Pengetahuan

Bagaimana untuk menguruskan emetophobia

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 3 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Bagaimana untuk menguruskan emetophobia - Pengetahuan
Bagaimana untuk menguruskan emetophobia - Pengetahuan

Kandungan

Dalam artikel ini: Menguruskan ketakutan muntahMenerima penyembuhanPenyakit mual atau muntah-muntah Rujukan

Tiada siapa yang suka membuangnya. Walaupun beberapa orang telah mendengar tentang lemophobia, iaitu rasa takut muntah, ia tetap menjadi masalah kecemasan yang meluas, bahkan fobia yang paling umum kelima dan sangat lazim di kalangan wanita dan remaja . Bagi seseorang yang terjejas, ketakutan yang mengiringi kemungkinan muntah boleh melumpuhkan. Malah, emophobia mungkin menunjukkan simptom yang sama dengan serangan panik, dan mereka yang menderita mungkin mengelakkan apa-apa yang menyebabkan mereka muntah seperti orang sakit, makan di restoran, minuman beralkohol dan penggunaan tandas awam. Walau bagaimanapun, anda boleh menguruskan gangguan ini dengan mengetahui cara mengurangkan rasa takut dan meredakan loya.


peringkat

Bahagian 1 Mengurus ketakutan muntah



  1. Kenal pasti pencetus. Dalam kebanyakan kes, metaphobia dipicu oleh sesuatu yang tertentu seperti bau atau duduk di belakang kereta. Dengan mencari pencetus anda, anda akan dapat mengelakkan atau menguruskannya semasa terapi. Inilah beberapa yang paling biasa:
    • penglihatan atau pemikiran seseorang muntah atau haiwan
    • kehamilan
    • perjalanan atau pengangkutan secara umum
    • ubat
    • bau dan aroma
    • makanan



  2. Elakkan pencetus. Bagi kebanyakan orang, ia boleh menjadi sangat mudah untuk menguruskan emetophobia mereka dengan mengelakkan faktor-faktor yang mencetuskan dan menyebabkan kecemasan. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa ini mungkin tidak mungkin sepanjang masa, contohnya jika anak anda sakit dan anda perlu mencari cara lain untuk mengatasi ketakutan anda jika perlu.
    • Tanya diri anda terlebih dahulu bagaimana untuk mengelakkan elemen pencetus. Sebagai contoh, jika sesetengah makanan merangsang ketakutan ini, jangan simpan di rumah. Jika anda berada di sebuah restoran, anda boleh meminta orang yang anda makan untuk mengelakkan atau menyembunyikan makanan yang membuat anda sakit.
    • Jauhi pemicu selagi ia tidak menjejaskan kehidupan anda atau kehidupan orang lain. Sebagai contoh, jika tandas awam membuat anda nauseated, pastikan ia tidak menyebabkan anda menghabiskan masa anda di rumah.




  3. Terima masalah anda. Lemetophobia agak meluas, tetapi ia masih boleh melumpuhkan jika anda menderita. Anda mungkin dapat berehat dengan menerima ketakutan ini, yang akan membantu anda menguruskan kecemasan yang berkaitan dengan ketakutan ini.
    • Menerima emetophobia anda juga boleh membantu orang lain untuk menerimanya.
    • Anda mungkin tidak dapat menerimanya dalam satu hari, kerana ketakutan ini boleh menjadi penting. Beritahu diri anda sedikit demi sedikit: "ketakutan ini bukan masalah dan saya baik-baik saja".
    • Pertimbangkan memberi ikrar positif setiap hari untuk membantu anda meningkatkan keyakinan dan bersantai. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya mengambil pengangkutan awam setiap hari dan hari ini adalah hari seperti mana-mana hari lain".
    • Lawati forum dalam talian atau semak sumber lain yang boleh memberi anda petua tentang cara menerima gangguan ini dan bagaimana untuk berhubung dengan orang yang menderita.




  4. Berkomunikasi dengan orang lain Orang bereaksi aneh terhadap tingkah laku anda dalam situasi di mana anda cuba mengelakkan pencetus. Jujurlah tentang gangguan anda untuk mengelakkan situasi atau isu yang memalukan. Sebagai balasan, ia akan membantu anda berehat dan mengawal ketakutan anda.
    • Bercakap tentang ketakutan anda kepada orang lain sebelum sesuatu berlaku. Sebagai contoh, jika bau salad mengganggu anda, anda hanya boleh berkata, "Saya ingin memberitahu anda bahawa saya minta maaf jika saya bertindak dengan teruk. Saya mengalami gangguan ini yang menyebabkan saya mual apabila saya mendapati diri saya berhampiran vinaigrette "atau" lampin memberi saya sedikit loya, walaupun bayi itu sangat comel ". Anda mungkin mendapati bahawa orang lain membantu anda mengelakkan pencetus ini dengan tidak memerintahkan makanan ini atau menukar lampin bayi mereka semasa anda tidak hadir.
    • Pertimbangkan untuk menggunakan humor untuk kelebihan anda. Jenaka mengenai lemophobia dapat meredakan ketegangan. Contohnya, jika anda berada di dalam kereta, anda boleh berkata, "Bolehkah saya mempunyai tukang urut depan untuk mengelakkan mengecat petak penumpang? "



  5. Selesaikan stigma sosial. Sesetengah orang tidak memahami lemophobia atau tidak percaya ia wujud. Cobalah untuk memahami mereka jika mereka mencemarkan anda dan sedar bahawa tingkah laku mereka hanya dapat mencerminkan ketidaktahuan mereka tentang gangguan itu.
    • Abaikan ayat-ayat yang mengganggu anda atau jawabnya dengan maklumat mengenai gangguan itu.
    • Mungkin berguna untuk membincangkan atau bergantung pada keluarga atau rakan anda untuk menangani perasaan dan stigma yang anda miliki.



  6. Sertai kumpulan sokongan Oleh kerana emetophobia adalah gangguan biasa, terdapat banyak kumpulan fizikal dan maya yang boleh anda sertai. Dengan menjadi sebahagian daripada komuniti yang sedang melalui perkara yang sama seperti anda, anda akan dapat mengatasi gangguan atau mendapatkan rawatan dengan lebih berkesan.
    • Mengambil bahagian dalam perbincangan dan forum bergantung kepada jenis demetophobia anda. Minta nasihat doktor atau hospital anda. Anda juga boleh mencari Internet untuk mencari komuniti maya.
    • Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami kecemasan kerana emfobia adalah gangguan kecemasan. Sesetengah kumpulan khusus boleh membantu anda mencari komuniti fizikal atau maya di mana anda boleh membincangkan gangguan anda.
    • Bincangkan masalah anda dengan keluarga dan rakan-rakan yang boleh membantu anda segera dalam krisis.

Bahagian 2 Menerima rawatan



  1. Buat temujanji dengan doktor anda. Jika ketakutan anda muntah menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang normal, buat temujanji dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda dengan mengajar anda mekanisme untuk mengurus ketakutan atau dengan menetapkan anti-emetik yang boleh melegakan loya dan muntah.
    • Ingat bahawa ketakutan muntah tersebar luas, jika ia mempengaruhi kehidupan harian anda, adalah penting untuk meminta pertolongan.
    • Tanya doktor anda jika ada sebab yang mendasari gangguan anda dan jika ada cara untuk mengurusnya, seperti pengalaman buruk semasa kecil atau semasa kehamilan anda.
    • Pertimbangkan melihat pakar psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain yang boleh membantu anda mengawal ketakutan muntah melalui pelbagai bentuk terapi.



  2. Ikut terapi. Emetophobia bukanlah keadaan yang anda mesti mengalami sepanjang hayat anda, tetapi ia mungkin mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan. Ia mungkin untuk merawat gangguan dengan pelbagai jenis terapi yang menghalang anda daripada membuang dan membantu anda menjalani kehidupan yang anda mahukan tanpa rasa takut muntah. Berikut adalah beberapa jenis terapi yang boleh anda ikuti.
    • Terapi pendedahan yang mendedahkan anda kepada pemicu seperti melihat perkataan "muntah" atau terdedah kepada bau, video, foto atau makan di bufet.
    • Terapi kognitif-tingkah laku yang melibatkan pendedahan yang lebih beransur-ansur kepada pemicu dan akhirnya membantu anda memisahkan muntah daripada ketakutan, bahaya atau kematian.



  3. Ambil ubat. Sekiranya masalah atau mual berkaitan anda teruk, doktor anda mungkin memberi ubat-ubatan untuk membantu anda menguruskan kedua-duanya. Tanya jika anda boleh mengambil antiemetik untuk mengelakkan loya dan muntah-muntah dan antidepresan atau ubat kecemasan untuk membantu menguruskan keadaan yang mendasari.
    • Ada salah satu ubat antimetrik yang paling popular seperti chlorpromazine, metoclopramide dan prochlorperazine yang ditetapkan.
    • Cuba ubat penyakit anti-gerakan atau antihistamin yang boleh melegakan loya dan muntah jika anda tidak dapat ke doktor segera. Dimenhydrinate adalah antihistamin biasa yang ditetapkan untuk loya.
    • Ambillah antidepresan seperti ubat fluoxetine, sertraline atau paroxetine atau anti-kegelisahan seperti lalprazolam, lorazepam atau clonazepam untuk membantu anda melawan ketakutan anda muntah.



  4. Gunakan teknik relaksasi. Kerana emetophobia sering menjadi gejala gangguan panik, anda akan dapat mengawal reaksi anda dengan lebih baik dan melegakan loya dan muntah dengan berehat. Cuba teknik relaksasi yang berbeza untuk membantu anda menenangkan dan berasa lebih baik. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin.
    • Bernafas secara mendalam untuk melegakan ketegangan. Menghembus nafas dan menghembus nafas. Sebagai contoh, menghiraukan mengira kepada empat, tahankan nafas anda mengira kepada dua dan menghemah mengira sehingga empat.Pastikan anda duduk kembali dengan bahu anda untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada teknik pernafasan ini.
    • Mengamalkan kelonggaran otot progresif untuk melegakan seluruh tubuh anda. Bermula di peringkat kaki dan kembali ke kepala, kontrak dan regangkan setiap kumpulan otot selama lima saat. Kemudian berehatlah otot anda selama sepuluh saat untuk berehat dengan lebih mendalam. Selepas sepuluh saat, beralih kepada kumpulan otot seterusnya sehingga anda selesai.

Bahagian 3 Melegakan loya atau muntah



  1. Makan makanan mudah. Sekiranya anda berasa nauseated atau membuang, anda harus makan diet yang terdiri daripada hanya pisang, nasi, epal dan roti panggang. Makanan ini membantu melegakan perut dan melegakan ketakutan muntah kerana ia mudah dicerna.
    • Cuba makanan lain yang anda boleh mencerna dengan mudah seperti keropok, kentang rebus dan jeli.
    • Tambah makanan yang lebih kompleks seperti yang anda rasa lebih baik. Sebagai contoh, anda boleh mencuba bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran yang dimasak, mentega kacang dan pasta.
    • Elakkan makanan yang mencetuskan loya atau apa-apa yang boleh mengganggu perut anda. Sebagai contoh, produk tenusu dan produk manis boleh membuat anda nauseated.



  2. Minum cecair yang jelas. Dehidrasi kadang-kadang boleh menyebabkan mual dan pening, yang boleh mencetuskan emfobia. Minum cecair yang jelas pada siang hari agar tetap terhidrasi dan jangan terlalu banyak tekanan pada perut anda.
    • Minum cecair yang jelas atau makanan yang cair dan menjadi cecair yang jelas seperti ais kiub atau ais krim.
    • Tinggal terhidrat dengan memilih minuman seperti air, jus tanpa pulpa, sup atau sup atau minuman ringan seperti halia ale atau Sprite.
    • Minum jahe atau teh pudina untuk membantu mengekalkan hidrasi dan meredakan loya. Anda boleh menggunakan sachets halia atau teh mentah yang dibeli di kedai atau anda boleh menyediakannya di rumah dengan membuat beberapa minit daun peppermint atau sekeping halia.
    • Elakkan cecair yang boleh menyebabkan loya, seperti alkohol, kopi, atau susu.



  3. Dapatkan rehat dan naps yang cukup. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam untuk membantu anda berehat dan mengawal ketakutan anda. Pertimbangkan tidur singkat sepanjang hari untuk meredakan loya.
    • Kurangkan tahap aktiviti anda jika anda mengalami masa yang tidak baik kerana pergerakan yang boleh merangsang loya dan muntah.



  4. Pakai pakaian longgar. Pakaian ketat boleh memberi tekanan pada perut anda. Ini meningkatkan rasa mual dan boleh membuat anda berasa sakit. Dengan mengelakkan pakaian seperti ini, anda akan menjaga perut anda dengan santai, yang akan melegakan ketakutan anda muntah.
    • Fikirkan tentang pakaian yang akan anda pakai apabila anda keluar dan mungkin berasa kembung. Sekiranya anda memakai seluar jeans apabila anda memakan pizza atau makanan lain, anda mungkin berasa kembung kerana lebih banyak perut anda menjadi kenyang, semakin ketat pakaian ini. Anda sepatutnya memakai pakaian atau baju buatan.