Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Makan lebih banyak dalam satu hidangan
- Kaedah 2 Makan untuk mendapatkan berat badan
- Kaedah 3 Mempunyai diet sukan
Sesetengah orang makan untuk hidup ketika orang lain makan. Jika anda ingin makan lebih banyak untuk keseronokan, keinginan untuk melampaui atau untuk membina otot, anda mesti belajar bagaimana untuk melakukannya dengan selamat untuk sentiasa berada dalam keadaan baik. Membangunkan keupayaan perut anda untuk bekerja di mana-mana otot. Sesetengah persediaan dan kecerdasan diperlukan untuk mencapai matlamat ini.
peringkat
Kaedah 1 Makan lebih banyak dalam satu hidangan
-
Jangan lengah sarapan pagi. Adalah salah untuk berfikir bahawa perut kosong akan membolehkan anda makan lebih banyak. Kenyataan ini jauh dari kebenaran. Mulakan hari anda dengan buah-buahan, bijirin penuh atau protein tanpa lemak. Ini adalah cara terbaik untuk mengaktifkan metabolisme anda, yang bermakna anda akan lapar pada waktu siang dan anda akan bersedia untuk makan lebih banyak.- Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa obesiti yang mengerikan lebih sering mempengaruhi orang yang melangkau makanan pertama hari itu. Walau bagaimanapun, tidak terdapat hubungan antara melangkaui makanan dan kehilangan berat badan. Jangan kelaparan diri anda tidak perlu.
-
Makan dengan tegak. Pemakan besar dimakan dengan alasan. Apabila makan duduk, organ lain memberi tekanan pada perut yang tidak berkembang dengan cara yang sama seolah-olah seseorang berdiri. Kedudukan ini lebih tidak selesa. Perut boleh, sebaliknya, mengandungi lebih banyak makanan jika payudara terbentang seperti ketika berdiri. -
Pakai baju longgar dan selesa. Apa tracksuit yang anda pakai semasa cuti? Idea yang sangat baik. Memakai pakaian yang selesa akan membolehkan anda selesa dan makan lebih banyak. Perut anda sebenarnya meningkat dalam jumlah semasa anda makan. Tetapi baju dan seluar ketat menghalangnya daripada melakukannya dengan betul. Jika anda mahu makan lebih banyak, pakai pakaian yang akan membantu anda. -
Makan makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG). Monosodium glutamat adalah sebatian semula jadi yang ditambah secara buatan kepada banyak makanan untuk memberi mereka rasa. Ia merangsang tindak balas insulin yang mengurangkan tahap gula darah dan membuat tubuh percaya bahawa ia perlu makan lebih banyak untuk kembali ke tahap normal.- Monosodium glutamat didapati dalam jumlah besar makanan yang disediakan dan dibungkus. Ini termasuk mi ramen, kentang dan kerepek tortilla, sayur-sayuran dalam tin dan sup, serta daging deli.
- MSG adalah kontroversi, tidak kurang kerana ia bertanggungjawab untuk lobing dan mempunyai kesan kesihatan yang buruk. Ia akan menyebabkan kesakitan dada dan rasa mati rasa muka. Walaupun kajian menunjukkan bahawa tidak ada kaitan antara kompaun ini dan gejala ini, GMS tetap menjadi bahan kontroversial.
-
Minum alkohol atau minuman manis dengan setiap hidangan. Di luar fakta bahawa minuman beralkohol dan alkohol yang ideal mengiringi makanan, gula dalam pelbagai minuman ini menyebabkan pancang insulin mendorong tubuh untuk percaya bahawa ia mahu makan lebih banyak.- Minuman ringan yang dijual di pasaran mengandungi gula halus. Tubuh kemudian menghasilkan lebih banyak insulin untuk merawat gula-gula ini dan bertindak balas dengan cara yang sama seperti dengan GMS. Dia akan berfikir dia perlu makan lebih banyak. Minuman "ringan" yang mengandungi aspartam menghasilkan kesan yang sama.
- Di luar kehilangan perencatan yang disebabkan oleh alkohol - yang menyebabkan anda makan makanan berkalori tinggi yang biasanya anda akan hindari - gula dalam minuman beralkohol meningkatkan kelaparan dengan menurunkan tahap serotonin dan meningkatkan tindak balas insulin.
- Minuman ringan bertindak dengan kenyang. Ini bermakna jika anda minum banyak bir atau minuman manis ketika makan, anda akan lebih cepat kenyang. Akan ada sedikit ruang untuk makan. Puas dengan setengah botol minuman manis untuk mendapatkan pukulan insulin yang sama tanpa rasa kenyang.
-
Elakkan mustard. Sekiranya anda cuba untuk makan lebih banyak, adalah penting untuk mengelakkan perisa tertentu yang mengganggu perut dan kerongkong dan mencegah penggunaan lebih banyak makanan. Mustard diperbuat daripada biji sawi, tumbuhan keluarga brassicaceae dan cuka. Kedua-dua ini menurunkan selera anda dan melambatkan metabolisme.- Adalah disyorkan untuk mengelakkan semua produk cuka yang lain, rempah seperti sos barbeku, sos panas atau sriracha, tetapi juga dips dan lada.
Kaedah 2 Makan untuk mendapatkan berat badan
-
Kira di atas semua Indeks Jisim Badan anda (BMI). Sekiranya anda cuba untuk mendapatkan berat badan kerana anda terlalu kurus atau kerana anda ingin membina otot, anda perlu pastikan badan anda sudah bersedia untuk meningkatkan jumlahnya dengan selamat. Ia bukan kerana anda mempunyai "ramping" yang anda tidak mempunyai lImp ideal untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda tidak suka jika anda melakukannya tanpa kesihatan yang baik. Walaupun disyorkan untuk berunding terutamanya ahli pemakanan, anda boleh mengukur BMI anda sendiri dengan melakukan pengiraan berikut:- berat badan anda dalam kilo dibahagikan dengan
- saiz kuadrat
- jika BMI anda adalah antara 18 dan 25, anda mempunyai saiz badan yang normal. Jadi, anda boleh mendapatkan berat badan dengan selamat dengan makanan yang betul dan nasihat yang betul
-
Kira sumbangan kalori yang diperlukan untuk membina otot. Otot hanya boleh dibina dengan mencipta lebihan kalori. Oleh itu, anda mesti bertindak dengan cara yang disasarkan untuk menggalakkan pertumbuhan otot di dalam badan anda. Jika anda ingin mendapatkan otot, tidak gemuk, tahu berapa banyak kalori yang anda makan untuk mendapatkan otot. Juga pastikan untuk makan makanan yang betul. Untuk mengetahui berapa kalori yang anda perlukan:- Lipatkan jisim badan anda (dalam paun atau 450 gram) sebanyak 20. Anda mendapat jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mendapatkan otot.
-
Kira keperluan protein anda. Sekiranya anda ingin membina otot dan menaikkan berat badan, sangat diperlukan untuk mengambil protein. Tanpa protein yang cukup, anda akan merosakkan otot anda. Untuk mengetahui berapa banyak protein lean yang anda perlukan setiap hari, kalikan jisim badan anda (dalam pound juga) sebanyak 1.5.- Makan ayam dan mentega kacang. Miskin dalam lemak, tetapi tinggi protein, makanan ini mudah diasimilasikan oleh tubuh dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menambah protein kepada diet.
-
Ambil protein whey antara makanan. Untuk mendapatkan berat badan dan mendapatkan jisim otot, ia sering dinasihatkan untuk mengambil suplemen protein yang merangsang pertumbuhan otot selepas bersenam. Protein whey serbuk dalam merebus bukan sahaja menyediakan protein, tetapi juga nutrien dan vitamin.- Protein shake tidak terkenal dengan rasa. Walau bagaimanapun, anda boleh menambah yoghurt, pisang, strawberi dan buah-buahan yang lazat untuk serbuk whey sehingga anda tidak mempunyai kesan meminum tampal dinding. Anda akan minum goncang anda lebih mudah jika lebih lazat.
-
Makan makanan glisemik yang rendah. Pada hari latihan, anda perlu makan kira-kira dua kali ganda berat karbohidrat anda. Ini didapati dalam makanan glisemik rendah, termasuk bijirin penuh, oatmeal dan ubi jalar. Elakkan, bagaimanapun, tepung gandum halus. -
Merangsang pengeluaran testosteron dengan makan makanan berlemak. Atlet yang ingin mengambil otot mengambil sebahagian besar lemak tak jenuh tunggal dan tepu. Lemak ini meningkatkan tahap testosteron dan menyumbang kepada pembangunan otot. Anda perlu mengambil kira dua kali berat badan anda pada hari latihan.- Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan meminum susu. Susu mabuk pada setiap masa, walaupun anda tidak lapar. Penggunaannya adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak kepada diet. Minum segelas susu tiga kali sehari apabila anda melatih.
-
Tingkatkan latihan atau diet anda. Kelebihan kalori yang digunakan menjadi lemak jika anda tidak melatih cukup. Ikuti latihan yang sihat dan teratur yang disesuaikan dengan matlamat anda untuk mendapatkan otot.- Pada hari latihan, merancang makanan ringan pra dan pasca makan sebagai tambahan kepada tiga hidangan harian. Hanya melangkau makanan ringan untuk mencari jumlah kalori yang sempurna pada hari-hari tertentu.
-
Ambil lebih banyak serat. Jika anda bercadang untuk meningkatkan jumlah protein dan karbohidrat yang digunakan setiap hari, penting juga untuk makan lebih banyak serat untuk memudahkan transit usus. Penambahan berat badan boleh menjadi tidak selesa tanpa serat tambahan.
Kaedah 3 Mempunyai diet sukan
-
Secara beransur-ansur meningkatkan keupayaan perut anda. Sesiapa yang pernah cuba meniru pertandingan Nathans Hotdog pastinya menentang realiti keras: anda tidak boleh makan banyak anjing panas tanpa persediaan sebelum ini. Perut adalah otot seperti yang lain. Dia memerlukan latihan dan tempoh pemulihan berisiko kecederaan. Sekiranya anda ingin meningkatkan keupayaan perut anda, mulailah dengan lancar.- Menurut beberapa kajian, perut manusia purata boleh memegang 1.5 liter makanan sebelum menjadi jijik. Ia bagaimanapun boleh mengandungi 3 hingga 5 liter makanan jika ia terlatih dengan baik.
- Anda boleh memecahkan perut anda dengan makan terlalu banyak dan terlalu cepat, namun ia jarang berlaku. Anda akan muntah sebelum perut anda koyak atau anda merasa sakit fizikal.
-
Berlatih dengan air. Cara paling selamat dan paling selamat untuk meningkatkan keupayaan perut anda adalah untuk memakan air, bukan makanan. Pemakan persaingan mampu minum lebih dari 3.5 liter air pada satu masa dan dalam masa kurang dari 20 minit. Mereka meningkatkan keupayaan perut mereka dan mengurangkan risiko kepada kesihatan mereka, yang tidak seumpamanya jika anda makan makanan yang banyak pada satu masa.- Pergi perlahan-lahan. Secara beransur-ansur menambah jumlah gelas air yang anda minum setiap hari. Kemudian minum setiap kaca lebih cepat. Sebaiknya minum lapan gelas air setiap hari untuk bermula. Anda boleh memulakan cara ini dan secara beransur-ansur meningkatkan keupayaan perut anda.
-
Meningkatkan makanan anda. Seperti semasa latihan, air digunakan untuk tujuan tertentu dalam pemakanan sukan. Walaupun menjejaskan hotdog ke dalam air adalah apa-apa tetapi menyelerakan, ia membantu melembutkan sebelum ia masuk ke dalam mulut anda. Oleh itu, ketegangan lebih mudah ditelan dan dicerna. Makanan yang lebih lembut, semakin banyak anda boleh menelan. Air akan membantu anda mencapai matlamat ini.- Jangan minum terlalu banyak air di luar makanan. Jika anda boleh melembapkan makanan anda untuk membantu penghadaman, anda tidak boleh minum untuk menghilangkan dahaga anda. Anda berisiko mengisi ruang yang ada di perut anda.
-
Cuba sayuran kriket. Yasir Salem, ahli pemakanan sukan, makan lebih dari 3.5 kg brokoli dan kembang kol untuk sentrainer dua hingga tiga kali seminggu. Sayuran ini hambar, kaya dengan vitamin dan memudahkan transit usus. Mereka sesuai untuk latihan perut jika mereka dimakan dengan banyak air.- Sebagai bonus, makan banyak sauerkraut. Kubis yang ditapai mempunyai sifat probiotik yang membantu anda menyeimbangkan flora usus anda. Ia lebih disukai dalam pemakanan sukan.
-
Chew gusi untuk menguatkan rahang anda. Pemakan pertandingan mengunyah sekali gus dan secara tetap, lebih daripada enam gula-gula getah. Mereka menguatkan rahang mereka dan pastikan alat yang membolehkan mereka untuk dimakan dalam keadaan baik. Selagi anda memerlukan perut anda untuk makan lebih banyak, anda perlu memastikan anda dapat mengunyah dengan cepat dan baik.- Semak artikel Wikihow ini jika anda mahu memasukkan latihan leher dan rahang ke dalam senaman anda.
-
Amalkan banyak latihan kardiovaskular. Pernahkah anda perasan bahawa pemakan persaingan nipis? Ini kerana mereka sesuai. Bertentangan dengan apa yang anda fikir, keupayaan untuk makan lebih bergantung kepada lebih daripada selera makan yang besar. Latihan keras dan kardiotraining yang baik menyumbang sangat besar kepada laptops untuk makan lebih cepat.- Baca artikel Wikihow ini untuk kesihatan kardiovaskular yang baik.
- Pernafasan yang baik diperlukan dalam pemakanan sukan. Latihan bernafas untuk memberi inspirasi dan menghembus nafas dengan berkesan semasa pencernaan makanan.
-
Meningkatkan pengetahuan anda. Pemakan pertandingan tidak sama. Pemanas hotdog perlu dilatih dengan pelbagai cara pada kadar yang sama sekali berbeza. Dia mesti melatih lebih kerap daripada bacon, cabai atau pemakan. Mengetahui keanehan makanan yang telah anda pilih akan membolehkan anda mempersiapkan diri dengan lebih baik.- Major League Eating adalah badan pemerintah AS untuk pemakanan sukan. Lihat laman web mereka untuk mengetahui bagaimana untuk menjadi ahli dan mengambil bahagian dalam pertandingan.
- Adalah sangat penting untuk anda berunding dengan pakar kesihatan, pakar pemakanan atau pakar biorefaction selain mengikuti diet yang sihat yang sesuai dengan makanan yang anda ingin makan. Anda akan membuat badan anda bekerja untuk anda dan bukan terhadap anda.