untuk aktiviti ini, tetapi membenarkan diri anda berehat sedikit dalam jadual kerja yang terlalu banyak anda akan mencukupi untuk melegakan tekanan anda.

Kaedah 2 Berurusan dengan tekanan melalui aktiviti mental



  1. Elakkan pemikiran negatif. Menyedari hal-hal positif dalam hidup anda dan mula mengimbangi semula emosi anda. Elakkan berfokus pada perkara-perkara buruk dalam kehidupan seharian dan mula melihat perkara-perkara positif.
    • Menjadi sedar akan nasib anda. Tulis semua perkara yang positif dalam hidup anda: bumbung di atas kepala anda, tempat tidur di mana tidur, makanan yang baik, kehangatan, keselamatan, kesihatan, kawan dan keluarga. Menyedari bahawa semua orang tidak memilikinya.
    • Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, beritahu diri anda sesuatu yang positif. Tenaga dan fikiran anda akan menumpukan kepada pemikiran positif. Bersyukurlah untuk setiap hari anda hidup, anda tidak pernah tahu bila akan menjadi yang terakhir!
    • Adakah anda bercakap. Memperkuatkan resolusi anda dengan ikatan positif seperti "Saya dapat mengatasinya langkah demi langkah" atau "Saya telah melakukannya pada masa lalu, saya dapat melakukannya lagi. "
    • Menggambarkan hal-hal positif, ia tidak akan mengambil masa yang lama dan akan membantu anda memfokuskan semula positif. Pertimbangkan kejayaan, baca artikel atau buku tentang orang yang berjaya. Jangan kalahkan sebelum telah hilang. Jangan cuba merendahkan diri supaya anda boleh menghukum diri sendiri.



  2. Menguruskan hidup anda. Tetapkan matlamat untuk hari itu, kemudian tulis a senarai tugasan. Biarkan diri anda bernafas pada tengah hari, supaya anda boleh mengecas semula bateri anda. Belajar untuk mengawal masa dan keutamaan anda akan mengurangkan tekanan yang anda alami.
    • Ketahui had anda. Jadilah realistik tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan dalam sehari. Ia tidak perlu mempunyai mata lebih besar daripada perut dan kemudian menyalahkan anda kerana tidak mencapai matlamat anda.
    • Peringkat tugas anda mengikut keutamaan. Bekerja untuk menangani keutamaan anda yang paling penting dan penting terlebih dahulu. Keutamaan menengah akan diletakkan di bahagian bawah senarai anda.
    • Lakukan tugas anda yang paling tidak menyenangkan dan mencabar pada awal hari apabila anda sejuk dan elakkan tekanan kerana melakukan tugas-tugas ini dengan tergesa-gesa. Penangguhan memberi tekanan kepada orang!
    • Fokus pada kualiti kerja anda, bukannya kuantiti. Bangga dengan melakukan sesuatu yang baik, dan bukannya melakukan banyak perkara.
    • Rancang hari anda, jika mungkin, supaya senario stres tidak bertindih dan dengan itu menghadkan tekanan yang akan anda hadapi pada masa yang sama. Tetapkan tarikh akhir untuk projek-projek penting.
    • Baca kembali matlamat anda pada penghujung hari dan fikirkan segala yang anda lakukan. Ia akan membebaskan dan akan membantu anda tidur dengan lebih baik. Padam dari senarai anda semua perkara yang telah anda lakukan.



  3. Kenal pasti perkara-perkara yang membawa anda tekanan. Pastikan anda memahami mengapa anda telah ditekankan supaya anda dapat mengelakkan situasi ini. Untuk mengetahui adalah kuasa, dan pengetahuan tentang diri sendiri adalah kekuatan yang sangat besar.
    • Jika anda perhatikan, misalnya, bahawa anda cenderung tertekan pada satu ketika dengan orang tertentu, lakukan yang terbaik untuk mempersiapkan otak anda untuk tekanan masa depan. Jika orang itu adalah seseorang yang anda percayai dan cinta, beritahu dia apa yang anda rasa di hadapannya. Jika anda tidak dapat berkongsi emosi anda, ingatlah bahawa itu adalah situasi yang seketika, perasaan itu akan lulus dan anda akan mengawal emosi anda tidak lama lagi.
    • Mengulangi. Apabila anda tahu anda akan berada dalam keadaan tertekan, ulangi bagaimana anda akan berurusan dengannya. Bayangkan keluar dengan berjaya. Buat video mental yang anda boleh main lagi dan lagi dalam fikiran anda.



  4. Berhenti bimbang tentang perkara yang tidak boleh anda ubah. Ini kebanyakannya sepadan dengan bidang seperti politik dan sering digunakan untuk individu lain juga. Belajar untuk menerima sesuatu kerana mereka adalah cara untuk belajar mengawal emosi anda, walaupun ia tidak semudah itu.
    • Adakah masalah ini masalah sebenar yang anda hadapi sekarang atau masalah khayalan? Sekiranya masalah itu khayalan, adakah mungkin? Adakah kebimbangan anda realistik? Bolehkah anda berbuat apa-apa mengenai masalah ini, bersedia untuk itu, atau adakah ia benar-benar di luar kawalan anda?
    • Mengaku bahawa anda tidak boleh mengubah apa-apa kepada masalah tertentu akan membolehkan anda menyesuaikan diri. Ketahuilah bahawa mungkin anda memberi makan diri anda dengan stres seperti yang sedang makan pada adrenalin, tetapi anda telah kehilangan kendali keadaan.



  5. Ambil tanggungjawab untuk membuat hidup anda apa yang anda mahu lakukan dengannya. Ia kurang tertekan untuk membuat keputusan dan bertindak dengan sewajarnya daripada merasa terharu dan bertindak balas terhadap keputusan orang lain. Tentukan apa yang anda mahu dan tuju matlamat anda!
    • Belajar untuk mengatakan tidak apabila diperlukan. Anda tidak boleh melakukan semua yang anda minta dan walaupun anda boleh, anda mungkin tidak mahu.
    • Menentang keinginan untuk menjadi sempurna sepanjang masa. Perfectionism boleh menjadi sumber tekanan besar jika anda mengenakan standard yang tidak dapat dicapai. Jadilah realistik tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Jangan pergi ke kegagalan semata-mata kerana anda mahu memuji ego anda.
    • Jangan salahkan diri anda kerana gagal jika anda melakukan yang terbaik. Lakukan yang terbaik dan tiada siapa yang boleh meminta lebih. Pegang diri anda bertanggungjawab untuk tindakan anda, tetapi jangan tanya diri anda dengan limpossible.
    • Jadilah kawan terbaik awak. Ia mungkin seperti slogan pengiklanan, tetapi memang benar: suka diri sendiri, menghitung (terutama) pada diri sendiri dan meraikan kejayaan anda. Untuk mencintai anda akan membolehkan anda untuk menggantikan soalan "Adakah saya cukup baik? Dengan ikrar "Saya tahu saya cukup baik. "



  6. Bina rasa humor anda. Salah satu halangan yang paling besar untuk mengurangkan tekanan adalah mengambil semua perkara yang terlalu serius. Anda mempunyai hak untuk berehat dan melihat kehidupan dengan humor. Tertawa sedikit atau lebih baik, ketawa banyak! Lihat tekanan anda dengan humor.
    • Belajar untuk ketawa pada diri sendiri. Jangan meremehkan diri sendiri, jangan melemahkan harga diri anda, tetapi cubalah untuk menafikan diri sendiri. Bagaimana anda boleh ketawa dengan sesuatu yang lain jika anda tidak boleh ketawa pada diri sendiri?
    • Belajar untuk ketawa sambil mendengar pelawak sepanjang hari, jadi anda akan memupuk humor anda dan mencerahkan hari anda.



  7. Belajarlah untuk bergantung kepada rakan-rakan dan orang tersayang. Ini adalah salah satu langkah yang paling penting, kerana sentiasa menjaga segala-galanya kepada diri sendiri boleh menyebabkan lebih banyak tekanan. Rakan anda, jika mereka adalah rakan sejati, akan memahami apa yang sedang anda jalani dan akan menemani empati mereka dengan keinginan ikhlas untuk membantu anda jika mereka mungkin.
    • Minta bantuan daripada rakan anda. Jika anda ingin melakukan sesuatu, tetapi tidak mempunyai masa atau kekuatan, anda berhak meminta rakan dan saudara-mara anda untuk membantu anda. Terangkan kesyukuran dan menawarkan bantuan anda sebagai balasan.
    • Cari penghormatan untuk orang (termasuk kawan anda), bukan persetujuan mereka. Rakan anda akan menghormati anda kerana mereka menyukai anda, walaupun mereka tidak selalu bersetuju dengan anda. Musuh anda (jika anda mempunyai mereka) akan menghormati anda kerana motif anda ikhlas. Menentang keinginan untuk dicintai dan diterima oleh semua orang kerana itu adalah mustahil. Dengan membebaskan anda daripada keinginan ini, anda akan menjadi kurang tertekan dan lebih puas.
    • Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bukan orang negatif. Nampaknya sangat jelas ... dan semuanya berakhir. Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang suka bersenang-senang dan bersemangat dan ramah akan membantu anda mengelakkan tekanan bahawa orang yang jahat, sinis dan pesimis akan membuat anda merasa.



  8. Bercakap tentang diri anda secara positif. Tidak ada yang dapat meningkatkan tekanan lebih daripada pemikiran negatif. Apabila anda mula rasa rasa kekalahan, sudah tiba masanya untuk kembali kepada anda!
    • Anda tahu antara satu sama lain lebih baik daripada sesiapa sahaja dan anda adalah yang terbaik untuk mengingati bahawa perkara akan bertambah baik.
    • Ingat semua perkara yang baik yang telah anda lakukan sebelum ini. Dari masa ke masa, kejayaan kecil menambah pencapaian yang hebat.
    • Tukar perbendaharaan kata. Katakanlah "Saya telah ada di masa lalu dan saya akan mengatasi keadaan ini sekali lagi" dan tidak pernah berkata "Saya tidak akan pergi ke sana".

Kaedah 3 Mengambil alih



  1. Bersikap jujur ​​tentang keadaan mental anda. Jika seseorang mengancam anda dan menekankan anda dan menyebabkan kebimbangan, berhadapan dengan orang itu dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Berhati-hati dengan stalkers yang bukan sahaja dapat menegaskan anda, tetapi juga memberi anda tabiat mental jangka panjang yang negatif. Jika orang itu tidak mengambil kira kenyataan anda, mintalah bantuan.



  2. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Apabila anda tertekan, berbual dengan rakan atau keluarga tentang apa yang salah dengan anda. Mengekalkan diri adalah cara yang baik untuk menyatakan perasaan anda dan menerima nasihat di luar yang dapat membantu anda mengatasi keadaan.
    • Sekiranya anda ditekankan untuk tempoh yang lama atau dalam apa jua keadaan, pertimbangkan berbincang dengan profesional kesihatan. Tekanan kadang-kadang akibat gangguan emosi dan mental, seorang profesional boleh membantu anda menguruskannya.



  3. Dapatkan bola anti-tekanan. Sekiranya anda mempunyai bola anti-tekanan atau beg bantahan (beg menumbuk), menggunakannya setiap hari, ini akan membantu anda meluahkan kebimbangan anda dengan melegakan badan anda. Memegang emosi tidak baik untuk badan.